Περιεχόμενο άρθρου
Τώρα στον κόσμο υπάρχουν περισσότερα από 200 χιλιάδες αθλήματα, και τρέχει μεταξύ τους δεν είναι μόνο το καλύτερο μεταξύ των ίσων, είναι από τον ανταγωνισμό. Αερόμπικ, γιόγκα, βίντεο, γυμναστήριο, χορός, βόλεϊ, μπάσκετ και τένις - οποιαδήποτε σωματική άσκηση επεκτείνει τη ζωή και βελτιώνει την υγεία, αν προσθέσετε 15 λεπτά σε αυτό. Αυτό είναι από καιρό κατανοητό σε ολόκληρο τον πολιτισμένο κόσμο και έχει κάνει φτηνό και προσιτό jogging ένα μοντέρνο και διάσημο χόμπι.
Ο καθένας τρέχει, τρέχει, τρέχει ...
Κάθε πολυκατοικία στη Νέα Υόρκη διαθέτει ένα γυμναστήριο, ένα καθαρά συμβολικό τέλος για το οποίο περιλαμβάνεται στο λογαριασμό του διαμερίσματος. Αξίζει να κάνετε μια ντουζίνα βήματα σε μια ευθεία γραμμή όπως ένα βέλος και θα βρείτε ένα μεγαλύτερο αθλητικό σωματείο - ατελείωτες σειρές διάδρομων και ποδηλάτων άσκησης, πισίνα με περίπλοκο φωτισμό και ένα τεράστιο τζακούζι που θα ταιριάζει σε μια ολόκληρη ομάδα ποδοσφαίρου. Η μηνιαία αμοιβή για όλη αυτή τη λάμψη γυμναστικής είναι από 10 έως 30 δολάρια.
1500 ρούβλια το μήνα - απεριόριστη, εάν επιθυμείτε, συμμετοχή στο club κατά τη διάρκεια του χρόνου, σύμφωνα με τα υψηλά πρότυπα. Και στουντιο γιόγκα σε πανοραμικά ρετιρέ τεράστιων ουρανοξυστών, σχολές χορού με επαγγελματικό χορό και φωτισμό συναυλιών, απίστευτους τοίχους αναρρίχησης, παγοδρόμια και πίστες για αγώνες σε όλα όσα κινούνται, συμπεριλαμβανομένων ομάδων σκύλων - ενός παραδείσου γυμναστικής και πολλά άλλα.
Γιατί, λοιπόν, χιλιάδες και χιλιάδες Νέα Υόρκη ξεσπούν από ένα αθλητικό κλουβί πέντε αστεριών στα αέρια πεζοδρόμια του Μανχάταν, ελιγμούς ανάμεσα στους μουσικούς της οδού και τους τραβεστίδες, χαμογελώντας γλυκά στο μετρό Kerry Bradshaw σε απίστευτα σανδάλια και τρέξιμο, τρέξιμο, τρέξιμο - εργασία, εστιατόριο, φιλανθρωπία για αρχεία και αρχεία. Ναι, η Νέα Υόρκη, σύμφωνα με επίσημα στοιχεία, στην Αμερική, 25 εκατομμύρια (!) Οι άνθρωποι κάνουν τακτικά για τζόκινγκ. Και εδώ, το φυσικό αέριο είναι κατανοητό ...
Στατιστικά λένε ότι περίπου 2 εκατομμύρια τρέχουν στη Ρωσία, αν και υπάρχουν δεκάδες φορές λιγότερα γυμναστήρια από την σάπια Αμερική, και ο αέρας είναι καθαρότερος και το περιβάλλον είναι σίγουρα πιο γραφικό από το New York Chinatown ή Quarter of Meat. Φαίνεται, τρέξτε τον Ivanov, τρέξτε τον Smirnov, τι μένει για σας; Μπορείτε να αγοράσετε ένα μέλος σε ένα γυμναστήριο μόνο σε μια συμπίεση, αλλά μόνο Gump, η οποία είναι Forrest, εξακολουθεί να τρέχει.
Τρέξιμο μακριά από ασθένειες
Παραφράζοντας τον λατρευτικό χαρακτήρα του Balabanovsky, φωνάζουμε:
"Ποιος είναι ο λόγος, αδελφός;"
- Και εδώ είναι ο λόγος: τα χρήματα είναι ο λόγος!
Είναι δύσκολο και ακριβό να θεραπευτείς στην Αμερική, με όλο τον σεβασμό στο bodybuilding και aerobics, στην ποδηλασία και στην εκπαίδευση TRX, ακόμα και στη γιόγκα και το Pilates, μόνο το τζόκινγκ και ακόμη και το τρέξιμο μπορούν να βελτιώσουν πραγματικά την υγεία.
