Μενού διατροφής για τους τεμπέλης για κάθε μέρα ή Πώς να χάσετε βάρος για όσους δεν έχουν χρόνο

Έχουν αναπτυχθεί αρκετές παραλλαγές τέτοιων δίαιτων. Η βασική τους κατάσταση είναι να εξασφαλίσουν αποτελεσματική απώλεια βάρους με ελάχιστη προσπάθεια. Η πιο κοινή διατροφή με νερό. Έχει πολλά πλεονεκτήματα και δεν απαιτεί επενδύσεις. Αλλά ταυτόχρονα έχει επίσης μειονεκτήματα, τα οποία πρέπει να εξοικειωθείτε πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα.

Διατροφή νερού για τα τεμπέλης: χαρακτηριστικά

Η κύρια αρχή αυτής της δίαιτας είναι η σωστή πρόσληψη νερού. Αυτός είναι ουσιαστικά ο μόνος σημαντικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά. Περίπου 20 λεπτά πριν το φαγητό, πρέπει να πίνετε νερό. Και τότε μπορείτε να ξεκινήσετε ένα κανονικό γεύμα. Οι διατροφολόγοι που δίνουν μια λεπτομερή περιγραφή της διατροφής για τον τεμπέλημενο ισχυρισμό ότι μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος λόγω τριών κύριων επιδράσεων.

1. Γρήγορος κορεσμός. Το στομάχι είναι γεμάτο με νερό. Υπάρχει λίγος ελεύθερος χώρος σε αυτό. Ως εκ τούτου, ένα άτομο τρώει ένα πολύ μικρότερο τμήμα και αισθάνεται μια αίσθηση πληρότητας.
2. Μεταβολική ενεργοποίηση. Το νερό χρησιμεύει ως μοχλός που ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Χάρη σε αυτό, το σώμα καθαρίζει ταχέως τις τοξίνες και χωνεύει τα τρόφιμα πολύ πιο εύκολα και αποτελεσματικότερα. Τα λίπη με επιταχυνόμενο μεταβολισμό απλά δεν έχουν χρόνο να συσσωρευτούν.
3. Μείωση θερμίδων. Με τη μείωση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, η ποσότητα των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα μειώνεται. Μετά από όλα, τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας αντικαθίστανται από νερό, το οποίο έχει μηδενική περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Τα οφέλη

Η διατροφή στο νερό θα είναι μια πραγματική "εύρεση" για υπερβολικά πολυσύχναστους ανθρώπους. Θα βοηθήσει στην εξεύρεση λεπτών μορφών για όσους δεν μπορούν να αναγκαστούν να ακολουθήσουν αυστηρές δίαιτες και να επισκεφθούν τακτικά το γυμναστήριο. Όμως, η γραμμή του στύλου δεν είναι το μόνο θετικό αποτέλεσμα της διατροφής. Οι γιατροί, αναλύοντας τα σχόλια και τα αποτελέσματα της δίαιτας για τους τεμπέληδες, σημειώνουν τις ακόλουθες θετικές ιδιότητες:

• ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
• εξάλειψη της πείνας ·
• υποστήριξη του μυϊκού τόνου.
• κεφαλαλγία;
• βελτίωση του τόνου του δέρματος.
• κατανομή των λιπωδών κυττάρων.
• διάθεση τοξικών ουσιών ·
• καθαρισμός αίματος.
• να απαλλαγούμε από δυσκοιλιότητα.
• απομάκρυνση της ουρίας από το σώμα.
• διέγερση του σχηματισμού χολής.
• ενεργοποίηση της σύνθεσης γαστρικού χυμού.
• κανονικοποίηση της πέψης.
• πρόληψη της ουρολιθίας.

Μειονεκτήματα

Η διατροφή με νερό έχει ορισμένα μειονεκτήματα. Για να προστατέψετε το σώμα σας από τις δυσάρεστες συνέπειες και τις επιπλοκές, θα πρέπει σίγουρα να εξοικειωθείτε με αυτούς.

