Πώς να αντλήσετε το στήθος ενός κοριτσιού στο σπίτι και είναι δυνατόν να αυξήσετε την προτομή κατά 2-3 μεγέθη με αλτήρες

Γυναίκες διαφορετικών ηλικιών ανησυχούν για τον όγκο και την ελκυστικότητα του μαστού. Κανένα κορίτσι δεν θα αρνηθεί να έχει τέλεια, κατάλληλα, στρογγυλεμένα σχήματα. Ένα σύνολο ασκήσεων για την αύξηση του μαστού θα βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του αποτελέσματος. Ακόμη και πρωινές ασκήσεις θα είναι χρήσιμες σε αυτό το θέμα. Αλλά πρώτα πρέπει να μάθετε πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τους θωρακικούς μύες και τι δεν πρέπει να αναμένεται.

Ξεκινώντας: τι πρέπει να γνωρίζετε

Τα φουσκωμένα στήθη έχουν πάντα προσελκύσει τους άνδρες, αλλά μην το αντλούν, ακολουθούν όλους τους κανόνες και τις συμβουλές. Οι ασκήσεις για το στήθος είναι απαραίτητοι βοηθοί για τις γυναίκες στο δρόμο προς τις ιδανικές μορφές. Ωστόσο, ένα θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τη σωστή εφαρμογή της κατάρτισης. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τον χρόνο ανάπαυσης, να κάνετε ασκήσεις με ακρίβεια, να ελέγχετε τον αριθμό των φορτίων.

Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα

Οι ασκήσεις αντοχής κρατούν το σώμα σε καλή κατάσταση, ιδανικό για την απώλεια βάρους και την ενίσχυση των μυών. Τα φορτία στην περιοχή του θώρακα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τη στάση του σώματος, την κατάσταση του δέρματος. Θετικές αλλαγές που θα παρατηρηθούν κάποια στιγμή μετά την έναρξη της κανονικής εκπαίδευσης:

• το στήθος θα ανέβει.
• θα εμφανιστεί ένα όμορφο χέρι ανακούφισης.
• η πλάτη θα σφίγγεται.
• το δέρμα θα γίνει πιο ελαστικό.
• οι μύες γίνονται ελαστικοί.
• η ποσότητα του λίπους στο σώμα θα μειωθεί.

Η επίδραση εξαρτάται από το αρχικό μέγεθος του μαστού. Οι busty νεαρές κυρίες είναι πιο δύσκολο να αξιολογήσουν τα αποτελέσματα ακόμα και για ένα μήνα εκπαίδευσης, επειδή λόγω του στρες, το λίπος θα πάει πρώτα. Οι γυναίκες με μικρά μεγέθη μαστού θα δουν την αλλαγή σε τρεις με τέσσερις εβδομάδες.

Πόσο συχνά χρειάζεται να ασκηθείτε για να ανεφοδιάσετε το στήθος σας

Όλα τα κορίτσια θέλουν να πάρουν το αποτέλεσμα ενός πλήρους στήθους πιο γρήγορα. Δεν υπάρχει μαγικός τρόπος για να αντλήσετε γρήγορα τους μύες του στήθους ενός κοριτσιού που απέχει πολύ από τον αθλητισμό. Μόνο η συνεχής εκπαίδευση, η προσπάθεια και η αποφασιστικότητα θα βοηθήσουν στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Αλλά ακόμα και με έντονα φορτία, σφίγγοντας το στήθος σε μια εβδομάδα είναι πολύ δύσκολη. Επιπλέον, η συχνή και μεγάλη σωματική άσκηση μπορεί να βλάψει την υγεία. Τρεις παράγοντες επηρεάζουν τη διάρκεια του αθλητισμού.

