Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό: μια ασφαλή διατροφή και άσκηση, επιλογές μασάζ

Η φροντίδα για ένα μωρό δεν επιτρέπει νεογέννητες μητέρες να αποσπούν την προσοχή από μια επίσκεψη στην πισίνα, γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι αυστηρές δίαιτες είναι εντελώς απαράδεκτες. Και όμως, υπάρχουν τρόποι να βρεθεί η αρμονία και να σφίξετε την κοιλιά. Για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τις πλευρές, οι γιατροί συστήνουν να ενεργούν με ολοκληρωμένο τρόπο: ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, κάνετε μασάζ και γυμναστική.

Χαρακτηριστικά της φιγούρας της νεαρής μητέρας

Μετά τη γέννηση, είναι πολύ δύσκολο να τοποθετήσετε το στομάχι σας. Και ακόμη και τα κιλά που έχουν πέσει, δεν εγγυώνται πάντοτε την επιστροφή της μέσης του Aspen. Αυτά τα χαρακτηριστικά της περιόδου μετά τον τοκετό υπαγορεύονται από τους ακόλουθους λόγους.

• Διεύρυνση της μήτρας. Έπρεπε να φιλοξενήσει το μωρό και ακόμη και 1,5-2 λίτρα νερού. Γυναικολόγοι λένε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα αυξάνεται 500 φορές! Και αυτή η διαδικασία διαρκεί εννέα μήνες. Θα χρειαστεί χρόνος για να επιστρέψει στο αρχικό της μέγεθος. Επομένως, μην περιμένετε να πέσει η κοιλιά αμέσως μετά τη γέννηση. Αυτό συνήθως διαρκεί τουλάχιστον ένα μήνα.
• Διάσταση. Οι γιατροί περιγράφουν τον όρο αυτό ως μυική απόκλιση. Για να τοποθετήσετε το έμβρυο, η ορθική κοιλιακή χώρα αρχίζει να μετακινείται από τη μέση - τη λευκή γραμμή. Μετά τη γέννηση, ο μυϊκός ιστός μπορεί να μην επιστρέψει αμέσως στην αρχική του κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ένα χαλαρωτικό στομάχι.
• Έκταση δέρματος. Κατά τη διάρκεια της κύησης, όχι μόνο η μήτρα και οι μύες είναι τεντωμένες. Σημαντικές αλλαγές υφίστανται το δέρμα, το οποίο στη συνέχεια πρέπει επίσης να αποκαταστήσει την ελαστικότητα. Αυτός είναι ο λόγος προσέγγισης της λύσης του προβλήματος συνολικά.
• Στρατηγικό αποθεματικό. Το θηλυκό σώμα είχε αρχικά προγραμματιστεί να φέρει και να γεννά παιδιά. Επομένως, στην κοιλιακή χώρα, αρχίζει απαραίτητα να συσσωρεύει λίπος, να παρέχει, αν είναι απαραίτητο, μια αξιοπρεπή διατροφή για το μωρό. Για το λόγο αυτό, ο οργανισμός ξοδεύει "στρατηγικά αποθέματα" στην κοιλιά πολύ απρόθυμα.

Ολοκληρωμένη προσέγγιση

Για να αποκτήσετε σχήμα, είναι απαραίτητο να σφίξετε το δέρμα της κοιλιάς, να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά, να αποκαταστήσετε την ελαστικότητα των μυών και να αναγκάσετε το σώμα να κάψει το υποδόριο λίπος. Για να επιτευχθεί αυτό, οι εμπειρογνώμονες συνιστούν να καταφύγουν στις ακόλουθες δραστηριότητες.

• Η σωστή διατροφή. Η θηλάζουσα μητέρα απαγορεύεται αυστηρά να χρησιμοποιεί αυστηρές δίαιτες διατροφής. Αλλά ένα υγιές, σωστά συνθετικό μενού θα βοηθήσει όχι μόνο να βρει ωραίες μορφές για μια γυναίκα, αλλά και να επηρεάσει θετικά την υγεία του μωρού.
• Μασάζ. Αυτή η διαδικασία παρέχει αποτελεσματική αποκατάσταση μυών και ενεργοποιεί την καύση λίπους.
• Αναδιπλώνεται. Αυτές οι δραστηριότητες δεν αντενδείκνυνται αν δεν χρησιμοποιείτε βαριά χημεία. Δώστε προσοχή στις λαϊκές θεραπείες.
• Φυσική δραστηριότητα. Χωρίς αθλήματα, η μέση της σφήκας δεν θα λειτουργήσει. Ωστόσο, μην βιαστείτε να είστε αναστατωμένοι, γνωρίζοντας ότι δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τις οποίες δεν χρειάζεται να τρέχετε καθόλου στο γυμναστήριο. Μια τέτοια χρέωση θα σφίξει αποτελεσματικά το στομάχι και δεν θα πάρει πολύ χρόνο.

