Διατροφικές αναλύσεις Kefir Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε κεφίρ σε 7 ημέρες

Το Kefir είναι αποκλειστικά εγχώριο προϊόν. Είναι το αποτέλεσμα του έργου των "μυκήτων του κεφίρ" στο πλήρες ή αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα. Οι "μύκητες Kefir" δεν είναι του ίδιου τύπου. Ο όρος αυτός αναφέρεται σε όλη την συμβίωση μικροοργανισμών, μεταξύ των οποίων ζυμομύκητες, βακίλλους γαλακτικού οξέος και στρεπτόκοκκους, βακτήρια οξικού οξέος. Συνολικά, περίπου δύο δωδεκάδες βακτήρια "δουλεύουν" για να δημιουργήσουν ένα ζυμωμένο ποτό γάλακτος.

Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του προϊόντος είναι τυποποιημένη από την GOST. Θα πρέπει να είναι ένα ή δυόμισι τοις εκατό. Για τρόφιμα διατροφής, συνιστάται να επιλέξετε ένα ποτό με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά η "μηδενική" κεφίρ δεν είναι η ιδανική επιλογή. Έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, η οποία ελαχιστοποιεί το διαιτητικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ένα ποτό τοις εκατό μπορεί να θεωρηθεί το βέλτιστο προϊόν που είναι χρήσιμο σε σας για μια διατροφή kefir για την απώλεια βάρους.

Χαρακτηριστικά της διατροφής με κεφίρ

Πώς να χάσετε γρήγορα κιλά; Το Kefir είναι ένα προσιτό προϊόν και χρησιμοποιείται συχνά στη διατροφή. Ως εκ τούτου, υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής σε αυτό. Τα περισσότερα από αυτά είναι παρόμοια. Σύμφωνα με τον θεραπευτή και τη διατροφολόγο Tatyana Fialkova, κάθε τεχνική συνδυάζει τρία χαρακτηριστικά.

• Σύντομη διάρκεια. Υπάρχει μια δίαιτα με κεφίρ για 3 ημέρες, το αυξημένο ανάλογο για 5 ημέρες. Η βέλτιστη αποτελεσματικότητα θεωρείται επταήμερη πορεία διαιτητικής διατροφής. Δηλαδή, κάθε επιλογή είναι βραχυπρόθεσμη. Και σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά υπερβολικού βάρους.
• Το κύριο προϊόν είναι κεφίρ. Σε κάθε περίπτωση, θεωρείται η βάση της διατροφής. Με ελάχιστη διάρκεια της διατροφής, για παράδειγμα, για τρεις ημέρες επιτρέπονται μόνο κεφίρ και ακόμα νερό ή τσάι βοτάνων. Εάν η δίαιτα έχει συνταχθεί για επτά ή περισσότερες ημέρες, υπάρχουν άλλα προϊόντα. Μπορούν να επιλεγούν κατά διακριτική ευχέρεια, δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε, για παράδειγμα, μόνο σε δίαιτα με κέφι-φαγόπυρο. Το συμπλήρωμα μπορεί να είναι το κρέας, τα ψάρια και το τυρί cottage, αλλά με ελάχιστο λίπος, χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Περιοδικό γεύμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε ένα και ένα μισό λίτρα κεφίρ και να φάτε μια ορισμένη ποσότητα μη θρεπτικών τροφίμων. Ο συνολικός όγκος πρέπει να χωριστεί σε έξι δεξιώσεις. Και τα φάτε σε ίσα μέρη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα τελικό γεύμα θα πρέπει να προγραμματιστεί τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.

Η αφθονία των αναθεωρήσεων και η επαρκής τάξη της μεθόδου προσελκύουν την προσοχή σε αυτό. Αλλά είναι σημαντικό να εξεταστούν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ενός τέτοιου συστήματος απώλειας βάρους.

Τα οφέλη

Η διατροφή με κεφίρ είναι εξαιρετικά απλή. Ανήκει στις πιο δημοσιονομικές μεθόδους απώλειας βάρους. Αν το κολλήσετε για τρεις ημέρες, τα έξοδά σας δεν θα υπερβαίνουν τα τριακόσια ρούβλια, τα οποία θα πρέπει να δαπανήσετε για την αγορά του κύριου συστατικού. Η εβδομάδα δεν κοστίζει πολύ περισσότερο.

Άλλες θετικές πτυχές της μεθόδου είναι επίσης ελκυστικές.