Οι γιατροί επισημαίνουν τέτοια μειονεκτήματα της διατροφής για τους τεμπέληδες:

1. Περιορισμένος χρόνος. Ο ρυθμός νερού είναι σχεδιασμένος για δύο έως τρεις εβδομάδες. Σε ακραίες περιπτώσεις, η δίαιτα μπορεί να παραταθεί μέχρι ένα μήνα. Η μακρύτερη συμμόρφωση αντενδείκνυται, καθώς το νερό δημιουργεί μια σοβαρή επιβάρυνση στο ουροποιητικό, στο πεπτικό σύστημα, στην καρδιά.
2. Εκχύλιση θρεπτικών ουσιών. Το νερό, μαζί με τοξίνες και σκωρίες, μπορεί να μεταφέρει βιταμίνες, νάτριο, ασβέστιο. Τέτοιες συνθήκες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για άτομα που πάσχουν από ασθένειες της οστικής συσκευής, ανοσοανεπάρκεια, έλλειψη βιταμινών.
3. Δεξιά έξοδος. Λιγότερη διατροφή αναφέρεται σε βραχυπρόθεσμες δίαιτες. Σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας. Αλλά τα αποτελέσματα είναι ασταθή. Για να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, πρέπει να βγείτε σταδιακά από τη διατροφή και να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή.

Αντενδείξεις

Μην ξεκινήσετε δίαιτα με νερό χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτή η δίαιτα έχει σοβαρές αντενδείξεις. Μεταξύ αυτών είναι:

• νεφρική νόσο
• την εγκυμοσύνη
• υπέρταση
• τη γαλουχία
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• χρόνιες καρδιακές παθήσεις
• παθολογία του ουροποιητικού συστήματος.
• τάση προς διόγκωση.

Πώς να πίνετε, τι να τρώτε και πώς να ενισχύετε το αποτέλεσμα

Η διατροφή με νερό συνεπάγεται σημαντική αύξηση του υγρού στη διατροφή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση νερού υπερβαίνει τον κανονικό ρυθμό κατά το ήμισυ. Αυτό δημιουργεί μια σημαντική επιβάρυνση για το σώμα. Επομένως, όταν εξετάζετε ένα μενού διατροφής για τους τεμπέλης για κάθε μέρα, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες.

7 συστάσεις

Οι διατροφολόγοι δίνουν επτά συστάσεις σε όσους αποφασίζουν να προσφύγουν στη βοήθεια διατροφής με νερό.

