Περιεχόμενο άρθρου
Δυστυχώς, το 90% των ανθρώπων παραμελούν την άσκηση, προτιμώντας να απολαύσουν το κρεβάτι για μερικά επιπλέον λεπτά. Δεν υποπτεύονται καν ότι στερούν το σώμα τους. Τα οφέλη από τις πρωινές ασκήσεις, ειδικά για τα κορίτσια, μπορούν να περιγραφούν από πέντε πλεονεκτήματα.
- Η ενέργεια. Μια μικρή σωματική δραστηριότητα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, κάθε κύτταρο στο σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Μετά από λίγα λεπτά, ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα σθένος και δύναμης.
- Η διάθεση. Η φόρτιση περιλαμβάνει ένα ελαφρύ φορτίο που δεν κουμπώνει ή εξαντλείται. Επιπλέον, προωθεί την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι γνωστές ως ορμόνες ευτυχίας.
- Slenderness. Οι πρωινές ασκήσεις ενεργοποιούν το μεταβολισμό. Έτσι, αυτό που τρώτε για πρωινό θα υποβληθεί σε γρήγορη επεξεργασία από το πεπτικό σύστημα χωρίς να καταστραφεί το σχήμα. Για τις εγκύους, η μέτρια άσκηση είναι επίσης σημαντική όσον αφορά τη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους. Και λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη για τη σπονδυλική στήλη, μπορείτε να υπολογίζετε στη βελτιωμένη στάση του σώματος.
- Σταμίνα. Να σηκωθείτε νωρίς και να ασκείτε είναι λίγο, αλλά εξακολουθεί να είναι μια δοκιμασία για τη θέλησή σας. Έτσι μαθαίνεις να πηγαίνεις τεμπελιάς. Αυτό θα σας βοηθήσει σε όλες σας τις προσπάθειες.
- Ασυλία. Οι πρωινές ασκήσεις θα κάνουν το σώμα ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό σε εξωτερικούς αρνητικούς παράγοντες. Εάν κάνετε ασκήσεις καθημερινά, τότε με την πάροδο του χρόνου, σημειώστε ότι τα κρυολογήματα έχουν γίνει λιγότερο ανησυχούν για σας.
Ένα σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις
Τι πρέπει να κάνω το πρωί; Εάν έχετε συνειδητοποιήσει τη σημασία της χρέωσης για την πλάτη, για τους αρθρώσεις και για την υγεία γενικά, αυτό είναι ήδη το μισό της επιτυχίας. Απομένει μόνο να επιλέξετε το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων που ικανοποιεί την ηλικία σας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Κάθε άτομο πρέπει να έχει καθημερινή χρέωση.
Universal "δέκα λεπτά"
Για να εκτελέσετε το πρωινό πρόγραμμα άσκησης, ορίστε ένα ξυπνητήρι 10 λεπτά νωρίτερα. Αυτό θα αρκεί για να αναπαραγάγει ένα απλό σύνολο ασκήσεων στις οποίες εμπλέκονται όλα τα μέρη του σώματος. Μια τέτοια μικρή και απλή άσκηση το πρωί είναι κατάλληλη για παιδιά. Επίσης, το συγκρότημα είναι κατάλληλο για όσους αναζητούν πρωινές ασκήσεις για τους ηλικιωμένους. Ο πίνακας παρουσιάζει το πρόγραμμα κατάρτισης.
