Μενού δίαιτας Detox: Λιγότερες θερμίδες, περισσότερη ποικιλία

Πίεση αποτοξίνωσης - από τη λέξη "αποτοξίνωση", δηλαδή την εξάλειψη, το διαχωρισμό και τη διάθεση τοξικών ουσιών. Η βάση του συστήματος διατροφής είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα. Λόγω της άφθονης κατανάλωσης τροφίμων με τη μέγιστη περιεκτικότητα σε ίνες σε τοξίνες που συσσωρεύονται στο ανθρώπινο σώμα, ξεκινά ένας πανίσχυρος πανικός. Τα ινίδια είναι τακτοποιημένα για το σώμα. Βοηθάει γρήγορα και χωρίς απώλεια της υγείας να απομακρύνει ολόκληρο το "σκουπίδια από την καλύβα". Η ίνα, που αποτελεί τη μεμβράνη των φυτικών κυττάρων, επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και επηρεάζει θετικά τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Δεξιά διατροφή: για να ξεκινήσετε ...

Η ίδια η διατροφή αποτοξίνωσης για να καθαρίσει το σώμα διαρκεί όχι περισσότερο από δέκα ημέρες. Στην ιδανική περίπτωση, περίπου μια εβδομάδα. Η συντομευμένη έκδοση διαρκεί τρεις έως πέντε ημέρες. Εξίσου αντοχή και αντοχή. Πιστεύεται ότι σε δέκα μέρες διατροφής μέσω του συστήματος αποτοξίνωσης, όλες οι "υπερβολές" και τα βρωμιά εξέρχονται από το σώμα, και η ροή του αίματος ανανεώνεται πλήρως. Αλλά εάν η δίαιτα είναι πολύ δύσκολη, δεν θα πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας. Μια σοβαρή επιδείνωση της ευημερίας είναι ένας λόγος για να επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή.

Για την απώλεια βάρους και τον καθαρισμό, δεν είναι μόνο η ίδια η διατροφή, αλλά και η προετοιμασία είναι σημαντική. Η προπαρασκευαστική φάση, η οποία αποτελεί υποχρεωτικό και αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας καθαρισμού, διαρκεί από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Σήμερα ισχύουν τέσσερις κανόνες.

1. Απόρριψη των «υψηλών» θερμίδων. Είναι απαραίτητο να μεταβαίνετε σταδιακά από έναν τύπο τροφής σε άλλο - χωρίς σοβαρούς περιορισμούς και με ελάχιστες απώλειες για το σώμα. Την πρώτη εβδομάδα, το καθήκον είναι στο σπίτι, χωρίς πλήρη έλεγχο από έναν ειδικό, για να μειωθεί ο αριθμός των πιάτων υψηλής θερμιδικής αξίας. Τηγανητές πατάτες, ψημένο κορμό χοιρινού κρέατος στο φούρνο, τσιπς και άλλα τρόφιμα που ανήκουν σε αυτή την κατηγορία τροφίμων πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή.
2. Προσωρινή χορτοφαγία. Τη δεύτερη εβδομάδα θα χρειαστεί να «χτυπήσετε» τη χορτοφαγία και να δημιουργήσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε το ημερήσιο μενού για τις επόμενες 10 ημέρες να περιλαμβάνει μόνο προϊόντα φυτικής προέλευσης. Μετά από αυτή την περίοδο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας μια φορά την εβδομάδα με ένα δώρο για αντοχή με τη μορφή ενός πιάτου από λευκό κρέας πουλερικών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψαριού ή κατσικίσιο τυρί.
3. Πολλά γεύματα. Έτσι ώστε στο αρχικό στάδιο να μην βασανίζεστε από την πείνα, να κάνετε έναν κανόνα να φάτε σε έξι έως οκτώ κατασχέσεις. Μικρές, αλλά συχνά τρώγοντες μερίδες θα σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με τις καινοτομίες και δεν θα σας αφήσει να πεθάνει. Προετοιμάζοντας μια δίαιτα αποτοξίνωσης, δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ, γλυκά και γλυκά. Αυτοί είναι οι "δολοφόνοι" που δεν θα σας επιτρέψουν να φτάσετε στο στόχο.
4. "Όχι" βραδινό γεύμα. Μετά τις 20:00, θα πρέπει να κλειδώσετε το στόμα σας. Λοιπόν, ή ένα ψυγείο - σε ποιον είναι πιο βολικό. Μετά από οκτώ το βράδυ, δεν μπορείτε να φάτε ούτε επιτρεπόμενα τρόφιμα, ακόμη και σε ελάχιστα ποσά.

