Περιεχόμενο άρθρου
Η μπαλαρίνα είναι σκληρή δουλειά. Για να τρέχουν εύκολα γύρω από τη σκηνή, οι χορευτές εξαντλούνται με ώρες εκπαίδευσης και, φυσικά, αρνούνται τον εαυτό τους πολλές γαστρονομικές απολαύσεις. Από τη μία πλευρά, η μπαλαρίνα πρέπει να είναι λεπτή και εύθραυστη. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να έχει ισχυρούς και ισχυρούς μύες για να εκτελεί σύνθετα μέρη. Έτσι, η διατροφή πρέπει να είναι αρκετά ελαφριά ώστε να μην σχηματίζεται λιπώδης ιστός, αλλά αρκετά θρεπτική ώστε οι μύες να είναι ισχυροί και το σώμα να είναι ανθεκτικό.
Διατροφή μπαλαρίνων: 8 αρχές
Η διατροφή των μπαλαρίνων για απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά και ένα σύνολο αυστηρών κανόνων που πρέπει να ακολουθούνται στη διατροφή. Το σύστημα βασίζεται σε οκτώ αρχές.
- Διατηρήστε ισορροπία νερού. Τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού θα πρέπει να πίνεται ημερησίως, χωρίς να υπολογίζονται άλλα ποτά.
- Παραδώστε αλάτι. Αυτή η γεύση διατηρεί το υγρό στο σώμα. Αν δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει φρέσκο φαγητό, συμπληρώστε τις συνταγές με σάλτσα σόγιας.
- Μη συνδυάζετε πρωτεΐνες. Σε ένα γεύμα επιτρέπεται να φάτε είτε ψάρια είτε κρέας, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά μην τα συνδυάσετε. Αυτό θα είναι πάρα πολύ ένα βάρος για το πεπτικό σύστημα.
- Φάτε λίγο. Στην ιδανική περίπτωση, οι συνήθεις μερίδες πρέπει να μειωθούν κατά το ήμισυ. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονείτε. Ακριβώς εκτός από τα τρία κανονικά γεύματα, θα προστεθούν μερικά σνακ.
- Τρώτε ισορροπημένο. Και οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες - όλα πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή.
- Πιείτε σωστά. Μην πίνετε υγρό αμέσως πριν ή αμέσως μετά το γεύμα. Πρέπει να διατηρείται ένα διάστημα μισής ώρας μεταξύ των γευμάτων και των υγρών.
- Μην μαρκάρετε τα πρώτα μαθήματα. Η σούπα είναι ένα ανεξάρτητο πιάτο που διεγείρει τέλεια την πέψη.
- Κάνετε αθλήματα. Χωρίς σωματική άσκηση, δεν μπορείτε να επιτύχετε μια όμορφη φιγούρα. Οι ασκήσεις για τα πόδια είναι ιδιαίτερα σημαντικές, επειδή το λίπος είναι το τελευταίο πράγμα που απομένει από αυτό το μέρος του σώματος.
Επιλογές μενού
Μην νομίζετε ότι οι μπαλαρίνες λιμοκτονούν. Για να αντέχει καθημερινά πολλές ώρες εκπαίδευσης, το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Ως εκ τούτου, οι χορευτές τρώνε πλήρως, ισορροπημένα, αλλά χωρίς διακοσμητικά στοιχεία. Αλλά ακόμη και με τιτανική σωματική άσκηση, υπάρχει ο κίνδυνος να κερδίσετε επιπλέον κιλά και να δώσετε τη θέση σε έναν πιο λεπτό ανταγωνιστή. Μια αυστηρότερη διατροφή της διατροφής μπαλαρίνων θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε γρήγορα στο σχήμα.
Μείον 4 kg σε 4 ημέρες
Εάν μια εβδομάδα πριν από ένα σημαντικό γεγονός, και διαπιστώσετε ότι δεν ταιριάζει στο αγαπημένο σας φόρεμα, ανατρέξτε στην εμπειρία των μπαλαρίνων. Μια γρήγορη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι 4-5 κιλά σε λίγες μέρες. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια εναλλαγή αντιφατικών ημερών νηστείας. Ο πίνακας δείχνει δύο δημοφιλείς επιλογές μενού για 4 ημέρες.
