Дихателни упражнения по метода на Стрелникова: „подушване“ на въздуха, за да стане по-тънък и да се лекува без лекарства

Техниката през 1973 г. е патентована от оперен певец и преподавател по вокал Александър Стрелников (1912-1989). Две години по-късно от синдикалното списание „Изобретател и рационализатор“ е публикувана статия за уникалната „дишаща“ практика, която косвено потвърждава признаването на ефективността и ползите от дихателната гимнастика Стрелникова.
Развитието на известния вокалист е изследвано на базата на държавни медицински институции. Включително и в Централния изследователски институт по туберкулоза. Не всички проучвания показват ясно положителен резултат, който според съвременните привърженици на програмата може да бъде свързан с нарушение на първоначалните препоръки.

Който се съветва да опита

Въпреки това, упражненията са популярни сега. Те познават техниката в чужбина, където я наричат ​​„руска национална гимнастика“. Гимнастиката на Стрелникова може да бъде представена като следния пример: „дълбоки къси вдишвания плюс физически движения“. Особеността е, че и двата термина са включени едновременно. В този случай:

• поемете дъх - мощен и ритмичен, сходен с армейска стъпка;
• на движение - при което гърдите се компресират.

Така човек тренира основния дихателен мускул - диафрагмата. В резултат на това кръвта се насища с кислород, извършва се диафрагмен масаж на вътрешните органи, създават се благоприятни условия за ускоряване на метаболизма. По време на часовете капацитетът на белите дробове се увеличава с 10-30%, което означава, че има пълноценна физическа активност и самопочистване на тялото. Основните показания за използването на техниката са:

• респираторни заболявания (полезни за лечение на назална конгестия, с бронхит, с астма, туберкулоза, синузит, аденоиди);
• проблеми с лигаментите;
• заекването;
• хъркане;
• тежко психологическо състояние;
• хипертония;
• аритмия на сърцето;
• наднормено тегло.

Такива дихателни упражнения са полезни за гърба и шията. За деца гимнастиката се препоръчва както за терапевтични, така и за профилактични цели. Особено в студения сезон: упражненията засилват бариерните функции на тялото. И дори ако бебето се разболее, кашлицата, хремата и други симптоми на остри респираторни инфекции бързо и лесно ще отминат.

Как да овладеем техниката

Как да се справим? Днес в Москва, Центърът за дихателна гимнастика им. А. Н. Стрелникова, ръководена от нейния ученик - доктор по медицински науки Михаил Шчетинин. По негови думи той своевременно благодарение на програмата на Стрелникова без лекарства излекува бронхит.След смъртта на певеца той става асистент на техниката.

Именно под името на д-р Щетинин днес се разпространяват книги за дихателна гимнастика. И на базата на Центъра провеждат редовни уроци по медицина. И въпреки че литературата с подробно описание на програмата е достъпна за всички, категорично не се препоръчва ръководителят силно да препоръчва упражнения без предварителна консултация със специалистите на Центъра. Изкривяването на оборудването, както е посочено на официалния уебсайт на институцията, може да доведе до лошо здраве.

Дихателни упражнения Strelnikova: опитайте упражнения

Дихателните упражнения на Стрелникова у дома „в книгата“ в снимки обаче са често срещана практика. В този случай те използват основни упражнения от т. Нар. „Основен комплекс” на упражненията на гимнастиката на Стрелникова. Лекарите категорично не препоръчват да променяте упражненията по своя преценка: това може да бъде вредно. Ето основен списък от 13 артикула. Те се изчисляват, като се вземе предвид, че по време на тренировка човек стои с изправен гръб.

"Ladoshki"

1. Свийте ръцете с лакти надолу.
2. Обърнете дланите си от вас ("поза на екстрасенс").
3. При рязък дъх стиснете юмруци.

"пагони"

1. Притиснете юмруци към корема си.
2. При вдъхновение рязко натиснете ръцете надолу, стискайки дланите си.

"Помпа"

1. На вдъхновение се наведете леко, заоблявайки гърба (с ръце, протегнати към краката).
2. Стани малко, поклони се отново, като направи шумен дъх „от пода“.

"Cat"

1. На вдъхновение направете плитък пружинен клек с завой (в кръста) на тялото (вляво-вдясно).
2. При всяко вдишване с ръце правите хващащи движения на нивото на колана.

„Прегърнете раменете си“

1. Ръце, свити в лактите на нивото на раменете.
2. При вдишване прегърнете раменете и хвърлете главата си назад, сякаш „вдишвайте от тавана“.
3. Дръжте ръцете си успоредни една на друга и не сменяйте местата.

Голямо махало (помпа + рамена на прегръдка)

1. Направете наклон върху вдишването, както при упражнението „Помпа“.
2. Навежда се назад, а на вдишването прегръща раменете, хвърляйки главата си назад.