Πίνακας - Άσκηση πρωινού δέκα λεπτών
| Τι λειτουργεί | Άσκηση | Τεχνική | Επαναλήψεις |
|---|---|---|---|
| Λαιμός | Περιστρέψτε το κεφάλι | - Αργά και ομαλά, χωρίς να γυρίσετε πίσω το κεφάλι σας, κάντε περιστροφές | 5 αριστερά και δεξιά |
| Χέρια | Έλικα | - Τα χέρια εξαπλώνονται. - σφίξτε τις γροθιές σας. - περιστρέψτε τους βραχίονες σας, αφήνοντας τους ώμους σας ακίνητους | 20 μέσα και έξω |
| Περιστροφή του χεριού | - Χέρια κάτω και ένταση στους αγκώνες. - με σύγχρονο και καθαρό τρόπο, με μέγιστο πλάτος, περιγράψτε με τους δακτύλους σας στον αέρα | 10 προς τα εμπρός και προς τα πίσω | |
| Άπειρο | - Στο επίπεδο του θώρακα, συνδέστε τα χέρια στην κλειδαριά. - προσπαθώντας να χρησιμοποιήσετε μόνο βούρτσες, "τραβήξτε" ένα οριζόντιο σχήμα οκτώ (σημάδι άπειρου) | 20 | |
| Σώμα | Mill | - Βάλτε τα πόδια σας φαρδιά. - ίσια χέρια διαχωρίζονται. - κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία, σκύβοντας προς τα κάτω. - με τα χέρια σας να φτάνουν εναλλάξ στο toe του αντίθετου ποδιού | 20 |
| Γοφούς | - Βάλτε τα πόδια σας σε μικρή απόσταση. - έχοντας σταθερά τα χέρια στους γοφούς, περιγράψτε έναν κύκλο με μια λεκάνη | 10 σε κάθε κατεύθυνση | |
| Πόδια | Λανθασμένη περιστροφή ποδιού | - Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο και τραβήξτε το στο σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. - περιστρέψτε τη γνάθο ώστε το δάκτυλο του ποδιού να περιγράφει έναν μικρό κύκλο στον αέρα | 10 για κάθε σκέλος |
| Περιστροφή τακουνιού | - Ισιώστε το σώμα, συνδέστε τα πόδια. - Πάρτε το ένα πόδι στο πλάι στο δάκτυλο. - χωρίς να βγάλετε την κάλτσα σας από το πάτωμα, τραβήξτε έναν κύκλο στον αέρα με τη φτέρνα σας | 20 για κάθε σκέλος |
Για τις γυναίκες
Οι γυναίκες, κατά κανόνα, έχουν πολλές καταγγελίες για το σώμα τους. Το πρωί είναι η ώρα να δουλέψουμε για τα κενά της φιγούρας. Ο πίνακας περιέχει τις βέλτιστες ασκήσεις που είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους και τη δημιουργία μιας όμορφης σιλουέτας.
Πίνακας - Οι σωστές πρωινές ασκήσεις για τις γυναίκες
| Τι λειτουργεί | Άσκηση | Τεχνική | Επαναλήψεις |
|---|---|---|---|
| Λαιμός | Το κεφάλι κλίνει | - Εναλλακτικά, γυρίστε το κεφάλι σας προς διάφορες κατευθύνσεις | 20 |
| Χέρια | Triceps Stretch | - Βάλτε τα πόδια σας φαρδιά. - το ίσιο δεξί χέρι είναι καλά τυλιγμένο αριστερά μπροστά σας. - πιέστε τον εργαζόμενο ακόμα περισσότερο, ώστε να αισθάνεστε έντονη μυϊκή ένταση | Ένα λεπτό για κάθε χέρι |
| Κάθετο ψαλίδι | - Βάλτε τα πόδια σας σε μικρή απόσταση. - τραβήξτε το ένα χέρι κατά μήκος του σώματος και σηκώστε το άλλο. - Ρυθμίζετε ρυθμικά τη θέση των χεριών στο αντίθετο | 20 | |
| Σώμα | Προχωρώντας μπροστά | - Συνδέστε τα πόδια και κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω. - Τεντώστε απαλά τα δάχτυλά σας στο πάτωμα, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία | 5 |
| Cat | - Πάρτε και τα τέσσερα? - ακουμπώντας στα χέρια σας, πιέστε το στήθος σας στο πάτωμα. - η κάμψη της πλάτης σας, σαν μια γάτα, σιγά-σιγά να ανεβαίνει στα τεντωμένα χέρια | 3 | |
| Πόδια | Kicks | - Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας ή αρπάξτε το πίσω μέρος της καρέκλας σας εάν έχετε προβλήματα ισορροπίας. - με ένα ίσιο πόδι, εναλλάξ να κάνουν κούνιες προς διαφορετικές κατευθύνσεις | 12 για κάθε σκέλος |
| Κρίτες | - Διαδώστε τα πόδια σας φαρδιά και τεντώστε τα χέρια σας από το στήθος σας. - καταλήστε χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας | 10 | |
| Ανελκυστήρας τακουνιών | - Συνδέστε τα πόδια. - λυγίστε και σηκώστε το ένα πόδι. - Ανυψώστε τη φτέρνα του δεύτερου ποδιού όσο το δυνατόν ψηλότερα, "ελατήριο" στο δάκτυλο | 10 |
Για τους άνδρες