1. "Διορθώστε" το νερό. Ενισχύστε το μεταβολισμό και "ξεκινήστε" το σώμα είναι ικανό μόνο για ακατέργαστο νερό. Συνιστάται να παίρνετε αρτεσιανά ή φιλτραρισμένα. Απόλυτα άχρηστο αφρώδες. Επίσης βρασμένο δεν είναι κατάλληλο. Χρειάζεται λίγο ζεστό νερό, το κρύο επιβραδύνει την ανταλλαγή.
2. Το σωστό σχέδιο τροφοδοσίας. Η διατροφή αρχίζει τη διαδικασία της απώλειας βάρους μόνο με αυστηρή τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης οινοπνεύματος. Πίνετε το υγρό 20-30 λεπτά πριν φάτε. Επαναλάβετε τη χρήση νερού μετά από γεύμα μετά από 1,5-2 ώρες. Αυτό ισχύει για όλα τα γεύματα.
3. Νερό, όχι φαγητό. Μην προσθέτετε στο νερό (μέλι, λεμόνι) πρόσθετα για να διευκολύνετε τη διαδικασία πρόσληψης. Ένα τέτοιο υγρό γίνεται αντιληπτό από το σώμα ως "τροφή". Και αντί για ενεργοποίηση του μεταβολισμού, παρατηρείται επιβράδυνση στις μεταβολικές διεργασίες.
4. Σταδιακή λήψη. Μην πίνετε νερό σε μια γούλισμα. Αυτό οδηγεί σε διάταση του στομάχου, προκαλώντας πόνο και δυσφορία στην κοιλιακή χώρα. Πίνετε σταδιακά, σε μικρές γουλιές.
5. Καταστολή της πείνας. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πίνετε νερό. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι μια τέτοια «εξαπάτηση» είναι αρκετά επιτυχημένη. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αναγνωρίζει τη δίψα και την πείνα ταυτόσημα. Ως εκ τούτου, η επιθυμία για ένα σνακ, όπως αποδεικνύεται από τις ανασκοπήσεις εκείνων που έχουν χάσει βάρος, μπορεί να ικανοποιηθεί με το συνηθισμένο νερό.
6. Υποδοχή συμπλεγμάτων βιταμινών. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το υγρό "ξεπλένει" τα ευεργετικά συστατικά. Ως εκ τούτου, για την ανανέωση ορυκτών και βιταμινών στο σώμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν ειδικά σύμπλοκα.
7. Ποσοστό νερού. Ο υπερκορεσμός με νερό είναι πολύ επικίνδυνος για το σώμα. Το υπερβολικό υγρό μπορεί να προκαλέσει εμφάνιση πρηξίματος, να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις και ακόμη και καρδιακή προσβολή. Επομένως, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να καθορίσετε τον κανόνα σας. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση υγρών εξαρτάται από το επίπεδο σωματικής ικανότητας και σωματικού βάρους. Μπορείτε να καθορίσετε τον κανόνα σας από τον παρακάτω πίνακα.

Πίνακας - Συνιστώμενα πρότυπα νερού

Για να γίνει η διαδικασία πιο γρήγορη

Το κύριο χαρακτηριστικό της διατροφής για τους τεμπέληδες είναι η δυνατότητα να μην εγκαταλείψουν τα συνήθη πιάτα. Φυσικά, είναι επιθυμητό να μειωθεί η κατανάλωση των προϊόντων αλευριού. Διαφορετικά, δεν υπάρχουν ουσιαστικά περιορισμοί. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, συνιστάται να καταφύγετε σε ορισμένους περιορισμούς.

• Η σωστή διατροφή. Προσπαθήστε να μειώσετε σημαντικά τα λιπαρά τρόφιμα και τα καπνιστά κρέατα στη διατροφή. Τρώτε μικρότερες ποσότητες γλυκών και προϊόντων αλευριού. Δεν μπορείτε να πιείτε σόδα, αλκοολούχα ποτά. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει μόνο υγιεινό φαγητό. Δώστε προτίμηση στις συνταγές στις οποίες συνιστάται το μαγείρεμα, το βράσιμο, το ψήσιμο, ο ατμός. Προσπαθήστε να αποφύγετε τηγανητά πιάτα.
• Οκτώ ώρες ύπνου. Να είστε βέβαιος να παρέχει το σώμα με ξεκούραση.Η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου προκαλεί μια κατάσταση άγχους στο σώμα. Αυτό οδηγεί σε επιβράδυνση όλων των μεταβολικών διεργασιών, συμβάλλει στη συσσώρευση λιπών και προκαλεί την επιθυμία να «αδράξουμε» το άγχος, το οποίο είναι γεμάτο με αποτυχία της διατροφής.
• Φυσική δραστηριότητα. Ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολο το πρόγραμμά σας, πάρτε το χρόνο σας για μερικές απλές ασκήσεις. Κάνετε τον κανόνα να πηγαίνετε στην εργασία, στο κατάστημα, από την εργασία με τα πόδια ή απλώς με τα πόδια για 15-20 λεπτά στο πάρκο.

Καθημερινό μενού

Πριν προχωρήσετε στην προετοιμασία του μενού, θυμηθείτε έναν απλό κανόνα: το τσάι, ο καφές δεν αντιμετωπίζονται στη διατροφή ως νερό. Αυτά τα ποτά δεν περιλαμβάνονται στην ημερήσια αποζημίωση. Το δείγμα μενού που εμφανίζεται στον πίνακα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι θα πρέπει να είναι η διατροφή.

