Γιόγκα ασκήσεις για την απώλεια βάρους: 3 συγκροτήματα, κριτικές και πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Γενικά, αρχικά η γιόγκα δεν αναπτύχθηκε για απώλεια βάρους καθόλου, αλλά ως πρακτική που στοχεύει στην αρμονική ανάπτυξη του σώματος και του πνεύματος. Επιπλέον, ήταν το θεμελιώδες πνευματικό στοιχείο. Μέσα από τη συγκράτηση των πολύπλοκων θέσεων, ο γιόγκος ανακατευθύνει τη ροή της ενέργειας, καθαρίζει τη συνείδηση, αναπτύσσει τη δύναμη της θέλησης, ενισχύει το πνεύμα μέσω του διαλογισμού, του αγώνα κατά των κακών, της επανεξέτασης και της ταπείνωσης. Και οι «παράπλευρες» συνέπειες τέτοιων πρακτικών ήταν: η θεραπεία του σώματος, η εξάλειψη των κακών συνηθειών, η αποκατάσταση του μεταβολισμού και, ως εκ τούτου, η ομαλοποίηση του σωματικού βάρους.

Βελτίωση της επίδρασης και των αντενδείξεων

Οι τακτικές πρακτικές και η σωστή πορεία κατάρτισης έχουν έντονη θετική επίδραση στο σώμα. Από τα προφανή πλεονεκτήματα, μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα σημεία:

• περάστε τον πόνο στην πλάτη - οι περισσότερες πόζες περιλαμβάνουν τη σπονδυλική στήλη, αφαιρέστε τους "σφιγκτήρες".
• η πίεση κανονικοποιείται - σε άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, τα αγγεία επεκτείνονται και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος (οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να επαγρυπνούν),
• η ηρεμία έρχεται - μέσω της αυτογνωσίας, της αντοχής στην αντίσταση στο στρες, της παθητικότητας, της νευρικότητας και της έντασης ·
• το σώμα γίνεται ευέλικτο και υπάκουο - ο γιόγκας αισθάνεται και ελέγχει κάθε μυ;
• η ασυλία ενισχύεται - οι τεχνικές αναπνοής συμβάλλουν στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, βελτιώνουν τις μεταβολικές διαδικασίες,
• η πέψη βελτιώνεται - υπάρχει μασάζ και αποκατάσταση της κανονικής θέσης των εσωτερικών οργάνων.
• η συνολική αντοχή αυξάνεται - η συγκράτηση των σύνθετων θέτει τις αμαξοστοιχίες όλων των μυϊκών ομάδων,
• τα τρόφιμα γίνονται όλο και καλύτερα - έρχεται ευαισθητοποίηση στην επιλογή των προϊόντων, υπάρχει μια λαχτάρα για "επιβλαβή", το περιεχόμενο του ψυγείου μεταβάλλονται σταδιακά?
• η εμφάνιση του δέρματος βελτιώνεται - οι ευεργετικές ουσίες απορροφώνται καλύτερα, το σώμα καθαρίζεται ταχύτερα.

Οι αντενδείξεις για τη γιόγκα είναι οι ακόλουθες (πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό):

• επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.
• υπέρταση
• εγκυμοσύνη μεγαλύτερη των 12 εβδομάδων.
• ψυχικές διαταραχές.
• ογκολογία.
• κήλες;
• μεταδοτικές ασθένειες ·
• αυξημένη τιμή ICP.
• καρδιακές παθήσεις
• το πρώτο έτος μετά από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
• περίοδο εμμηνόρροιας.

Τύποι πρακτικών γιόγκα

Από την απειρία, μπορείτε να μπερδεύεστε στα μη αναφερόμενα ονόματα των ποικιλιών της γιόγκα. Ότι ήσαστε "στο θέμα" - εδώ είναι σύντομες περιγραφές των κύριων περιοχών.