Οι άνδρες χρειάζονται πιο έντονες πρωινές ασκήσεις από τις γυναίκες. Θα πρέπει να απευθύνεται σε όλες τις μυϊκές ομάδες, να δίνει ενέργεια στο σώμα και να αναπτύσσει αντοχή. Ο πίνακας δείχνει το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων
Πίνακας - Κλασικές πρωινές ασκήσεις για άνδρες
| Τι λειτουργεί | Άσκηση | Τεχνική | Επαναλήψεις |
|---|---|---|---|
| Λαιμός | Η κεφαλή γυρίζει | - Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά | 10 |
| Χέρια | Πατήστε επάνω από τον τοίχο | - Σταθείτε μπροστά στον τοίχο και βήμα πίσω από αυτό. - Βάλτε τα χέρια σας στην επιφάνεια στο επίπεδο του θώρακα. - λυγίστε τους αγκώνες σας και ξεκινήστε το push-ups | 15 |
| Πυγμαχία | - Η θέση εκκίνησης πρέπει να μοιάζει με στάση πυγμαχίας. - εναλλάξ ισιώστε τα χέρια σας, προσομοιώνοντας τις γροθιές με τις γροθιές | 20 | |
| Σώμα | Plank | - Ξαπλώστε στο πάτωμα προς τα κάτω. - πιέστε προς την επιφάνεια με τα δάκτυλα των ποδιών. - Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το στήθος σας και σηκώστε τα ίσια χέρια. - ευθυγραμμίστε την πλάτη σας, τραβήξτε το στομάχι και τους γλουτούς. - παραμείνετε στη θέση αυτή | 30 δευτερόλεπτα |
| Το σφυρί | - Να στέκεστε ομοιόμορφα στα πόδια ευρύτατα μεταξύ τους. - ευθεία χέρια κοντά στην κλειδαριά μπροστά από το στήθος. - να κάνετε στροφές σώματος, καθορίζοντας την κατεύθυνση με τα χέρια σας | 10 | |
| Πατήστε | - Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα πόδια σας. - Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα | 10 | |
| Πόδια | Αλλοδαπές κοπές | - Βάλτε τα πόδια σας ευρύ? - τραβήξτε τα χέρια σας κάτω, αφού πάρετε τα υλικά βαρύτητας σε αυτά? - Squat, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία | 10 |
| Πλευρικά κλωτσιά | - Διαδώστε τα πόδια σας ευρύ και καθίστε ελαφρώς. - Για ισορροπία, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. - λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και σηκώστε το στο πλάι. - στρέψτε το πόδι σας δυναμικά, προσομοιώνοντας ένα χτύπημα | 10 για κάθε σκέλος |
Για εφήβους
Οι μαθητές και οι μαθητές περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας συνεδρίασης. Και έχουν τη συνήθεια να γέρνουν, να σκύβουν, με μια λέξη - κάθονται όπως τους αρέσει, αλλά όχι άμεσα. Επομένως, στις πρωινές ασκήσεις για εφήβους, πρέπει να δοθεί έμφαση στην πλάτη. Ένα απλό και αποτελεσματικό συγκρότημα παρουσιάζεται στον πίνακα.
Πίνακας - Φόρτιση για εφήβους
| Τι λειτουργεί | Άσκηση | Τεχνική | Επαναλήψεις |
|---|---|---|---|
| Λαιμός | Περιστρέψτε το κεφάλι | - Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας | 5 σε κάθε κατεύθυνση |
| Χέρια | Μπόξερ | - Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές στο επίπεδο του στήθους. - "Κουτί" με αιχμηρές και δυνατές κινήσεις, που προσομοιώνουν χτυπήματα | 2 λεπτά |
| Σώμα | Περιστροφή σώματος | - Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και κλειδώστε τους γοφούς σε σταθερή θέση. - περιστρέψτε το περίβλημα με μεγάλο πλάτος | 5 σε κάθε κατεύθυνση |
| Πλαγιές | - Στερεά ευθεία, φέρτε τα χέρια σας πίσω και συμπλέκτη. - να κλίνει προς τα εμπρός χωρίς να κάμπτεται | 10 | |
| Εκτροπές | - Πάρτε και τα τέσσερα και αψίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας τόσο σκληρά όσο μπορείτε. - λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο | 10 | |
| Πόδια | Περπατώντας επιτόπου | - Μάρτιος στη θέση του, ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά | 2 λεπτά |
| Κρίτες | - Πάρτε μια σταθερή θέση, ισιώνοντας την πλάτη σας. - προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια | 10 |
"Bed" προπόνηση για τους τεμπέληδες
Αν δεν μπορείτε να βρείτε τη δύναμη στον εαυτό σας για να κάνετε πλήρη φόρτιση, διστάστε να μην βγείτε από το κρεβάτι. Πέντε εύκολα κόλπα θα φέρουν το σώμα και το μυαλό σε προειδοποίηση εν αναμονή μιας γεμάτης μέρας.
