Τι μπορώ να φάω μετά τον τοκετό ποιες τροφές μπορούν να κάνουν οι μητέρες στην ΗΒ

Υπάρχουν τόσες πολλές απαγορεύσεις και περιορισμοί στο φαγητό για μια θηλάζουσα μητέρα που φαίνεται ότι τίποτα δεν μπορεί να καταναλωθεί. Και θέλω να τρώω συνεχώς, η πείνα είναι ατρόμητη, καθώς το μωρό ανελέητα «πίνει όλο το χυμό από εσάς». Πώς να διατηρήσετε την υγεία για τον εαυτό σας και το μωρό σας; Η απάντηση είναι απλή - πρέπει να τρώτε σωστά και ισορροπημένα!

Όταν επιβάλλονται περιορισμοί στο συνηθισμένο φαγητό, πρέπει να καταφέρετε με κάποιο τρόπο να αναπληρώσετε το σώμα με βιταμίνες. Αλλά δεν είναι τόσο απλό όταν μια αλλεργία ξεκινά από τα αγαπημένα σας φρούτα ή εμφανίζεται κολικό στην κοιλιά. Έτσι, ας υπολογίσουμε τι μπορείτε να φάτε με το θηλασμό χωρίς να βλάψετε το μωρό.

Τι μπορούν να θηλάζουν οι μητέρες όταν τρώνε τον πρώτο μήνα;

Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε και να πιείτε κατά τη διάρκεια της γαλουχίας:

• γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί ·
• κρέας - βοδινό, κουνέλι, γαλοπούλα ·
• ψάρια - άσπρα ψάρια: σαύρα, μπακαλιάρος, καλαμπόκι, μύγα, γάδος, μερλούκιος.
• δημητριακά - ρύζι, φαγόπυρο, καλαμποκέλαιαχωρίς γλουτένη ζυμαρικά?
• λαχανικά - λευκά και πράσινα λαχανικά, κολοκύθα, γογγύλια, κουνουπίδια, μπρόκολα,
• φρούτα - αποφλοιωμένα μήλα οποιουδήποτε χρώματος, μπανάνες, βερίκοκα, λούπινα, κεράσια,
• ποτά - τσάι, ζωμό τριανταφυλλιάς;
• γλυκά - μαρμελάδα, marshmallows, καραμέλα, μπισκότα μπισκότων?
• ελιές, ελιές.

Έχουμε καταγράψει τι μπορείτε να φάτε με ασφάλεια στη μαμά στα Guards, αλλά όχι στον φανατισμό. Μην υπερκατανάλωση τροφής, είναι καλύτερο να τρώμε λίγο λίγο. Εάν δεν γνωρίζετε τα όρια μεταξύ πολλά και λίγο, θα προσπαθήσουμε να σας βοηθήσουμε με αυτό απαντώντας στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις.

Είναι δυνατή η λωτός (κυδώνι) για μια θηλάζουσα γυναίκα;

Η απάντηση είναι: ναι!
Αυτός ο καρπός είναι πολύ υγιής, περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε σίδηρο, η λωτός βοηθά να απαλλαγούμε από αναιμία. Μπορείτε να φάτε 1-2 ώριμα φρούτα την ημέρα. Η εισαγωγή των persimmons στη διατροφή μιας μητέρας θηλάζοντας αρχίζει με ένα τέταρτο του εμβρύου και όχι νωρίτερα από δύο εβδομάδες μετά τη γέννηση. Βεβαιωθείτε ότι το διορθώσετε στο ημερολόγιο των τροφίμων. Σημειώστε ότι η λωτός έχει ιδιότητες σταθεροποίησης, σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ρόδια για θηλάζουσες μητέρες;

Η απάντηση είναι: ναι!
Η καθημερινή χρήση του ροδιού θα επιτρέψει στη μαμά να αντισταθμίσει την έλλειψη σιδήρου στο αίμα, καθώς και να ενισχύσει την ανοσία, χάρη στις μοναδικές ευεργετικές της ιδιότητες.
Πόσο μπορείτε να φάτε ρόδι κατά τη διάρκεια της γαλουχίας; Ξεκινήστε με 10 σπόρους την ημέρα και όχι νωρίτερα από το παιδί γυρίζει ένα μήνα. Μην ξεχάσετε να σημειώσετε στο ημερολόγιο των τροφίμων! Εάν δεν εντοπιστούν αλλεργίες, τότε μπορείτε να αυξήσετε τα 100 γραμμάρια.