• Χάθα γιόγκα. Ο "πρόγονος" των πιο σύγχρονων περιοχών των γιόγκικων πρακτικών. Από εδώ λαμβάνονται και αναπτύσσονται οι βασικές ασάνες (θέσεις σώματος). Hatha ή "απλή γιόγκα" αποτελείται από στατικές στάσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη όλων των κύριων μυϊκών ομάδων, ισορροπίας, αντοχής. Για την απώλεια βάρους, πρέπει να συνδυάσετε με διατροφικούς περιορισμούς. Κατάλληλο για αρχάριους.
• Κουνταλίνι Γιόγκα. Περισσότερο επικεντρωμένος στην αυτο-βελτίωση. Τα στάδια συνδυάζονται με μάντρα ανάγνωσης, διαλογισμό και ειδικές διαφραγματικές τεχνικές αναπνοής.Η αναπνευστική γιόγκα εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο, βελτιώνει το μεταβολισμό. Λόγω αυτού, επιτυγχάνεται η επίδραση της απώλειας βάρους.
• Άστανγκα Γιόγκα. Εδώ οι θέσεις τοποθετούνται δυναμικά, χωρίς στάσεις και σε αυστηρή σειρά, διασυνδεδεμένες με βινύσες (επαναλαμβανόμενες ακολουθίες ασάνας). Το πλήρες όνομα είναι Ashtanga Vinyasa Yoga.
• Bikram Yoga. Ονομάζεται επίσης "ζεστή γιόγκα". Για τάξεις, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί υψηλή υγρασία (τουλάχιστον 40%) και θερμοκρασία (στην περιοχή των 40 ° C) στο δωμάτιο. Η κατανάλωση ενέργειας σε τέτοιες συνθήκες αυξάνεται και η επίδραση της απώλειας βάρους, αντίστοιχα, είναι πιο έντονη.
• Power Γιόγκα Η δύναμη της γιόγκα είναι σχεδιασμένη μόνο για απώλεια βάρους. Τα φορτία εδώ είναι αρκετά υψηλά, οπότε τα άτομα με μηδενική φυσική κατάσταση είναι καλύτερα να περιμένουν και να αρχίζουν να εξοικειώνονται με την hatha yoga.
• Iyengar Yoga. Εδώ, οι πόζες εκτελούνται με την υποστήριξη και οι ασάνες κατανοούνται με βάση την αρχή «από απλό σε περίπλοκο», γι 'αυτό η πρακτική είναι ιδανική για τους παχύσαρκους και για τους αρχάριους.
• Fitness Γιόγκα. Αρκετά "νέα" κατεύθυνση. Εδώ, οι ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους συλλέγονται σκόπιμα. Τις περισσότερες φορές, ένας τέτοιος συνδυασμός διδάσκεται σε λέσχες γυμναστικής σε ομάδες.
• Γιόγκα για τα δάχτυλα. Εδώ, οι ροές ενέργειας μετατοπίζονται μέσω ειδικών πλεγμάτων των δακτύλων - σοφός. Υπάρχουν περίπου 180. Εκπληκτικά, η γιόγκα είναι επίσης σοφή για την απώλεια βάρους.
• Sindo. Αυτή είναι η λεγόμενη ιαπωνική γιόγκα. Wellness πρακτική που συνδυάζει φιλοσοφικές ιδέες και γυμναστική, δονήσεις και τεχνικές αναπνοής.
• Qigong Αυτή η γυμναστική ονομάζεται "κινεζική γιόγκα". Μια παραλλαγή της γυμναστικής ευεξίας συνδυάζοντας ομαλά χαλαρά κινήματα, την επιθυμία για πλήρη αυτοέλεγχο και πνευματικό καθαρισμό. Σύμφωνα με κριτικές, έχει ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Γιατί να χάσετε βάρος από τη γιόγκα

Μερικοί αθλητικοί γιατροί πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους από τη γιόγκα είναι ένα καθαρό φαινόμενο placebo. Μετά από όλα, έχει αποδειχθεί από καιρό ότι η καύση λίπους συμβαίνει με υψηλό καρδιακό ρυθμό. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει στη γιόγκα. Όμως, από την άλλη πλευρά, ένας γιόγκι υπέρβαρης άσκησης είναι ένα σπάνιο περιστατικό. Επομένως, υπάρχει το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους;

Και εδώ είναι ο λόγος. Με βαθιά διαφραγματική αναπνοή, το αίμα κορένεται με οξυγόνο, βελτιώνονται οι μεταβολικές διεργασίες και αποβάλλονται οι τοξίνες. Η πνευματική ανάπτυξη μετριάζει το μυαλό, αυξάνει την αντοχή στο στρες. Ως αποτέλεσμα, εξαφανίζονται οι επιθυμίες για γλυκά και ομπρέλες. Και η εφαρμογή κάποιων θέσεων οδηγεί σε μείωση του μεγέθους του στομάχου - ένα άτομο καταναλώνει λιγότερη τροφή. Όλες αυτές οι διαδικασίες είναι σύνθετες και δίνουν ένα αποτέλεσμα "απώλειας βάρους".