1. Αρχικά δεδομένα. Είναι δύσκολο για έναν ανυποψίαστο άνθρωπο να «ενταχθεί» στο εκπαιδευτικό σχήμα · χρειάζεται μια περίοδος προσαρμογής με μικρά φορτία.
2. Χαλάρωση μυών. Τα μαθήματα κρατούνται όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, με ένα έως δύο ημέρες (αυτές τις μέρες αυξάνονται οι μύες).
3. Επιθυμία. Όσο ισχυρότερη είναι η επιθυμία να αλλάξει η φιγούρα, τόσο πιο αυστηρή είναι η πειθαρχία (χωρίς να απομακρύνεται εγκαίρως), πιο συγκεκριμένα η άσκηση.

Απαιτούμενο απόθεμα

Οι ασκήσεις αντοχής για τους θωρακικούς μύες δεν απαιτούν ειδικές προσαρμογές. Ένας εξαιρετικός παράγοντας βαρύτητας είναι το σώμα του αθλητή, το οποίο θα πρέπει να κρατηθεί, να σηκωθεί και να χαμηλωθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης.Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις για την άντληση του στήθους πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας απογραφή. Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, πρέπει να πάτε στο κατάστημα και να επιλέξετε τα κατάλληλα κοχύλια:

• γυμναστική μπάλα - κρατά το σώμα σε ανυψωμένη οριζόντια θέση.
• αλτήρα - υλικά στάθμισης για τα χέρια βάρους 1-10 kg.
• διαστολέα - Μια απλή μηχανή άσκησης στο σπίτι για τον ώμο, τους θωρακικούς και τους σπονδυλικούς μυς.
• ματ - για πιο άνετες δραστηριότητες στο πάτωμα.
• αθλητικό σουτιέν - στηρίζει το στήθος, εμποδίζοντας τη συμπίεση και τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

3 μύθους

Οποιοσδήποτε μύθος προκύπτει από την έλλειψη πληροφοριών. Δεν έχουν όλες οι γυναίκες μια σαφή ιδέα για το πώς γίνεται η κατανομή του φορτίου κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και πώς επηρεάζει τους μαστικούς αδένες.

Πρώτα πρέπει να ασχοληθεί με την ανατομία. Δεν υπάρχουν μυς στο θηλυκό στήθος. Κάτω από τα στρώματα του δέρματος είναι οι μαστικοί αδένες, που συγκλίνουν στη θηλή. Ο υπόλοιπος χώρος είναι γεμάτος με λίπος. Η "κατασκευή" συνδέεται με τη βοήθεια του συνδετικού ιστού στον κύριο μυ. Κρατάει το στήθος πάνω από το δευτερεύον μυ. Οι μεγάλες γυναίκες μαστού δεν μπορούν να αντληθούν, οπότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό. Τώρα με την επιδεξιότητα, είναι εύκολο να ξεκαθαρίσετε τους τρεις κύριους μύθους σχετικά με την κατάρτιση του στήθους και των όπλων.

1. Οι τάξεις μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος. Δεν υπάρχουν ασκήσεις ανάπτυξης του μαστού. "Αυξάνεται" το φορτίο δύναμης του θώρακα δεν θα βοηθήσει. Η κατάρτιση ενισχύει τον μικρό μυ, απομακρύνει το υπερβολικό λίπος, κάνει το σώμα πιο τονισμένο. Οι μαστικοί αδένες σε κάθε περίπτωση τείνουν να πέφτουν κάτω, αλλά οι αναπτυγμένοι μύες τους κρατούν στο σωστό επίπεδο, εμποδίζοντας τους να πέσουν τελείως.
2. Το στήθος θα γίνει μικρότερο. Αυτό είναι εφικτό αν υπάρχει πλεόνασμα λίπους σε όλο το σώμα. Το μέγεθος του μαστού καθορίζεται γενετικά, συνεπώς, χωρίς μηνιαίο πάγωμα, είναι δύσκολο να χάσετε τις φυσικές μορφές. Με την ομοιόμορφη απώλεια βάρους, το στήθος δεν θα φαίνεται μικρότερο: η μέση της σφήκας θα "σκιάσει" ακόμη και μικρά μεγέθη.
3. Η πίεση στα χέρια θα μετατρέψει μια γυναίκα σε έναν άνθρωπο. Για μερικές γυναίκες, εξακολουθεί να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι αθλητές προτιμούν να ζυγίζουν, δεν φοβούνται να χάσουν τη θηλυκότητα. Όλοι οι μύες έχουν ένα όριο ανάπτυξης και μια γυναίκα χωρίς αρκετή τεστοστερόνη δεν θα είναι σε θέση να αντλήσει αρσενικούς μυς. Αλλά η σωστή εκπαίδευση δεν θα βλάψει: θα κάνει τους ώμους όμορφο.