• Express απώλεια βάρους. Όπως και οι περισσότεροι τύποι μονόπιτας, το κεφίρ μειώνει τελικά τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή. Εξαιτίας αυτού, επιτυγχάνεται γρήγορη απώλεια βάρους: ο οργανισμός πρέπει να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα λίπους για να αναπληρώνει την απαραίτητη ενέργεια που ρίχτηκε νωρίτερα από τα τρόφιμα. Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με την κατανάλωση μιας δίαιτας κεφίρ; Σύμφωνα με κριτικές, τα αποτελέσματα είναι από τρία έως πέντε κιλά σε επτά ημέρες.
• Δυνατότητα αυτοσχεδιασμού. Το κύριο συστατικό του συστήματος απώλειας βάρους είναι το kefir, αλλά μπορείτε να προσθέσετε και άλλα προϊόντα σε αυτό για να μειώσετε την τροφή και την ψυχολογική δυσφορία. Αυτό μπορεί να είναι φαγόπυρο, αγγούρι ή μήλο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φιλέτο πουλιών, ψητές πατάτες. Κάθε δίαιτα έχει τη δική της διατροφή, αλλά ουσιαστικά δεν είναι πολύ διαφορετικές.
• Καθαρισμός σώματος. Επιτυγχάνεται με τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων ρευστού. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο νερού ημερησίως, κατά προτίμηση δύο λίτρα. Τα πεπτικά όργανα λειτουργούν ταυτόχρονα με ελάχιστο φορτίο, το οποίο σας επιτρέπει να καθαρίζετε τα έντερα και να απαλλαγείτε από τις τοξίνες.

Ωστόσο, αυτά τα πλεονεκτήματα δεν σημαίνουν καθόλου ότι μια διατροφή με κεφίρ για μια εβδομάδα είναι σε θέση να φέρει ένα σαφές όφελος για το σώμα. Είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη τα μειονεκτήματα της δίαιτας και η πιθανή βλάβη της.

Μειονεκτήματα

Ο κίνδυνος ενός τέτοιου συστήματος απώλειας βάρους, είπε ο θεραπευτής, η διατροφολόγος Tatyana Fialkova.

"Η κανονικοποίηση των εντέρων όταν χρησιμοποιείται μεγάλη ποσότητα κεφίρ δεν είναι παρά ένας μύθος", σημειώνει ο εμπειρογνώμονας. - Εξάλλου, η κεφίρ είναι γαλακτοκομικό προϊόν διπλής ζύμωσης. Λαμβάνεται με τη ζύμωση του ξινου γάλακτος και των οργανισμών ζύμης. Μόλις βρεθεί στο σώμα, ένα τέτοιο προϊόν δεν σταματά τη ζύμωση. Επιπλέον, η συγκέντρωση αλκοόλης από τη ζύμωση ζύμης στο έντερο μπορεί να φτάσει το 3%. "

Η διατροφολόγος Natalya Ashikhmina μίλησε για άλλες ελλείψεις της μεθόδου.

• Το αποτέλεσμα είναι βραχύβια.. "Κάθε μονο-διατροφή δίνει ένα αποτέλεσμα, αλλά μόνο προσωρινό. Η ανθρώπινη διατροφή γίνεται ασταθής και για να διατηρηθεί το φυσιολογικό βάρος είναι απαραίτητη η διαρκής διατροφή ", δήλωσε η Νατάλια Ασηκχίμνα. Είναι πολύ πιθανό τα κιλά που χάνονται κατά τη διάρκεια της διατροφής να επιστρέψουν. Αυτό επιβεβαιώνεται και από τις ανασκοπήσεις εκείνων που έχουν δοκιμάσει τη μέθοδο στον εαυτό τους. Έτσι, ο εμπειρογνώμονας της ιατρικής πύλης "Be Healthy" Elena Uvarova προσχώρησε στη διατροφή για επτά ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχασε τέσσερα κιλά, αλλά ήδη την τρίτη ημέρα μετά το τέλος της πορείας διαπίστωσε αύξηση του βάρους. Τα χιλιόγραμμα αρχίζουν να επιστρέφουν με μια επιστροφή στη συνήθη δίαιτα.
• Ο Μονογιέτ είναι βαριά ψυχολογικά. Μία από τις πιο σημαντικές δυσκολίες μιας μονο-διατροφής είναι να βγούμε από αυτήν σωστά. Οι αυστηροί περιορισμοί των τροφίμων για αρκετές ημέρες κάνουν το σώμα να θέλει τα πάντα στη σειρά. Ένα άτομο αρχίζει να τρώει πιο ενεργά, πιστεύοντας ότι έχει ήδη χάσει αρκετό βάρος. Αυτό οδηγεί σε ακόμα μεγαλύτερο κέρδος βάρους από ό, τι πριν εισέλθει σε δίαιτα. Η αυτοπειθαρχία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του αποτελέσματος.
• Κίνδυνος για την υγεία! "Οι μονο-δίαιτες πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για ιατρικούς λόγους και πρέπει να βρίσκονται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού", σχολιάζει η διατροφολόγος Natalya Ashikhmina. - Εάν κατά τη διάρκεια μιας περιορισμένης διατροφής έχετε πόνους στο στομάχι, αισθάνεστε αδύναμοι και ζαλάδες, με μια τέτοια διατροφή είναι καιρός να τελειώσετε. Δεν μπορείτε να αστειευτείτε με την υγεία, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα. "