"Обръщане на главата"

1. Отпуснете шията.
2. На вдъхновение завъртете главата си (наляво-надясно).

"уши"

1. Отпуснете шията.
2. На вдъхновение наклонете главата си (наляво-надясно).

Малкото махало

1. При вдъхновение спуснете главата надолу.
2. Когато вдишвате, хвърлете главата си назад.

Румбове (вляво)

1. Поставете левия крак пред десния.
2. При вдъхновение направете пружинен клек с прехвърляне на тялото на левия крак, след това на задния десен (свободният крак веднага се изправя).
3. Поемете дъх на всеки клек.

Рифтове (вдясно)

1. Поставете десния крак пред лявото.
2. При вдъхновение направете пружинен клек с прехвърляне на тялото на десния крак, след това на задния ляв (свободният крак веднага се изправя).
3. Поемете дъх на всеки клек.

Стъпка (отпред)

1. На вдъхновение направете пружинен клек, повдигайки коляното нагоре.
2. Алтернативно сменяйте краката.
3. Издърпайте върха на повдигнатия крак към пода.

"Стъпка" (обратно)

1. Клякайте, докато вдишвате, като редувате огъване на краката и придърпване на петите към дупето.

Важно е да се изпълнява гимнастика, като се спазва определената последователност от упражнения. Те преминават от прости до сложни и прогресивно включват различни мускулни групи.

5 препоръки за начинаещи

Няма възрастови ограничения за гимнастиката: както тригодишните деца, така и 80-годишните са способни да я изпълняват. Експертите ви съветват да го правите през целия си живот, не се отказвайте, ако сте започнали. Има пет препоръки за начинаещи как правилно да изпълняват дихателни упражнения на Стрелникова.

1. Продължителност на сесията За да изработите „Основния комплекс“, ви трябва половин час.
2. Увеличаване на натоварването. Усвойте добре първите три упражнения. И след това въвеждайте нови всеки ден, един по един.
3. Броят на подходите. Всяко упражнение се повтаря в три серии по 32 вдъхновяващи движения. Прекъсването между сетовете е от три до десет секунди. Ако е трудно да направите това, разделете го по различен начин: 12 серии от осем вдъхновяващи движения. Общо всяко упражнение се прави 96 пъти (Strelnikovsky "сто"). За да не загубите резултата, можете да маркирате завършените подходи с отметка на хартия.
4. Положение на тялото. "Респираторни упражнения" се правят стоящи на пода, седнали или легнали на дивана.
5. Време и брой часове. Тренира два пъти на ден: час преди закуска и вечеря.

Поради това, което е "отвес"

Трудно е да се повярва, че човек, който се е научил да „диша страхотно“, може да отслабне без диети и маршируване във фитнес залата. Факт е, че дихателните упражнения подхранват мозъка с кислород. Това от своя страна оптимизира работата на всички нейни центрове. По-специално храната, която „контролира“ чувствата на глад и ситост. Оказва се, че тялото започва да се "регулира", коригирайки, включително и теглото.

Интересно е, че според спомените на съвременниците, Александра Стрелникова на 77 години беше модел на женствеността. Певицата имаше стройна фигура, не страдаше от болести, свързани с възрастта, ходеше на високи токчета и носеше модни рокли. Излишно е да казвам, че нейният пример вдъхнови както обикновените хора, така и елита. Дихателните упражнения по метода на Стрелникова са практикували например народни творци Людмила Касаткина, Андрей Миронов, Армен Джигарханян. Вижте практическото видео по-долу.

Прегледи и опит за наемане на бъдещи майки

Занимавам се с гимнастика Стрелникова от 5 години. Учила е при Щетинин М.Н. Моята диагноза: обструктивен бронхит, т.е. ХОББ. Използвам инхалатори Symbicort и Berodual. С надеждата да се отърва от инхалаторите се заех с тази гимнастика. Правя го сутрин и вечер, никога не съм го пропускал. Моята ХОББ не помръдна, тъй като живеех с инхалатори и все още живея. Въпреки че Шчетинин ни обеща, че храчките също ще отидат и ние ще дишаме свободно с всички гърди, нищо от обещаното не се случи. Няма да кажа, че гимнастиката е напълно неефективна, няма смисъл в това. Например се отървах от цервикална хондроза, екзема на ръцете, възли на щитовидната жлеза, но не спрях да се задушавам, а как искам да дишам нормално. Продължавам да се занимавам с гимнастика и по дисциплиниран начин, и изведнъж години по-късно по този начин ... помагат.

