Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Strelnikova: "εισπνοή" του αέρα για να γίνει πιο αδύνατη και να θεραπευτεί χωρίς φάρμακα

Η τεχνική του 1973 κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας από τον τραγουδιστή όπερας και τον φωνητικό δάσκαλο Αλεξάντερ Στρίννικοφ (1912-1989). Δύο χρόνια αργότερα, δημοσιεύθηκε ένα άρθρο σχετικά με τη μοναδική "αναπνοή" πρακτική από το περιοδικό union "Inventor and Rationalizer", το οποίο επιβεβαίωσε έμμεσα την αναγνώριση της αποτελεσματικότητας και των οφελών της αναπνευστικής γυμναστικής Strelnikova.
Η εξέλιξη του διάσημου τραγουδιστή διερευνήθηκε με βάση τα κρατικά ιατρικά ιδρύματα. Συμπεριλαμβανομένου, στο Κεντρικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Φυματίωσης. Όχι όλες οι μελέτες έδειξαν ένα σαφώς θετικό αποτέλεσμα, το οποίο, σύμφωνα με τους σύγχρονους υποστηρικτές του προγράμματος, μπορεί να συνδέεται με παραβίαση των αρχικών συστάσεων.

Ποιος συμβουλεύεται να δοκιμάσει

Ωστόσο, οι ασκήσεις είναι δημοφιλείς τώρα. Γνωρίζουν την τεχνική στο εξωτερικό, όπου το αποκαλούν "ρωσική εθνική γυμναστική". Η γυμναστική του Strelnikova μπορεί να εκπροσωπείται ως εξής: "βαθιές αναπνοές συν φυσικές κινήσεις". Η ιδιαιτερότητα είναι ότι και οι δύο όροι εμπλέκονται ταυτόχρονα. Στην περίπτωση αυτή:

• πάρτε μια ανάσα - ισχυρό και ρυθμικό, παρόμοιο με ένα στρατιωτικό βήμα.
• κινήσεις - στην οποία συμπιέζεται το στήθος.

Έτσι ένα άτομο εκπαιδεύει τον κύριο αναπνευστικό μυ - το διάφραγμα. Ως αποτέλεσμα, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, πραγματοποιείται διαφραγματικό μασάζ των εσωτερικών οργάνων, δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, η χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται κατά 10-30%, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει πλήρης σωματική δραστηριότητα και αυτοκαθαρισμός του σώματος. Οι κύριες ενδείξεις για τη χρήση της τεχνικής είναι:

• αναπνευστικές παθήσεις (χρήσιμες για τη θεραπεία της ρινικής συμφόρησης, με βρογχίτιδα, με άσθμα, φυματίωση, ιγμορίτιδα, αδενοειδή).
• προβλήματα με συνδέσμους.
• τραύλισμα;
• ροχαλητό
• σοβαρή ψυχολογική κατάσταση.
• υπέρταση
• αρρυθμία της καρδιάς?
• υπερβολικό βάρος.

Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής είναι ευεργετικές για την πλάτη και το λαιμό. Για τα παιδιά, η γυμναστική συμβουλεύεται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς. Ειδικά στην κρύα εποχή: οι ασκήσεις ενισχύουν τις λειτουργίες φραγμού του σώματος. Ακόμη και αν το μωρό αρρωσταίνει, ο βήχας, η ρινική καταρροή και άλλα συμπτώματα οξείας αναπνευστικής λοίμωξης θα φύγουν γρήγορα και εύκολα.

Πώς να κυριαρχήσει η τεχνική

Πώς να αντιμετωπίσετε; Σήμερα στη Μόσχα, το Κέντρο για την Αναπνευστική Γυμναστική τους. Α. Ν. Strelnikova, με επικεφαλής τον φοιτητή της - ιατρού των ιατρικών επιστημών Μιχαήλ Schetinin. Αυτός, με τα δικά του λόγια, σε εύθετο χρόνο, χάρη στο πρόγραμμα του Strelnikova χωρίς να θεραπεύεται με βρογχίτιδα.Μετά το θάνατο του τραγουδιστή, έγινε ο εκδοχέας της τεχνικής.

Είναι υπό το όνομα του Δρ Schetinin ότι τα βιβλία για αναπνευστική γυμναστική κυκλοφορούν σήμερα. Και με βάση το Κέντρο διεξάγει τακτικές ιατρικές τάξεις. Και παρόλο που η βιβλιογραφία με λεπτομερή περιγραφή του προγράμματος είναι διαθέσιμη σε όλους, δεν συνιστάται έντονα ότι ο επικεφαλής συστήνει έντονα να κάνει ασκήσεις χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με τους ειδικούς του Κέντρου. Η παραμόρφωση του εξοπλισμού, όπως αναφέρεται στην επίσημη ιστοσελίδα του ιδρύματος, μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία.