Πώς να αντλήσετε τους θωρακικούς μύες σε ένα κορίτσι: σύνολο 5 ασκήσεων

Για να ανεβείτε γρήγορα το στήθος στο κορίτσι στο σπίτι, αρκεί να επιλέξετε τον χρόνο, να αρχίσετε να ασκείτε το πρωί ή το βράδυ. Δυσκολίες στην εκτέλεση δεν θα προκύψουν εάν δεν είστε τεμπέλης και κάνετε σωστά πέντε ασκήσεις.

"Προσευχή"

Περιγραφή Η πρώτη σε βασικές ασκήσεις για την ενίσχυση του θώρακα. Οποιαδήποτε γυναίκα θα αισθανθεί αμέσως πώς τα χέρια και οι ανώτεροι θωρακικοί μύες της είναι σφιγμένοι. Εκτελείται καθισμένος σε μια καρέκλα ή στέκεται. Σε οποιαδήποτε θέση, η πλάτη πρέπει να επεκταθεί πλήρως.

Αλγόριθμος

1. Πάρτε μια άνετη θέση, ισιώστε την πλάτη σας.
2. Κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
3. Διαδώστε τους αγκώνες σας στις πλευρές παράλληλα προς το πάτωμα.
4. Καθώς εισπνέετε, πιέστε τα χέρια σας, σαν να πιέζετε το ένα το άλλο.
5. Μετρήστε πέντε δευτερόλεπτα, εκπνεύστε, χαλαρώστε τις παλάμες σας.
6. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Πατήστε επάνω

Περιγραφή. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των θωρακικών μυών. Τα push-ups εκτελούνται από την έμφαση στις κάλτσες ή τα γόνατα. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται όρθια. Τα χέρια πρέπει να εξαπλώνονται σε μεγάλη απόσταση για να αυξηθεί το φορτίο.

Αλγόριθμος

1. Ξαπλώστε την κοιλιά στο χαλάκι.
2. Ισιώστε τα χέρια σας, στηρίζοντας τις κάλτσες ή τα γόνατά σας.
3. Κρατώντας το σώμα εκτεταμένο, λυγίστε τους αγκώνες, χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα.
4. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
5. Επαναλάβετε δέκα φορές.

"Wall"

Περιγραφή. Μια απλή άσκηση δύναμης που μπορεί να εκτελεστεί σε οποιοδήποτε ελεύθερο χρόνο στο σπίτι ή στην εργασία.Χρειάζεται μόνο ένας τοίχος, ένας ελεύθερος χρόνος.

Αλγόριθμος

1. Στερεώστε το πρόσωπο σε απόσταση από τον τοίχο.
2. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο με τα χέρια σας μακριά.
3. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε τους αγκώνες απαλά, κρατώντας τα τακούνια σας στο πάτωμα.
4. Επιστροφή στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε δέκα έως 20 φορές.

Crescent Moon

Περιγραφή. Η άσκηση προέρχεται από τη γιόγκα. Εκτελείται στο πάτωμα μετά το ζέσταμα.

Αλγόριθμος

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας, φτάστε με τα χέρια σας στους αστραγάλους σας.
3. Επέκταση τα όπλα σας όσο το δυνατόν περισσότερο (μπορείτε να βοηθήσετε με τα πόδια σας).
4. Αρκεί 20 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε
5. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.