Οδηγίες βήμα προς βήμα

Όταν αναπτύσσετε μια τεχνική για την απώλεια βάρους και την ανύψωση της κοιλιάς, θυμηθείτε ότι ακόμη και οι παραμικρές παραλείψεις ή λάθη μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του μωρού. Ως εκ τούτου, αποκλείστε εντελώς τις επιπτώσεις των χημικών συστατικών στο σώμα. Μην εξετάζετε ακόμη και αυστηρές δίαιτες. Και μην εξαντλείταιτε με ασκήσεις μέχρι τον "έβδομο ιδρώτα", διαφορετικά το γάλα θα χαθεί.

Διατροφή

Η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν υγιέστερη και πιο ισορροπημένη. Μην ξεχνάτε ότι όλα που παίρνετε από τα τρόφιμα μπαίνουν στο σώμα του μωρού. Επομένως, δεν πρόκειται για δίαιτα, αλλά για σωστή διατροφή. Είναι αυτή η δίαιτα που συμβάλλει στην απώλεια βάρους και την κοιλιά πιέτα. Ωστόσο, όλες οι διαδικασίες θα είναι αργές. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.

• Πρωτεΐνη-φυτικά τρόφιμα. Προσπαθήστε να οικοδομήσετε μια δίαιτα σε πρωτεϊνικές τροφές: κρέας διατροφής, χαμηλά λιπαρά ψάρια, αυγά. Τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος και βοηθούν στη μείωση του βάρους.
• Επιβλαβές φαγητό. Απορρίψτε λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, αποκλείστε το γρήγορο φαγητό. Αυτό το φαγητό θα επηρεάσει σίγουρα τη μέση σας και θα αυξήσει το στομάχι σας. Επιπλέον, μπορεί να βλάψει το μωρό.
• Κατάσταση κατανάλωσης. Για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό, καταναλώνετε 1,5-2 λίτρα νερού ανά ημέρα. Η έλλειψη ρευστού επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
• Υπερβολικές θερμίδες. Γλυκά, αρτοσκευάσματα, προϊόντα αλεύρου - αυτό είναι το φαγητό που μπορεί να διανέμεται.
• Πρότυπο άλατος. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική λήψη αλατιού Η ημερήσια δόση είναι 4 g. Η υπέρβαση του ορίου οδηγεί σε κατακράτηση υγρών. Και αυτό είναι οίδημα, πρήξιμο και, ως εκ τούτου, διόγκωση της κοιλίας.
• Λειτουργία. Φάτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Αλλά ταυτόχρονα σε μικρές μερίδες. Η λιμοκτονία ή ένα μόνο γεύμα είναι μια άμεση οδός για τη διάσπαση και την ανάπτυξη γαστρεντερικών ασθενειών.

Ο πίνακας περιγράφει τα προϊόντα που βοηθούν στην καταπολέμηση του κέρδους βάρους.

Πίνακας - προϊόντα καύσης λίπους

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό με άδειο στομάχι, 15 πριν φάτε. Φάτε το γκρέιπφρουτ πολύ προσεκτικά, καθώς το προϊόν μπορεί να προκαλέσει αλλεργία στο μωρό. Το πράσινο τσάι απαιτεί επίσης μέτρια πρόσληψη - μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία ή την υπερέκκριση των ψίχτων. Πικάντικα μπαχαρικά επιτρέπονται μόνο μετά την αναδίπλωση της γαλουχίας.

Φυσική δραστηριότητα

Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα μετά τον τοκετό, ο αριθμός της μητέρας αλλάζει, το βάρος σταδιακά αφήνει μόνο του. Αυτό οφείλεται στη συστολή της μήτρας, στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και στα ορμονικά επίπεδα. Η γαλουχία συμβάλλει: ο θηλασμός αναγκάζει το σώμα να δαπανήσει πολλή ενέργεια. Αλλά τα πραγματικά αποτελέσματα μπορεί να μην ταιριάζουν ακριβώς με αυτό που θέλετε. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να βοηθήσει το σώμα με αθλήματα.