Strelnikova ασκήσεις αναπνοής: δοκιμάστε ασκήσεις

Ωστόσο, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova στο σπίτι "στο βιβλίο" στις εικόνες είναι μια κοινή πρακτική. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούν βασικές ασκήσεις από το λεγόμενο "Βασικό Συγκρότημα" των γυμναστικών ασκήσεων του Strelnikova. Οι γιατροί δεν συνιστούν έντονα να τροποποιούν ασκήσεις κατά την κρίση τους: αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές. Ακολουθεί μια βασική λίστα 13 στοιχείων. Υπολογίζονται λαμβάνοντας υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ένα άτομο στέκεται με ισιώδη πλάτη.

"Palms"

1. Λυγίστε τα χέρια σας με τους αγκώνες σας κάτω.
2. Γυρίστε τις παλάμες σας μακριά από σας ("στάση του ψυχικού").
3. Σε μια απότομη αναπνοή, σφίξτε τις γροθιές σας.

"Πωγωνική"

1. Πιέστε τις γροθιές σας στο στομάχι σας.
2. Στην έμπνευση, σπρώξτε τα χέρια σας προς τα κάτω, ξεκουμπώντας τις παλάμες.

"Αντλία"

1. Στην έμπνευση, σκύψτε απαλά, στρογγυρίζοντας την πλάτη σας (με τα χέρια σας να φτάνουν για τα πόδια σας).
2. Σηκώστε λίγο, πλώστε πάλι, κάνοντας μια θορυβώδη ανάσα "από το πάτωμα."

"Cat"

1. Στην έμπνευση, κάντε μια ρηχή ελαστική οκλαδόν με μια στροφή (στη μέση) του σώματος (αριστερά-δεξιά).
2. Σε κάθε στροφή, εισπνεύστε με τα χέρια σας, πιάστε τις κινήσεις στο επίπεδο της ζώνης.

"Αγκαλιάστε τους ώμους σας"

1. Όπλα στραμμένα στους αγκώνες σε επίπεδο ώμων.
2. Στην εισπνοή, αγκαλιάστε τους ώμους σας και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω, σαν να "εισπνέει από την οροφή".
3. Κρατάτε τα χέρια σας παράλληλα μεταξύ τους και μην αλλάζετε θέσεις.

Μεγάλο εκκρεμές (Pump + Hug ώμους)

1. Κάντε μια κλίση στην εισπνοή, όπως στην άσκηση "Αντλία".
2. Σκύβει πίσω, και στην εισπνοή αγκαλιάζει τους ώμους του, ρίχνοντας το κεφάλι του πίσω.

"Head Turns"

1. Χαλαρώστε το λαιμό.
2. Στην έμπνευση, γυρίστε το κεφάλι σας (αριστερά-δεξιά).

"Αυτιά"

1. Χαλαρώστε το λαιμό.
2. Στην έμπνευση, γυρίστε το κεφάλι σας (αριστερά-δεξιά).

Το μικρό εκκρεμές

1. Στην έμπνευση, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
2. Όταν εισπνέετε, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω.

Rumbles (αριστερά)

1. Βάλτε το αριστερό πόδι σας μπροστά από το δεξί σας.
2. Στην έμπνευση, κάντε μια ελαστική οκλαδόν με τη μεταφορά του σώματος στο αριστερό πόδι, στη συνέχεια προς τα πίσω δεξιά (το ελεύθερο πόδι αμέσως ισιώνει).
3. Πάρτε μια ανάσα σε κάθε κατάληψη.

Ανοίγει (στα δεξιά)

1. Βάλτε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό.
2. Στην έμπνευση, κάντε μια ελαστική οκλαδόν με τη μεταφορά του σώματος στο δεξί πόδι, στη συνέχεια προς τα πίσω αριστερά (το ελεύθερο πόδι αμέσως ισιώνεται).
3. Πάρτε μια ανάσα σε κάθε κατάληψη.

Βήμα (μπροστά)

1. Με την έμπνευση, κάντε μια ελαφρά οκλαδόν, σηκώνοντας το γόνατό σας.
2. Εναλλακτικά αλλάξτε τα πόδια.
3. Τραβήξτε το δάκτυλο του ανυψωμένου ποδιού προς το πάτωμα.

