Περιεχόμενο άρθρου
Προκειμένου να ανακαλύψει το μυστικό της γρήγορης επιστροφής της αρμονίας και της ομορφιάς πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές, δεν απαιτείται καθόλου βαθιά γνώση της νευροφυσιολογίας και της βιοχημείας. Αρκετά και κοινή λογική. Η σωστή στάση αυξάνει την ανάπτυξη, ο τόνος των γλουτών καθιστά το σχήμα πιο συμπαγές. Το πραγματικό μέτρο της αρμονίας είναι ο λόγος του πλάτους του σώματος προς το ύψος. Και όλα τα υπόλοιπα: ένα αίσθημα της ευελιξίας του σώματος, της αρμονίας του, της σεξουαλικότητας - όλα αυτά είναι παιχνίδια του νου των ανθρώπων γύρω. Η ομορφιά δεν μπορεί να ζυγιστεί · είναι δυνατόν να την δείτε μόνο.
Γνωρίζοντας αυτό, οι έξυπνες γυναίκες προσεγγίζουν προσεκτικά τα χρονοδιαγράμματα των γυμναστηρίων που αναζητούν μια μαγική τάξη κατάρτισης που μελετά με αποφασιστικότητα όλους τους μυς της πλάτης, των γλουτών και των βαθιών μυών του σώματος. Μια τάξη κυριολεκτικά τους ανυψώνει πάνω από το υγρό πλήθος των ηττημένων σε ποδήλατα γυμναστικής, πιστεύοντας αφελώς ότι η εξαφάνιση 100 γραμμαρίων λίπους από την επιφάνεια μιας τεράστιας κοιλιάς θα τα μετατρέψει σε ένα μοντέρνο αντικείμενο τέχνης, τους θαυμαστές των οποίων θα γνωρίσουν οι ειδήμονες από τις μακρινές γωνιές της μεσογειακής ακτής.
Γυμναστήριο που δεν είναι
Δυστυχώς, η ψυχική δραστηριότητα στη σύγχρονη γυμναστική είναι μια άχαρη εργασία. Μια λεπτομερής μελέτη των τρεχόντων εκπαιδευτικών προγραμμάτων των λαϊκών σωματείων γυμναστικής είναι αινιγματική. Υπάρχουν τόσες προπονήσεις για την κοιλιά, τους γοφούς, το στήθος, αλλά όχι για την πλάτη και τους γλουτούς! Θεωρητικά, υπάρχουν φυσικά.
Πρόκειται κυρίως για μαθήματα, στο όνομα των οποίων υπάρχει ο όρος μπαλέτου "barre", η λεγόμενη μηχανή μπαλέτου γνωστή σε όλους. Πράγματι, τα μαθήματα barre έχουν πολλές ασκήσεις μπαλέτου στη δομή τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κρατούνται μόνο στο μηχάνημα. Σε αυτές τις προπονήσεις, χρησιμοποιούνται μπάλες και διαστολείς, υπάρχουν ασκήσεις που βρίσκονται στο πάτωμα ή στέκονται στον τοίχο. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι το 90 τοις εκατό του φορτίου σε αυτές τις προπονήσεις πέφτει στους μυς που υποστηρίζουν την κάθετη θέση του σώματος.
Τα προγράμματα αλήτης - στην ελεύθερη μετάφραση του "άκρου" ή, με συγχωρείτε, "κώλο" - επίσης, επεξεργάζομαι τους μύες του σώματος και των γλουτών, αλλά με έναν λιγότερο κομψό τρόπο. Κατά κανόνα, πρόκειται για ασκήσεις αντοχής με κάθε είδους επιπλοκές: είτε πρόκειται για βάρη είτε για μια ειδική εκρηκτική τεχνική, είναι δυνατοί οι πρωταρχικοί συνδυασμοί των μυϊκών συσπάσεων, όπου το ένα ενισχύει το άλλο. Με μια λέξη, ο όρος "bums" σημαίνει όχι μόνο την περιοχή στόχου του αντίκτυπου, αλλά και περιγράφει την εκπληκτική κατάσταση ενός ατόμου μετά από μια τέτοια εκπαίδευση.
Όχι και όχι δίκη
Σύμφωνα με τα μεθοδολογικά τμήματα των συλλόγων, η τεχνολογία "barre" και "bums" θα πρέπει να υπάρχουν στο πρόγραμμα των τάξεων. Επιπλέον, σε μια από τις λέσχες μόδας ανακαλύφθηκε μια ορισμένη εμφάνιση αυτών των προγραμμάτων. Αλλά! Με επιπλέον χρέωση! Πράγματι, γιατί είναι φθηνό για τα κλαμπ γυμναστικής να πουλήσουν κάτι που μπορεί να τους αποστερήσει για τη δουλειά τους. Για δέκα μαθήματα, μια γυναίκα είναι πολύ πιο όμορφη και, τι καλό, αφού έλαβε ό, τι θέλει, δεν θα ανανεώσει τη συνδρομή της.
Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι η αλίευση. Όλα όσα σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη, τους μυς της πλάτης, τους βαθιούς πυελικούς μύες, τις μεγάλες αρθρώσεις του σώματος και όλα αυτά σίγουρα θα συμμετέχουν σε αυτές τις τάξεις, απαιτούν την υψηλότερη βαθμολογία του εκπαιδευτή. Τα τεχνικά και μεθοδολογικά σφάλματα σε μια τέτοια εκπαίδευση δεν περιορίζουν μόνο το αποτέλεσμα. Τα λάθη συχνά προκαλούν έντονο πόνο, οσφυαλγία και στερούνται από τον πελάτη της εργασιακής ικανότητας, και αυτό είναι γεμάτο με δικαστικές διαμάχες για τους σύλλογους. Επομένως, οι επικίνδυνες τάξεις απομακρύνονται από το χρονοδιάγραμμα, όπως λένε, "μακριά από την αμαρτία".