... προσοχή

Εάν η προπαρασκευαστική φάση σιγά σιγά αλλά σίγουρα κινείται προς την ολοκλήρωση, τότε ήρθε η ώρα να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Η ποικιλία τους χωρίζεται σε οκτώ τύπους. Κάτω από τον πίνακα παρατίθενται και αποκρυπτογραφούνται.

Πίνακας - 8 τύποι προγραμμάτων απεξάρτησης

Βασικοί κανόνες

Κάθε μέρα, όταν βγαίνετε από το κρεβάτι και δεν έχετε ακόμα χρόνο να βουρτσίζετε τα δόντια σας, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό καθαρό νερό χωρίς πρόσθετα. Μπορείτε να πάρετε το πρωινό 30 λεπτά μετά το πλύσιμο. Μπορείτε να περάσετε το χρόνο κάνοντας μια διαδικασία ντους και υγιεινής. Οι παρακάτω επτά κανόνες θα είναι σημαντικοί ανεξάρτητα από το πρόγραμμα απεξάρτησης που προτιμάτε.

1. Φίλτρο ποτού. Μια απόλυτη αντένδειξη στη διατροφή αποτοξίνωσης είναι ο καφές, το κακάο, το γάλα και τα αλκοολούχα ποτά. Από το πόσιμο επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε μόνο πράσινο τσάι και καθαρό νερό.
2. Παραδώστε αλάτι. Μόνο όσοι πάσχουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση επιτρέπεται να αγνοούν αυτόν τον κανόνα. Στην περίπτωσή τους, το θαλάσσιο αλάτι είναι απαραίτητο για το σώμα. Τα υπόλοιπα θα πρέπει τουλάχιστον τρεις από τις δέκα ημέρες να εγκαταλείψουν εντελώς το λευκό καρύκευμα, και στην υπόλοιπη περίοδο προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτό το προϊόν όσο το δυνατόν λιγότερο και λιγότερο συχνά.
3. Διαφοροποίηση της διατροφής. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε κριτικές σχετικά με τη διατροφή απεξάρτησης που εκθειάζουν το λεγόμενο μονο-τροφικό σύστημα. Η αποτοξίνωση, με βάση την κατανάλωση ενός μόνο προϊόντος (για παράδειγμα, του ρυζιού), οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο θεωρούν μακριά από τον καλύτερο τρόπο καθαρισμού του σώματος των τοξινών. Ο λόγος είναι ανισορροπία. Το σώμα κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής θα λαμβάνει λιγότερες βιταμίνες και μέταλλα. Η αποτοξίνωση πρέπει να είναι πάντα διαφορετική.
4. Φάτε φρούτα 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Και αν είναι δυνατόν ακόμα νωρίτερα. Ορισμένα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη, και αυτό μπορεί να προκαλέσει μια διαδικασία ζύμωσης στο στομάχι.
5. Μεσημεριανό ως Τέχνη. Με πολλούς τρόπους, τα αποτελέσματα εξαρτώνται όχι μόνο από αυτό που τρώτε, αλλά και από το πώς το κάνετε. Έχοντας μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μην βιαστείτε, εστιάστε στη διαδικασία και προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Ακούστε το σώμα σας και αναγνωρίστε τα σήματα που σας δίνει. Δεν είναι χωρίς λόγο να λένε ότι για ανθρώπους που είναι συνηθισμένοι να τρώνε γρήγορα και εν κινήσει, το αίσθημα πληρότητας έρχεται μόλις δέκα λεπτά μετά το τέλος του γεύματος. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που δεν ακούει το σώμα του τρώει περισσότερο από ότι χρειάζεται.
6. Από ώρες. Έχοντας λάβει τη βέλτιστη συνταγή μιας δίαιτας αποτοξίνωσης από έναν γιατρό για απώλεια βάρους, επεξεργαστείτε την επιλογή του καλού χρόνου. Είναι καλύτερα αν πρόκειται για διακοπές ή μη εργάσιμες ημέρες. Όταν ακολουθείτε τους κανόνες ενός καθαριστικού συστήματος τροφίμων, πρέπει να χαλαρώσετε πολύ και να μείνετε μακριά από εξωτερικά ερεθιστικά.
7. Φως αθλητισμός. Γιόγκα ή Pilates συμπληρώστε τη διατροφή απεξάρτησης όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ οι εξαντλητικές ασκήσεις στο γυμναστήριο είναι καλύτερο να αποφεύγουμε.

Ποιος δεν ταιριάζει

Ακόμη και η μικρότερη διατροφή αποτοξίνωσης - για 3 ημέρες - μπορεί να έχει παρενέργειες στο σώμα μιας μελλοντικής ή νεοφερμένης μητέρας που ασκεί τον θηλασμό. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη και η γαλουχία δεν είναι οι μόνες αντενδείξεις στην υπό συζήτηση περίπτωση.