Η διαιτολόγος Tatyana Fialkova συμβουλεύει αυτούς που εξακολουθούν να εμπιστεύονται τα σχόλια και τα αποτελέσματα της δίαιτας kefir, και θέλουν να το δοκιμάσουν, να αντικαταστήσουν το κύριο προϊόν. "Παρόλο που δεν είμαι υποστηρικτής των μεθόδων απώλειας βάρους, αλλά εάν επρόκειτο επειγόντως να πάρετε μια όμορφη φιγούρα, αντικαταστήστε το kefir με ζύμη ή γιαούρτι που βασίζεται μόνο σε βακτήρια ξινου γάλακτος", ανέφερε ο εμπειρογνώμονας. "Η σύνθεση δεν πρέπει να περιέχει μύκητα γάλακτος."

Τύποι δίαιτας σε κεφίρ

Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες δίαιτας, η βάση των οποίων είναι η κεφίρ. Εξετάστε τα χαρακτηριστικά και τις τεχνικές των πιο δημοφιλών από αυτά.

Για τρεις ημέρες

Η πιθανότητα απώλειας βάρους είναι δύο έως πέντε κιλά. Το μέγιστο όριο επιτυγχάνεται με σοβαρό περιορισμό της διατροφής. Περιλαμβάνει μόνο κεφίρ με όγκο ενός και μισού λίτρου, το οποίο χωρίζεται σε ίσες μερίδες και μεθυσμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια λιγότερο άκαμπτη επιλογή σας επιτρέπει να προσθέτετε στη δίαιτα μη ζαχαρωμένα μούρα, φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια). Χορηγούνται έως και ένα κιλό πρόσθετων συστατικών ανά ημέρα.

Για επτά ημέρες (εβδομαδιαία)

Η διατροφή Kefir για 7 ημέρες είναι η πιο κοινή επιλογή για την απώλεια βάρους σε κεφίρ. Σας επιτρέπει να χάσετε έως και πέντε κιλά. Η διατροφή περιλαμβάνει ψητές πατάτες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, φρούτα, κρέας.

Το μενού για κάθε ημέρα μιας τέτοιας διατροφής έχει ως εξής.

Για τη διατροφή, θα πρέπει να επιλέξετε κεφίρ με περιεκτικότητα λίπους σε ένα τοις εκατό. Από φρούτα, φάτε τίποτα εκτός από μπανάνες και σταφύλια. Προτού βράσετε το κοτόπουλο, αφαιρέστε το δέρμα από αυτό. Διαχωρίστε όλα τα τρόφιμα σε ίσο αριθμό σνακ όλη την ημέρα.

Οι κατά προσέγγιση επιλογές για μια διατροφή επτά ημερών σας επιτρέπουν να συμπεριλάβετε επιπλέον τρόφιμα στη διατροφή.

• "Πρωτεΐνη". Η διατροφή παραμένει η ίδια, αλλά αντί να τρώτε φρούτα για δύο ημέρες, φάτε άπαχο κρέας, κοτόπουλο στο ίδιο ποσό.
• "Hungry". Οι μερίδες των τροφίμων μειώνονται σε εκατό γραμμάρια την ημέρα. Ο όγκος του κεφίρ αυξάνεται στα δύο λίτρα.
• Kefir Apple. Επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και να φάτε ένα πράσινο μήλο. Τέτοια σνακ επαναλαμβάνονται έξι φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διατροφή αντενδείκνυται για άτομα με εξασθενημένη πέψη, υψηλή οξύτητα στο στομάχι, γαστρίτιδα και έλκος.
• Αγγούρι κεφίρ. Η διατροφή για την ημέρα είναι ένα και μισό λίτρο κεφίρ, ένα κιλό αγγούρια, εκατό γραμμάρια βρασμένων ψαριών. Τα τρόφιμα τρώγονται σε έξι προσεγγίσεις. Καθημερινά χάθηκε σε μισό κιλό βάρος.