Για να μειώσετε το μέγεθος της κοιλιάς και να μην τον βασανίζεστε με άσκοπη εκπαίδευση, τηρήστε αυτούς τους κανόνες.

• Κανονικότητα. Άσκηση τακτικά. Προσπαθήστε να διαθέσετε αρκετά λεπτά καθημερινά για να κάνετε απλή γυμναστική ή να εισαγάγετε πρωινές ασκήσεις στη ζωή σας.
• Έλεγχος καρδιακού ρυθμού. Η πιο αποτελεσματική καύση του υποδόριου λίπους εμφανίζεται με ρυθμό καρδιάς 120 κτύπους / λεπτό.Σε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό, οι μύες αρχίζουν να καίγονται.
• Δεξιά αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να μην την κρατάτε. Εισπνεύστε τη μύτη ενώ χαλαρώνετε και πρέπει να εκπνέετε από το στόμα τη στιγμή που ασκείτε την προσπάθεια. Η συμμόρφωση με αυτή τη σύσταση θα σας επιτρέψει να καίτε περισσότερα λίπη κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Ποιοτική γυμναστική. Μην προσπαθείτε να κάνετε πολλές προσεγγίσεις αμέσως. Είναι καλύτερα να δώσουμε προσοχή σε πολλές ασκήσεις, αλλά να τις κάνουμε ποιοτικά.

Ασκήσεις

Μόνο πέντε ασκήσεις είναι αρκετές για να βγούν σταδιακά οι επιπλέον κιλά και το στομάχι να σφίξει και να αποκτήσει ελαστικότητα. Αλλά πριν παίξετε αθλήματα, αποφύγετε τις αντενδείξεις. Για να το κάνετε αυτό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Για παράδειγμα, με αιμορροΐδες ή κακή επούλωση των ραμμάτων στην κοιλιακή χώρα, είναι προτιμότερο να αρνηθείτε τις ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι καθημερινές ασκήσεις περπατήματος ή αναπνοής είναι πιο κατάλληλες.

1. Πυελική ανύψωση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Οι ώμοι και τα πόδια πιέζονται σταθερά στην επιφάνεια. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε τη λεκάνη σας. Κρατήστε το για δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Πλήρης δέκα ανελκυστήρες.
2. Τραγανό. Κρατήστε ξαπλωμένο στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τα χέρια δεν πρέπει να συμμετέχουν στην άσκηση, έτσι ώστε να περνούν στο στήθος. Ανυψώστε τους ώμους σας και φτάστε για τα γόνατά σας, χωρίς να σηκώνετε την πλάτη σας από την επιφάνεια και να εργάζεστε μόνο με τους κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια πέστε κάτω στο πάτωμα. Χρειάζεστε 20 από αυτές τις ανατροπές.
3. Ανελκυστήρας σώματος. Εκτελέστε την άσκηση ενώ ξαπλώνετε, τα χέρια πέρασαν. Πόδια σε οποιοδήποτε σταθερό αντικείμενο (έπιπλα). Τρυπήστε τον εαυτό σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά σας με τη μύτη σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το στομαχικό σας τεταμένο. Πλήρης δέκα ανελκυστήρες.
4. Plank. Συνεχίστε στο στομάχι σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και ξεκουραστείτε στο πάτωμα, σηκώνοντας το στήθος και το στομάχι σας. Σφίξτε τους μυς σας. Στην περίπτωση αυτή, η πλάτη, η λεκάνη και τα πόδια πρέπει να είναι ευθεία. Ξεκινήστε από 20-30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο στέγασης στη θέση "μπάρα".
5. Κρίτες. Σταθείτε στον τοίχο. Πιέστε την πλάτη σταθερά προς την επιφάνεια. Κάντε ένα βήμα μπροστά. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του πλάτους. Χωρίς να βγάλετε την πλάτη σας από τον τοίχο, ξεκινήστε να γκρεμίζετε. Το στομάχι είναι τεταμένο. Όταν οι γλουτοί αγγίζουν το πάτωμα, αρχίζουν να αυξάνονται. Πρέπει να καθίσετε 15 φορές.

