Αγαπημένη δίαιτα: επιλογές, τεχνική απώλειας βάρους, αποτέλεσμα

"Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε ένα μήνα;", αυτή η ερώτηση συχνά ζητείται από τους ιδιοκτήτες μηχανών αναζήτησης των επιπλέον κιλών πριν από την εποχή της παραλίας, συνειδητοποιώντας ότι θέλω να βάλω κάποιες όμορφες φωτογραφίες σε ένα μαγιό από διακοπές και να τις βάλω στο VK, αλλά θέλω επίσης να φάω μπισκότα. Η αγαπημένη μου διατροφή επτά ημερών θα βοηθήσει να μην κρατήσει μια πολύ αυστηρή θέση, αλλά να πω αντίο με λίγα κιλά επιπλέον βοηθά με σιγουριά. Έτσι, θα σας το πω λεπτομερώς. Και αφού διαβάσετε το μενού δείγματος, συνθέστε εύκολα τον εαυτό σας.

Μια εβδομαδιαία διατροφή είναι ένα ελκυστικό σχέδιο απώλειας βάρους, ειδικά εάν αποτελείται από τα πιο απλά, πιο κοινά τρόφιμα. Αλλά δεν μπορείτε να εισέλθετε απότομα. Η ουσία της διατροφής είναι ότι κάθε μέρα απαιτεί τη χρήση ενός μόνο προϊόντος, δηλαδή είναι ένα είδος μονοδιατροφής με την τεχνική της εναλλαγής.

Χαρακτηριστικά της "αγαπημένης" διατροφής

Η ιδέα ενός σχεδίου απώλειας βάρους είναι η καθημερινή τήρηση της διατροφής των ημερών "νηστείας". Η τεχνική δεν είναι καινούργια, χρησιμοποιείται σε συστήματα απώλειας βάρους από γνωστούς διατροφολόγους, όπως η Μαργαρίτα Κορολέβα, ο Δρ. Kovalkov. Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ των συστάσεων των διατροφολόγων και αυτής της διατροφής. Συνίσταται στη διάρκεια της συμμόρφωσης με το σιτηρέσιο εκφόρτωσης, η οποία υπερβαίνει τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή "bar" σε τρεις ημέρες.

Αρχές

Η διατροφή φαίνεται ποικίλη. Περιλαμβάνει πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά. Αλλά πρέπει να καταναλώνονται ξεχωριστά ο ένας από τον άλλο, όχι μόνο σε διαφορετικά γεύματα, αλλά και σε διαφορετικές ημέρες.

Αυτή η προσέγγιση της "ξεχωριστής διατροφής" έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει το μεταβολισμό. Βασίζεται στη γνώμη ότι όταν χρησιμοποιείται ένα μόνο προϊόν, ο οργανισμός δαπανά περισσότερη ενέργεια για την πέψη του. Κορεσμένο, για παράδειγμα, με πρωτεΐνη, το σώμα δεν το απορροφά περισσότερο από τον απαιτούμενο «κανόνα», δηλαδή, η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται δεν επηρεάζει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, πιστεύεται ότι η χρήση πρωτεΐνης ξεχωριστά από τους υδατάνθρακες μειώνει τον κίνδυνο συσσώρευσης ενέργειας που λαμβάνεται με τη μορφή λίπους.

Αυτές οι δηλώσεις αποτέλεσαν τη βάση των αρχών της διατροφής.