Πριν από την τάξη

Πριν ξεκινήσετε μαθήματα γιόγκα (για απώλεια βάρους ή όχι - δεν έχει σημασία), διαβάστε τους κανόνες για την εκπαίδευση.

• Επιλέξτε μια ώρα. Οι πρακτικές γιόγκα απαιτούν μια υπεύθυνη προσέγγιση και συστηματική. Αποφασίστε τι ώρα της ημέρας μπορείτε να ορίσετε χρόνο για τα μαθήματα. Κανείς δεν πρέπει να σας ενοχλεί, να σας αποσπά την προσοχή, δεν πρέπει να βιάζεστε οπουδήποτε.
• Μην τρώτε πριν από την τάξη. Ο απατεώνας πρέπει να είναι άδειος. Διαφορετικά, μερικές ασάνες μπορεί να προκαλέσουν ναυτία και έμετο. Συνιστάται να εξασκηθείτε είτε το πρωί πριν από το πρωινό, είτε το βράδυ, δύο με τρεις ώρες μετά από ένα ελαφρύ (σημαντικό) δείπνο.
• Αφαιρέστε το θόρυβο. Δεν πρέπει να αποστασιοποιηθείτε από το θόρυβο της τηλεόρασης ή τη μουσική ή τις συνομιλίες, τα παιδικά παιχνίδια. Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε καθόλου τη σιωπή, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ήσυχα μια χαλαρωτική μελωδία ή, για παράδειγμα, τους ήχους της φύσης.
• Εξαερώστε το δωμάτιο. Δεν πρέπει να είστε αποπνικτικοί.
• Πάρτε εξοπλισμό. Η φόρμα εκπαίδευσης δεν πρέπει να περιορίζει τις κινήσεις, να συντρίβει ή, αντιθέτως, να είναι υπερβολικά ογκώδης και να «συγχέεται» στα άκρα. Υλικό ένδυσης, επιλέξτε "αναπνεύσιμο". Δεν χρειάζεστε καθόλου παπούτσια - όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ξυπόλυτες. Θα χρειαστείτε επίσης ένα ειδικό μη αντιολισθητικό χαλάκι.
• Κάντε μια προπόνηση. Πριν από το κύριο σύνολο θέσεων, πρέπει να "προθερμανθείτε" με την αρθρική γυμναστική. Χρειάζεται κυριολεκτικά ένα τέταρτο μιας ώρας.
• Αναπνεύστε σωστά. Η αναπνοή πρέπει να είναι ρινική, ομοιόμορφη και ήρεμη.
• Συμπυκνώστε. Για κάθε στάση, επικεντρωθείτε στον δικό σας εσωτερικό κόσμο. Αλλά μην ξεχάσετε να ελέγξετε τους εμπλεκόμενους μύες.
• Πάρτε το χρόνο σας. Κατανοήστε αργά τις ασάνες: ξεκινήστε με το απλούστερο και, στη συνέχεια, περιπλέξτε.
• Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο. Ο πόνος δεν πρέπει να είναι. Εάν σε κάποιο σημείο αισθάνεστε πόνο, μην παραμείνετε - σταματήστε το μάθημα.

Συμπλέγματα ασίας της γιόγκα για απώλεια βάρους

Κάθε μία από τις ακόλουθες σειρές ασκήσεων γιόγκα έχει σχεδιαστεί για να ξεκινήσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Αλλά μην ξεχνάτε - για να επιταχύνετε τη διάσπαση με λίπος, πρέπει να τηρείτε τους περιορισμούς διατροφής: να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, λιπαρών και τηγανισμένων τροφίμων.

Συγκρότημα 1

Περιγραφή Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο συγκρότημα γιόγκα. Αλλά χάνοντας βάρος εδώ θα είναι πιο αποτελεσματική.