Το βήμα είναι ένα βιομηχανικό θαύμα. Δεν μπορούσε να γεννηθεί μόνο μέσω της εξέλιξης. Αυτό είναι ίσως δώρο από εκείνον που μας δημιούργησε στην εικόνα και την ομοιότητα. Η υπέρβαση της βαρύτητας, η φάση της πτήσης και, τελικά, η προσγείωση στη φτέρνα - έτσι γεννιέται το φαινόμενο της βιομηχανικής αντήχησης, ιδιαιτέρως μόνο για το τρέξιμο. Εκτός από ένα είδος μασάζ, το οποίο ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την εκροή της χολής, αυτή η ώθηση πιέζει το αίμα στα αγγεία χωρίς μεγάλη προσπάθεια από την καρδιά. Λαμβάνεται με δραστικές και βραχείες συσπάσεις των μυών του ποδιού και του κάτω ποδιού, οι οποίες μπορούν να λειτουργήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και οικονομικά και στη συνέχεια, κατά την κούνια του ποδιού, οι μύες των μηρών δίνουν στο αίμα μια τελική επιτάχυνση, δημιουργώντας έτσι την επίδραση μιας δεύτερης καρδιάς. Χάρη σε αυτή τη βοήθεια, μια πραγματική καρδιά είναι σε θέση να δουλέψει δυναμικά και οικονομικά, τεντώνοντας τις στεφανιαίες αρτηρίες, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της απομάκρυνσής τους.
Γι 'αυτό το τρέξιμο δεν είναι πρόληψη, αλλά φάρμακα. Οι καρδιακοί χειρουργοί σε όλο τον κόσμο όχι μόνο θεωρούν ότι υπάρχει πανάκεια για στεφανιαία νόσο και υπέρταση, αλλά οι ίδιοι πάντοτε τρέχουν και τρέχουν.Έως 94 ετών, ο ακαδημαϊκός Amosov έτρεξε γύρω από τις πλατείες του Κιέβου, μέχρι και τα 100 χρόνια ο καθηγητής Boris Korolev τραυμάτισε χιλιόμετρα κατά μήκος της πλαγιάς του Βόλγα.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε όλους και όλα, αλλά δεν λειτουργούν
Δεν υπάρχει καμία άσκηση που θα μπορούσε να αντικαταστήσει εντελώς μια ζωντανή πορεία σε έναν δρόμο ή ένα στάδιο.
Ο διάδρομος (treadmill) κατά τη στιγμή της επαφής του ποδιού με τον ιμάντα καταφέρνει να σπρώξει το πίσω πόδι πίσω, ενώ οι δικέφαλοι δικέφαλοι δεν έχουν χρόνο να συσπαστούν σωστά - η μαγική αντλία μυών χάνει ισχύ.
Το περπάτημα ακόμα και με γρήγορο ρυθμό δεν προκαλεί υδραυλικό κλονισμό κατά την επαφή της φτέρνας με το δάπεδο, γι 'αυτό και οι χρήσιμοι κραδασμοί είναι ελάχιστοι.
Τα σκι απαιτούν χιόνι και δεν δημιουργούν καθόλου χρήσιμους κραδασμούς, επιπλέον, είναι τόσο τεχνικά περίπλοκα που οι περισσότεροι άνθρωποι στο μονοπάτι απλά περπατούν, θαυμάζοντας τα καπάκια του χιονιού σε κλαδιά έλατος.
Οι πισίνες σε γυμναστήρια μοιάζουν περισσότερο με ένα τεράστιο λουτρό - ένας όρος στον οποίο οι σύγχρονοι πατριώτες διεξάγουν χαλαρές συνομιλίες σχετικά με τα αποσπάσματα και απολυμαίνουν τα κουρασμένα σώματα σε δόσεις σοκ ενός αντισηπτικού.
Το τρέξιμο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των εκπαιδευτικών προγραμμάτων σε όλα τα αθλήματα. Τρέξιμο αρσιβαρίστες και σκακιστές.
"Ολοκληρώθηκε ο Μαραθώνιος του Παρισιού στις 4:08. Νομίζω ότι έγινα ο πρώτος παγκόσμιος πρωταθλητής σκακιού για να κυριαρχήσω αυτή την απόσταση "- στις 3 Απριλίου 2016, ο γλύπτης Alexandra Kosteniuk έγραψε στο twitter της.
Μπορείτε να ξεφύγετε από τα πάντα: από τον καρκίνο και τη σκλήρυνση, από την κατάθλιψη και τη νευρασθένεια. Το τρέξιμο είναι τόσο φυσικό και απλό που μόνο ένα κομμάτι των συμβουλών μπορεί να δοθεί στους αρχάριους.
Τρέξτε σαν ένα Elk!
