5 μυστικά για να απαλλαγούμε γρήγορα από τον εθισμό νικοτίνης στο σπίτι

Όταν ρωτάμε πώς να σταματήσουμε το κάπνισμα γρήγορα και αποτελεσματικά από μόνοι μας, ακούμε συχνά: δεν είναι εύκολο, είναι πολύ δύσκολο, είναι αδύνατο να μην γίνει χωρίς γύψο ή ηλεκτρονικό τσιγάρο ... Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται ένας φαύλος κύκλος. Φαίνεται ότι με έναν κακό εθισμό θέλω να πω αντίο, αλλά όλοι λένε πόσο δύσκολο είναι. Υποθέτω ότι δεν μπορώ να το κάνω ...

Το κυριότερο είναι το κίνητρο!

Μια τέτοια ψυχολογική στάση είναι το κύριο λάθος στο δρόμο για την εξάλειψη των τσιγάρων. Πριν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα γρήγορα στο σπίτι, πρέπει να καταλάβετε σαφώς: πραγματικά θέλετε να το κάνετε. Αν κάνατε μια τέτοια απόφαση κάτω από πίεση από τους αγαπημένους σας, που σας "είδε" τακτικά, πόσο επιβλαβής είναι και πόσο άσχημη είναι αυτή που σας επηρεάζει, αλλά δεν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, δεν θα πετύχετε. Δεν χρειάζεται καν να δοκιμάσετε. Επομένως, απαντήστε πρώτα σε 3 ερωτήσεις:

1. Θέλω να το κάνω αυτό;
2. Γιατί χρειάζομαι αυτό;
3. Πώς θα αλλάξει η ζωή μου μετά την εγκατάλειψη τσιγάρων;

Και για να σας διευκολύνει να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, δώστε προσοχή στις ακόλουθες πληροφορίες. Όταν το τελευταίο τσιγάρο πηγαίνει στο "σκουπίδια" στο σώμα σας:

• μείωση της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό - μετά από 30 λεπτά.
• το επίπεδο του οξυγόνου στο αίμα εξομαλύνει - σε μόλις 10 ώρες.
• η κυκλοφορία του αίματος και η παροχή αίματος στον εγκέφαλο και την καρδιά θα βελτιωθούν - μετά από 24 ώρες.
• θα υπάρξει μια αίσθηση οσμών και γεύσεων - μετά από 3 ημέρες?
• η ζάχαρη, η κακή αναπνοή, το δέρμα, τα μαλλιά θα εξαφανιστούν μετά από 5 ημέρες.
• η χροιά βελτιώνεται - μετά από 7 ημέρες.
• ο βήχας θα πάει μακριά, ο ξαφνικός πονοκέφαλος και η χρόνια κόπωση θα εξαφανιστούν, θα γίνει ευκολότερο να αναπνεύσει! - μετά από 30 ημέρες.
• θα υπάρξει μια λαχτάρα για κίνηση, αθλητισμό, ενεργό ζωή - μετά από 6 μήνες?
• ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου θα μειωθεί κατά 2 φορές - μετά από 1 έτος.
• ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα θα είναι 10 φορές χαμηλότερος από έναν καπνιστή που καταναλώνει ένα πακέτο τσιγάρων την ημέρα - μετά από 5 χρόνια.

Αυτοί οι αριθμοί θα σας βοηθήσουν να βρείτε το σωστό κίνητρο, γιατί και πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι. Και η συμβουλή ψυχολόγων και λαϊκών θεραπειών για διακοπή του καπνίσματος θα βοηθήσει γρήγορα να απαλλαγούμε από τη συνήθεια και να βοηθήσουμε στην αποκατάσταση του σώματος.

Πού να ξεκινήσετε: 5 συμβουλές

Όταν λαμβάνεται η απόφαση, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι. Και εδώ αρχίζει η διασκέδαση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ... να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό είναι όλο! Μια για πάντα!