Είναι δυνατόν για τις μπανάνες που θηλάζουν;

Η απάντηση είναι: φυσικά ναι!
Οι μπανάνες συνιστώνται από τις πρώτες μέρες μετά τη γέννηση, τη δεύτερη μέρα, η μαμά είναι έτοιμη να φάει όλα τα υγιή πράγματα. Περιέχουν την «ορμόνη της χαράς», ως εκ τούτου, βελτιώνουν τη διάθεση. Λάβετε υπόψη ότι οι μπανάνες έχουν ένα αποτέλεσμα σταθεροποίησης, επομένως δεν πρέπει να καταχραστούν για δυσκοιλιότητα. Αν αυτό δεν σας αφορά, τότε οι δύο μπανάνες την ημέρα είναι ο κανόνας.

Είναι δυνατόν να έχετε σπόρους για μια θηλάζουσα μητέρα;

Η απάντηση είναι: ναι!
Οι σπόροι είναι πολύ χρήσιμοι, περιέχουν βιταμίνη Ε σε μεγάλες ποσότητες. Ένα μισό ποτήρι αχιβάδων είναι η βέλτιστη ημερήσια δόση.Σημειώστε ότι οι σπόροι και τα χέρια πρέπει να είναι καθαρά. Εάν συναντήσετε τους υπερβολικά ψημένους σπόρους, απορρίψτε τους εντελώς. Σε σπάνιες περιπτώσεις, το μωρό μπορεί να είναι αλλεργικό στους σπόρους ή τη δυσκοιλιότητα.

Η Feijoa τροφοδοτεί τη μαμά σου;

Η απάντηση είναι: ναι!
Το Feijoa είναι ένα πολύ υγιές καρπό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ιώδιο. Θα μπορούσε να υπάρξει υπερβολική δόση ιωδίου λόγω της feijoa; Όχι! Δεδομένου ότι οι διαλυτές ενώσεις ιωδίου που βρίσκονται σε αυτούς τους καρπούς καταστρέφονται από τη δράση των ηπατικών ενζύμων μόνο σε περίπτωση ανεπάρκειας ιωδίου στο σώμα. Την ημέρα μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια ώριμων φρούτων και όχι νωρίτερα από τρεις εβδομάδες μετά τη γέννηση. Στα νότια της Ρωσίας, το feijoa ωριμάζει τον Οκτώβριο-Νοέμβριο, επομένως είναι καλύτερο να το αγοράσετε αυτή τη στιγμή του χρόνου, διαφορετικά θα συναντήσετε ένα εισαγόμενο φρούτο.

Καθημερινό μενού για θηλάζουσες μητέρες

• Νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα.
• Ποτά από ξινόγαλα - 500 ml.
• Γάλα σε τσάι - όχι περισσότερο από 150 ml.
• Κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ψάρια - 200-300 g.
• Δημητριακά - 100 g.
• Τυρί - 20-30 g.
• Τυροκομείο - 100-150 γρ.
• Κρέμα γάλακτος - 20 γραμ.
• Λαχανικά - 500-600 g.
• Φρούτα - 200-300 g.
• Βούτυρο - 30 γραμ.
• Φυτικά έλαια - 15 g.
• Ψωμί με πίτυρο - 200 γρ.
• Αυγό - 1 τεμ.

Για ορισμένους, αυτός ο όγκος προϊόντων θα φαίνεται μικρός, αλλά για κάποιον - μεγάλο. Αλλά όλα είναι καθαρά ατομικά και εξαρτώνται από το βάρος σας, το ύψος, τον τρόπο ζωής και τα πολλά παιδιά που ταΐζετε. Εάν τροφοδοτείτε ένα μωρό, προσθέστε 500 kcal στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας πριν από την εγκυμοσύνη, αν τα δίδυμα - 1000 kcal. Και εάν, επιπλέον, οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται μπορεί να αυξηθεί κατά 100-200 μονάδες.

Πριν να σκεφτείτε τι μπορείτε να φάτε για μια θηλάζουσα μητέρα, ρωτήστε τους γονείς σας, τη πεθερά και τη πεθερά σας: έχετε εσείς ή ο σύζυγός σας αλλεργικές αντιδράσεις σε οποιαδήποτε τρόφιμα στην παιδική σας ηλικία; Μια προδιάθεση για αλλεργίες μπορεί να κληρονομηθεί.

Εν κατακλείδι, για άλλη μια φορά θέλω να πω: όλα είναι δυνατά με μετριοπάθεια! Σε κάθε περίπτωση, δοκιμάστε λίγο νέο προϊόν και δείτε την αντίδραση του μωρού. Επειδή θέλετε να δοκιμάσετε καλά, αλλά το φαγητό πάρα πολύ είναι επικίνδυνο.