• Μια μέρα - ένα είδος φαγητού. Σε αντίθεση με τη διατροφή "6 πέταλα", η οποία απαιτεί ένα συγκεκριμένο προϊόν για κάθε ημέρα, αυτό το σχέδιο διατροφής δεν σας περιορίζει στην επιλογή μιας δίαιτας. Κάθε μέρα θα φάτε μια ομάδα παρόμοιων προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων πιάτων - από καθαρό νερό έως τσάι βοτάνων και ζωμούς κρέατος. Ή λαχανικά, φρούτα, μεταξύ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
• Ελέγξτε την ποσότητα του φαγητού. Από τις ημέρες νηστείας, αυτό το σχέδιο διατροφής διακρίνεται από την ανάγκη παρακολούθησης του όγκου της διατροφής. Η συμμόρφωση με αρκετά αυστηρά πρότυπα δικαιολογείται από την υψηλή αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να σημειώσετε στις κλίμακες μείον 5 κιλά. Και κάποιος καταφέρνει να επιτύχει απίστευτη επιτυχία - μείον 10 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι.
• Εμπειρία στην παρατήρηση των ημερών νηστείας. Η διατροφή είναι σπάνια και αρκετά σκληρή, οπότε για έναν "αρχάριο" μπορεί να φανεί ένα τεράστιο τεστ την τρίτη μέρα. Για να αξιολογήσετε τη δύναμή σας, συνιστάται να προσπαθείτε να "καθίσετε" στις ημέρες νηστείας αυτής της δίαιτας εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, μέσα σε μια ημέρα υπάρχουν μόνο λαχανικά στο συνιστώμενο ποσό, και μετά από μια εβδομάδα προσπαθήστε να φάτε μόνο τα υγρά πιάτα.Εάν μια τέτοια διατροφή δεν προκαλεί διαμαρτυρία από το σώμα σας, μπορείτε να μεταβείτε σε μια πλήρη διατροφή.
• Μόνο 7 ημέρες. Υπάρχει μια επιλογή μενού για μια "Αγαπημένη" διατροφή για 14 ημέρες, αλλά είναι επικίνδυνο να καθοδηγηθεί από αυτήν. Η διατροφή της είναι υπερβολικά πενιχρή για να παραμείνει για τόσο πολύ καιρό. Με παρατεταμένη συμμόρφωση, διαταραχές του νευρικού συστήματος και πέψη, απώλεια αντοχής, μειωμένη ανοσολογική άμυνα, ορμονική ανεπάρκεια είναι πιθανή.

Δυνατή επιλογή

Θεωρείται μια "κλασική" έκδοση αυτής της δίαιτας και διεγείρει μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ότι το "φως". Συνιστάται να το προγραμματίσετε για μια περίοδο ελεύθερη από τη δουλειά, για παράδειγμα, σε διακοπές ή ένα μακρύ Σαββατοκύριακο. Τα περισσότερα από τα προϊόντα δημιουργούν βάρος στα νεφρά και κάνουν τα έντερα να δουλεύουν σκληρά, οπότε το να είσαι στο γραφείο δεν θα είναι άνετο για σένα.