Asanas ακολουθία

1. Namaste (χαιρετισμός). Σταθείτε ίσια. Πόδια μαζί. Ευθυγραμμίστε τις παλάμες σας με την καρδιά σας. Τα δάχτυλα κατευθύνονται προς τα πάνω. Προσέξτε στο ανώτατο όριο. Η αναπνοή είναι μπλε, μετριέται.
2. Tadasana (βουνό πόζα). Σταθείτε ίσια. Τα πόδια φαίνονται ευθεία μπροστά. Καθίστε και σιγά-σιγά ισιώστε πίσω. Σφίξτε τα γόνατά σας. Τραβήξτε στο στομάχι σας. Σηκώστε τους ώμους σας και χαμηλώστε τους, παίρνοντας τους πίσω. Τα δάχτυλα κατευθύνονται προς το πάτωμα. Ένταση κεφαλής για την οροφή. Αναπνεύστε μέτρια, βαθιά.
3. Uttanasana (έλξη πόζα). Σταθείτε ίσια, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Διαδώστε τα πόδια σας ελαφρώς, τα πόδια παράλληλα. Βυθίζοντας κάτω με μια ευθεία πλάτη, τεντώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν μπορείτε, βάλτε τα στο πάτωμα, αν όχι, τα βάζετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα στα πόδια. Αναπνεύστε ήρεμα. Με το στέμμα του κεφαλιού σας, προσπαθήστε να πάρετε ακόμα πιο κοντά στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση σας όσο το δυνατόν.
4. Virabhadrasana I (πολεμιστής θέτουν). Πηδώντας από το tadasana, απλώστε τα πόδια σας περίπου ένα μέτρο και μισό. Μέσω των πλευρών, τοποθετήστε ευθεία χέρια παράλληλα προς το πάτωμα. Μετακινήστε το δεξιό δάχτυλο 30 ° C προς τα μέσα και μετακινήστε το αριστερό δάκτυλο προς τα αριστερά. Ο ομφαλός κοιτάζει το αριστερό γόνατο. Συμμετάσχετε στις ανοιχτές παλάμες στο namaste και δείχνετε προς τα επάνω. Λυγίστε την πλάτη σας. Κρατήστε τη στάση σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε tadasana αργά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
5. Βασιστάσανα (στάση του φασκόμηλου). Καθίστε στα γόνατά σας. Η πλάτη είναι ευθεία. Βάλτε το δεξί σας πινέλο στο ματ. Ο βραχίονας ισιώνει. Τεντώστε το δεξί πόδι προς τα αριστερά και στηρίξτε την εξωτερική του πλευρά στο πάτωμα. Ολόκληρο το σώμα είναι τεντωμένο σε ευθεία γραμμή. Μετακινήστε το αριστερό σας χέρι στο ανώτατο όριο. Το κεφάλι συνεχίζει τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης, το πρόσωπο κατευθύνεται προς τα εμπρός. Κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Βάλτε τα τέσσερα, στη συνέχεια γονατίσετε και επαναλάβετε τις ενέργειες προς την άλλη κατεύθυνση.
6. Utkatasana (κάθισμα θέτουν). Αυτό το asana είναι καλό για την ενίσχυση των μυών των ποδιών. Πάρτε tadasana. Βάλτε τις παλάμες σας μαζί στο στήθος σας. Ανασηκώστε τις διπλωμένες παλάμες σας όσο το δυνατόν ψηλότερα - τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια. Άνοιξε το στήθος σου. Ξεκινήστε να κατεβάζετε τη λεκάνη σαν να προσπαθείτε να καθίσετε. Η πλάτη είναι ευθεία, μην κλίνετε προς τα εμπρός. Κλείστε τη θέση σας όσο μπορείτε. Πάρτε tadasana.