Людмила, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Занимавам се с гимнастика от 4 месеца (от януари). Трябваше да го направя заради дъщеря ми. Тя е болна от отит около веднъж на два месеца. Резултатът е както в нея, така и в моето лице. Вече е месец май и се промъкнахме през дежурния март на отит. Месец след началото на занятията храчката ми започна да отстъпва, но най-изненадващото за мен беше отслабването с 3-4 кг. В допълнение, хроничният ми фарингит беше лекуван под. За мен това откритие по гимнастика

есен, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Спомняйки си техниката на упражнението не беше трудно, трудността за мен беше да координирам вдишванията и движенията на ръцете. Може би всички начинаещи са изправени пред това. И така, бавно, след упражнение започнах да правя гимнастика. Опитвах се да изпълнявам всеки ден. За първи път след 4-8 вдишвания главата ми вече се въртеше. Но както пишат авторите, това е напълно нормално, скоро съдовете ще се наситят с кислород, ще се засилят и виене на свят ще премине.В края на краищата, при такова шумно често дишане, кислородът е активно наситен с кръв. Постепенно преминах на 32 вдишвания подред.

Занимавам се с гимнастика от 2 години. Какво да кажа. Откакто тя започна да го прави, сърцето не се притеснява нито веднъж. Можете да вярвате или не, но фактът остава, просто забравих какво е ускорен пулс. Забравих също каква слабост и загуба на сила сутрин, главоболие преди смяната на времето. Според мен роля играят не само дихателните упражнения, но като цяло преходът ми към здравословен начин на живот, по-специално хранене с преобладаване на сурови храни, което много ефективно почиства кръвоносните съдове, джогинг сутрин, контрастен душ и положително отношение към всичко, което се случва.

Гимнастиката на Стрелникова е добра с това, че може да се изпълнява у дома или на улицата без предварителна подготовка, при условие че никой не ви притеснява. За нас е много удобно, имаме собствена къща и двор, излизам на разходка с дете, където никой не ме вижда и спортувам спокойно на чист въздух. Аз също искам да науча дъщеря си на 4 години, но засега тя може само да "мирише въздуха", все още е трудно да се координира дишането с движения на ръцете.

Мога също да споделя от моя опит, че по време на хрема, запушване на носа и кашлица, правя упражнението „Помпа“ много пъти на ден, трябва да станете, леко се наведете напред, спуснете ръцете и главата си и поемете активно дъх. Много добре помага за изхвърляне на съдържанието на носа и при кашлица храчките са по-добри.

Мари дека http://otzovik.com/review_1760567.html

През 2008 г. синът ми беше диагностициран с астма и му предписаха хормонални лекарства. Около 1,5 години се опитвахме да се „лекуваме“ от тях, но ситуацията само се усложняваше. И въпреки че нямаше нападения, синът постоянно се кашляше, кашляше, стенеше и често го боляше. Всичко това не можеше да ме притесни и много се разстрои! Веднъж в електронния каталог на Flibust попаднах на книга на M.N. Щетинина в началото на книгата беше написано, че преди да продължите с упражненията, трябва да прочетете до края. Наистина нямах търпение, но го прочетох. И с всяка страница се увеличи увереността в мен, че съм намерил начин да победя болестта на сина си ... Нашите резултати:

Най-голям син

Диагноза: астма. Благодарение на гимнастиката поддържаме контрол. Слава Богу!

По-малък син

Той се е родил дълбоко недоносен, така че всеки ARI преминава в бронхит и продължителна кашлица. Започнаха да се занимават с гимнастика на 5 години. Станете по-малко болен. Кашлицата преминава по-бързо.

Аз съм

Помогна ми по време на бременност.За съжаление не можах да намеря информация дали е възможно да се прави такава гимнастика за бременни жени. Все пак реших да го направя внимателно, слушайки тялото си. Факт е, че страшните мигрени ме притесняват. Главоболието наистина мина в края на гимнастиката. И в началото на бременността налягането се увеличи до 130/80, с моята работеща 110/70. Разбира се, разбирам, че това налягане не е високо. Но се чувствах наистина зле с него. Затова тя започнала да прави гимнастика редовно, но веднъж на ден. Тя изпълни първите 6 упражнения. Опитах се да правя гимнастика много внимателно, без резки движения. Резултат: налягането се върна към нормалното.

татко

Диагноза: вазомоторен ринит. Без лекарства, носът се блокира вечер и през цялата нощ запушеността затруднява заспиването. След гимнастика, която татко изпълнява вечер, той може да заспи до 6 сутринта. Трябва да отбележа, че прави гимнастика нередовно.

майка

Снудитът често завършваше при нейния синузит. По време на заболяването започва да прави гимнастика и хремата преминава бързо и без усложнения. Вече няколко години тя не си спомня за тази неприятна болест, която би могла да се лекува само с антибиотик.

Можете да кажете: „Има някаква панацея!“
И ще отговоря: „Да! Това е така за нашето семейство! ”

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v