Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel: συμβουλές για μελλοντικές και πραγματικές μητέρες

Ο Αμερικανός μαιευτήρας-γυναικολόγος του Arnold Kegel, στο μέσο του 20ου αιώνα, έκανε πολλά για την ιατρική. Οι επιστημονικές και πρακτικές του δραστηριότητες αποσκοπούσαν στην επίλυση των προβλημάτων της γυναικείας γεννητικής περιοχής, ακόμη και μετά τον τοκετό.

Οι πυελικοί μύες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπομένουν τεράστια φορτία και, υπό την επίδραση φυσικών αιτίων, χαλαρώνουν, καθίστανται λιγότερο ελαστικοί και χάνουν την ελαστικότητα. Ωστόσο, όχι μόνο η εγκυμοσύνη συνεπάγεται αποδυνάμωση των στενών μυών. Αυτό συμβαίνει με την ηλικία, γι 'αυτό πολλές γυναίκες μετά από 45 ετών αρχίζουν να υποφέρουν από ακράτεια ούρων.

Πώς να αποκαταστήσετε την υγεία των γυναικών;

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση ήταν το συγκρότημα ασκήσεων Kegel, σχεδιασμένο για γυναίκες όλων των ηλικιών σε οποιαδήποτε περίοδο ζωής. Σε κάθε περίπτωση, σας επιτρέπει να επιτύχετε τα απαραίτητα αποτελέσματα.

• Πριν από τη γέννηση, οι ασκήσεις θα βοηθήσουν τα νεαρά κορίτσια να προετοιμαστούν αποτελεσματικά γι 'αυτά, για να αποτρέψουν την υπερβολική ένταση των πυελικών μυών και την πρόπτωση οργάνων μετά την εγκυμοσύνη.
• Οι ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες θα βοηθήσουν την μέλλουσα μητέρα να μάθει να ελέγχει το σώμα της, να χαλαρώνει και να σφίγγει τους μύες της κατά τη διάρκεια του τοκετού, καθιστώντας τους όσο πιο ανώδυνη γίνεται.
• Για τις μεγαλύτερες γυναίκες, οι ασκήσεις Kegel θα είναι η καλύτερη πρόληψη των ασθενειών των πυελικών οργάνων, της ακράτειας ούρων και των κοπράνων και η διατήρηση της σεξουαλικής υγείας.

Και το οποίο είναι πολύ σημαντικό σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής μιας γυναίκας, αυτές οι ασκήσεις θα κάνουν τους μύες του κόλπου πιο σταθεροί και ελαστικοί. Και αυτό με τη σειρά του θα φέρει μια πιο ζωντανή αίσθηση και των δύο εταίρων κατά τη διάρκεια του σεξ.

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel πριν γεννήσετε στο σπίτι;

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καθοριστεί η θέση των μυών της λεκάνης. Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε ότι θέλετε να καθυστερήσετε την ούρηση. Ή προσπαθήστε να το κάνετε στην τουαλέτα. Αυτοί οι μύες που πιέζετε αυτή τη στιγμή είναι οι μύες της λεκάνης. Είναι μαζί τους ότι θα δουλέψετε.

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά. Προσπαθήστε να τεντώσετε μόνο μια συγκεκριμένη ομάδα μυών χωρίς να προσελκύσετε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς. Αν είστε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και ξεκινήστε ξανά. Με κόπωση, μπορεί να μην παρατηρήσετε πώς οι προσπάθειες των μυών της πυέλου πηγαίνουν στον Τύπο ή στους γοφούς.

Η θέση κατά τη φόρτιση του Kegel δεν έχει σημασία. Αλλά για αρχάριους, οι εμπειρογνώμονες συνιστώνται να ξεκινούν από μια επιρρεπή θέση για να αισθάνονται καλύτερα το έργο των στενών μυών. Στο μέλλον, μπορείτε να συμμετάσχετε σε στάση, συνεδρίαση ή ακόμα και όταν περπατάτε.

Ένα σύνολο ασκήσεων αριθ. 1 - συμπίεση και χαλάρωση

1. Γρήγορα συμπιέστε και αποκλείστε τους μυς σας για 10 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές.
2. Σπάζοντας τους μυς, μετρήστε σε 30, χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές.
3. Πιέστε και γρήγορα ξεκλειδώστε τους μυς σας 30 φορές, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τρεις φορές.
4. Σφίξτε τους μυς σας όσο το δυνατόν πιο σφιχτά και κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους μυς σας για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση μέχρι και πέντε φορές.
5. Συνεχώς συμπιέστε και αποκλείστε τους μυς σας για 2 λεπτά, αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο σε 10 λεπτά.

Ένα σύνολο ασκήσεων αριθ. 2 - συμπίεση και ώθηση

1. Σφίξτε τους μυς σας, μετρήστε αργά σε 3, χαλαρώστε.
2. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
3. Πιέστε χωρίς σημαντική προσπάθεια για 3 δευτερόλεπτα.

Εκτελέστε ασκήσεις 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό σε 50 φορές το καθένα.

Για να κάνετε το συγκρότημα αποτελεσματικότερο, κάντε την άσκηση Kegel με μπάλες. Μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο ή στο οικείο κατάστημα. Χάρη στη χρήση των σφαιρών, θα ενισχύσετε το έργο των μυών του κόλπου και θα τους φέρει σε τόνους πιο γρήγορα.

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μπορώ να κάνω ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Δεν υπάρχουν περιορισμοί στις ασκήσεις kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, είναι επιθυμητά λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας των πυελικών οργάνων, του κορεσμού του πλακούντα με οξυγόνο, καθώς και της βοήθειας θεραπεία της τσίχλας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αν δεν έχετε κάνει αυτές τις ασκήσεις πριν, ξεκινήστε να τις κάνετε 30 φορές την ημέρα. Στα πρώτα στάδια, μπορείτε να εξασκηθείτε ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Μετά από 16-18 εβδομάδες συνιστάται η γυμναστική να στέκεται ή να κάθεται έτσι ώστε να μην προκαλείται συμπίεση της μήτρας της κατώτερης κοίλης φλέβας.

Σε περίπτωση παραβίασης της κανονικής πορείας της εγκυμοσύνης (απειλή αποβολής ή παρουσία αιμορροΐδων), φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη διόρθωση του συμπλέγματος. Ωστόσο, δεν πρέπει να εγκαταλειφθεί τελείως.

Αφού μάθατε πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel και εκπαιδεύεστε για 7-10 ημέρες, θα παρατηρήσετε πόσο ευαίσθητοι και υπάκουοι είναι οι στενοί μύες σας. Πιστέψτε με, αυτή θα είναι μια ευχάριστη έκπληξη όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το σύντροφό σας, και θα φέρει νέες αισθήσεις στη σεξουαλική ζωή!