10 συμβουλές για να σταματήσετε να καπνίζετε. Μια για πάντα!

Το πιο σημαντικό ζήτημα δεν είναι πόσο γρήγορα και εύκολα να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα, αλλά είμαι έτοιμος γι 'αυτό; Είναι έτοιμη η ζωή να εγκαταλείψει τα τσιγάρα; Είστε έτοιμοι να βρείτε νέες συνήθειες αντί για παλιές; Είναι έτοιμος να αλλάξει τον κύκλο των φίλων (μερικές φορές αυτό απαιτείται επίσης!) Ή μήπως οι σχέσεις στο γνωστό κύκλο φίλων να διαφέρουν; Εάν απαντάτε ειλικρινά σε αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας. Μη φοβάστε, δεν θα είναι δύσκολο. Ειδικά όταν ξέρετε τα πάντα για το κάπνισμα ...

Τα στοιχεία για το τσιγάρο και το κάπνισμα

Η ζωή μειώνεται κατά 20 χρόνια

Οι καπνιστές με "εμπειρία" πεθαίνουν σε νεαρή ηλικία, συνήθως από 35 έως 60 ετών. Ο λόγος για αυτό είναι διαταραχή της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, αιμορραγία στον εγκέφαλο, καρκίνο που προκαλείται από δηλητηρίαση, ασθένεια των πνευμόνων.

Η ποιότητα ζωής μειώνεται

Τα πρώτα τσιγάρα είναι πάντα ενδιαφέροντα: μια χαρούμενη εταιρεία, αγαπημένοι φίλοι, ένα μπουκάλι μπύρας ή κρασί, κανένα πρόβλημα υγείας! Αλλά μετά από μερικούς μήνες γίνονται κίτρινα δόντια, το χρώμα των δακτύλων αλλάζει, μια επίμονη δυσάρεστη οσμή προέρχεται από το στόμα και από τα ρούχα. Έπειτα είναι ένας βήχας, μη κινητοποιημένος, συχνά ασφυκτικός και αντιπαραγωγικός. Στη συνέχεια έρχεται η στροφή της καρδιάς, η οποία αρχίζει να δείχνει μια οδυνηρή κατάσταση αρρυθμίας και "άλμα" στο στήθος. Στη συνέχεια θα σας πει για τα προβλήματα του στομάχου και του ήπατος.

Επιβλαβές για τους αγαπημένους - παθητικό παθητικό

Συχνά αναρωτιέμαι πώς να σταματήσετε να καπνίζετε τον εαυτό σας, ένα άτομο ενεργεί υπό την πίεση των συγγενών. Τις περισσότερες φορές οι μητέρες και οι γυναίκες ανησυχούν για την υγεία ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά και οι ίδιοι και τα παιδιά τους διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο. Το παθητικό κάπνισμα παράγει μόνο 1,5 φορές λιγότερο επιβλαβείς ενώσεις στους οργανισμούς άλλων από τον ίδιο τον καπνιστή. Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα στους συγγενείς ενός εξαρτώμενου αυξάνεται κατά 34% και παίρνει καρδιαγγειακές παθήσεις - κατά 50%.

Μπορείτε να κάνετε μέρος με το κάπνισμα! Αποτελεσματικός και αποτελεσματικός τρόπος

Μην ακούτε κανέναν που λέει ότι δεν μπορεί να εγκαταλείψει το κάπνισμα. Αυτό δεν είναι αλήθεια! Απλά ένα άτομο δεν το θέλει αυτό, αλλά φοβάται να το πω. Μια άλλη κοινή ερώτηση είναι, μπορώ να σταματήσω απότομα το κάπνισμα; Όχι μόνο είναι δυνατόν, αλλά ζωτικής σημασίας! Το σώμα δεν θα λάβει κανένα "άγχος", αφού η νικοτίνη δεν ενσωματώνεται σε καμία διαδικασία μέσα σε αυτήν. Η νικοτίνη είναι το δηλητήριο που σας σκοτώνει. Και το σύνδρομο «απόσυρσης», το οποίο μπορεί να μολύνει λίγες μέρες στο φυσιολογικό επίπεδο, είναι μια φυσική αντίδραση στην ανάγκη του οργανισμού για ένα φάρμακο.