• Ημέρα ένα - μόνο υγρά πιάτα. Στη σκληρή έκδοση, η μέρα πόσης συνεπάγεται τη χρήση περιορισμένου καταλόγου υγρών τροφίμων. Το μη ανθρακούχο νερό πρέπει να είναι μεθυσμένο, τσάι βοτάνων (με χαμομήλι, θυμάρι, μέντα), κεφίρ με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος, καθαρό κρέας ή ζωμό ψαριών χωρίς πρόσθετα, καρότο ή χυμό λαχανικών κολοκύθας. Η παρουσία ζάχαρης και αλατιού στο υγρό δεν επιτρέπεται, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αρωματικά μπαχαρικά στο ζωμό. Απαγορεύεται το αλκοόλ, χωρίς κρασί, μπύρα, κοκτέιλ χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ και ποτά. Η δίαιτα δεν πρέπει να περιλαμβάνει ποτά που αγοράζουν γιαούρτι που περιέχουν γλυκά πρόσθετα και χυμούς φρούτων πλούσιους σε φυσικά σάκχαρα.
• Ημέρα 2 - μόνο τα λαχανικά. Μετά την πρώτη μέρα πόσιμου, το λαχανικό θα φαίνεται απίστευτα ικανοποιητικό. Μπορείτε να φάτε λαχανικά εκτός από πατάτες και τεύτλα με τη μορφή που σας αρέσει. Τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν ωμά, βρασμένα, στιφάδο, ψημένα, αλλά όχι τηγανητά. Ο ημερήσιος όγκος των έτοιμων γευμάτων είναι ένα και μισό κιλό, συνιστάται να διαιρέσετε τη συνολική διατροφή σε πέντε δεξιώσεις και να φάτε τριακόσια γραμμάρια τη φορά. Δεν μπορείτε να αλάτι τροφή, αλλά πρέπει να προσθέσετε αρωματικά μπαχαρικά, τα οποία επίσης υποκινούν την πέψη. Χρησιμοποιήστε ένα μείγμα για να γεμίσετε σαλάτες ελαιόλαδο με χυμό λεμονιού. Το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ περιλαμβάνει ένα και μισό λίτρα καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Τρίτη ημέρα - και πάλι υγρά πιάτα. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων την τρίτη ημέρα δεν διαφέρει από την πρώτη. Και πάλι, το κύριο μενού της αγαπημένης σας δίαιτας για 7 ημέρες πρέπει να είναι νερό. Συνεχίστε να ανακαλύπτετε τις προτιμήσεις των φυτικών τσαγιού και των ζωμών. Τα ποτά χωρίς ζάχαρη και αλάτι δεν είναι λιγότερο γευστικά παρά με τα συνήθη πρόσθετα.
• Ημέρα Τέταρτη - Μόνο φρούτα. Είναι αδύνατο να καλέσετε αυτή την ημέρα ικανοποιητική. Τα φρούτα περιέχουν γλυκόζη, έτσι δημιουργούν γρήγορα μια αίσθηση πληρότητας, αλλά η πείνα εξέρχεται εξίσου γρήγορα, η οποία μόνο καθαρό νερό βοηθάει στην καταπολέμηση. Την ημέρα αυτή θα πίνετε τουλάχιστον δύο - δυόμισι λίτρα πόσιμου νερού. Και η κύρια διατροφή θα είναι φρέσκα μήλα, ανανά, εσπεριδοειδή, αχλάδια, ροδάκινα και άλλα νόστιμα φρούτα. Σύμφωνα με την απαγόρευση, μόνο τα σταφύλια και οι μπανάνες δεν επιτρέπονται επίσης τα ζαχαρωμένα φρούτα - σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα, η ποσότητα ζάχαρης στην οποία είναι υψηλότερη από ό, τι στα φρέσκα φρούτα.
• Ημέρα πέντε - μόνο πρωτεΐνη. Κατά τη διάρκεια των πρώτων τεσσάρων ημερών, το σώμα έλαβε περιορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης από κεφίρ και ζωμούς, οπότε η δίαιτα πέμπτης ημέρας είναι ιδιαίτερα σημαντική. Θα πρέπει να επιλέξετε προϊόντα με πρωτεΐνη που απορροφάται εύκολα από το σώμα, έτσι ώστε το λεπτομερές μενού να περιλαμβάνει χαμηλά λιπαρά στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά μέχρι 2%, κοτόπουλο και ορτύκια, θαλασσινά και θαλασσινά. Οι συνταγές είναι απλές: βρασμού, ψησίματος, ατμού χωρίς αλάτι. Χρησιμοποιήστε ενεργά τα μπαχαρικά: πάπρικα, πιπερόριζα, αποξηραμένο σκόρδο, βασιλικό και άλλα αρωματικά βότανα.Το πιάτο θα αποκτήσει μια πικάντικη γεύση αν προ-μαρινάρετε το κρέας ή τα ψάρια σε χυμό λεμονιού. Ο συνολικός όγκος κάθε γεύματος δεν υπερβαίνει τα τριακόσια γραμμάρια · στο μεταξύ, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
• Ημέρα έξι - πάλι πιάτα. Το μενού της έκτης ημέρας είναι παρόμοιο με το πρώτο και το τρίτο. Πίνετε δραστικά υγρό, μπορείτε να προσθέσετε έγχυση τριαντάφυλλου στη διατροφή, η οποία θα εμπλουτίσει το σώμα με βιταμίνη C.
• Η έβδομη ημέρα - μια διέξοδος από μια δίαιτα. Συνδυάστε τα τρόφιμα που έχετε καταναλώσει τις προηγούμενες έξι ημέρες. Η έβδομη ημέρα δεν είναι δίαιτα, ως τέτοια, είναι μια μετάβαση σε μια κανονική διατροφή, η οποία θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Περιλαμβάνετε βραστά αυγά και σαλάτα λαχανικών, σούπα σε ζωμό κρέατος χωρίς πατάτες, ψητό στήθος κοτόπουλου με ντομάτες, κεφίρ και τυρί cottage, φρέσκα φρούτα. Φάτε κλασματικά και σε μικρές, οικείες μερίδες μέχρι τριακόσια γραμμάρια. Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα με το έκτο τελευταίο «σνακ» πριν από τον ύπνο, με τη μορφή χαμηλού λίπους ζεστό γάλα ή κεφίρ.