Πίνακας - Επιλογές διατροφής τεσσάρων ημερών
| Ημέρα | Επιλογή 1 | Επιλογή 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 λίτρα χυμού τομάτας. - 4 μαύρα παξιμάδια ψωμιού | - 200 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού. - 1 λίτρο χυμού ντομάτας |
| 2 | - 1,5 λίτρα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, - 4 κροτίδες καφέ ψωμιού | - 2 λίτρα κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά |
| 3 | - 3 φλιτζάνια κοτόπουλου, - 500 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, - 2 κουταλιές βρασμένου ρυζιού. - τριμμένα καρότα | - 500 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο |
| 4 | - 1,5 λίτρα μεταλλικού νερού χωρίς φυσικό αέριο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ | - σκληρό τυρί (σε απεριόριστες ποσότητες) · - 1 λίτρο κόκκινου κρασιού |
Μείον 7 kg την εβδομάδα
Όσο περισσότερο κιλά θέλετε να χάσετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η διατροφή. Σε μια δίαιτα σχεδιασμένη για 7 ημέρες, μόνο οι δύο πρώτες ημέρες θα εκφορτωθούν. Από την τρίτη ημέρα, το μενού γίνεται πιο θρεπτικό ώστε το σώμα να έχει ενέργεια για άσκηση. Ο πίνακας παρέχει ένα λεπτομερές μενού.
Πίνακας - Δείγμα μενού διατροφής για μπαλαρίνες για μια εβδομάδα
| Ημέρα | Πρωινό | Σνακ | Μεσημεριανό | Σνακ | Δείπνο |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | - Ένα ποτήρι χυμού φρούτων. - μισό ποτήρι φυσικό γιαούρτι | - 2 ποτήρια χυμού τομάτας. | - Ένα ποτήρι απόθεμα λαχανικών | - Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας |
| 2 | - Ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ | - 2 ποτήρια κεφίρ, | - Ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ | ||
| 3 | - 50 γραμμάρια τυρί cottage, - μια χούφτα μούρα? - πλάκα από σκληρό τυρί | - 150 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, - 100 g βρασμένου ρυζιού | - 100 γραμμάρια λαχανικών · - 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών |
||
| 4 | - 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης στο νερό | - 150 γραμμάρια λαχανικών. - 100 g τεμαχισμένο λάχανο | - 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, - 100 γραμμάρια χυλό φαγόπυρο |
||
| 5 | - 50 γραμμάρια τυρί cottage, - μια χούφτα μούρα | - 150 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, - 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών | - 200 γρ | ||
| 6 | - 150 g πλιγούρι βρώμης στο νερό · - μια χούφτα μούρα | - 200 γρ | - 150 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, - 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών |
||
| 7 | - 100 γραμμάρια τυρί cottage | - 100 γραμμάρια κοτόπουλου κοτόπουλου, - 100 γραμμάρια κριθαριού φαγόπυρου · - 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών | - 200 γρ |
Μείον 9 κιλά σε 10 ημέρες
Χρησιμοποιώντας τη διατροφή των χορευτών μπαλέτου, μπορείτε να χάσετε έως 9 κιλά σε δέκα ημέρες. Αυτή η σκληρή διατροφή δεν αντέχει σε όλους. Κατά κανόνα, οι πρώτες τρεις έως τέσσερις ημέρες θεωρούνται κρίσιμες. Εάν μετά από αυτούς ο "δεύτερος άνεμος" σας δεν ανοίξει, εάν το αίσθημα της πείνας ενταθεί και η υγεία σας επιδεινωθεί, αφήστε αυτό το εγχείρημα και σταδιακά να επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή. Από τον πίνακα μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε επιλογή επιθυμείτε.
