Περιεχόμενο άρθρου
Μισή ώρα πριν την αναχώρηση ...
Μυστικισμός, οι κορφοί κολύμβησης από ένα μαγιό μετατράπηκαν σε λουριά, αν και το περασμένο καλοκαίρι ήταν σορτς ... Σίγουρα αυτή η ύπουλη ύλη συρρικνώθηκε από σχεδόν ένα χρόνο αποθήκευσης! Αλλά το ελαστάν με την πάροδο του χρόνου εκτείνεται, αλλά δεν συρρικνώνεται, και μια διογκωμένη κοιλιά, τρελός τρικεφάλου και χαλαρά γοφούς κυριολεκτικά φωνάζουν ότι οι ιδιότητες του υφάσματος δεν έχουν καμία σχέση με αυτό. Το προφανές πρέπει να αναγνωριστεί: προστέθηκε το σωματικό λίπος, οι μυς έχαναν την ελαστικότητα, οι ανωμαλίες του δέρματος έγιναν αισθητές από μια σεβαστή απόσταση.
Αγοράζοντας ένα θαμπό, ένα μακρόστενο μαγιό 48 μεγέθους που συγκαλύπτεται ως σαλόνι σε παρέο είναι το πεπρωμένο της όγδοης αγάπης συζύγου ενός σέικ του Μπαχρέιν. Οι ελεύθερες ρωσικές γυναίκες αγαπούν να κάνουν ηλιοθεραπεία στην παραλία ενώ στέκονται, κολυμπώντας όχι μόνο στις ακτίνες του ζεστού τουρκικού ήλιου, αλλά και σε ροές φιλοφρονών σε όλες τις γλώσσες του κόσμου! Αλλά τι συγχαρητήρια; Υπάρχουν 33 πτυχές στο στομάχι ... Μόνο ένα μήνα μπροστά, τι μπορείτε να κάνετε με αυτή τη ντροπή σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα; Είναι να βιαστούμε στην αφρικανική ακτή, όπου το αμαξίδιο είναι ακόμα σε τιμή ...
Δεν υπάρχει πανικός, ένας ολόκληρος μήνας μπροστά! Σε ένα μήνα, μπορείτε να μάθετε ισπανικά, όπως λέει η διαφήμιση ή να μάθουν πώς να πλέκουν δαντέλα σε μπομπίνες, όπως υποσχέθηκε το περιοδικό γυναικείων περιοδικών, είναι πραγματικά αδύνατο να αντιμετωπίσετε ένα αλμυρό σώμα; Να είστε βέβαιος να χάσετε βάρος, τόσο πολύ, ώστε ακόμη και οι αλαζονικοί γερμανοί συνταξιούχοι "γεννιούνται" μετά το περίφημο: "Εγώ, εγώ, das είναι φανταστικό!" Αφαιρούμε τα ροζ γυαλιά. Το κύριο πράγμα είναι να δώσετε σωστή προτεραιότητα και να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις μάταιες ελπίδες.
Πριν από την αναχώρηση των 30 ημερών - αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι από εκείνη την στιγμή ο μελλοντικός τουρίστας θα εγκατασταθεί στο γυμναστήριο, πλένοντας μακριά με την εργασία και έπειτα τα ίχνη της τεμπελιάς και του λαιμού ενός έτους. Στην πραγματικότητα, ο μήνας πριν από τις διακοπές είναι ο πιο αγχωτικός χρόνος εργασίας. Οι αρχές, σαν σε αντίποινα, είναι έτοιμες να απορρίψουν όλες τις αναφερθείσες εμπλοκές στους ώμους πριν την εκτόξευση. Μπορεί ο Θεός να μπορεί να ξεσπάσει στο γυμναστήριο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Ένα μήνα πριν από τις διακοπές είναι μια περίοδος εξοικονόμησης και κινητοποίησης των οικονομικών πόρων. Το δίλημμα - νέα σανδάλια ή υπηρεσίες μασέρ - θα αποφασιστεί υπέρ των παπουτσιών στο 90% των περιπτώσεων. Επομένως, είναι ρεαλιστικό να υπολογίζετε σε 3-4 διαδικασίες μασάζ μιας κατηγορίας προϋπολογισμού.