Υπάρχει ακόμα πιο σκληρή έκδοση της "Αγαπημένης" διατροφής για 5 ημέρες. Περιλαμβάνει δύο ημέρες κατανάλωσης, ένα τρίτο φρούτο, μία τέταρτη πρωτεΐνη και ένα πέμπτο πόσιμο πάλι. Τα αποτελέσματα εκείνων που έχασαν βάρος και στις δύο επιλογές είναι μείον από τέσσερα έως επτά κιλά.

Εάν ακολουθήσετε την αυστηρή έκδοση της δίαιτας "Αγαπημένο", ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις.

• Μην σχεδιάζετε σωματική δραστηριότητα. Πιθανότατα θα αισθάνεστε αδύναμοι, επομένως μόνο μέτρια περπάτημα είναι διαθέσιμο σε σας από τάξεις φυσικής δραστηριότητας. Η έλλειψη γλυκόζης στη διατροφή μειώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, οπότε προσπαθήστε να αναβάλλετε την ψυχική εργασία.
• Πίνετε νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Έτσι, προετοιμάζετε το πεπτικό σύστημα για πέψη και βοηθήστε το σώμα να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Μετά το φαγητό, θα πρέπει να πίνετε νερό μετά από μια ώρα, μεταξύ των γευμάτων, η κατανάλωση νερού δεν είναι περιορισμένη.
• Φάτε μια δίαιτα χωρίς απλά σάκχαρα. Η επιλογή των σωστών υδατανθράκων είναι η βάση μιας υγιεινής διατροφής. Για να διατηρήσετε το βάρος μετά από μια δίαιτα, μην επιτρέπετε στον εαυτό σας γλυκά αρτοσκευάσματα, muffins, αρτοσκευάσματα, ζαχαρούχα ποτά.

Αναπτύξτε τις σωστές διατροφικές συνήθειες. Αυτός είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρηθεί το κανονικό βάρος από τις δίαιτες και τις ημέρες νηστείας.

Εύκολη επιλογή

Η απώλεια βάρους στη δίαιτά σας "Αγαπημένη" μπορεί να είναι πιο άνετη εάν παραμείνετε στην "ελαφριά" επιλογή. Μείωσε τον αριθμό των ημερών «κατανάλωσης» και άλλαξε τη διατροφή τους.