Πίνακας - επιλογές μενού για μια δίαιτα μπαλαρίνες για 10 ημέρες
| Επιλογές | Πρωινό | Πρώτο σνακ | Μεσημεριανό | Δεύτερο σνακ | Δείπνο |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g πλιγούρι βρώμης στο νερό. | - 100 γραμμάρια σούπας κεχρί | - Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι | - Κοτολέτα ψαριού. - αγγούρι · - ντομάτα |
|
| 2 | - 150 g σιτηρών φαγόπυρου στο γάλα | - μπανάνα | - 100 γραμμάρια κριθαριού φαγόπυρου · - 100 γραμμάρια σάλτσα κοτόπουλου | - 2 μήλα | - 150 γραμμάρια κολοκυθίου · - πουρέ μήλο και καρότο |
| 3 | - 2 ομελέτα αυγών | - τριμμένα καρότα, - ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ | - 100 g βρασμένου ρυζιού · - 150 g βρασμένο κοτόπουλο | - Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | - 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage? - μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα? - πλάκα από σκληρό τυρί |
| 4 | - Πιάτο από σκληρό τυρί. - μια χούφτα καρύδια | - 50 γραμμάρια τυρί cottage, - ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι | - 100 γραμμάρια σούπας λαχανικών | - 150 γραμμάρια φρουτοσαλάτας | - 150 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, - 100 g βρασμένου ρυζιού |
| 5 | - 2 μαλακά βραστά αυγά. - 2 ψωμί πίτουρο | - 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών | - Ένα ποτήρι ψάρι | - Καλαίσθητο καφέ ψωμί. - ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι | - 200 γραμμάρια κοτόπουλου στιφάδο με λαχανικά. - πίτουρο ψωμί |
Maya Plisetskaya Power System
Η διατροφή της μπαλαρίνας Maya Plisetskaya είναι απλή - τρώτε λιγότερα και ασκείστε περισσότερο.Όπως είπε και η Maya Mikhailovna, δεν πήγε ποτέ στη διατροφή, αλλά απλά έπεσε από την αγάπη με τα επιβλαβή τρόφιμα. Η διάσημη χορεύτρια απέκλεισε εντελώς τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα λουκάνικα, τα εξευγενισμένα και τα καπνιστά προϊόντα από τη διατροφή. Για όσους είναι υπέρβαροι, η μπαλαρίνα συνέστησε μια σκληρή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους.
Απαγορευμένα προϊόντα ...
Ανάλογα με την έκταση του προβλήματος, αυτό μπορεί να είναι μια δίχρονη διατροφή για μπαλαρίνες ή δίαιτα περιορισμού δύο εβδομάδων. Όσο περισσότερο υπερβολικό βάρος και όσο λιγότερο μετακινείτε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να περιμένετε τα αποτελέσματα. Οι βασικοί περιορισμοί για τους υποστηρικτές του διατροφικού συστήματος της διάσημης μπαλαρίνας συλλέγονται στον πίνακα απαγορευμένων προϊόντων.
Πίνακας - Τι δεν πρέπει να καταναλώνεται και γιατί
| Προϊόντα | Επεξήγηση |
|---|---|
| - κρέας · - το γάλα. - αυγά | - Είναι δύσκολο να απορροφηθεί από το σώμα. - εάν υπάρχει φυσική δραστηριότητα, οι πρωτεΐνες θα επηρεάσουν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, η οποία δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους |
| - καφές. - σοκολάτα | - Αναγκάζοντας τις μυϊκές ίνες να συσσωρεύουν υγρό. - παραβιάζουν την ισορροπία νερού-αλατιού. - προκαλούν πρήξιμο |
| - γλυκά. - σάλτσες · - λιπαρά τρόφιμα · - τηγανητά τρόφιμα | - Πηγές απλών υδατανθράκων - το "δομικό υλικό" για λιπώδη ιστό. - αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα |
- μελιτζάνα, - τομάτες | - δύσκολο να αφομοιωθεί. - μπορεί να προκαλέσει αυξημένο σχηματισμό αερίου |
- ξηροί καρποί | - Χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. - γρήγορα μετατρέπονται σε λίπος |
| - Αλάτι: - μπαχαρικά | - Αποφύγετε την απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού από το σώμα |
... και επιτρέπεται
Ο παρακάτω πίνακας θα σας πει τι μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή. Φυσικά, δεν μπορείτε να τηγανίζετε ή να αλατίζετε αυτά τα προϊόντα.