Σε κάθε περίπτωση, η δίαιτα είναι αρκετά δυσάρεστη. Συνιστάται να το εισάγετε στην καυτή περίοδο, καθώς λόγω της έλλειψης θερμίδων το σώμα θα αισθανθεί την ανάγκη για ζεστασιά. Επιπλέον, στη ζέστη, η όρεξη μειώνεται φυσικά. Πίνετε πολλά υγρά μεταξύ των γευμάτων. Μπορεί να είναι καθαρό νερό ή ζεστό τσάι βοτάνων.

Ριγέ

Η διατροφή "με ριγωτές" κεφίρ πήρε το όνομά της για την παρουσία των "σκοτεινών" και "φωτεινών" ημερών.

• "Σκοτεινές μέρες". Χαμηλά θερμιδικά τρόφιμα επιτρέπονται: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, άπαχο κρέας, λαχανικά και φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Η συνολική πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 kcal. Υπό την απαγόρευση αλκοόλ, αλάτι, ζάχαρη, γλυκά και αλεύρι. Είναι σημαντικό να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα - βραστό ή ψημένο κρέας (ψάρι), λαχανικά και φρούτα στο μέγιστο νωπό.
• "Φωτεινή μέρες". Αυτές τις μέρες επιτρέπεται μόνο το kefir. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε μέχρι ένα και μισό λίτρο ποτού με περιεκτικότητα σε λιπαρά ενός τοις εκατό.

Μια τέτοια δίαιτα είναι ασφαλέστερη από όλες τις προηγούμενες. Πρώτον, περιέχει όλα τα βασικά τρόφιμα που πρέπει να λάβει ο οργανισμός για να διατηρήσει την υγεία του. Δεύτερον, συνηθίζει στη σωστή διατροφή, σας επιτρέπει να βρείτε νέες γεύσεις σε προϊόντα με ελάχιστο περιεχόμενο ζωικού λίπους ή τα συνήθη λαχανικά (λάχανο, τεύτλα, τομάτες), μαγειρεμένα λίγο διαφορετικά.

Αλλά η μέθοδος έχει επίσης μειονεκτήματα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μια ημέρα "νηστείας" δεν είναι σε θέση να δώσει στο σώμα ένα μήνυμα σχετικά με την ανάγκη να καίνε θερμίδες από "αποθέματα λίπους". Η εναλλαγή των καλά τροφοδοτημένων και των πεινασμένων ημερών δεν θα προκαλέσει βλάβη, αλλά είναι επίσης απίθανο να λάβετε αποτέλεσμα μείον 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συμμορφώνεται με ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων συνιστάται 7 ή 21 ημέρες.

Από τη Λάρισα

Πιστεύεται ότι ο διάσημος τραγουδιστής έχασε σε μια τέτοια δίαιτα περισσότερα από είκοσι κιλά, γι 'αυτό και το σύστημα απώλειας βάρους πήρε το όνομά της. Η ίδια η Λάρισα Δολίνια δεν επιβεβαίωσε ποτέ αυτές τις πληροφορίες και δεν είναι ο συντάκτης της μεθοδολογίας. Δημιούργησε έναν ψυχοθεραπευτή Ντίτρι Σάκοφ, "δίαιτα με κέφι".

Χρησιμοποιώντας μια ειδική προσέγγιση στη διατροφή και τις πρόσθετες τεχνικές που επηρεάζουν το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογικής, επιτυγχάνεται απώλεια βάρους. Η τεχνική διακρίνεται από διάφορα χαρακτηριστικά.

• Θετική στάση. "Αν θέλετε να είστε όμορφοι, να είστε της", λέει ο συγγραφέας της μεθοδολογίας. Χωρίς μια θετική στάση, η έναρξη ενός αγώνα με βάρος είναι απαράδεκτη.
• Φυσική δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τον τόνο, να δώσετε στον οργανισμό επιπλέον ενέργεια και την ικανότητα να καίει θερμίδες σωστά. Οι σωματικές ασκήσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές, συμπληρώνουν τη διατροφική διατροφή και κάνουν το σώμα υγιές. Ο Ντμίτρι Σάικοφ σημειώνει την ανάγκη για καθημερινές μαθήματα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Στο σπίτι, θα είστε σε θέση να πηδήξετε, να κουνήσετε, να κατακαρέσετε και να σκύψετε. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο καθώς το βάρος σας αρχίζει να μειώνεται. Γυμναστήριο, τρέξιμο, περπάτημα, κολύμβηση και αερόμπικ νερού είναι αποτελεσματικά και χρήσιμα.
• Το σωστό φαγητό. Ακολουθήστε μια περιορισμένη διατροφή για επτά ημέρες. Προσέχετε δύο φορές το μήνα. Κάντε μια διάλειμμα δύο εβδομάδων μεταξύ των "προσεγγίσεων". Σταματήστε να περιορίζετε τη διατροφή σας όταν φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας.