• Η πρώτη μέρα - μόνο σούπες. Η μέρα κατανάλωσης δεν θα πεινάει εάν χρησιμοποιείτε σούπες αντί κεφίρ και ζωμούς. Η διατροφολόγος Irina Belskaya σημειώνει ότι τα πιο θρεπτικά υγρά πιάτα θα βοηθήσουν να εισέλθουν στη δίαιτα ευκολότερα και να διατηρήσουν τα κίνητρα να παραμείνουν σε αυτό μέχρι το τέλος. Οι σούπες έχουν μια επίδραση καύσης λίπους, καθώς περιέχουν λίγες θερμίδες, αλλά παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως μέρος της σούπας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο αριθμό διαφορετικών λαχανικών, και ως βάση, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωμό από στήθος κοτόπουλου. Κλασικό αδυνάτισμα - σούπες με βάση τον χυμό ντομάτας με την προσθήκη σέλινου, κρεμμυδιού, πιπέρι, μαϊντανό και σκόρδο.
• Η δεύτερη ημέρα - μόνο τα φρούτα. Σύμφωνα με την Irina Belskaya, είναι ωραίο να εισάγετε τη διατροφή στα φρούτα, επειδή είναι γλυκά και καλά κορεσμένα. Ο διατροφολόγος συνιστά να τρώνε γκρέιπφρουτ σε ένα τρία έως τέσσερα φρούτα, μέχρι έξι πράσινα μήλα και τρία έως τέσσερα ακτινίδια ανά ημέρα. Αυτοί οι καρποί διαφέρουν ως προς τη γεύση, έτσι θα είστε ευχαριστημένοι με την ποικιλία τους, και αρκετά εγκάρδια, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση των κινήτρων.
• Η τρίτη ημέρα - μόνο κεφίρ. Η πιο δύσκολη ημέρα της "Αγαπημένης" διατροφής, η διατροφή της οποίας περιλαμβάνει μόνο κεφίρ. Την ημέρα αυτή, ένα ζυμωμένο ποτό γάλακτος λειτουργεί για να καθαρίσει τα έντερα από τοξίνες και επιτρέπει στο στομάχι να ξεκουραστεί. Ο συνολικός όγκος κεφίρ με περιεκτικότητα σε λίπος ενάμιση τοις εκατό θα πρέπει να είναι ένα και μισό λίτρο.Διαχωρίστε το σε αρκετές μερίδες και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατάσταση κατανάλωσης ποτών είναι στάνταρ, μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού νερού. Εάν αισθάνεστε οξεία επιθέσεις πείνας, φάτε μερικά μήλα μια ώρα και μισή μετά το πρωινό και το ίδιο ποσό για μεσημεριανό γεύμα.
• Η τέταρτη μέρα είναι πρωτεϊνικές τροφές. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Irina Belskaya, δεν αξίζει να διαφοροποιηθεί και να κορεστεί η διατροφή της τέταρτης ημέρας με πρωτεϊνούχα προϊόντα. Τελικά, κάθε δίαιτα έχει ως στόχο τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και η κατανάλωση αυγών, κρέατος, ψαριών, τυρί cottage και άλλων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να αναιρέσει τις προσπάθειές σας. Έτσι, κάντε το μενού της ημέρας του χωρίς δέρμα στήθος κοτόπουλου βρασμένο. Διαχωρίστε το σε τρία ίσα μέρη και τρώτε στα κύρια γεύματα. Μεταξύ τους μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και, φυσικά, θα πρέπει να πίνετε νερό. "Αν αναπτύξαμε ένα μενού για τον εαυτό μου, θα έπινα πράσινο τσάι για πρωινό, θα μαγειρέψα τα φιλέτα με ψάρι για το δείπνο και θα αντικαταστήσω το δείπνο με ένα ποτήρι κεφίρ", λέει η Irina Belskaya. "Και αντί για κανονικό τσάι, μπορείτε να πίνετε γάλα, συνδυάζοντας ποτά σε ίσες αναλογίες."
• Η πέμπτη ημέρα είναι μόνο υγρή διατροφή. Συνήθως, από την πέμπτη ημέρα, ένας οργανισμός που εργάζεται υπό συνθήκες ανωτέρας βίας, που κάθε δίαιτα δημιουργεί, χάνει την παροχή ισχύος. Μπορεί να αισθάνεστε αδύναμη, απάθεια. Το πεπτικό σύστημα είναι στην ίδια κατάσταση, η οποία είναι σημαντική για να προσφέρει απλά και εύκολα εύπεπτα τρόφιμα. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτή τη μέρα υπάρχουν σούπες παρόμοιες με αυτές που φάγατε την πρώτη μέρα. Χρησιμοποιήστε τα ζεστά, μαγειρέψτε σε κρέας ή ζωμό ψαριών, πάντα με πολλά λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε χυμούς ροδιού και γκρέιπφρουτ στη διατροφή. Έχουν φυσικά σάκχαρα, αλλά επιπλέον γλυκόζη στο σώμα τώρα θα είναι ακριβώς το δρόμο. Ο όγκος του χυμού είναι μικρός, όχι περισσότερο από τρία ποτήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Η έκτη ημέρα - μόνο τα λαχανικά. Η δίαιτα πλησιάζει στην ολοκλήρωσή της, διότι αύριο δεν μπορείτε πλέον να παρατηρήσετε μια άκαμπτη, περιορισμένη διατροφή. Κάντε το μενού για αυτήν την ημέρα ένα λαχανικό, συμπεριλαμβάνοντας οποιοδήποτε αριθμό εποχιακών καρπών. Στη διάθεσή σας είναι αγγούρια, καρότα, λάχανο, πιπεριές, ντομάτες, όλα τα πράσινα. Τρώτε τα σε βραστό, στιφάδο μορφή. Τα φρέσκα λαχανικά διατηρούν τα πιο χρήσιμα στοιχεία, οπότε σε κάθε γεύμα τρώτε κάποια λαχανικά ή τα συνδυάζετε σε σαλάτες. Αντί του φυτικού ελαίου, χρησιμοποιήστε σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού με σκόρδο και βότανα για ντύσιμο. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, επειδή οι ίνες των λαχανικών καθαρίζουν ενεργά τα έντερα και θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε με άφθονα υγρά.
• Η έβδομη ημέρα - μια ποικίλη διατροφή. Η προπαρασκευαστική ημέρα για μια κανονική διατροφή δεν είναι τόσο περιορισμένη όσο οι προηγούμενες. Αποστολή του είναι να αυξήσει τον αριθμό των προϊόντων, αλλά και να διατηρήσει το μενού σωστό. Στην καλύτερη περίπτωση, αν το κολλήσετε όλη την επόμενη εβδομάδα για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά από το μενού, τα φάτε με σαλάτες, σνακ, επιδόρπια. Ψήστε τα ψάρια ή το άπαχο κρέας, φάτε ένα πιάτο πρωτεΐνης για μεσημεριανό γεύμα. Κάνετε φως δείπνου - από φρέσκα λαχανικά και κεφίρ.