Πηγαίνοντας να αφήσει το διαμέρισμα για αρκετές εβδομάδες, όλοι επιδιώκουν να απελευθερωθούν από τα τρόφιμα στο ψυγείο. Όσο πλησιέστερες είναι οι διακοπές, τόσο πιο ημιτελείς είναι στη διατροφή, τόσο πιο συχνά υπάρχουν παραβιάσεις του καθεστώτος. Αν μπροστά από ένα τραπεζομάντιλο σε μπουφέ με αυτο-συναρμολόγηση, δεν υπάρχει η επιθυμία να διαστρεβλωθεί η προετοιμασία νόστιμων πιάτων χαμηλών θερμίδων.
Στην ουσία, παίρνουμε το πιο δύσκολο έργο: να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, ελπίζοντας μόνο για 10 προπονήσεις, 4 διαδικασίες μασάζ και ένα θαυμαστό πρόγραμμα διατροφής από τους κάδους της καμπίνας κουζίνας.
Υπήρχαν μύθοι για περίπου 10 προπονήσεις
Για 10 προπονήσεις είναι αδύνατο να κάψετε 10 κιλά λίπους
Με μια ιδανική τεχνική προπόνησης, μια αθλητική νεαρή γυναίκα είναι σε θέση να κάψει μόνο 50-60 γραμμάρια λίπους σε 1 ώρα. Και τι γίνεται με τη μέση κυρία της ηλικίας Balzac, που θυμήθηκε τη φυσική αγωγή ένα μήνα πριν από την υποτιθέμενη defile σε ένα μαγιό.
10 προπονήσεις μηνιαίως δεν θα εξομαλύνουν την φλούδα πορτοκαλιού στα ισχία
Εκείνοι οι λόφοι και τα ανάχωμα που εμφανίζονται στο μπροστινό μέρος του μηρού, εάν ισιώσετε το πόδι σας, μια ένδειξη ότι το λίπος εγκαταστάθηκε εδώ και πολύ καιρό πριν από μερικά χρόνια και κατάφερε να ενισχυθεί με πλέγμα ινών κολλαγόνου (είναι πιο βολικό για το σώμα να αποθηκεύει περίσσεια λίπους και λέμφου).Αν συμβεί ένα θαύμα - ξαφνικά όλο το λίπος από τα αποθεματικά εξαφανιστεί - η μήτρα κολλαγόνου θα συγκρατήσει τα κύτταρα για άλλους 6 μήνες, διατηρώντας τον όγκο τους και τη δομή της αποκαλούμενης φλούδας πορτοκαλιού.
10 workouts δεν θα κάνουν triceps ανάγλυφο και δεν θα δείξει κύβους στον Τύπο
Η ανακούφιση των μυών θα εμφανιστεί μόνο αν οι μύες είναι ειδικά εκπαιδευμένοι - τα ακραία τμήματα τους έχουν επεξεργαστεί. Αυτοί οι μύες σχηματίζονται περισσότερο από ένα χρόνο. Ένας συνηθισμένος άνθρωπος στο γυμναστήριο για πρώτη φορά καίει μύες αντί για λίπος, συνεπώς επιδεινώνει το σχήμα τους.
Μυϊκός τόνος
Θα πρέπει να είναι εγγυημένη για να στηριχθεί σε αυτό, ασκώντας κατά τη διάρκεια του μήνα 2-3 φορές την εβδομάδα.