Πίνακας - Μενού διατροφής νερού για μία ημέρα

Μενού για την εβδομάδα

Κατά την ανάπτυξη ενός συστήματος διατροφής, πρέπει να καταλάβετε τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα για τους τεμπέληδες. Να είστε βέβαιος να κάνει τη διατροφή σας ποικίλη. Δεν πρέπει να εστιάζετε μόνο σε ένα ή δύο πιάτα. Ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει όλες τις ευεργετικές ουσίες. Επομένως, συμπεριλάβετε στο μενού σας: ψάρι, κρέας, ζυμαρικά, χόρτα, φρούτα, δημητριακά, μανιτάρια, λαχανικά. Ο πίνακας θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στην προετοιμασία της διατροφής.

Πίνακας - Διατροφή για την εβδομάδα

Δεξιά έξοδος

Είναι σημαντικό όχι μόνο να επιτευχθούν αποτελέσματα αλλά και να διατηρηθούν. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την επανάχρηση του σωματικού βάρους και την επιστροφή σε προηγούμενα επίπεδα, θα πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή σας. Η πιο βέλτιστη διέξοδος από μια τεχνητή διατροφή.

• Πρώτα δύο έως τρεις ημέρες. Σταδιακά μειώστε την ποσότητα του χρησιμοποιούμενου νερού, φθάνοντας στο κανονικό.
• Από την τέταρτη ημέρα. Στη διατροφή αρχίζουν να εισάγονται προϊόντα αλευριού. Αυτά τα προϊόντα καταναλώνονται μόνο το πρωί.
• Σε μια εβδομάδα. Μπορείτε να επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή. Γλυκά, προϊόντα αλευριού, ει δυνατόν, περιορίστε και φάτε πριν από το μεσημεριανό γεύμα.

Άλλες επιλογές

Μιλώντας για μια τεμπέλη διατροφή, σημαίνει αμέσως νερό. Αλλά υπάρχουν και άλλες δίαιτες που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Ως εκ τούτου, κατατάσσονται συχνά σε αυτή την κατηγορία. Οι πιο κοινές επιλογές τεχνητής διατροφής.

• Καλοκαίρι Απαιτείται η χρήση εποχιακών λαχανικών και φρούτων. Η κύρια έμφαση δίνεται στα φυτικά τρόφιμα. Αλλά το μενού πρέπει να συμπληρωθεί με γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Μεσόγειος. Περιλαμβάνει τη χρήση θαλασσινών, θαλασσινών ψαριών, λαχανικών, φρούτων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι αποδεκτοί σε αυτή τη δίαιτα. Είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε τα αυγά, το κόκκινο κρέας και να εγκαταλείψουμε εντελώς τα γλυκά.
• Πρωτεΐνη. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τη διάσημη διατροφή Ducan παγκοσμίως. Με μια διατροφή πρωτεΐνης, επιτρέπεται να τρώνε κρέας, ψάρια, όσπρια, θαλασσινά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.
• Μέλι. Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε έναν στοιχειώδη κανόνα. Πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να φάτε μια κουταλιά μελιού. Μια τέτοια δίαιτα είναι κατάλληλη για τους λάτρεις των γλυκών, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει αλλεργία ή παθολογία του χοληδόχου κύστης.
• Ξύδι. Η διατροφή βασίζεται στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στον περιορισμό της διατροφής των λιπών. Χρησιμοποιείται μόνο ξύδι μήλου μήλου, μαγειρεμένο προσωπικά.

Έτσι ώστε μια τεχνητή δίαιτα για την απώλεια βάρους δεν προκαλεί την εμφάνιση του πρήξιμο, οι γιατροί συνιστούν να μην περιλαμβάνεται αλάτι και ζάχαρη από τη διατροφή. Αυτά τα προϊόντα είναι ικανά να συγκρατούν υγρό στο σώμα.