- Πιείτε. Τα πόδια είναι επίπεδο και τα όπλα είναι επάνω. Προσέξτε για τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών.
- Περιστροφή. Γυρίστε τα χέρια σας πίσω. Κρατώντας τη ζώνη ώμου σε σταθερή θέση, γυρίστε τη λεκάνη προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Μόνο δέκα ανατροπές.
- Γνώριζε Ανασηκώστε λίγο, ακουμπώντας τους αγκώνες σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας πέντε έως επτά φορές.
- Πυγμαχία Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κτυπήστε έντονα και σκληρά στον αέρα. Ο εγκιβωτισμός χρειάζεται μερικά λεπτά.
- Το ποδήλατο. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, προσομοιώνετε με το ποδήλατο για δύο λεπτά, περιστρέφοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τα πόδια σας για δύο λεπτά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
7 κανόνες αποτελεσματικότητας
Μην παίρνετε ελαφρά τις πρωινές ασκήσεις. Υπάρχουν πολλές συνθήκες, αγνοώντας τις οποίες μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Επτά κανόνες αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή.
- Μην το παρακάνετε. Ένας οργανισμός που περιποιείται τον ύπνο δεν πρέπει να επιβαρυνθεί με παρατεταμένη εντατική εκπαίδευση μετά την αφύπνιση. Η φόρτιση θα πρέπει να δίνει σθένος και να μην εξαντλείται.
- Ξεκινήστε να φορτίζετε ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Πριν από την άνοδο, τεντώστε καλά για να τεντώσετε το σώμα σας μετά από τον ύπνο.
- Αφυπνίστε τον εγκέφαλο. Πριν από τη γυμναστική, πλύνετε, βουρτσίστε τα δόντια σας ή κάνετε το κρεβάτι σας. Αυτό τελικά θα σας φέρει στα αισθήματά σας πριν από την πρωινή άσκηση.
- Ενεργοποιήστε τη μουσική. Ο ρυθμός ρολογιού θα κάνει το σώμα να κινηθεί πιο ενεργά, και ο εγκέφαλος θα εργαστεί σκληρότερα. Ίσως να σας αρέσει η ιδέα των ασκήσεων χορού ή μιας προπόνησης στυλ Zumba.
- Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα. Κάθε κύτταρο στο σώμα πρέπει να είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Αν είναι δυνατόν, ασκηθείτε με ανοιχτό παράθυρο ή προ-αερίστε το δωμάτιο πριν κάνετε ασκήσεις το πρωί.
- Μην λιμοκτονείτε. Στην ιδανική περίπτωση, η άσκηση γίνεται πριν από τα γεύματα. Αλλά αν, όταν ξυπνήσετε, αισθάνεστε έντονη πείνα, μην τρέφετε τον εαυτό σας. Φάτε μια μπανάνα, μερικά μπισκότα βρώμης ή μια χούφτα ξηρών καρπών για ενέργεια. Μετά το φαγητό, περιμένετε ένα τέταρτο της ώρας πριν αρχίσετε να χρεώνετε.
- Εξετάστε την κατάσταση της υγείας. Εάν έχετε αντενδείξεις στη σωματική άσκηση, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε γιατρό σχετικά με το πρωινό πρόγραμμα άσκησης. Στην οστεοχονδρωσία, τη σκολίωση και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας μπορούν να παίξουν το ρόλο των πρωινών ασκήσεων.
Πώς να ωθήσετε τον εαυτό σας στη δράση
Η πρωινή άσκηση στο σπίτι είναι μια μικροσκοπική. Λίγα λεπτά λίγη άσκηση. Αλλά γιατί τότε η μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων αγνοεί αυτή τη χρήσιμη δραστηριότητα; Το πρόβλημα είναι η έλλειψη θέλησης. Για τους τεμπέληδες συνιστώνται πέντε κίνητρα.
- Θέστε το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι. Συνήθως οι άνθρωποι απενεργοποιούν την ενοχλητική κλήση χωρίς να σηκώνουν τα κεφάλια τους από το μαξιλάρι. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα συναγερμό στο άλλο άκρο του δωματίου. Στη συνέχεια, σίγουρα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε το σήμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να φτιάξετε τη φωνή σας πριν από το γυμναστήριο.
- Λάβετε υποστήριξη. Ενεργοποιήστε όλα τα μέλη της οικογένειας στις πρωινές προπονήσεις σας. Μαζί είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεραστεί η τεμπελιά.