Expander

Περιγραφή. Ένα σύνολο ασκήσεων με προσομοιωτή εαρινών κατοικιών για την ανάπτυξη των μυών του στήθους και των βραχιόνων προσφέρεται.

Αλγόριθμος

1. Κρατώντας τις χειρολαβές, σφίξτε το ελατήριο στη μέση με το πλάτος των ώμων στα πόδια.
2. Στην έμπνευση, λυγίστε τους αγκώνες σας, ισιώστε το σώμα, τραβώντας το βλήμα.
3. Καθώς εκπνέετε, επανέλθετε.
4. Επαναλάβετε δέκα φορές.
5. Ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά.
6. Αλλαγή της λαβής στις λαβές με διασταύρωση της κορδέλας.
7. Κατά την εισπνοή, απλώνετε ευθεία χέρια παράλληλα προς το πάτωμα.
8. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε.
9. Επαναλάβετε δέκα φορές.
10. Ξαπλώστε στο πάτωμα με ένα ελατήριο κάτω από τις ωμοπλάτες.
11. Πιάστε τις λαβές.
12. Τεντώστε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε, χαμηλότερα καθώς εκπνέετε.
13. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Φορτία για την εκκαθάριση του ντεκολτέ

Για να αυξήσετε την ένταση του στήθους, συνιστάται η εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων με φορτίο. Συνιστώμενες τάξεις στο γυμναστήριο, όπου υπάρχει όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό, όμως ασκήσεις με αλτήρες μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.

Πιέστε το πάγκο

Περιγραφή. Θα βοηθήσει στην άντληση του άνω μέρους των θωρακικών μυών. Μπορείτε να βρεθείτε στο δάπεδο ή σε μια κεκλιμένη επιφάνεια με το κεφάλι σας επάνω. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, ώστε να μην βλάπτονται οι αρθρώσεις, είναι καλύτερα να δουλέψουμε τους μύες.

Αλγόριθμος

1. Ξαπλώστε στο χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας.
2. Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας, πιέστε τους λυγισμένους αγκώνες σας στα πλευρά σας.
3. Χωρίς να βοηθάτε τους μυς της πλάτης σας και χωρίς να ισιώσετε τους αγκώνες σας "καθ 'όλη τη διαδρομή", σηκώστε το φορτίο.
4. Εκτελέστε τον τύπο πάγκου οκτώ φορές (οι δύο τελευταίες φορές θα πρέπει να είναι δύσκολες).

Πουλόβερ

Περιγραφή. Η εκτέλεση είναι σαν να αφαιρείτε ένα πουλόβερ πάνω από το κεφάλι σας. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το φορτίο από το στήθος πίσω από το κεφάλι. Οι ωμοπλάτες μπορούν να τοποθετηθούν σε μια γυμναστική ή μια ευρεία ανθεκτική καρέκλα.

Αλγόριθμος

1. Ξαπλώστε έτσι ώστε τα πτερύγια των ώμων να αγγίζουν την επιφάνεια της μπάλας ή της καρέκλας και το σώμα να πέφτει ελαφρώς κάτω.
2. Ισιώστε την πλάτη σας.
3. Διαδώστε τα πόδια σας, πάρτε μια σταθερή θέση.
4. Κρατήστε αλτήρες σε απλωμένα χέρια.
5. Κρατάτε τα χέρια σας ακριβώς όσο το δυνατόν πιο πίσω από το κεφάλι σας.
6. Εκπνεύστε, επιστρέψτε τους αλτήρες σε μια θέση μπροστά σας.
7. Εκτελέστε 15 φορές.

"Καλωδίωση"

Περιγραφή. Σύμφωνα με κριτικές, αυτό είναι μια μάλλον σκληρή άσκηση αν δεν υπάρχει αθλητική εκπαίδευση. Το γεγονός είναι ότι πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας εντελώς, μη επιτρέποντάς τους να πέσουν στους ώμους και τους αγκώνες. Ως εκ τούτου, για αρχάριους, οι αλτήρες χιλιογράμμων είναι κατάλληλοι. Με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί στα 3 kg.