Ο τόνος είναι μια ειδική κατάσταση μιας μικρής έντασης των μυών, όταν γίνεται πιο ελαστική και συμπαγής. Στην πραγματικότητα, όλο το δύσκολο έργο της απώλειας βάρους πριν από τις διακοπές έρχεται κάτω στην επιλογή των σωστών μυών που θα πρέπει να αποκαταστήσει τον τόνο στην πρώτη θέση.
Η ακριβέστερη μέτρηση γίνεται με προσοχή
Πριν από την επιλογή μυών στόχων, καλό είναι να θυμάστε πώς το ανθρώπινο βλέμμα ζυγίζει και μετρά αντικείμενα. Ζυγαριές και μια ταινία εκατοστόμετρα δεν εμφυτεύονται στον εγκέφαλό μας. Τα μάτια μας καθορίζουν πρώτα το ευρύτερο μέρος του υπό μελέτη θέμα και στη συνέχεια το συγκρίνουν με το ύψος, με αναφορά σε ένα άτομο, με ανάπτυξη. Για τις περισσότερες γυναίκες, το μεγαλύτερο μέρος του σώματος είναι οι γοφοί. Το μέγεθος του προσδιορίζεται από τον γλουτιαίο μυ. Όσον αφορά την ανάπτυξη, είναι δυνατό να το αυξήσετε κατά 2-3 εκατοστά το μήνα εάν αναζωογονήσετε τους μύες που κατέχουν την κατακόρυφη θέση του σώματος: την πλάτη, την μπροστινή επιφάνεια του μηρού, τα βαθιά κοιλιακούς και τους γλουτούς, που ήταν ήδη στη λίστα στόχων μας.
Οι νευροφυσιολόγοι και οι οπτικοί ειδικοί λένε ότι τέτοιες μεταμορφώσεις: μείον 2 cm στους γλουτούς και συν 2 cm αύξησης οπτικά "φωτίζουν" τον αριθμό κατά 4-5 kg! Αν και η πραγματική απώλεια βάρους δεν είναι συνήθως τόσο σημαντική.
Μυϊκή μαγεία
Οι γλουτοί, οι μύες της πλάτης, τα τετρακέφαλα, το διάφραγμα, η οσφυϊκή οσφυϊκή χώρα - η ομάδα των μυών αυτών στους κινησιοθεραπευτές καλείται εκτεταστές, δηλαδή ανορθωτές. Αυτή η ομάδα έχει ένα καταπληκτικό χαρακτηριστικό: εάν είναι τονωμένο, τότε θα διαρκέσει χωρίς πρόσθετη εκπαίδευση μέχρι να καταστρέψει το άγχος, το τραύμα ή η αναγκαστική ακινησία. Δηλαδή, υπό ευνοϊκές συνθήκες, οι καρποί του προ-εκτοξευτικού προγράμματος κατάρτισης θα διαρκέσουν μια ζωή. Ένα πρόσθετο "βραβείο" θα είναι το αντι-κιρσώδες αποτέλεσμα αυτών των προπονήσεων (ο τόνος των μυών του μηρού και το διάφραγμα συμπιέζει τις κύριες φλέβες, εμποδίζοντας τη στασιμότητα του αίματος σε αυτά). Και κανείς δεν πρέπει να αποκλείει την ψυχολογική επίδραση τέτοιων δραστηριοτήτων. Οι ψυχοθεραπευτές έχουν χρησιμοποιήσει από καιρό την ένταση των εκτακτηρίων για την ανακούφιση από την ψυχολογική ένταση και τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Το μικρό πράγμα είναι να αποφασίσετε ποια μαθήματα να εγγραφείτε στο γυμναστήριο σας για να επεξεργαστείτε όλους τους απαραίτητους μυς. τι ασκήσεις για να επιλέξετε εάν πρέπει να εκπαιδεύσετε στο σπίτι? πώς να συντάξετε ένα πρόγραμμα διατροφής και ποιες θεραπείες μασάζ προτιμάτε. Διαβάστε όλα αυτά στην επόμενη στήλη. Μην το χάσετε!
Φόρτωση ...