"Βήμα" (πίσω)

1. Κατσίστε κατά την εισπνοή, εναλλάξ λυγίζοντας τα πόδια σας και τραβώντας τα τακούνια στους γλουτούς σας.

Είναι σημαντικό να ασκείτε τη γυμναστική, παρατηρώντας την καθορισμένη σειρά ασκήσεων. Πηγαίνουν από απλή σε περίπλοκη και προοδευτικά περιλαμβάνουν διαφορετικές ομάδες μυών.

5 συστάσεις για αρχάριους

Δεν υπάρχουν ηλικιακοί περιορισμοί για τη γυμναστική: τόσο τα παιδιά τριών ετών όσο και τα 80χρονά τους είναι σε θέση να τα εκτελούν. Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να το κάνετε όλη σας τη ζωή, μην το εγκαταλείπετε εάν ξεκινήσατε. Υπάρχουν πέντε προτάσεις για αρχάριους για το πώς να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις αναπνοής Strelnikova.

1. Διάρκεια συνόδου Για να επεξεργαστείτε το "Κύριο συγκρότημα", χρειάζεστε μισή ώρα.
2. Αύξηση φορτίου. Μάθετε τις πρώτες τρεις ασκήσεις καλά. Και στη συνέχεια εισαγάγετε νέες αυτές κάθε μέρα, μία φορά τη φορά.
3. Ο αριθμός των προσεγγίσεων. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται σε τρεις ομάδες 32 εισπνευστικών κινήσεων. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι τρία έως δέκα δευτερόλεπτα. Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, χωρίστε το διαφορετικά: 12 ομάδες οκτώ κινήσεων εισπνοής. Συνολικά, κάθε άσκηση γίνεται 96 φορές (Strillnikovsky "εκατό"). Για να μην χάσετε το σκορ, μπορείτε να επισημάνετε τις ολοκληρωμένες προσεγγίσεις με ένα χαρτί.
4. Θέση σώματος. Οι "αναπνευστικές ασκήσεις" γίνονται στο πάτωμα, κάθονται ή βρίσκονται στον καναπέ.
5. Χρόνος και αριθμός τάξεων. Εκπαιδεύει δύο φορές την ημέρα: μια ώρα πριν το πρωινό και το δείπνο.

Λόγω του τι είναι το "plumb"

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι ένα άτομο που έχει μάθει να "αναπνέει μεγάλο" μπορεί να χάσει βάρος χωρίς δίαιτες και να βαδίζει στο γυμναστήριο. Το γεγονός είναι ότι οι ασκήσεις αναπνοής τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με οξυγόνο. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιστοποιεί το έργο όλων των κέντρων του. Συγκεκριμένα, τα τρόφιμα, τα οποία "ελέγχουν" τα συναισθήματα της πείνας και του κορεσμού. Αποδεικνύεται ότι το σώμα αρχίζει να "ρυθμίζει τον εαυτό του", προσαρμόζοντας, συμπεριλαμβανομένου του βάρους.

Είναι ενδιαφέρον ότι, σύμφωνα με τα απομνημονεύματα των συγχρόνων, η Αλεξάνδρα Στρινίκωβα στην ηλικία των 77 ετών ήταν ένα μοντέλο θηλυκότητας. Η τραγουδίστρια είχε μια λεπτή φιγούρα, δεν πάσχει από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, περπατούσε στα ψηλά τακούνια και φορούσε μοντέρνα φορέματα. Περιττό να πούμε ότι το παράδειγμα της ενέπνευσε τόσο τους απλούς ανθρώπους όσο και την ελίτ. Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova ασκήθηκαν, για παράδειγμα, από τους λαϊκούς καλλιτέχνες Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Δείτε το βίντεο πρακτικής παρακάτω.

Αξιολογήσεις και εμπειρία της απασχόλησης των μελλοντικών μητέρων

Έχω κάνει γυμναστική Strelnikova 5 χρόνια. Σπούδασε με τον Shchetinin M.N. Η διάγνωση μου: αποφρακτική βρογχίτιδα, δηλ. ΧΑΠ Χρησιμοποιώ συσκευές εισπνοής Symbicort και Berodual. Με την ελπίδα να απαλλαγούμε από τις συσκευές εισπνοής, πήρα αυτή τη γυμναστική. Το κάνω το πρωί και το βράδυ, δεν το έχω χάσει ποτέ. Η ΧΑΠ μου δεν έπεσε, καθώς έζησα με εισπνευστήρες και εξακολουθώ να ζουν. Αν και ο Shchetinin μας υποσχέθηκε ότι και τα πτύελα θα πάει μακριά, και θα αναπνέουμε ελεύθερα με όλα τα στήθη μας, τίποτα από τα υποσχεθέντα δεν συνέβη. Δεν θα πω ότι η γυμναστική είναι εντελώς αναποτελεσματική, δεν έχει νόημα σε αυτήν. Για παράδειγμα, έχω απαλλαγεί από αυχενική χόνδρωση, έκζεμα στα χέρια μου, οζίδια στον θυρεοειδή αδένα, αλλά δεν σταματήσα να ασφυκτιά, αλλά πώς θέλω να αναπνεύσω κανονικά. Συνεχίζω να κάνω γυμναστική και με πειθαρχημένο τρόπο, και ξαφνικά, χρόνια αργότερα με αυτόν τον τρόπο ... .. βοήθεια.