Ο γιατρός Dmitry Saykov προσφέρει την ακόλουθη δίαιτα. Διαχωρίστε την υποδεικνυόμενη ποσότητα φαγητού σε 5 ίσα γεύματα.

Μια πλήρης απόρριψη τροφίμων την έκτη ημέρα συνιστάται για την παχυσαρκία και την ανάγκη να χάσετε περισσότερα από είκοσι κιλά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κατά προτίμηση φρέσκα.

Εκτός από τη διατροφή, είναι σημαντικό να τηρήσουμε και άλλες συστάσεις του Ντμίτρι Σάκοφ.

• Μην πίνετε περισσότερο από ό, τι πρέπει. Η δίψα δίψα θα βοηθήσει να δαγκώσει την άκρη της γλώσσας και να μασάζ τα αυτιά.
• Κάνετε κλύσματα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Εντός επτά ημερών, κάντε ένα κλύσμα καθαρισμού δύο λίτρων νερού με την προσθήκη δύο κουταλιών σούπας χυμό λεμονιού ή ξίδι μηλίτη μήλου. Ο κλύσμα μπορεί να αντικατασταθεί με μια ημερήσια πρόσληψη φυτικής λιπαρότητας (ίνα, πίτουρο βρώμης).
• Βάρος ελέγχου. Η ελάχιστη απώλεια βάρους σε μια τέτοια διατροφή είναι τέσσερα κιλά την εβδομάδα. Εάν χάσετε λιγότερα, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Η ζύγιση είναι απαραίτητη πριν από την έναρξη της δίαιτας και μετά την ολοκλήρωσή της, καθώς και στο τέλος κάθε μήνα.
• Μην πίνετε αλκοόλ. Απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της διατροφής. Τις άλλες ημέρες, χρησιμοποιήστε το σε περιορισμένες ποσότητες.
• Ολοκληρώστε σωστά τη σκηνή. Όταν φεύγετε από τη διατροφή, φάτε συχνά και σιγά-σιγά. Βέλτιστη έξι φορές διατροφή, η οποία περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και άπαχο κρέας. Εάν είναι δυνατόν, μην καταναλώνετε αλάτι, αλεύρι και γλυκά τρόφιμα. Μην κλείσετε την όρεξή σας.
• Δοξάστε τον εαυτό σας. Χάνοντας επιπλέον κιλά σας κάνει πιο ελκυστική. Μη διστάσετε να πείτε στον εαυτό σας για αυτό όταν πλησιάζετε στον καθρέφτη. Είσαι πραγματικά καλύτερος, πιο όμορφος, πιο σέξι. Μιλήστε συχνά πιο συχνά για να αποφύγετε τον πειρασμό να σταματήσετε τη δίαιτα.
• Βοηθήστε τα πεπτικά όργανα. Μια καλή υποστήριξη για το στομάχι και τα έντερα θα είναι η φυτική συλλογή, η οποία θα πρέπει να λαμβάνεται τόσο κατά τη διάρκεια της διατροφής όσο και μεταξύ των μαθημάτων. Ανακατεύουμε σε ίσες ποσότητες καλέντουλα, χαμομήλι και βαλσαμόχορτο. Βάζετε μια κουταλιά της σούπας καθημερινά με ένα ποτήρι νερό. Διαχωρίστε την έγχυση σε τέσσερις δόσεις και πιείτε δεκαπέντε λεπτά πριν φάτε.

Μια δίαιτα πλούσια σε λαχανικά και φρούτα θα πρέπει να σας εξοικειωθεί αφού φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Ακολουθήστε τις συνήθειες σας έτσι ώστε τα περιττά κιλά να μην επιστρέψουν σε σας.

Η διατροφή με κεφίρ είναι αποτελεσματική, αλλά δεν είναι όλοι οι τύποι της δίνοντας μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Μετά από γρήγορη απώλεια βάρους, το βάρος επιστρέφει, οπότε όταν το βγείτε, θα πρέπει να διαμορφώσετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες και να κάνετε τον αθλητισμό τον κανόνα. Τρώτε φρούτα και λαχανικά, πίνετε πολλά υγρά, μειώστε την ποσότητα λίπους στη διατροφή και το αλκοόλ. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε, να σταθεροποιήσετε το βάρος και να το διατηρήσετε αμετάβλητο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Άλλες δίαιτες