7. Bhujangasana (κομπρά πόζα). Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, τεντώστε τα άκρα σας. Τα πόδια μπορούν να πεπλατυσθούν, ή μπορείτε να ξεχωρίσετε ελαφρά - καθώς αισθάνεστε άνετα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα έτσι ώστε οι καρποί σας να βρίσκονται κάτω από τους αγκώνες σας και τα δάχτυλά σας να μην εκτείνονται πάνω από τους ώμους σας. Ανυψώστε το σώμα σας με τους μυς της πλάτης όσο μπορείτε. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας και σηκώστε ακόμη περισσότερο την υπόθεση. Το στέμμα τείνει στο ανώτατο όριο. Κρατήστε τη στάση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε. Ξαπλώστε και χαλαρώστε.
8. Μπαλασάνα (η στάση του παιδιού). Πάρτε και τα τέσσερα - οι γοφοί σας είναι ελαφρώς διαφορετικοί. Κατεβείτε στα τακούνια σας. Τα χέρια φτάνουν προς τα εμπρός έτσι ώστε η λεκάνη να ανυψώνεται. Χαλαρώστε την πλάτη σας, αφήστε τη σπονδυλική στήλη να τεντωθεί κάτω από το βάρος της λεκάνης.
9. Adho Mukha Shvanasana (ο σκύλος ποζάρει με το πρόσωπό του κάτω). Από το balasana αναρριχηθεί και στα τέσσερα. Ισιώστε τα πόδια σας, ακουμπώντας στα μισά δάχτυλα των ποδιών. Χέρια, πλάτη, λαιμός - ένα ίσιο. Χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Γλουτοί και γόνατα τραβούν προς τα πάνω.
10. Shalabhasana (θέσει ακρίδα). Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Ξεκουράστε το πηγούνι ή το μέτωπό σας στο μαξιλάρι - όπως προτιμάτε. Βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε τα πόδια σας όσο μπορείτε. Διορθώστε τη στάση για το μέγιστο χρονικό διάστημα. Χαλαρώστε.
11. Paripurna Navasana (γεμάτο σκάφος θέτουν). Καθίστε στο πάτωμα. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Τεντώστε τα χέρια σας. Ισιώστε τα πόδια σας - ο κορμός και τα πόδια σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Η πλάτη είναι ευθεία. Το κεφάλι συνεχίζει τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε τη στάση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε.
12. Chaturanga dandasana (προσωπικό που θέτουν). Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπήστε σε τεντωμένα χέρια, ρίξτε τη λεκάνη από το πάτωμα. Τα πόδια στηρίζονται στα μισά δάχτυλα. Το σώμα είναι τεντωμένο σε μια σαφή, ομοιόμορφη γραμμή. Σφίξτε τη λεκάνη, σφίξτε την πρέσα. Λυγίστε τα χέρια σας μέχρι οι αγκώνες και οι ώμοι σας να ευθυγραμμιστούν. Κρατήστε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
13. Shavasana (πτώση θέτουν). Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Διαδώστε τα πόδια σας όσο αισθάνεστε άνετα. Τα πόδια είναι χαλαρά. Τα χέρια βρίσκονται δίπλα στο σώμα, ευθεία, χαλαρή, φοίνικα επάνω. Οδηγήστε ένα κύμα χαλάρωσης από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Νιώστε την ένταση που εξαφανίζεται από τα πόδια, τα μοσχάρια, τους γοφούς, τους γλουτούς, το κάτω μέρος της πλάτης. Στη συνέχεια, η πλάτη, οι ώμοι, τα χέρια, οι παλάμες, τα δάχτυλα χαλαρώνουν. Η τελευταία ένταση αφήνει τους μύες του λαιμού, του προσώπου και του τριχωτού της κεφαλής.

