Διατροφή για το αδυνάτισμα των ισχίων και των ποδιών: πάρτε λεπτό σε δύο εβδομάδες

Παρά το γεγονός ότι οι άνδρες μισοί αναγνώστες παρακολουθούν επίσης το σώμα τους, το θέμα αυτό αφορά κυρίως τις γυναίκες, δεδομένου ότι σε αυτούς, καταρχήν, το λίπος κατατίθεται στους γοφούς και τους γλουτούς. Προκειμένου να επιστρέψετε στα πόδια του το πρώην σχήμα του, πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας. Λοιπόν, αν θέλετε να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, θα πρέπει να καθίσετε σε μια δίαιτα.

Επιλέγοντας προϊόντα για γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια και τα ισχία

Η καλύτερη διατροφή για την απώλεια των γοφών και των λεπτών ποδιών εστιάζεται στη μείωση της διατροφής των λιπαρών τροφίμων. Μόνο λιπαρές ποικιλίες ψαριών και ιχθυελαίου επιτρέπονται, καθώς εμπλουτίζουν τον οργανισμό με οξέα και βιταμίνες Α και D. Κατά τη διάρκεια της διατροφής συνιστάται να μην συμπεριλαμβάνονται τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα παρασκευασμένα τρόφιμα (λουκάνικα, γιαούρτι κλπ.) Από τη διατροφή σας. μπορεί να σας φέρει ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα.

Αντί των λιπαρών τροφίμων που έπρεπε να απορριφθούν, συνιστώνται φυτικά τρόφιμα. Θα παρέχει στο σώμα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά, θα εξουδετερώνουν τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών, θα βελτιώνουν τα έντερα λόγω των ινών και θα βοηθούν στην πλήρωση του σώματος με βασικές βιταμίνες και μέταλλα.

Συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν κάλιο, βιταμίνες Α και C στη διατροφή σας: ακτινίδιο, φράουλες, αποξηραμένα βερίκοκα, μαρούλι, πορτοκάλια, καρότα, λάχανο, μπανάνες, πράσινα κρεμμύδια, πιπεριές σαλάτας, συκώτι βοδινού κλπ.

Μην ξεχνάτε τα πικάντικα τρόφιμα, καθώς εμποδίζει την εμφάνιση οίδημα και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε πιπεριές τσίλι, τζίντζερ και σκόρδο στο μενού σας. Με την ευκαιρία, το τζίντζερ είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την καταπολέμηση του λίπους. Μάθετε πώς να μαγειρεύετε αδυνάτισμα τσάι τζίντζερ, μπορείτε εύκολα να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά.

Για να χτίσετε τη μυϊκή μάζα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σόγια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και φύτρες σίτου, καθώς θα καταπραΰνουν το σώμα με ασβέστιο και μαγνήσιο.

Μια δίαιτα για τα πόδια και τους γοφούς είναι αποτελεσματική σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, χάρη στην οποία μπορείτε όχι μόνο να κάψετε υπερβολικές θερμίδες, αλλά και να δώσετε στα πόδια σας ένα όμορφο σχήμα.

Φωτογραφία: © Depositphotos.com/pressmaster

Διατροφή για τα πόδια και τους γοφούς για δύο εβδομάδες

Συμμορφωθείτε με μια δίαιτα για την απώλεια βάρους των γοφών και των ποδιών θα πρέπει να είναι για 14 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό ημερησίως. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι τα ακόλουθα.

Πρώτη μέρα

• Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, μία μεσαία ντομάτα, 100 ml γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το toast ψωμιού διατροφής.
• Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών με καρύκευμα ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού (σε μικρές ποσότητες). Επίσης βράζουμε 200 γραμμάρια κοτόπουλου. Κάποιο ψωμί δημητριακών επιτρέπεται.
• Κατά το μεσημεριανό γεύμα, φάτε νεροκάρδαμο ή δύο κουταλιές σούπας βραστά φασόλια και τοστ από το διαιτολόγιο.
• Στο δείπνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ντομάτες, ψητά κουνουπίδια και ψημένο μήλο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Δεύτερη μέρα

• Για πρωινό, φάτε 25 γραμμάρια βρασμένων μανιταριών, τοστ ψωμί τοστ με ένα κουταλάκι του γλυκού ξινό μαρμελάδα και ψάρια στη σχάρα.
• Για μεσημεριανό γεύμα - 50 γραμμάρια σκληρού τυριού, φέτα ψωμιού πίτουρου, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο και δυο μούρα σταφυλιών.
• Για ένα μεσημεριανό σνακ - ένα ξινό μήλο, σούπα λαχανικών και τοστ.
• Κατά το δείπνο, επιτρέπεται μια πατάτα σακάκι, 150 γραμμάρια ψημένα λευκά ψάρια με πιπέρι σαλάτας και πράσινα φασόλια.