Πίνακας - Εγκεκριμένα προϊόντα
| Η ομάδα | Προϊόντα | Προτάσεις μαγειρέματος |
|---|---|---|
| Χαμηλά λιπαρά ψάρια | - πέστροφα · - μερλούκιου · - μολύβι · - γάδος · - limonella | Βράστε ή ατμός |
| Λαχανικά | - Μπρόκολο. - χρώμα - λάχανο · - σπανάκι · - σαλάτα | Μαγειρέψτε, στιφάστε, ψήστε ή τρώτε ωμό |
| Δημητριακά και φασόλια | - Πλιγούρι βρώμης. - καστανό ρύζι · - κριθάρι, - φακές | Βράζουμε χωρίς αλάτι, μπορούμε να αρωματιστούμε με χυμό λεμονιού |
Η γνώμη των γιατρών
Πριν αρχίσετε να τηρείτε οποιαδήποτε δίαιτα, πρέπει να αξιολογήσετε όχι μόνο τις πιθανές επιδράσεις, αλλά και τους κινδύνους για την υγεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τους γιατρούς.
Αντενδείξεις
Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρή είναι η επιθυμία σας να χάσετε βάρος, πρώτα απ 'όλα πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας. Εξετάστε τις έξι κύριες αντενδείξεις στη δίαιτα.
- Παιδιά και εφηβεία. Για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί είναι απαράδεκτοι. Ακόμα και για τους νέους μαθητές σχολών μπαλέτου, σχηματίζεται μια διατροφική θρεπτική διατροφή.
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία. Τόσο η μητέρα όσο και το μωρό χρειάζονται μια πλήρη γκάμα βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών ουσιών.
- Γαστρεντερικές παθήσεις. Ένας αυστηρός περιορισμός στα τρόφιμα θα οδηγήσει σε δυσφορία και κοιλιακό πόνο λόγω της επιδείνωσης χρόνιων προβλημάτων.
- Νευρικές διαταραχές. Η απόρριψη του αγαπημένου σας φαγητού θα αποσυμφορήσει ακόμα περισσότερο το νευρικό σύστημα.
- Εξάλειψη ασυλίας. Η άρνηση θρεπτικών τροφίμων θα σας κάνει πιο ευάλωτες σε μολυσματικές ασθένειες. Επίσης, η δίαιτα θα επιβραδύνει τη διαδικασία αποκατάστασης μετά από μια ασθένεια.
- Ενδοκρινικές και ορμονικές ασθένειες. Κατά κανόνα, τέτοια προβλήματα απαιτούν καλή διατροφή ή ειδική διατροφή που συνταγογραφείται από γιατρό. Ο μη εξουσιοδοτημένος περιορισμός της διατροφής θα οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη ανισορροπία.
Προειδοποιήσεις
Οι γιατροί είναι σκεπτικοί για τις μοντέρνες δίαιτες, επειδή αποσκοπούν αποκλειστικά στην γρήγορη απώλεια βάρους και όχι στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των συστημάτων του σώματος. Επομένως, είναι δίκαιο να ακούμε όχι μόνο τη θετική εμπειρία των μπαλαρίνων, αλλά και τις προειδοποιήσεις των γιατρών. Μπορούν να διακριθούν τρία βασικά σημεία.
- Έλλειψη ινών. Υπάρχουν λίγα φυτικά τρόφιμα και δημητριακά στη διατροφή. Λόγω της έλλειψης διαιτητικών ινών, μπορεί να εμφανιστούν πεπτικά προβλήματα. Οι συχνότερες διαταραχές των κοπράνων.
- Λίγες βιταμίνες. Μια παρενέργεια της δίαιτας είναι η αποδυνάμωση των προστατευτικών φραγμών του σώματος και η διατάραξη της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Οι γυναίκες πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι η κακή διατροφή είναι η αιτία της απώλειας τρίχας, των εύθραυστων νυχιών και της αφυδάτωσης του δέρματος.