Διατροφικές συστάσεις

Μια λεπτομερής περιγραφή της διατροφής είναι ένας κατάλογος μονο-δίαιτες ή ημέρες νηστείας που πρέπει να περάσετε για απώλεια βάρους. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά, σε μια εβδομάδα θα βρείτε μια γραμμή plumb των τεσσάρων, επτά, ή ίσως δέκα κιλά. Ωστόσο, τέτοιες τεχνικές απώλειας βάρους δεν παράγουν αποτελέσματα διαρκείας και μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία.

"Κάθε μονο-διατροφή βασίζεται στη γνώμη ότι τρόφιμα διαφορετικής φύσης, για παράδειγμα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, παρεμβάλλονται στην κανονική απορρόφηση του άλλου, που συμβάλλουν στο σχηματισμό λίπους", σχολίασε ο διατροφολόγος Lyudmila Denisenko. - Οι αρχές της λεγόμενης ξεχωριστής διατροφής βασίζονται σε αυτή τη θεωρία. Αλλά μέχρι στιγμής αυτή η θεωρία δεν έχει επιβεβαιωθεί. "

Δεν υπάρχουν στοιχεία για το πώς οι πρωτεΐνες παρεμβαίνουν στην απορρόφηση υδατανθράκων και αντίστροφα. Επιπλέον, μεταξύ των προϊόντων είναι αδύνατο να βρεθούν εκείνα που περιέχουν μόνο ένα καθαρό συστατικό. Μόνο η πρωτεΐνη είναι το λευκό μέρος του αυγού, ενώ ο κρόκος περιέχει μέχρι και εξήντα τοις εκατό λίπος. Ψάρια, κρέας, τυρί cottage - όλα αυτά είναι συνδυασμένα προϊόντα με δομή πρωτεϊνών-λιπαρών. Και για να χωρίσουν τις συνθέσεις τους είναι λάθος.

"Δεν είμαι αντίπαλος των ημερών νηστείας", λέει η Lyudmila Denisenko, "εξάλλου, σας συνιστώ να τους προσφύγετε περιοδικά. Αλλά η ημέρα νηστείας πρέπει να είναι μία, και όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, και κατά προτίμηση δύο. Εάν οι ημέρες νηστείας παρατείνονται για μια εβδομάδα, είναι επικίνδυνες για το σώμα. "

Ποια είναι τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας διατροφής; Υπάρχουν πολλά από αυτά.

• Ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών. Κάθε μονοδιατροφή, που αποτελείται από ένα προϊόν, περιορίζει σημαντικά την πρόσληψη ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα. Κάθε μέρα, το σώμα μας χρειάζεται πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, καθώς και μια τεράστια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων. Εξαιρώντας ορισμένα συστατικά από τη διατροφή, προκαλούμε τεχνητά την ανεπάρκεια τους. Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί διαταραχές στη λειτουργία των επιμέρους οργάνων ή συστημάτων του σώματος στο σύνολό του. "Για να γίνει λεπτό και άρρωστο είναι μια αμφίβολη προοπτική", λέει ο διαιτολόγος Yevgeny Chernykh. "Μην γίνετε φανατικός, παρέχετε στο σώμα σωστή διατροφή".
• Διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Η εναλλαγή των ημερών φρούτων, κεφίρ, πρωτεϊνών και λαχανικών δεν μπορεί να περάσει χωρίς ίχνος για το πεπτικό σύστημα. Φρούτα που περιέχουν ίνες προκαλούν εντερική λειτουργία, η κεφίρ προκαλεί διαδικασίες ζύμωσης. Μια πρωτεΐνη που δεν μπορεί να αφομοιωθεί χωρίς ίνες διατηρείται εν μέρει στο σώμα και "έχει ανατεθεί" στα λαχανικά για να την αφαιρέσει την επόμενη μέρα. Σε όλη τη διατροφή, οι εκδηλώσεις μιας διαταραγμένης γαστρεντερικής οδού με τη μορφή βαρύτητας στην κοιλιακή χώρα, τρεμούλιασμα, μετεωρισμός και διαταραχές των κοπράνων παραμένουν αμετάβλητες.
• Plumb όχι μόνο λίπος. Οποιαδήποτε γρήγορη δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε μέχρι και δέκα κιλά μέσα σε μια εβδομάδα δεν βασίζεται στην ταχεία καταστροφή του λιπώδους ιστού. Τόσο γρήγορα, το λίπος δεν μπορεί να αφήσει το σώμα μας. Το σώμα το βλέπει ως αποθεματικό για μια "βροχερή μέρα", και όταν έρθει αυτή η μέρα, προσεκτικά και σταδιακά στέλνει λιπαρές μάζες στον "φούρνο". Κάθε μέρα, το σώμα μας μπορεί να επεξεργαστεί όχι περισσότερο από εκατόν πενήντα γραμμάρια λίπους, δηλαδή λίγο λιγότερο από ένα κιλό την εβδομάδα. Λοιπόν, όχι πέντε, πόσο μάλλον δέκα. Αλλά οι αριθμοί στις κλίμακες δεν είναι μια φάρσα, λέτε, και οι όγκοι έχουν μειωθεί πραγματικά. Η ομαλή γραμμή επιτυγχάνεται με τον καθαρισμό των εντέρων, η οποία στοχεύει σε οποιαδήποτε ημέρα νηστείας. Η μάζα των περιεχομένων της συνήθως φτάνει τα δύο χιλιόγραμμα. Το νερό αφήνει επίσης τους ιστούς, γεγονός που εκδηλώνεται με τη μείωση των όγκων στη μέση και τους γοφούς. Η απόσυρση του νερού εξηγείται από την πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και την κατανάλωση γλυκογόνου, που υπάρχει στους μυς. Αφήνει περίπου μια μέρα αφού το φαγητό γίνει υπερβολικά "ελαφρύ". Ο όγκος του υγρού μπορεί να είναι δύο έως τρία κιλά.

"Κάθε δίαιτα θα πρέπει να μάθει να τρώει σωστά", συνεχίζει ο διαιτολόγος Lyudmila Denisenko. - Αυτός που δεν αποτελεί τις σωστές διατροφικές συνήθειες δεν έχει νόημα. Το βάρος θα επιστρέψει και πιθανότατα περισσότερο από. Επιπλέον, η επιστροφή του βάρους κατά τη μετάβαση στην κανονική διατροφή θα είναι γρήγορη. "

Οι κριτικές της αγαπημένης σας δίαιτας δείχνουν τα πλεονεκτήματά της: ταχεία απώλεια βάρους, αρκετή τροφή στη διατροφή, έλλειψη πείνας. Αλλά να το αντιληφθεί ως οδηγός για δράση είναι λάθος. Ένας παρατεταμένος περιορισμός της διατροφής με τη μορφή εναλλασσόμενων μονο-δίαιτων είναι επικίνδυνος για το σώμα, το οποίο χρειάζεται διαφορετικές θρεπτικές ουσίες καθημερινά. Και η απώλεια μάζας λόγω του καθαρισμού του παχέος εντέρου και της απόσυρσης υγρών από τους ιστούς επιστρέφει γρήγορα, γεγονός που εμποδίζει την επίδραση οποιασδήποτε γρήγορης δίαιτας.

Άλλες δίαιτες