10 γρήγορες συμβουλές για τη διάσπαση με ένα τσιγάρο

Τι πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε το κάπνισμα; Έτσι, εδώ είναι οι συστάσεις των ναρκολόγων, πώς να σταματήσετε με ασφάλεια το κάπνισμα, πού να ξεκινήσετε:

1. Απορρίψτε τον καφέ και το αλκοόλ - αυτοί είναι οι πρώτοι "σύντροφοι" μιας κακής συνήθειας. Εάν στη δουλειά είστε συνηθισμένοι να έχετε "διάλειμμα για καφέ" με διαλείμματα, πηγαίνετε για τσάι ή χυμούς φρούτων. Και ακυρώστε τις επόμενες συναντήσεις με φίλους του καπνίσματος ή ανανεώστε το για τουλάχιστον ένα μήνα.
2. Πετάξτε απότομα - απλώς αποκλείστε τα τσιγάρα από τη ζωή και πετάξτε τα πάντα μαζί τους (αξεσουάρ, τελετουργίες κλπ.) χωρίς να λυπάτε. Έτσι μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα σε 2 ημέρες, και τη δεύτερη ημέρα, η φυσική επιθυμία για νικοτίνη δεν είναι σχεδόν αισθητή. Μόνο ο ψυχολογικός παράγοντας που πρέπει να καταπολεμηθεί διατηρείται.
3. Αν η μέθοδος "κοπής και ξεχάσματος" δεν είναι για σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος. Κάντε μια απόφαση να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων την ημέρα, για παράδειγμα, να καπνίζετε όχι περισσότερο από 1 φορά σε 2 ώρες. Και καταγράψτε τα δεδομένα σε ένα σημειωματάριο. Την επόμενη μέρα, αυξήστε το χρονικό διάστημα κατά μια άλλη ώρα, έπειτα μια άλλη. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς τσιγάρο όλη την ημέρα. Και αν "τεντώσετε" ένα, τότε το δεύτερο, και ακόμη και το τρίτο μπορείτε να κάνετε.
4. Εάν το τσιγάρο ζητά στο στόμα σας, στείλτε ένα ποτήρι υγρό εκεί (αλλά όχι καφέ ή μπύρα!), Μασήστε το μήλο, τσίχλα, ζάχαρη μέντας. Ως έσχατη λύση, κρατήστε μια οδοντογλυφίδα στα δόντια σας και αποσυνδεθείτε από τις συνήθεις υποθέσεις.
5. Αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες όλοι καπνίζουν πάντα: Μην πηγαίνετε με τους συναδέλφους σας για ένα διάλειμμα, μετά την εργασία πάει στο σπίτι, όχι στο κλαμπ, ακόμη και στη στάση του λεωφορείου που περιμένει τη μεταφορά, δεν σταθεί στο συνηθισμένο μέρος, αλλά σε ένα άλλο.
6. Όλα τα αντικείμενα που θυμίζουν μια συνήθεια, σβήνουν ανελέητα από τη ζωή. Δεν υπάρχει χώρος για αναρρόφηση σουβενίρ, σωλήνες, αναπτήρες και σταχτοδοχεία. Εάν αποθηκεύσετε κάπου "το πακέτο backup", πρώτα θα πρέπει να είναι από το είδος που δεν σας αρέσει απολύτως και, αφετέρου, να το καλύψετε με ταινία για να δυσκολευτείτε να έχετε πρόσβαση στα τσιγάρα. Και είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από ένα τέτοιο "αυγό φωλιά" σε γενικές γραμμές, πιστέψτε με, δεν σας χρειάζεται.
7. Σταματήστε να αγοράζετε και να παίρνετε μαζί σας τσιγάρα να δουλεύεις, να περπατάς.
8. Για να καταλάβετε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι, η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει. Αφήστε τους να είναι ευγενικοί και ευχάριστοι στις πρώτες μέρες. Για παράδειγμα, αγοράστε τον εαυτό σας έναν απλό διάδρομο ή ένα χαλαρωτικό μηχάνημα άσκησης. Και σταδιακά αυξήστε την ένταση των τάξεων.
9. Υπολογίστε πόσα χρήματα δαπανώνται ανά μήνα για το κάπνισμα. Αφαιρέστε αυτά τα χρήματα και αγοράστε κάτι απίστευτα ευχάριστο σε αυτό. Καλύτερα πηγαίνετε σε ένα καλό γυμναστήριο.
10. Αφήστε όλους να μάθετε για την απόφασή σας. Προσφέρετε φίλους του καπνίσματος για να "κολλήσει" επίσης, υποστηρίζουν ότι η διακοπή του καπνίσματος σε μια μέρα είναι εύκολη!

Καθαρισμός του σώματος των δηλητηρίων καπνού

• Πίνετε μέχρι 2 λίτρα νερού την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού και των χυμών, για να ενεργοποιήσετε την εξάλειψη των τοξινών.
• Ξεπλύνετε το στόμα σας με διάλυμα σόδας - ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή της στοματικής κοιλότητας.
• Ρυθμίστε τις παραμέτρους αέρα του σπιτιού (υγρασία τουλάχιστον 50%, θερμοκρασία μέχρι 22 ° C) για να διευκολύνετε την απομάκρυνση των πτυέλων από τους πνεύμονες.

Αυτές οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν να εγκαταλείψετε το κάπνισμα χωρίς βοήθεια.