- Το "λάθος" βάρος αφήνει. Για να γεμίσει το ενεργειακό έλλειμμα, το σώμα χρησιμοποιεί πάντα μια απλούστερη και πιο προσιτή πηγή. Οι ίνες μυών διασπώνται πολύ πιο γρήγορα από τον λιπώδη ιστό. Ως εκ τούτου, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων οδηγούν σε χαλάρωση και μυϊκή αδυναμία. Και το λίπος παραμένει στη θέση του για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αφού μελετήσαμε τις κριτικές σχετικά με τη διατροφή των μπαλαρίνων, γίνεται σαφές ότι είναι πραγματικά αποτελεσματικό, αλλά δεν θα μετατρέψει τη μέση γυναίκα σε εύθραυστη πριμοδότηση. Το μπαλέτο είναι μια τέχνη που προέρχεται από την παιδική ηλικία. Νεαρά κορίτσια ενσταλάσσονται με μια κουλτούρα διατροφής και έντονης προπόνησης. Είναι σε αυτή τη λειτουργία που το σώμα τους ζει, μεγαλώνει και αναπτύσσεται για πολλά χρόνια. Δεν υπάρχει καμία διατροφή που να μπορεί να μετατρέψει ένα κορίτσι με κυρτές μορφές σε ένα μικροσκοπικό κοκαλιάρικο κορίτσι με ισχυρούς και ανεπτυγμένους μύες. Αλλά αυτό είναι ένα καλό ξεκίνημα για περαιτέρω μετασχηματισμούς.
Κριτικές: "Αυτή η δίαιτα είναι αρκετή"
Συνεχίζω να τηρούμε μια τέτοια δίαιτα, ο τρόπος ζωής μου είναι σχεδόν όπως αυτός μιας μπαλαρίνας, πρέπει να είσαι σούπερ ενεργός όλες τις ώρες της ημέρας, η δουλειά μου εξαρτάται από τη σωματική μου αντοχή, έτσι συχνά, αλλά λίγο-λίγο, χωρίς υπερβολική φόρτιση στο στομάχι μου, ζυγίζω 42 κιλά με ύψος 160 εκατοστά την εμφάνισή μου και δεν θέλω να το αλλάξω, έτσι τρώω πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για πρωινό και το βράδυ, και κατά τη διάρκεια της πορείας τρώω σχεδόν πάντα ωμά, πίνω νερό, έχω αρκετό από αυτή τη διατροφή, γιατί στο συνολικό ποσό αποδεικνύεται αρκετά - Βασικά όλη την ημέρα. Αλλά δεν έχω την έννοια του "πλήρους γεύματος" ως τέτοια - μόνο σνακ όλη την ημέρα.
Ιρίνα, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Εγώ ο ίδιος ήρθα σε αυτή τη δίαιτα και στη συνέχεια διάβασα μόνο για αυτό και ανακάλυψα ότι ονομάστηκε "δίαιτα μπαλαρίνας". Απλώς αποδείχθηκε ότι τρώτε σωστά σε μικρές μερίδες, όπως προτείνει αυτή η δίαιτα. Ξεκίνησα επίσης το πρωινό μου με ένα ποτό από τζίντζερ και σκόρδο. Το απόγευμα αφιέρωσα μια ώρα στη σωματική άσκηση. Δίδαξα τον εαυτό μου να πίνω πολύ νερό - αγόρασα αρκετές πακέτες νερού για να είμαι πάντα κοντά. Το κύριο πράγμα είναι, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, και να συνεχίσει να ακολουθεί τις βασικές αρχές της. Κατάφερα να ρίξω 4,5 κιλά την πρώτη εβδομάδα. Τώρα δεν ακολουθώ αυστηρά αυτή τη δίαιτα, αλλά το βάρος συνεχίζει να μειώνεται.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιούμε τη διατροφή των μπαλαρίνων αλλά τα φορτία των μπαλαρίνων))) η φιγούρα θα είναι τάξη και δεν θα υπάρχει χρόνος για φαγητό και αν υπάρχουν πολλά και δεν θα θέλει)) από τη δική μου εμπειρία θα πω ότι η διατροφή είναι προσωρινή, όλα είναι αποτελεσματικά, αλλά δεν θα καθίσετε όλη τη ζωή, χρειάζεστε και πιο εύκολο να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να την διορθώσετε και να μην ψάξετε για άλλη δίαιτα που θα δώσει αποτελέσματα για λίγο. Καλή τύχη σε σας.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Φόρτωση ...