- Διορθώστε το σχέδιο δράσης. Κάντε μια καθημερινή ρουτίνα, όχι διανοητικά, αλλά γραπτώς. Τοποθετήστε το κάπου σε ένα εμφανές μέρος.
- Ετοιμαστείτε να φορτίσετε εκ των προτέρων. Το βράδυ, τοποθετήστε σε ένα βολικό μέρος όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για να φορτίσετε (γυμναστική, αλτήρες, καρέκλα κλπ.). Τότε θα έχετε λιγότερες δικαιολογίες για να μην προπονήσετε.
- Ευχαριστώ. Ελάτε με ένα σύστημα ανταμοιβής. Εάν κάνετε ασκήσεις για μια εβδομάδα, απολαύστε τη σοκολάτα. Για ένα μήνα τακτικών τάξεων, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα μικρό καινούργιο πράγμα. Αλλά για να παρακάμψετε μια χρέωση, μπορείτε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας με την έλλειψη ψυχαγωγίας.
Βάσει πολυάριθμων ερευνών, οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Φλώριδας κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τακτική σωματική άσκηση καθιστά ένα άτομο πιο αυτοπεποίθηση και βελτιώνει την αυτοεκτίμηση. Βρετανοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η συνήθεια της γυμναστικής το πρωί μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη. Ακόμη και αν είστε σκεπτικοί σχετικά με τέτοιες δηλώσεις, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις το πρωί για αρχάριους ή έμπειρους αθλητές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για παραγωγική εργασία.
Κριτικές: "Αυτό είναι απολύτως λαμπρό πράγμα!"
Από τη δική μου εμπειρία γνωρίζω πόσο αποτελεσματική προπόνηση το πρωί για την απώλεια βάρους. Μετά από όλα, μετά από νυχτερινή λιμοκτονία, το αίμα έχει τη μικρότερη γλυκόζη, πράγμα που σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της πρωινής άσκησης, τα αποθέματα λίπους θα καούν. Μπορώ επίσης να πω ότι αν σχεδιάσω μια εντατική προπόνηση το πρωί, σίγουρα θα έχω ένα μπανάνα σνακ, και μετά από 40 λεπτά θα το κάνω. Αν φως φόρτισης, τότε δεν μπορείτε να σνακ. Αλλά μετά την τάξη τρώω κάπου σε περίπου 40 λεπτά.
Μαρίσα http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/kompleks-dlya-utrennej-zaryadki.html
Η πρωινή άσκηση είναι ένα πράγμα μεγαλοφυίας. Τουλάχιστον 5 λεπτά το πρωί - και μπορείτε να το κάνετε εκείνη την ημέρα! Και τότε. Σήμερα, σήμερα, όπως πάντα, τρομερά σπασμένα σηκώθηκε. Γιατί κοιμάμαι άσχημα. Δεν ήξερα καν πώς θα κάνα τα πράγματα. Πώς να βγείτε από το σπίτι. Αλλά αναγκάστηκε να κάνει ασκήσεις για τουλάχιστον ένα λεπτό με την αρχή ενός ιαπωνικού-kill-me-not. Τελικά, το έκανα για μισή ώρα. Λοιπόν, τότε η γιόγκα κάθισε επίσης). Τότε είχα πρωινό με πλιγούρι βρώμης, πήρα ένα ντους αντίθεσης (το οποίο μισώ) και πήδηξα ενεργητικά στην επιχείρηση! Εδώ είναι πώς;))
Ann http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4541521/
Είμαι λεία. Πόσες Δευτέρες είχα ήδη, από τις οποίες θα ξεκινήσω σίγουρα, να μην υπολογίζω. Αλλά κάθε φορά υπήρξε ένας σημαντικός και, κυρίως, αντικειμενικός λόγος που με εμποδίζει να ασκώ την άσκηση ως ένα άνευ όρων μέρος του πρωινού μου, όπως το πλύσιμο ή το πλύσιμο των δοντιών μου. Όλα άλλαξαν, παράξενα, κόρη μου.Ξυπνά νωρίς και μια μέρα για να καταλάβει τον εαυτό της και της, γύρισε τη μουσική και μαζί κάναμε αρκετές απλές ασκήσεις. Τώρα δεν έχω άλλη επιλογή - κάθε πρωί μια ξεκάθαρη φωνή με ξυπνά: "Μαμά, χρέωση! `Και για να επιτευχθεί μια συμφωνία μαζί της δεν είναι καθόλου τόσο απλή όσο με τη δική της εσωτερική φωνή)))
Επισκέπτης http://obzorka.net/health/15232-polza-utrenney-zaryadki.html
Φόρτωση ...