Αλγόριθμος

1. Πάρτε τους αλτήρες και σηκώστε, κάμψη ελαφρώς τα γόνατά σας, κλίση του σώματος προς τα εμπρός.
2. Τεντώστε τα χέρια σας.
3. Με μια αναπνοή, απλώστε τους ώμους σας, ισιώνοντας τους αγκώνες σας.
4. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση σας.
5. Επαναλάβετε οκτώ έως δέκα φορές.

Πλαγιές

Περιγραφή. Μια κεκλιμένη κεφαλή προς τα κάτω θα βοηθήσει στην άντληση του κάτω μέρους των θωρακικών μυών: το φορτίο θα μετακινηθεί προς την πλευρά της κοιλιάς. Μια ευρεία λαβή είναι καλύτερη για την άσκηση, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν αλτήρες.

Αλγόριθμος

1. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με κλίση.
2. Κλείστε τα πόδια.
3. Πάρτε την ένωση βάρους.
4. Σηκώστε το βάρος από το στήθος επάνω.
5. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας.
6. Επαναλάβετε δέκα φορές.

"Σκιέρ"

Περιγραφή. Μια απλή άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε στη ρυθμική μουσική. Οι κινήσεις μοιάζουν με το σκι.

Αλγόριθμος

1. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Σταθείτε, ισιώστε, απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας εναλλάξ, σηκώνοντας τους αλτήρες από τους γοφούς σας στο στήθος σας.
4. Επαναλάβετε δέκα φορές σε κάθε χέρι.

Παράδειγμα εκπαιδευτικού προγράμματος

Κάθε κορίτσι καθορίζει το πρόγραμμα εκπαίδευσης για τον εαυτό του, ανάλογα με τον προσωπικό χρόνο και τα ατομικά χαρακτηριστικά του. Στην αρχή, η εκπαίδευση μπορεί να διαρκέσει λιγότερο από μία ώρα. Στο μέλλον, ο χρόνος θα αυξηθεί σε μιάμιση ώρα. Σχετικό σχέδιο κατάρτισης παρουσιάζεται στον πίνακα.

Πίνακας - Ένα πρόγραμμα προπόνησης

6 περισσότερες συμβουλές

Έξι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την προπόνησή σας και να σας κρατήσουμε καλά.

1. Φόρτωση. Προσπαθήστε να σηκώσετε αμέσως 10 κιλά δεν αξίζει τον κόπο. Το σώμα θα βιώσει άγχος και τίποτα περισσότερο. Ξεκινήστε με μικρά φορτία. Επιλέγοντας dumbbells θα βοηθήσει τις δικές σας αισθήσεις. Εάν το βάρος είναι δύσκολο να ανυψωθεί οκτώ έως δέκα φορές, είναι καλύτερα να το μειώσετε. Αν είναι εύκολο να γίνει 11 φορές, τότε αξίζει να αυξηθεί. Αισθανθείτε ελεύθεροι να σηκώνετε διαφορετικά βάρη στο κατάστημα σπορ ενώ δοκιμάζετε το βάρος. Η καλύτερη λύση θα ήταν οι πτυσσόμενοι αλτήρες.
2. Προσεγγίσεις Το φορτίο αφορά όχι μόνο το βάρος αλλά και τον αριθμό των προσεγγίσεων. Πρέπει να ξεκινήσετε μικρές - μία προσέγγιση δέκα φορές. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορείτε να το επαναλάβετε. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο στο στήθος χρησιμοποιώντας τη συχνότητα επανάληψης ασκήσεων. Ταυτόχρονα, αυξάνεται το βάρος των παραγόντων στάθμισης.
3. Αναπνοή. Παρακολουθήστε την ανάσα. Όταν η ένταση των μυών εισπνέεται, όταν χαλαρώνει, εκπνέετε. Είναι πιο εύκολο να ρυθμίσετε την αναπνοή εάν κάνετε τις ασκήσεις ομαλά χωρίς να πιέζετε. Ακόμη και η εισπνοή και η εκπνοή βοηθούν στην είσοδο στον επιθυμητό ρυθμό.
4. Καλλυντικά προϊόντα. Μην ξεχάσετε να φροντίσετε το δέρμα του στήθους σας. Οι κρέμες ενυδάτωσης με βάση τα φυτά θα κάνουν το δέρμα σας απαλό και απαλό και το στήθος σας τεντωμένο.
5. Διατροφή. Κάθε προπόνηση απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή. Για την ανάπτυξη των μυών και τη γενική ευημερία, η σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών πρέπει να απορροφηθεί στο σώμα. Μια αυστηρή δίαιτα με πείνα δεν είναι ο καλύτερος βοηθός. Πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας, να υπολογίσετε τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων.
6. Κάνοντας αθλήματα. Μπορείτε να ανατινάξετε τους ώμους και το στήθος σας όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων. Το τένις, το κολύμπι, το μπάσκετ και το βόλεϊ θα είναι αποτελεσματικά.