Ναι, με κεφαλαία. Ο Elk Oleg Yulianovich, ο «μεγαλύτερος αδελφός» του αμερικανικού Forrest Gump, κύριος του αθλητισμού της ΕΣΣΔ, τιμήθηκε ως εκπαιδευτής του RSFSR. Άρχισε να τρέχει το χειμώνα του 1945 σε πλήρη πολεμική στολή χωρίς ύπνο και ανάπαυση, στο μέτρο των ανθρώπινων δυνατοτήτων. Τρέφοντας τους υποχωρούντες Γερμανούς, ονειρευόταν μόνο να επιβιώνουν και να τρέχουν αυτή την απόσταση σε καιρό ειρήνης σε ένα αθλητικό μπλουζάκι και ελαφρείς παντόφλες.
Το όνειρό του έγινε πραγματικότητα και 4 τραυματισμοί, 3 από τους οποίους ήταν στα πόδια και η μεταπολεμική πείνα και καταστροφές δεν τον εμπόδιζαν. Ήταν ο πρώτος στην Σοβιετική Ένωση που διοργάνωσε σούπερ μαραθώνιο, ένας από αυτούς, "Μόσχα - Βαρσοβία - Βερολίνο", του έφερε παγκόσμια φήμη.
O. Yu Los, EG Milner, - όχι μόνο αγαπούσαν φανατικά, αλλά και "μολύνουν" δεκάδες χιλιάδες αθλητές με αυτό το πάθος. Χάρη σε αυτά, το τζόκινγκ διαμορφώθηκε σε ένα επιστημονικά βασισμένο σύστημα θεραπείας και πρόληψης. Πολλά βιβλία και ενημερωτικά φυλλάδια περιγράφουν λεπτομερώς πώς να ξεκινήσουν να τρέχουν, οι προπονητές και οι γιατροί διδάσκουν σταδιακά και προσεκτικά την επιλογή της απόστασης και της ταχύτητας, η τεχνική λειτουργίας περιγράφεται με σχολαστικότητα και δίνονται πολλές χρήσιμες συμβουλές για αρχάριους:
- Να είστε βέβαιος να μάθετε την τεχνική λειτουργίας, αλλά είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή.
- Μην τρέχετε στην εταιρεία, για να μην επικεντρωθείτε σε κάποιον άλλο ρυθμό.
- Μην χρησιμοποιείτε μουσική συνοδεία - ακούστε μόνο το δικό σας σώμα.
- χρησιμοποιήστε χαλαρά ρούχα, φθαρμένα αποδεδειγμένα πάνινα παπούτσια.
- Μην υπερκατανάλωση και αρκετό ύπνο πριν την άσκηση.
Αλλά ...
Ξαφνικά υπάρχει ένα έκκεντρο, και αυτό το εκκεντρικό θα κάνει τα πάντα λάθος
Πιθανότερο να μην είναι ούτε εκκεντρικός, αλλά φρικιά. Ο συγγραφέας των καλύτερων βιβλίων ευεξίας, και αυτό είναι κατά το πλείστον άνδρες, είναι καιρός να κατεβείτε από το HLS των υψών στην αμαρτωλή γη και να καταλάβετε ότι οι γυναίκες δεν θα προετοιμαστούν για το καλοφροντιστικό κατόρθωμα για χρόνια. Τα κορίτσια ξεκινούν την πρώτη τους εμφάνιση στο 90% των περιπτώσεων.
Ξύπνησε από ένα ανήσυχο όνειρο, στο οποίο η μουσική του πρόσφατου πάρτι συνέχισε να βροντάζει, ο μέσος Masha ξαφνικά βλέπει μια σαφή δυσαρέσκεια ανάμεσα στο τσαλακωμένο πρόσωπο και το φρέσκο τοπίο της άνοιξης έξω από το παράθυρο και συνειδητοποιεί ότι είναι καιρός να ξεκινήσει μια νέα ζωή.
Μια νέα ζωή, όπως συνήθως, ξεκινά με χρέωση, αλλά η πρωινή γυμναστική είναι μικρή, παλιομοδίτικη. Θέλω να μοιραστώ με το παρελθόν ταχύτερα - κυριολεκτικά να φεύγω σε ένα φωτεινό, υγιές μέλλον.
Στη συνέχεια, χωρίς δισταγμό! Στο iPod υπάρχει μια λίστα αναπαραγωγής με φρέσκα χτυπήματα, από το στήθος υπάρχουν και νέες θήκες συμπίεσης (τα ρούχα τζόγκινγκ είναι τώρα εκπληκτικά καλά, χάρη σε μια ειδική περικοπή και νέες ίνες, θα κάνουν ακόμα και έναν hippo λεπτό και ταιριαστό). Απειλές και υποσχέσεις πιστός φίλος είναι δελεασμένος από το διαμέρισμα, και μακριά πηγαίνουμε.