Υπάρχει τα πάντα!
Αλλά μην απελπίζεστε. Πρώτον, ένα αίτημα στο YouTube "super bums" ή "barre core" θα πλημμυρίσει τον ενδιαφερόμενο με ποικίλες προπονήσεις.Ανάμεσά τους υπάρχουν αρκετά αξιόλογα προγράμματα που διευθύνονται από γνωστούς παγκοσμίου φήμης εκπαιδευτές. Τα όμορφα βίντεο για την εκπαίδευση στο στυλ "barre" δημιουργούνται από τον Nicky Rain - έναν φίλο και συνάδελφο του διάσημου Tracy Andersen (γυμναστήριο της Madonna, Gwyneth Peltrow και άλλων αστέγων).
Ναι, και ο ίδιος ο Tracy έχει τις δικές του εξελίξεις για την κατάρτιση των μυών της πλάτης του σώματος.
Δεύτερον, η σοφή αρχή του Ilf και του Petrov: η σωτηρία των ανθρώπων που πνίγουν - το έργο του ίδιου του πνιγμού - δουλεύει επίσης σε γυμναστήριο.
Προπόνηση για λεπτότητα στο σπίτι
Plank
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίζοντας τους αγκώνες σας. Κατά την εκπνοή, στηρίξτε τα πόδια σας στον τοίχο σε ύψος 10-20 cm και κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Σημαντικό: σφίξτε το στομάχι σας και σφίξτε τους γλουτούς σας, ισιώστε τα πόδια σας και σπρώξτε τα προς τον τοίχο. Οι ωμοπλάτες πρέπει να πιέζονται και να κατεβαίνουν προς τον ιερό.
Σκάφος
Ξαπλώστε στα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στα πόδια είναι ένα καουτσούκ αμορτισέρ δεμένο σε ένα δαχτυλίδι. Κατά την εκπνοή, πιέζετε ταυτόχρονα τις παλάμες σας στον τοίχο πίσω από το κεφάλι σε ύψος 10-20 cm και σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα στο ίδιο ύψος, ελαφρά τεντώνοντας το καουτσούκ. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Σημαντικό: παλάμες για να τοποθετήσετε τα δάχτυλα το ένα προς το άλλο. Οι αγκώνες ισιώνονται όσο το δυνατόν και αισθάνονται την ένταση της άνω πλάτης. Μην χαμηλώσετε το πηγούνι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αποσυρθεί από την κοιλιά, αποφεύγοντας την κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι γλουτοί και η μπροστινή επιφάνεια του μηρού για να παραμείνουν τεταμένες.
Περιστέρι
Πάρτε μια θέση μισού νήματος - ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, το άλλο ισιώθηκε. Όταν εκπνέετε, βάλτε το πίσω πόδι στα μισά δάχτυλα, αναποδογυρίζοντας τους μύες της πρόσθιας επιφάνειας του ποδιού, ισιώσετε το πόδι, τεντώνοντας το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο, και τεντώνοντας τους γλουτούς. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Σημαντικό: κρατήστε τους κοιλιακούς μυς ανεστραμμένους. Εάν οι σύνδεσμοι είναι πολύ άκαμπτοι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα κάτω από το λυγισμένο πόδι, γυρίστε το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός.
Έλξη
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Στα χέρια είναι ένα καουτσούκ αμορτισέρ δεμένο σε ένα δαχτυλίδι. Κατά την εκπνοή, πατήστε ταυτόχρονα τα πόδια στον τοίχο σε ύψος 10-20 cm και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το δάπεδο στο ίδιο ύψος, ελαφρά τεντώνοντας το καουτσούκ. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Σημαντικό: τραβήξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο και μην σηκώστε το πηγούνι, τραβήξτε το πάνω μέρος του κεφαλιού προς τα εμπρός, ισιώστε τα χέρια στους αγκώνες σας και κρατήστε το στο επίπεδο του αυτιού.
Μισή γέφυρα
Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Βάλτε το ένα πόδι στο άλλο. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη, μετακινώντας το γόνατο του άνω ποδιού προς τα πλάγια. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε 4-5 φορές. Αλλαγή ποδιού. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Σημαντικό: τραβήξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο και τεντώστε τους γλουτούς και των δύο ποδιών.
Η καθημερινή απόδοση αυτών των απλών ασκήσεων, σε συνδυασμό με τη συνήθη σωματική άσκηση ή χωρίς αυτό, θα δημιουργήσει τον απαραίτητο τόνο των μυών του σώματος και των ποδιών, σφίξτε το στομάχι και τους γλουτούς. Επιπλέον, το σώμα θα συνηθίσει γρήγορα να ξεκινήσει την ημέρα με μια τέτοια προπόνηση που εκτείνεται. Η εκπαίδευση θα συνεχιστεί σίγουρα στο θέρετρο, και σε ένα ταξίδι, και στη συνέχεια θα ενσωματωθεί στις συνήθεις εργάσιμες ημέρες. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν χωρίς να πέσουν από το κρεβάτι, αν μόνο είχε μια ισχυρή κεφαλάρι. Ένα καουτσούκ αμορτισέρ μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει μια συνηθισμένη ζώνη, αν μόνο θα έλεγε τα χέρια ή τα πόδια ότι είναι απαραίτητο να στραβώσει αν η πλάτη και το στομάχι περιλαμβάνονται στην εργασία.
Φόρτωση ...