• Ηλικία. Για παιδιά και άτομα ηλικίας συνταξιοδότησης, αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται.
• Γαστρεντερικές παθήσεις. Οποιεσδήποτε ασθένειες που σχετίζονται με την γαστρεντερική οδό (π.χ. γαστρίτιδα) είναι αντενδείξεις. Τα πειράματα με μια διατροφή καθαρισμού μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλή οξύτητα και άλλα, πολύ πιο σοβαρά προβλήματα.
• Καρδιαγγειακή νόσο. Ένα πρόγραμμα απεξάρτησης σχετίζεται με το άγχος που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με καρδιακές παθήσεις.
• Ασθένεια των εντέρων. Η βάση του προγράμματος είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες και ικανά να προκαλέσουν μετεωρισμό και άλλα εντερικά προβλήματα.
• Αλλεργικές αντιδράσεις. Μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί σε φρούτα, μούρα και λαχανικά. Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, αποφύγετε την αποτοξίνωση. Ή τουλάχιστον αποκλείστε από το μενού επικίνδυνα τρόφιμα.

... πορεία

Οι κανόνες μελετώνται, επιλέγεται ο τύπος του προγράμματος. Απομένει να καθοριστεί η διάρκεια της διατροφής - και να ξεκινήσει.

• Τρεις μέρες. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή τη φορά είναι αρκετή για να εξαλείψει το μεγαλύτερο μέρος επιβλαβών ουσιών από το σώμα.
• Πέντε ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε όχι μόνο να καθαρίσετε, αλλά και να ενεργοποιήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Δέκα ημέρες. Μια δίαιτα αποτοξίνωσης που διαρκεί δέκα ημέρες καθαρίζει πλήρως το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες και ανανεώνει τη ροή του αίματος.

Μενού για 7 ημέρες

Ο παρακάτω πίνακας προτείνει μια δίαιτα αποτοξίνωσης για 7 ημέρες. Εάν νιώθετε αδιαθεσία ήδη κατά το πρώτο μισό αυτής της περιόδου, μειώστε την περίοδο σε τρεις ημέρες. Και αν βρείτε τη δύναμη να συνεχίσετε, παραμείνετε στο πρόγραμμα για δέκα ημέρες. Τις τελευταίες τρεις ημέρες των δέκα, φάτε το ίδιο όπως στις τρεις πρώτες ημέρες.

Πίνακας - Μενού διατροφής Detox για την εβδομάδα

Συνταγές κοκτέιλ και σούπα

Το ευεργετικό αποτέλεσμα της δίαιτας αποτοξίνωσης στο σώμα αρχίζει να εκδηλώνεται ήδη δύο έως τρεις ημέρες μετά την έναρξη του προγράμματος. Το δέρμα στο πρόσωπο εξομαλύνεται και αποκτά ελαστικότητα. Η κοιλιακή χώρα είναι αισθητά αποσπασμένη. Αλλά είναι ιδιαίτερα ευχάριστο να νιώθεις την εσωτερική ελαφρότητα το πρωί. Δύο πιάτα, οι συνταγές για τα οποία περιγράφονται στον πίνακα, θα αποτελέσουν τη βάση της διατροφής σας καθ 'όλη τη διάρκεια του προγράμματος καθαρισμού. Και, ίσως, θα κερδίσουν ακόμη και την κατάσταση των αγαπημένων τους και θα προχωρήσουν πέρα ​​από το πλαίσιο του μενού διατροφής στην καθημερινή ζωή.

Πίνακας - Συνταγές για πιάτα αποτοξίνωσης

Το Detox είναι ένα διατροφικό σύστημα που αφορά τους άνδρες και τις γυναίκες άνω των 25 ετών. Γύρω από αυτή την περίοδο, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν. Λόγω της συσσώρευσης τοξινών και των προϊόντων αποσύνθεσης - τοξινών - η ακμή αρχίζει να εμφανίζεται, η υγεία επιδεινώνεται, συσσωρεύονται επιπλέον κιλά, κάτω από το βάρος των οποίων οι άνθρωποι ζουν για πολλά χρόνια. Αλλά δεν υπάρχει ανάγκη για τέτοια βασανιστήρια. Αρκεί να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί μια φορά και έχοντας συντονιστείτε στο απαραίτητο κύμα, δώστε ένα πέντε ημερών πλήγμα αποτοξίνωσης σε κάθε επιβλαβή και περιττή διαβίωση στο σώμα μας.