Γνωρίζοντας πώς να αντλήσετε το στήθος ενός κοριτσιού στο σπίτι, μπορείτε να βελτιώσετε την εικόνα σας. Με την σωστή τήρηση του εκπαιδευτικού σχήματος και την επιλογή του βάρους για ασκήσεις αντοχής, είναι εύκολο να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Το στήθος θα γίνει τονωμένο, θα λάβει ένα στρογγυλεμένο σχήμα.

Ανατροφοδότηση και αποτελέσματα

Κάνω πέντε ασκήσεις για δικέφαλα, τρικέφαλα και στήθος. 1. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες (90 μοίρες, άνω μέρος κατά μήκος του σώματος), σφίξτε τις γροθιές σας και ξαπλώστε ξανά τους αγκώνες σας. Μοιάζει με ένα χυδαίο κίνημα που απεικονίζει το σεξ. 2. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, ελαφρά λυγίστε τους αγκώνες, σφίξτε τις γροθιές, διπλώστε το πίσω μέρος. 3. Μια απλή άσκηση από τη φυσική αγωγή - ένα χέρι, το δεύτερο κάτω, σφιγμένες γροθιές, κλίση πίσω. 4. Χέρια μπροστά σας, λυγισμένα στους αγκώνες και διασταυρώνονται το ένα προς το άλλο. Οι παλάμες στηρίζονται στους χαμηλότερους δικέφαλους μυς. Πιέστε με δύναμη στους δικέφαλους, προσπαθώντας να τις απομακρύνετε. Αυτή η άσκηση φαίνεται να είναι διπλωμένα στα χέρια, αλλά βρίσκονται μπροστά από το στήθος σε απόσταση. 5. Τα χέρια είναι ίσια, τεντωμένα προς τα εμπρός, γροθιές σφιγμένα. Τους πετάμε με μια προσπάθεια μπροστά μας, σαν ψαλίδι. Ξεκινήστε τις ασκήσεις με 10 το καθένα, φέρετε το 60. Μετά τις ασκήσεις, κάντε ένα τέντωμα για τα χέρια, για παράδειγμα, ρίχνοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Και το στήθος, τα χέρια και η πλάτη γίνονται όμορφα. Το στήθος είναι σφιγμένο λόγω του γεγονότος ότι ο μυς αυξάνεται και τραβά το στήθος επάνω. Εισήγαγα αυτές τις ασκήσεις στο σύστημα των Παγκοσμίων Χεριών αντί για push-ups (τους μισώ).