Ανατροφοδότηση και αποτελέσματα

Είμαι σε μια τέτοια διατροφή τώρα! Αλλά γενικά προσπαθώ να πίνω τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Το αποτέλεσμα είναι 3 κιλά. σε μια εβδομάδα. Αλλά θεωρώ ότι είμαι υποχρεωμένος να προσθέσω ότι έχω κάνει τη διαμόρφωση όλη αυτή την εβδομάδα, αερόμπικ αμέσως μετά τη διαμόρφωση, έπειτα είχε πρωινό, και έπειτα σκι για 8 χλμ.

Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

Μετά τις διακοπές του Νέου Έτους, δεν είχα μόνο δώρα, αλλά και επιπλέον 2 κιλά. Αποφάσισα να μην περιμένω μέχρι την άνοιξη, ώστε αυτά τα 2 κιλά να μην μεγαλώνουν "σαν ζύμη" και να δοκιμάζουν μια νέα δίαιτα ... 5 μέρες έχουν περάσει, το αποτέλεσμα είναι ήδη εκεί! Η ουσία της διατροφής είναι ότι πριν από κάθε γεύμα για 15-20 λεπτά πρέπει να πιείτε 2 φλιτζάνια καθαρού νερού. Δεν πρέπει να πίνετε με φαγητό και αμέσως μετά το φαγητό. Μπορείτε να πιείτε μετά από 2 ώρες. Είναι πολύ δύσκολο για μένα μετά από ένα γεύμα να μην πίνω τσάι με "κάτι" (νόστιμα αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί) - αλλά το κρατώ! Μετά από κάθε δίαιτα, συνάγω συμπεράσματα για τον εαυτό μου. Υπάρχει ένα προφανές συν σε αυτή τη δίαιτα. Πρώτον, μετά το πόσιμο νερό, δεν είναι δυνατόν να "φάει". Δεύτερον, μετά το φαγητό, όταν η προφανής αίσθηση της πληρότητας δεν έχει έρθει ακόμη, δεν τρώτε ένα τεράστιο ποσό "γλυκών". Και τρίτον, κάθε άτομο πρέπει να πίνει 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

Καλή διατροφή, αν μπορείτε να το ονομάσετε αυτό. Χάστε βάρος πριν από περίπου 9 χρόνια, δεν είναι δύσκολο και γρήγορα το βάρος να εξαφανιστεί. Δεν θα εξαπατήσω, δεν θυμάμαι ακριβώς. Μόνο το στομάχι ζήτησε να φάει, αμέσως έπινε νερό, γενικά, εξαπάτησε το σώμα. Για ένα μήνα, έχασα σίγουρα 3-4 κιλά. Το βάρος διατηρήθηκε για πολύ καιρό, κέρδισε όταν έμεινε έγκυος.

Λιουτ Μίλκα, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
Γενικά, σήμερα κάθισα σε αυτή τη δίαιτα, ας δούμε τι συμβαίνει. Ένα δάγκωμα για να φάει όπως σας αρέσει μεταξύ των πραγμάτων.
3.3.2013, 10:30
Σήμερα είναι η 4η ημέρα της διατροφής, μέχρι στιγμής έχω χάσει 1 κιλό. Αποφάσισα σήμερα να κάνω μια ημέρα νηστείας στο κεφίρ, αν και είναι ανεκτή.
4.3.2013, 6:47
Μετά την χθεσινή ημέρα κεφίρ, έπεσα κι άλλο κιλό. Φοβάμαι να καλέσω πάλι το βράδυ.
25.3.2013, 17:16
Αναφέρομαι ξανά. Κατέληξα στο συμπέρασμα ότι δεν θα χάσετε πολύ βάρος με αυτή τη δίαιτα. Είναι πιθανώς καλό για τη διατήρηση του βάρους μετά από μια πιο σκληρή διατροφή.

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812