Λιουμμίλα http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Έχω κάνει γυμναστική για 4 μήνες (από τον Ιανουάριο). Έπρεπε να το κάνω εξαιτίας της κόρης μου. Είναι άρρωστος με μέση ωτίτιδα περίπου μία φορά κάθε δύο μήνες. Το αποτέλεσμα είναι τόσο στην ίδια όσο και στο πρόσωπό μου. Ήρθε ήδη τον μήνα Μάιο και γλίστρησα την οφθαλμική ωτίτιδα του Μαρτίου. Ένα μήνα μετά την έναρξη των τάξεων, το πτύελο μου άρχισε να υποχωρεί, αλλά το πιο εκπληκτικό για μένα ήταν η απώλεια βάρους 3-4 κιλών μου. Επιπλέον, η χρόνια φαρυγγίτιδα μου υποβλήθηκε σε θεραπεία. Για μένα, αυτή η ανακάλυψη γυμναστικής

Esen http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Η ανάμνηση της τεχνικής της άσκησης δεν ήταν δύσκολη, η δυσκολία για μένα ήταν να συντονίσω τις αναπνοές και τις κινήσεις των χεριών. Ίσως όλοι οι αρχάριοι να βρεθούν αντιμέτωποι με αυτό. Έτσι, σιγά-σιγά, άσκηση μετά την άσκηση άρχισε να κάνει γυμναστική. Προσπάθησα να παίζω κάθε μέρα. Για πρώτη φορά μετά από 4-8 αναπνοές, το κεφάλι μου είχε ήδη γυρίσει. Αλλά όπως γράφουν οι συγγραφείς, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, σύντομα τα αγγεία θα κορεσθούν με οξυγόνο, θα δυναμώνουν και η ζάλη θα περάσει.Μετά από όλα, με μια τόσο θορυβώδη συχνή αναπνοή, το οξυγόνο είναι ενεργά κορεσμένο με αίμα. Σταδιακά, άλλαξα 32 αναπνοές στη σειρά.

Έχω κάνει γυμναστική για 2 χρόνια. Τι να πω. Από τότε που άρχισε να το κάνει, η καρδιά δεν ενοχλούσε ούτε μία φορά. Μπορείτε να το πιστέψετε ή όχι, αλλά το γεγονός παραμένει, απλά ξέχασα τι είναι ένας γρήγορος καρδιακός παλμός. Ξέχασα επίσης ποια αδυναμία και απώλεια δύναμης το πρωί, ένας πονοκέφαλος πριν από την αλλαγή του καιρού. Κατά τη γνώμη μου, όχι μόνο οι αναπνευστικές ασκήσεις που έπαιξαν ρόλο, αλλά γενικά η μετάβασή μου σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ειδικότερα η διατροφή με την υπεροχή των ωμών τροφών, που καθαρίζει αποτελεσματικά τα αιμοφόρα αγγεία, το τζόκινγκ το πρωί, ένα ντους αντίθεσης και μια θετική στάση απέναντι σε όλα όσα συμβαίνουν.

Η γυμναστική του Strelnikova είναι καλή επειδή μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι ή στο δρόμο χωρίς προηγούμενη προετοιμασία, υπό την προϋπόθεση ότι κανείς δεν σας ενοχλεί. Είναι πολύ βολικό για εμάς, έχουμε δικό μας σπίτι και αυλή, βγαίνω για μια βόλτα με ένα παιδί όπου κανείς δεν με βλέπει και κάνει ήρεμα γυμναστική στον καθαρό αέρα. Θέλω επίσης να διδάξω την κόρη μου 4 ετών, αλλά μέχρι στιγμής μπορεί μόνο να "μυρίσει τον αέρα", είναι ακόμα δύσκολο να συντονιστεί η αναπνοή με τις κινήσεις των χεριών.