Επισκέπτης http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Ο λεγόμενος "γαλλικός πάγκος" είναι πολύ αποτελεσματικός: βρίσκεστε στην πλάτη σας, τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις με αλτήρες 1,5-2 κιλά (μπορεί να αντικατασταθούν με συνηθισμένες πλαστικές φιάλες), ανυψώστε (πάνω από το ηλιακό πλέγμα) κάτω. Έτσι 32 φορές, τότε σε βάρος του 1,2, αυξήσεις και 1,2 φορές κάτω, επίσης 32 φορές. Στη συνέχεια, μεταφορτώστε στο λογαριασμό 1,2,3 - κάτω, επίσης 32 φορές. Και τέλος, οι καλαθιοί - για 32 λογαριασμούς, διατηρούν την πιο άβολη θέση. Τα κορίτσια, το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο μετά από 2 εβδομάδες κανονικής άσκησης κάθε δεύτερη μέρα. Ο χρόνος διαρκεί ακριβώς 10 λεπτά. Προσπαθήστε!

Νίκα http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Κάτω από το στήθος - καλωδίωση και push-ups. Για να κάνετε ΜΕΤΡΙΑ, για μια μικρή προτομή - και το στήθος μπορεί να μειωθεί. Σε αυτό, οι προπονητές συμφώνησαν με μεγάλη εμπειρία - ότι το στήθος είναι το μόνο μέρος για τις παρθένες. στο σώμα όπου αφήνει τοπικά το λίπος, δηλ. από ένα μεγάλο μέρος της εργασίας. Εάν με μέτρο - ένα bol. οι θωρακικοί μύες θα αυξηθούν λίγο, και θα σηκώσουν τον μαστικό αδένα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 1-2 σετ push-ups 2 φορές την εβδομάδα με μέση ή μεγάλη λαβή, 15-20 από τον τοίχο. Λοιπόν, καθώς κυριαρχεί η τεχνική, κατεβείτε - από το τραπέζι, στη συνέχεια από την καρέκλα κ.λπ.

Φυσική κουλτούρα, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Τα θηλυκά στήθη μπορούν να ανυψωθούν και να γίνουν πιο ελαστικά. Ακόμη και η πιο συνηθισμένη άσκηση "προσευχή" (οι παλάμες διπλωμένες μαζί στο θωρακικό επίπεδο και η συμπίεση μεταξύ τους) βοηθά στην ελαστικότητα του μαστού. Επίσης, οι ωθήσεις από το πάτωμα ή από τον τοίχο πραγματικά βοηθούν. Επίσης dumbbells, μαζί τους υπάρχουν διάφορες ασκήσεις. Επίσης, ένα ντους αντίθεσης θα βοηθήσει σε αυτό το πρόβλημα.

2. Δυστυχώς, το στήθος από την άσκηση, τον αθλητισμό και το γυμναστήριο δεν μπορεί να αυξηθεί. Αποδεδειγμένο από όλους τους αθλητές και προπονητές. Αλλά μπορεί να μειωθεί. Κοιτάξτε, τα μοντέλα μπικίνι fitness είναι σχεδόν τα πάντα με ένα επίπεδο στήθος ή φτιαγμένα.

3. Ναι, το σχήμα του στήθους θα αλλάξει αλλά λίγο και φυσικά προς το καλύτερο, δηλαδή, θα γίνει πιο ελαστικό και όμορφο. Για να μην χάσετε τον πλούτο σας στον αθλητισμό, δηλαδή, για να διατηρήσετε το μέγεθός του και να μην μειώσετε, πρέπει να φοράτε ειδικά εσώρουχα για αθλήματα.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Τα κορίτσια, έμεναν μακρύς και σκληρός στο γυμναστήριο, κι έτσι στο στήθος μου αισθάνθηκα το ευεργετικό αποτέλεσμα των παρακάτω ασκήσεων:

1. Εμπλοκές από το πάτωμα.
2. Ασκήσεις στο προσομοιωτή "stroke πεταλούδα" (μπορεί να αντικατασταθεί με αλτήρες).
3. Ανώτερη και κατώτερη ώση (επίσης στον προσομοιωτή).

Δεν μπορώ να πω ότι το στήθος από τέτοιες ενέργειες αυξάνεται, αλλά το σχήμα βελτιώνεται σημαντικά. Αν δεν είστε πολύ τεμπέλης, δοκιμάστε, σε ένα μήνα θα δείτε τα αποτελέσματα για τον εαυτό σας.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510