Η μουσική, ο ήλιος, οι θαυμαστικές ματιές των πρώτων περαστικών είναι σκληρές και ζεστές, αλλά υπάρχει ευτυχία στην υπερνίκηση και ξαφνικά ...
Υγεία εκπλήξεις
Έκπληξη νούμερο ένα - σοβαρός πόνος στη δεξιά πλευρά. Συχνά παρεμποδίζει τη λειτουργία και όχι μόνο για αρχάριους, ο λόγος είναι οι αλλαγές στο μέγεθος του ήπατος (ορισμένοι συγγραφείς περιγράφουν αύξηση, άλλοι περιγράφουν μείωση), αλλά αυτό δεν είναι το σημείο - το σύστημα παροχής αίματος δεν μπορούσε να αντεπεξέλθει στο φορτίο. Δεν πρέπει να πανικοβάλλεστε, πρέπει να επιβραδύνετε ή ακόμα και να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα, αρχίστε να αναπνέετε παρατείνοντας την εκπνοή, τραβώντας ελαφρά το διάφραγμα. Σε μια παύση μετά την εκπνοή, μπορείτε να κάνετε μασάζ στο υποχωρούν. Αφού ο πόνος έχει περάσει, και αυτό θα συμβεί, μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε, αλλά με χαμηλότερη ταχύτητα.
Το επόμενο πρόβλημα συμβαίνει όταν όλα φαίνονται σύμφωνα με το σχέδιο. Η εκπαίδευση άρχισε με επιτυχία, το σώμα άρχισε να εργάζεται, η ευχαρίστηση του φορτίου εμφανίστηκε, ο ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή ξαφνικά σταματά και ένας οδυνηρός βήχας εμφανίζεται. Αυτή είναι μια κοινή διακοπή του αναπνευστικού συστήματος - το άσθμα της σωματικής προσπάθειας. Όχι μόνο οι ασθματικοί και οι αλλεργιογόνοι αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο, οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να εξοικειωθούν με το «αθλητικό άσθμα» όταν εξασκούν σε κρύο αέρα ή με υπεραερισμό (αναπνοή από το στόμα). Μπορείτε να αποτρέψετε μια επίθεση από μια καλή προπόνηση ή να αλλάξετε την τακτική σας εντελώς - χρησιμοποιήστε το τρέξιμο φορτίο όχι στην αρχή της προπόνησης, αλλά ως τελική έμφαση, μετά την άσκηση άλλων πιο οικείων αθλημάτων.
Και τελικά, το πρωί της επόμενης ημέρας μπορεί να ευχαριστήσει τον δρομέα με αισθήσεις σαν να είχε κόψει το άγχος του στο μισό, με κάθε βήμα να θυμηθεί η Μικρή Γοργόνα, που παρουσιάστηκε με τα πόδια για μια μέρα. Ο ένοχος του πόνου είναι ένα μεγάλο φορτίο στους μύες του ποδιού και του ποδιού. Μια κρύα συμπίεση και ένα δισκίο ιβουπροφαίνης θα σας εξοικονομήσουν από την ταλαιπωρία, αλλά για την επόμενη διαδρομή είναι προτιμότερο να επιλέγετε γήινα κομμάτια παρά ασφάλτινα, να εισάγετε σπορ σόμπες σε παπούτσια για τρέξιμο, κάλτσες συμπίεσης για τρέξιμο θα διευκολύνουν τους μυς να συνηθίσουν στο φορτίο και φυσικά να ζεσταίνουν και να ζεσταίνουν ξανά.
Μπορείτε να απαριθμήσετε ατελείωτες τρέχουσες δυσκολίες, αν θέλετε, είναι εύκολο να βρείτε μια λίστα με αντενδείξεις για να τρέξετε στο δίκτυο - είναι τεράστια. Ο Haruki Murakami απάντησε αυτό το καλύτερο: "Οι λόγοι που με ωθούν να τρέξω είναι ένας-δύο και λανθασμένοι, αλλά οι λόγοι για τον τερματισμό αυτής της δραστηριότητας είναι μια μεταφορά και ένα μικρό καλάθι. Το μόνο που μένει σε μένα σε μια τέτοια κατάσταση είναι να συνεχίσω να αγαπάς και να αγαπάς εκείνους που είναι "ένας-δύο και λανθασμένος".
Τρέξτε λοιπόν τη Λόλα, πιο συγκεκριμένα, τη Μάσα, ξεπερνώντας τους συναγωνιστές και τους σκεπτικιστές, τους τεμπέλης ανθρώπους και τους αντασφαλιστές, και να πιάσετε τα ζηλιάρητα βλέμματα εκείνων των οποίων η πρώτη πορεία δεν έχει ακόμη έρθει.
Φόρτωση ...