Το προτεινόμενο μενού αποτοξίνωσης διατροφής είναι απλά μια κατευθυντήρια γραμμή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όπως εσείς επιθυμείτε το χειμώνα ή την άνοιξη. Είναι αυτές οι εποχές του χρόνου που οι διατροφολόγοι θεωρούν το καταλληλότερο για την εφαρμογή του σχεδίου. Το χειμώνα, είναι καλύτερο να καθίσετε σε μια δίαιτα αποτοξίνωσης μετά τις διακοπές του νέου έτους. Και την άνοιξη - από την αρχή. Για να έχεις χρόνο για να φτιάξεις το καλοκαίρι και να λάμψεις όχι μόνο σε ένα νέο μαγιό, αλλά και σε μια νέα φιγούρα.

Κριτικές: "Χρειάστηκαν 5 κιλά σε 7 ημέρες!"

Έκανα αποτοξίνωση - εκφόρτωση το καλοκαίρι, όταν υπάρχουν πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γιατί προτιμώ τα πάντα φυσικά. Μου άρεσε - σε 7 ημέρες πήρε 5 κιλά, άρχισα κανονικά να πηγαίνω στην τουαλέτα (σχεδόν με την ώρα), ακμή στο πρόσωπό μου πήγε. Ναι, και εμφανίστηκε περισσότερη ενέργεια, και στη συνέχεια όλη την ώρα υπνηλία περπάτησε και άτακτη. Το συμπέρασμα είναι διφορούμενο - η διατροφή είναι καλή, κιλά πραγματικά πάει μακριά. Αλλά το μειονέκτημα για μένα είναι ότι είναι πολύ ακριβό να χάσετε βάρος τόσο πολύ, επειδή όλη η ποιότητα αξίζει πολλά χρήματα, και είναι αρκετά ενοχλητικό να συμπιέσετε αυτούς τους χυμούς. Ναι, και ένας φίλος φοβάται ότι εάν πίνετε γλυκούς χυμούς κάθε δύο έως τρεις ώρες, τότε μπορείτε να υπερφορτώσετε το πάγκρεας και να πάρετε διαβήτη. Έτσι, όλα πρέπει να γίνουν με σύνεση, έτσι ώστε κατά την επιδίωξη μιας λεπτής μέσης δεν θα κάνετε τον εαυτό σας σοβαρές πληγές.

Σόφια, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html

Η αποτοξίνωση πρέπει να διεξάγεται με σύνεση (χωρίς διάρροια), η αποτοξίνωση είναι η αφαίρεση τοξινών και όχι η πλύση του εντέρου. Υπάρχουν ειδικά φάρμακα για αυτό - Στασταίνη, για παράδειγμα, καθαρίζει το συκώτι και αφαιρεί τις τοξίνες. Και αν αντιμετωπίζετε και εσείς τηγανητά και γρήγορα τρόφιμα, τότε μπορείτε να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα. Έτσι εξογκώθηκα την υπέρταση, για παράδειγμα, μόνιμα και αμετάκλητα.

Ιρίνα, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895

Φίλοι, χρησιμοποίησα για να αγοράσω χυμούς αποτοξίνωσης μέσω του Διαδικτύου, ολόκληρα συγκροτήματα. Τότε ανακάλυψε ότι μπορείτε να κάνετε όλα αυτά στο σπίτι. Αγόρασα τον καλύτερο αποχυμωτή με βίδες, τώρα φτιάχνω υπέροχα μείγματα. Σύντομα θα το πουλήσω εγώ)

Τατιάνα, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html

Η διατροφή είναι εξαιρετική, ακόμη και το όνομά της είναι "υγιές". Έχετε κουραστεί από τις ημέρες πείνας και τις μονο-δίαιτες από τη σειρά "2 κιλά φαγόπυρο την ημέρα" και η αποτοξίνωση είναι ακόμα πιο επουλωτική από το να χάσετε βάρος. Παραδέχομαι, δεν τήρησα πολύ αυστηρά.Ένα κομμάτι κοτόπουλο τρώγεται καθημερινά, 150 γραμμάρια, αλλά χωρίς αλάτι! Αλλά δεν έφτασε καν κοντά στα γλυκά και το ψωμί - είναι μια βόμβα υδατανθράκων! Ήθελα μια καραμέλα - έπιζα ένα ποτήρι νερό. Κάθισα σε μια αποτοξίνωση για μια εβδομάδα, αλλά ακόμα και μετά από λίγα κιλά είχε εξατμιστεί, δεν άρχισα να φράζω το στομάχι με ημιτελικά προϊόντα και μπισκότα σοκολάτας. Σίγουρα θα επιστρέψω στην αποτοξίνωση σε τέσσερις μήνες. Με την ευκαιρία, μου δόθηκε δυσκινησία και γαστρίτιδα, αλλά ακόμα καθόμουν σε αυτή τη δίαιτα. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις αισθήσεις και να μην λιμοκτονούν.

Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/