Συγκρότημα 2

Περιγραφή Αυτό το σύμπλεγμα είναι μικρότερο από το πρώτο αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Ξεκινήστε το μάθημά σας με μια ευπρόσδεκτη χειρονομία και το tadasana.

Asanas ακολουθία

1. Utkatasana (κάθισμα θέτουν). Δείτε την παραπάνω περιγραφή.
2. Utkata Konasana (θεά θέτουν). Καθίστε στο πλί. Οι γοφοί και τα κάτω πόδια σχηματίζουν μια ορθή γωνία, τα γόνατα τοποθετούνται στο πλάι. Τα χέρια στο αρχικό στάδιο μπορούν να διπλωθούν στο στήθος σε μια χειρονομία namaste. Και όταν έχετε μάθει πλήρως την ασάνα, κρατήστε την πόζα με τα χέρια σας επάνω.
3. Palakasana (πλάκα θέτουν). Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα πόδια στηρίζονται στα μισά δάχτυλα. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και ισιώστε τα χέρια σας. Στύψτε τη λεκάνη και σφίξτε την πρέσα. Κρατήστε το σώμα ευθεία, χωρίς να λυγίσει, μην σηκώνετε τη λεκάνη. Διορθώστε τη στάση για το μέγιστο χρονικό διάστημα. Χαλαρώστε.
4. Βασιστάσανα (στάση του φασκόμηλου). Δείτε την παραπάνω περιγραφή.
5. Naukasana (βάρκα θέτει στο στομάχι). Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σηκώστε ευθεία τα χέρια και τα πόδια όσο μπορείτε. Η πλάτη είναι λυγισμένη, το βλέμμα και οι παλάμες δείχνουν προς τα κάτω. Κρατήστε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαλαρώστε.
6. Shavasana (πτώση θέτουν). Δείτε την παραπάνω περιγραφή.

Συγκρότημα 3

Περιγραφή Αυτή η γιόγκα είναι για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Οι προτεινόμενες ασάνες αποσκοπούν συγκεκριμένα στη συνεργασία με αυτούς τους προβληματικούς τομείς. Αρχίστε επίσης με χαιρετισμό και tadasana.

Asanas ακολουθία

1. Virabhadrasana I (πολεμιστής θέτουν). Δείτε την παραπάνω περιγραφή.
2. Adho Mukha Shvanasana (ο σκύλος ποζάρει με το πρόσωπό του κάτω). Δείτε την παραπάνω περιγραφή.
3. Anjaneyasana I (ημισέληνος πόζα). Η αρχική ασάνα είναι σκύλος με την όψη προς τα κάτω. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι ανάμεσα στις παλάμες σας. Σπρώξτε αργά το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, χαμηλώνοντας τη λεκάνη όσο πιο κάτω μπορείτε να τεντώσετε τη βουβωνική χώρα. Το γόνατο του δεξιού ποδιού δεν εκτείνεται πέρα ​​από το δάκτυλο. Ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε το διάφραγμα. Σηκώστε τα ευθεία σας χέρια επάνω. Λυγίστε στην πλάτη, κεφάλι πίσω. Κρατήστε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστρέψτε στη στάση του σκύλου και επαναλάβετε τη δράση από το αριστερό πόδι.
4. Paripurna Navasana (γεμάτο σκάφος θέτουν). Δείτε την παραπάνω περιγραφή.
5. Μπαλασάνα (η στάση του παιδιού). Δείτε την παραπάνω περιγραφή.
6. Palakasana (πλάκα θέτουν). Δείτε την παραπάνω περιγραφή.
7. Bhujangasana (κομπρά πόζα). Δείτε την παραπάνω περιγραφή.
8. Shavasana (στάση ενός νεκρού ή ενός πτώματος). Δείτε την παραπάνω περιγραφή.

Όλα τα παραπάνω συγκροτήματα μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι και ακόμη και με μηδενική εκπαίδευση.Μην ανησυχείτε αν δεν πάρετε κάποια asanas την πρώτη φορά - όλα θα έρθουν με την εμπειρία. Και αν δυσκολεύεστε να επαναλάβετε τις στάσεις κατά την ανάγνωση, τότε είναι εύκολο να βρείτε βιντεοκλίπ στο Διαδίκτυο με μια σαφή εξήγηση για όλες τις περιπλοκές των asanas. Τέτοια προγράμματα κυκλοφορούν ακόμη και από γνωστούς εκπαιδευτές γυμναστικής, για παράδειγμα, η Gillian Michaels και η Denise Austin έχουν αδυνάτισμα γιόγκα.

Και το πιο σημαντικό: για το σπιτικό γιόγκα για απώλεια βάρους να έχει έντονα αποτελέσματα, χρειάζεστε τακτικότητα. Δώστε μαθήματα σε τουλάχιστον μισή ώρα, αλλά κάθε μέρα. Μετά από μερικούς μήνες, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας γίνεται ευέλικτο, ταιριάζει, η νευρικότητα πηγαίνει μακριά, χαμογελάτε πιο συχνά και ακτινοβολείτε θετικά.