Μπορώ επίσης να μοιραστώ από την εμπειρία μου ότι κατά τη διάρκεια μιας ρινικής καταρροής, της ρινικής συμφόρησης και του βήχα, κάνω την άσκηση "Αντλία" πολλές φορές την ημέρα, πρέπει να σηκωθείς, να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, να χαμηλώσεις τα χέρια και το κεφάλι σου και να αναπνέεις ενεργά. Πολύ καλά βοηθά στην απόρριψη του περιεχομένου της μύτης και όταν βήχει, τα πτύελα είναι καλύτερα.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

Το 2008, ο γιος μου διαγνώστηκε με άσθμα και συνταγογραφούμενα ορμονικά φάρμακα. Για περίπου 1,5 χρόνια προσπαθήσαμε να τα αντιμετωπίσουμε, αλλά η κατάσταση έγινε πιο περίπλοκη. Και παρόλο που δεν υπήρχαν επιθέσεις, ο γιος συνέπεσε συνεχώς, κατηγόρησε, βρόντησε και συχνά έβλαψε. Όλα αυτά δεν θα μπορούσαν παρά να με ενοχλούν και ήταν πολύ αναστατωμένος! Κάποτε στον ηλεκτρονικό κατάλογο του Flibust βρέθηκα σε ένα βιβλίο του M.N. Σχιστίνα στην αρχή του βιβλίου γράφτηκε ότι πριν προχωρήσετε με τις ασκήσεις, πρέπει να διαβάσετε μέχρι το τέλος. Πραγματικά δεν μπορούσα να περιμένω, αλλά το διάβασα. Και με κάθε σελίδα, η εμπιστοσύνη μου μεγάλωνε ότι βρήκα έναν τρόπο να νικήσω την ασθένεια του γιου μου ... Τα αποτελέσματά μας:

Ο μεγαλύτερος γιος

Διάγνωση: άσθμα. Χάρη στη γυμναστική συνεχίζουμε τον έλεγχο. Δόξα τω Θεώ!

Νεώτερος γιος

Γεννήθηκε βαθιά πρόωρος, έτσι κάθε ARI πηγαίνει σε βρογχίτιδα και παρατεταμένο βήχα. Άρχισαν να κάνουν γυμναστική σε 5 χρονών. Γίνετε λιγότερο άρρωστοι. Ο βήχας περνάει πιο γρήγορα.

Είμαι

Με βοήθησε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δυστυχώς, δεν μπορούσα να βρω πληροφορίες σχετικά με το αν είναι δυνατόν να γίνει τέτοια γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Ακόμα, αποφάσισα να το κάνω προσεκτικά, ακούγοντας το σώμα μου. Το γεγονός είναι ότι φοβερή ημικρανία με ενοχλούσαν. Ο πονοκέφαλος πέρασε μέχρι το τέλος της γυμναστικής. Και στην αρχή της εγκυμοσύνης, η πίεση αυξήθηκε σε 130/80, με την εργασία μου 110/70. Φυσικά, καταλαβαίνω ότι αυτή η πίεση δεν είναι υψηλή. Αλλά ένιωσα πολύ κακή μαζί του. Ως εκ τούτου, άρχισε να κάνει γυμναστική τακτικά, αλλά μία φορά την ημέρα. Έκανε τις πρώτες 6 ασκήσεις. Προσπάθησα να κάνω γυμναστική πολύ προσεκτικά χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Αποτέλεσμα: η πίεση επέστρεψε σε κανονική κατάσταση.

Μπαμπά

Διάγνωση: αγγειοκινητική ρινίτιδα. Χωρίς φαρμακευτική αγωγή, η μύτη μπλοκάρει το βράδυ και όλη τη νύχτα η ταλαιπωρία καθιστά δύσκολο τον ύπνο. Μετά τη γυμναστική, που ο μπαμπάς εκτελεί το βράδυ, μπορεί να ξυπνήσει μέχρι τις 6 το πρωί. Πρέπει να σημειωθεί ότι κάνει γυμναστική ακανόνιστα.

Μαμά

Μιά ρινική καταρροή συχνά έληξε στην ιγμορίτιδα. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας αρχίζει να κάνει γυμναστική και τρέμουλο μύτη περάσει γρήγορα και χωρίς επιπλοκές. Για αρκετά χρόνια, δεν έχει υπενθυμίσει αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια που θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί μόνο με ένα αντιβιοτικό.

Μπορείτε να πείτε: "Υπάρχει κάποιο είδος πανάκειας!"
Και θα απαντήσω: "Ναι! Αυτό συμβαίνει για την οικογένειά μας! "

Blakejake http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v