Ημέρα τρία

• Για πρωινό, μπορείτε να φάτε δύο τοστ και ένα μαλακό βραστό αυγό.
• Για μεσημεριανό γεύμα - δύο κουταλιές βρασμένων φασολιών, σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ψωμιού και μια φέτα πεπόνι.
• Στο απογευματινό σνακ, τρώτε 100 ml χαμηλού λίπους γιαούρτι και μπανάνα.
• Για δείπνο, επιτρέπεται ένα ποτήρι ξηρού κρασιού, 150 γραμμάρια κουνουπιδιού (ατμοποιημένο ή στιφάδο), πράσινα φασόλια και δύο ψητές ντομάτες.

Τέταρτη μέρα

• Για πρωινό, φάτε τοστ, δύο κουταλιές της σούπας τυρί ή σπιτικό τυρί cottage και φρέσκια ντομάτα.
• Για μεσημεριανό γεύμα - ένα πράσινο μήλο, 50 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζαμπόν και τοστ με ένα φύλλο σαλάτας.
• Ένα απογευματινό σνακ πρέπει να αποτελείται από μια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, 90 γρ. Τόνου και δύο τοστ.
• Στο δείπνο, φάτε δύο κουταλιές της σούπας πατάτες, 100 γρ μπριζόλα ψητό, λαχανικά σάλτσα και φυλλώδη λαχανικά, επιτρέπεται ένα ποτήρι ξηρό κρασί.

Πέμπτη μέρα

• Για πρωινό, φάτε μια μπανάνα, δύο κουταλιές νιφάδες πίτας, γεμάτες με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα λαχανικών ωριμασμένο με χυμό λεμονιού, 100 γρ γαρίδες και 1 αχλάδι.
• Σνακ: 25 γραμμάρια σκληρού τυριού, δύο ψητές ντομάτες και τοστ.
• Δείπνο: μερικά σταφύλια, δύο κουταλιές βρασμένων φασολιών και δύο κομμάτια ψητών ψαριών.

Έκτη ημέρα

• Στο πρωινό, τρώτε 100 ml μη λιπαρά φυσικό γιαούρτι και μια φέτα πεπόνι.
• Για μεσημεριανό γεύμα - πορτοκάλι ή αχλάδι, 100 γραμμάρια μπριζόλας και τοστ.
• Ένα απόγευμα σνακ μπορεί να αποτελείται από δύο φέτες ψωμιού, μια άπαχη σούπα και δύο ντομάτες.
• Για δείπνο, μπανάνα, επιτρέπονται 50 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και σπαγγέτι με σπιτική σάλτσα ντομάτας.

Η έβδομη ημέρα

• Για πρωινό, ετοιμάστε μια φρουτοσαλάτα (μπανάνα, μήλα και αχλάδι) με δύο κουταλιές σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
• Για μεσημεριανό γεύμα, τρώτε τρεις κουταλιές της σούπας λάχανο, 25 γραμμάρια κρύου κρέατος, ακτινίδιο και τοστ με ένα φύλλο σαλάτας.
• Για ένα απογευματινό σνακ - 50 γραμμάρια σπαγγέτι με πράσινα κρεμμύδια και μπιζέλια, ντομάτες, πιπέρι και χυμό λεμονιού.
• Δείπνο: τρεις κουταλιές βρασμένο ρύζι, 50 γραμμάρια τηγανητό στήθος κοτόπουλου με σκόρδο, κρεμμύδια, σέλινο, ντομάτα, τζίντζερ και πιπέρι σαλάτας, καθώς και ένα ποτήρι ξηρό κρασί.

Δεδομένου ότι οι δίαιτες πρέπει να ακολουθηθούν για δύο εβδομάδες, την όγδοη ημέρα χρησιμοποιήστε το μενού την πρώτη ημέρα, την ένατη - τη δεύτερη, κλπ. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι άνδρες πρέπει να προσθέσουν μερικές φέτες ψωμιού την ημέρα σε μια τέτοια διατροφή. Η καθημερινή διατροφή τους θα πρέπει να είναι 1300 kcal, για τις γυναίκες - 1100 kcal.

Εάν χρειάζεστε μια διατροφή για τους γοφούς και τους γλουτούς ή μια δίαιτα για την απώλεια βάρους των ισχίων και της κοιλιάς, η προτεινόμενη διατροφή για την απώλεια βάρους των γοφών και των ποδιών είναι αρκετά κατάλληλη για αυτούς τους σκοπούς.

Άλλες δίαιτες