Κριτικές: "Για την ειρήνη του μυαλού - το ίδιο πράγμα"

Και πάντα θεωρούσα τη γιόγκα ως ασκήσεις αναπνοής. Κάποια στιγμή πήγα σε μαθήματα γιόγκα, αλλά μπορώ να πω ότι δεν πέτυχα κάποια ειδικά αποτελέσματα. Δεν νομίζω ότι η γιόγκα είναι άχρηστη, πιστεύω ότι πρέπει να υπάρχει ένας κανονικός εκπαιδευτής, ο οποίος δεν μπορεί να βρεθεί. Και αυτή η ευχαρίστηση είναι δαπανηρή, δεν ξέρω πώς άλλοι, αλλά είναι πιο εύκολο για μένα να χάσω βάρος με τον παλιό τρόπο.

Betania, http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

Χάστε βάρος από την hatha yoga. Όχι γρήγορα, σταδιακά, αλλά χάνοντας βάρος. Υπάρχει μια επιθυμία να τρώτε σωστά, να μην τρώτε λιπαρά, τηγανητά, γλυκά. Εάν ασχολείστε προσεκτικά και αντιμετωπίζετε τη γιόγκα ως πνευματική πρακτική, τότε μετά από μερικούς μήνες θα παρατηρήσετε ότι θα γίνει ένας ισορροπημένος, ήρεμος και σίγουρος άνθρωπος. Σχετικά με το σχήμα, τραβάει τον εαυτό του, γίνεται αθλητικό και ευέλικτο, είναι αμέσως σαφές ότι ασχολείσαι με κάποιο είδος αθλητισμού. Οι υπερβολικές ποσότητες λίπους στους μηρούς και την κοιλιά απομακρύνονται, το σώμα γίνεται αναλογικό. Αλλά πρέπει να ασχοληθείτε συνεχώς, και όχι μία φορά την εβδομάδα. Για τους πρώτους 2 μήνες, έριξα 7 κιλά, κάνοντας 5 φορές την εβδομάδα, για 30 - 40 λεπτά. Ζυγίστηκαν 60 kg, τώρα 52 - 53, με ύψος 168 cm

Αναστασία http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Και δοκιμάζετε μερικούς μήνες σταθερά, μέχρι 5 φορές την εβδομάδα, για να κάνετε γιόγκα, να δείτε τι συμβαίνει, να χάσετε βάρος ή όχι. Κάνω γιόγκα, μετά από ένα μήνα μαθημάτων άρχισα να παρατηρώ ότι η διατροφή μου έχει αλλάξει εντελώς. Σοβαρά, αν γίνει κάτι, τότε κάτι αποκλείεται αυτόματα από το φαγητό, οι συνήθειες αλλάζουν. Οι συγγενείς μου παρατήρησαν ότι ουσιαστικά σταμάτησα να πίνω καφέ, αλλά δεν το νιώθω, πίνω πολύ νερό, για κάποιο λόγο τραβάει. Παρατήρησα με έκπληξη ότι εγώ, ένα φοβερό γλυκό δόντι, ξέχασα όταν έφαγα γλυκά για τελευταία φορά, το σώμα μου φαίνεται να φτάνει για σωστή και υγιεινή διατροφή. Έκανα γιόγκα, έχασα βάρος, πήρα νεότερους, φρεσκάρωσα, ολόκληρο το σώμα μου σφιχτό, το δέρμα μου, το οβάλ του προσώπου μου έγινε σαφέστερο, ο λαιμός μου ήταν καλός, το βάδισμα μου, η στάση μου.

Επισκέπτης http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

Δεν θα έλεγα ότι η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους, αν ακόμα δεν αρχίζετε να τρώτε σύμφωνα με αυτό, αλλά για να φέρετε τον εαυτό σας σε ειρήνη και να διατηρήσετε την καλή υγεία - αυτό είναι!

Φέρνω ευτυχία https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

Μου αρέσει η γιόγκα! συνδυάζει ένα σύνολο χρήσιμων ενεργειών: στο 1, διατηρεί τον τόνο του σώματος, σε 2, αναπτύσσει αντοχή και διδάσκει να διατηρήσει την ισορροπία, σε 3, μια αίσθηση αρμονίας, στις 4, μετά που πραγματικά δεν θέλω να φάω, στις 5, βοηθά με τον πόνο στην πλάτη και μπορεί κανείς να καταγράψει για μεγάλο χρονικό διάστημα τις θετικές ιδιότητες αυτής της κατοχής.

Αυτός ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/