Μασάζ

Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μασάζ μόνο 20-30 ημέρες μετά τη γέννηση. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα ενισχύει τη ροή του αίματος, ενισχύει τους μυς. Βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος και να σφίξετε το στομάχι. Επηρεάζει τα εσωτερικά όργανα, παρέχοντας διέγερση του εντέρου, αποκατάσταση του αναπαραγωγικού συστήματος. Παρά τα σημαντικά οφέλη, το μασάζ έχει αυστηρές αντενδείξεις:

• ασθένειες του αίματος;
• πυρετός, κρυολογήματα.
• δερματικά εξανθήματα, έλκη, φουρουλκάλωση,
• θρόμβωση, κιρσώδεις φλέβες.
• παθολογία του περιτοναίου.
• προδιάθεση για αιμορραγία.
• καρδιακές παθήσεις.

Ο κατάλληλος τύπος μασάζ μπορεί να συνιστάται από ειδικό.

• Επαγγελματίες. Εκτελείται από εξειδικευμένο μασέρ. Η διαδικασία περιλαμβάνει χαλάρωση, τρίψιμο, ζύμωμα, κηλίδωση, κοπή, δόνηση. Οι χειρισμοί πραγματοποιούνται στην πλάτη και στην κοιλιά. Ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς, εξαλείφουν το χαλασμένο δέρμα, βελτιώνουν την περισταλτικότητα, σφίγγουν το στομάχι.
• Απορρίπτεται. Ξεκινήστε κοντά στο κουμπί της κοιλιάς. Δάχτυλα αρπάξει ένα κομμάτι του δέρματος και τσίμπημα, κινείται δεξιόστροφα. Σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα και το εύρος της έκθεσης. Όταν το στομάχι γίνει κόκκινο, η διαδικασία ολοκληρώνεται. Σκουπίστε το δέρμα με μια υγρή πετσέτα.Έτσι, ο ήχος βελτιώνεται, το στομάχι σφίγγεται, η σοβαρότητα των ραγάδων μειώνεται και η ελαστικότητα αυξάνεται.
• Ντους με αντίθεση. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό και στη συνέχεια αλλάξτε το ρεύμα για ψύξη. Τρίψτε το δέρμα με ένα σκληρό γάντι. Έτσι οι μύες ενισχύονται, η ροή του αίματος αυξάνεται, το στομάχι σφίγγεται.
• Κενό Εκτελείται από τράπεζες κενού. Ξεκινήστε από τον ομφαλό. Το δέρμα συλλαμβάνεται 1,5 εκατοστά με ένα δοχείο. Οδηγήστε την τράπεζα δεξιόστροφα. Αφού θερμαίνετε, μπορείτε να οδηγήσετε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση: βέλη, ζιγκ-ζαγκ, κυματιστές γραμμές. Έτσι, αυξάνεται η ροή του αίματος, ενεργοποιείται η καύση του λίπους, αυξάνεται η ελαστικότητα του δέρματος, ξεσπάει.

Λαϊκά συμβούλια

Οι ακόλουθες δημοφιλείς μέθοδοι για τη διόρθωση της έντασης της μέσης αναγνωρίζονται ως αποτελεσματικές.

• Το μέλι αναδιπλώνεται. Το μέλι βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, διασπά τα υποδόρια λίπη, χαλαρώνει τις ραγάδες. Δύο κουταλιές της μελισσοκομίας συνδυάζονται με την ίδια ποσότητα κρέμας και μία κουταλιά ξηρής μαγιάς. Τρεις σταγόνες ελαίου προστίθενται στο μίγμα. γεράνια. Η προκύπτουσα μάσκα εφαρμόζεται σε προβληματικές περιοχές της κοιλιάς. Το δέρμα είναι καλά μασάζ. Το σώμα είναι τυλιγμένο με φιλμ προσκόλλησης. Ξεπλύνετε μετά από 30-45 λεπτά.
• Τσάι από βότανα. Οι επιταχυντές μεταβολισμού θεωρούνται εγχύσεις. μαργαρίτες, ξιφία, μέντα. Δεν αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Μην ξεχάσετε τα καλλυντικά. Πολλοί κατασκευαστές αναπτύσσουν ειδικές γραμμές για θηλάζουσες γυναίκες. Τέτοια καλλυντικά θα σας επιτρέψουν να σφίξετε το δέρμα, να κάνετε το στομάχι εύπλαστο, να αυξήσετε τη λίπανση και να μην βλάψετε το μωρό.

Άλλες δίαιτες