1. Πετάξτε, δακρύστε, κόψτε τα τσιγάρα, στείλτε τα στο στόμιο ή την τουαλέτα. Πετάξτε τα σταχτοδοχεία, τους αναπτήρες, τους αγώνες. Απαλλαγείτε από όλα όσα είναι ένα συμβολικό σημάδι κακής συνήθειας για εσάς. Καταργήστε αυτά τα στοιχεία από την επιφάνεια εργασίας στο γραφείο. Πλύνετε τα αντικείμενα, κάντε μπάνιο - απαλλαγείτε από τη μυρωδιά που σας συνοδεύει.
2. Μην ακολουθήσετε τους "ειδικούς" που συνιστούν σταδιακή άρνηση τσιγάρων. Δεν δουλεύει! Πέτα αμέσως, σε μια στιγμή! Αν τεντώσετε την "ευχαρίστηση", θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα επιστρέψει ξανά. Η αποτυχία πρέπει να είναι στιγμιαία.
3. Μην χρησιμοποιείτε "ειδικά" προϊόντα, όπως επιδιορθώσεις ή κωδικοποίηση για το κάπνισμα στο σπίτι. Είναι απλώς ένας τρόπος να δείξετε πόσο δεν είστε έτοιμοι να πείτε αντίο σε ένα τσιγάρο. Αν έχετε σαφή κίνητρα, δεν χρειάζεστε βοηθούς.
4. Μην φοβάστε ότι μια απότομη απόρριψη τσιγάρων θα "χαλάσει" κάτι μέσα σου. Πολλές έγκυες γυναίκες ισχυρίζονται ότι δεν μπορούν να εγκαταλείψουν το κάπνισμα, επειδή το παιδί θα υποφέρει, επειδή η νικοτίνη υποτίθεται ότι ενσωματώνεται κάπου στο σώμα και χωρίς αυτό με κανέναν τρόπο.Αυτό είναι ένα ψέμα, μια τυπική "δικαιολογία" για ένα άτομο που αναγκάζεται να σταματήσει το κάπνισμα. Είναι αδύνατο να φανταστείτε περισσότερη βλάβη από ό, τι κάνετε στον εαυτό σας με κάθε τσιγάρο. Και ακόμη περισσότερο, μια απότομη απόρριψη της συνήθειας δεν θα προκαλέσει διαταραχές, αντίθετα θα αποτελέσει ευκαιρία για την ανανέωση του σώματος.
5. Δημιουργήστε τις απαραίτητες ψυχολογικές συνθήκες. Σκεφτείτε τι τσιγάρα είναι για σας; Εάν με το συνηθισμένο πρωινό φλιτζάνι καφέ, δώστε το για λίγο και αρχίστε να πίνετε τσάι. Αν με φιλικές συναντήσεις με μπύρα, για ένα ή δύο μήνες, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, μην πίνετε μπύρα και μην πίνετε καθόλου αλκοόλ. Φυσικά, δεν πρέπει να σταματήσετε να μιλάτε με φίλους, αλλά μπορείτε να δηλώσετε δυνατά "Δεν καπνίζω!", Αλλά είναι καλύτερο να διαφωνείτε με κάποιον από τους συντρόφους σας ότι τα επόμενα 10 χρόνια δεν θα αγγίξετε ένα τσιγάρο. Συζητήστε για κάτι πολύτιμο. Ο στόχος σας είναι να σπάσετε τα τελετουργικά που σχετίζονται με το κάπνισμα. Και για τη δημιουργία νέων, όπου δεν θα υπάρχει πλέον χώρος για τα τσιγάρα.

Τι να κάνετε στη συνέχεια;

Το πρώτο ερώτημα που ανησυχεί μετά την εγκατάλειψη των τσιγάρων είναι πώς να καθαρίσετε τους πνεύμονες του καπνιστή στο σπίτι. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όχι μόνο τα αναπνευστικά όργανα, αλλά και άλλα συστήματα του σώματος που υπέφεραν από το δηλητήριο. Αν δεν ενοχλείται από έναν ασφυκτικό βήχα και πόνο στην καρδιά, δεν μπορείτε να πάτε στους γιατρούς. Αρκεί να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό ώστε οι δηλητηριώδεις ουσίες να βγαίνουν με ούρα και ιδρώτα.

Όταν καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα, οι πνεύμονες θα λάβουν αρκετή υγρασία για να σχηματίσουν πτύελα, τα οποία θα απομακρύνουν ουσίες που έχουν καθιζάνει στην επιφάνεια των κυψελίδων. Οι αναπνευστικές ασκήσεις που βοηθούν το βήξιμο των πρησμένων πτυέλων είναι επίσης χρήσιμες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες: αρωματικές εισπνοές με βελόνες, χρήση φυτικών τσαγιού από χαμομήλι και ρίγανη, χρήση βρώμης με γάλα.

Η αποτελεσματικότητα αυτών των κεφαλαίων θα αυξήσει τις υπαίθριες βόλτες, την υποχρεωτική υγρασία στο σπίτι κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης. Για να δημιουργήσετε ένα ευνοϊκό περιβάλλον στο διαμέρισμα θα βοηθήσει τον κανονικό αερισμό, τη χρήση ενός υγραντήρα ή καθημερινό υγρό καθαρισμό.