Диета стълба 5 дни 7 стъпки, отслабнете без гладуване

Името "Стълба" се свързва с концепцията за диета, която предлага стъпка по стъпка за преодоляване на няколко трудни стъпки. Нарича се още такава диета петстепенна (петдневна). Броят им от неизвестен автор на методиката е строго определен. В тази диета няма меню за 12 дни или седмица. Има ясен срок - само 5 дни. И за това има просто обяснение.

Характеристики на системата за отслабване

„Краткото стълбище“ се отнася до диетите с ниско съдържание на въглехидрати, тоест се основава на критично намаляване на калориите, което би трябвало да доведе до очаквания отговор от организма - изгарянето на собствените запаси на мазнини. Но за нашето тяло тази ситуация е огромен стрес. „Игра на гладна стачка“ е необичайна за него, поради което реакциите могат да бъдат напълно неочаквани: от обостряне на стомашно-чревни и сърдечни заболявания до съхранение на излишни мазнини буквално от водата.

Ето защо системата за отслабване е ограничена само до пет дни, през които тялото губи повече, отколкото наддава. И тези дни имат своето предназначение, например, първото е насочено към прочистване на организма, второто - за възстановяване на червата, а третото - за попълване на енергийните запаси.

Всеки ден човек се задоволява с изключително оскъдна диета. Следователно голямото значение на психологическата нагласа. За да „издържате на всички трудности“, се предлага да се начертае стълба с шест стъпала върху голям лист хартия. На всяка бележка приемливата диета за деня и след като менюто се спазва, посочете колко килограма сте загубили при всяка стъпка. Последната шеста стъпка ще бъде последният показател за новата ви тежест.

Така че, нека разгледаме каква е диетата „Стълба“, каква да бъде дажбата за всеки от петте дни и каква е същността на всяка стъпка.

Етап 1 - Почистване

Според автора на методиката тялото трябва да е подготвено за отслабване. За да направите това, е важно да почистите червата, като отстранявате изпражнения, отпадъци и мастни натрупвания от него. На първия етап се използват:

• активен въглен - 12 таблетки;
• ябълки - 1 килограм;
• неподвижна вода - 1 литър или повече.

На етапа „Почистване“ трябва да се спазват няколко условия.

• Вземете активен въглен преди хранене. Препоръчителното време за прием е един час преди ядене на ябълки. Правилното решение как да се пие въглища е да разделите дневната доза на шест части и да вземете две таблетки, като дъвчете добре и го изпиете с вода.
• Яжте малко ябълки. За един ден можете да изберете килограм ябълки от всякакъв сорт и да ги ядете през целия ден в удобно за вас време. Препоръчва се плодовете да се разделят на шест равни части и да се изяждат след около два часа.
• Пийте вода. В този ден няма да сте жадни. Тялото ви има достатъчно течност, за да се чувствате комфортно. Но работата на сорбента е невъзможна без вода, която го носи и токсините, „прилепнали“ към повърхността му от тялото.Затова през деня е важно да се пие повече от един литър вода.

По време на Почистването неприятните „изненади“ могат да ви притесняват.

• Постоянен порив да отидете до тоалетната. Ябълките са богати на фибри и пектини, които увеличават фекалната маса в червата, причинявайки на организма да се отърве от тях особено активно. Поривът може да бъде редовен, така че не планирайте първия ден от диетата в работен ден или пътуване. Трябва да сте вкъщи близо до санитарните помещения.
• Чувство на глад. Един от недостатъците на ябълките е способността им да предизвикват глад. Въпреки привидното изобилие на продукта за един ден, първият ден се чувства невероятно гладен.
• Коремен дискомфорт. Активният въглен не действа като естествените сорбенти. Ако естествените влакна просто увеличават фекалните маси, принуждавайки тялото да се отърве от тях, тогава въглищата абсорбират всичко, което "среща по пътя си". И той ще се срещне както с лоши, така и с добри бактерии, които са отговорни за гладкото функциониране на червата. Ето защо в първия ден може да бъдете обезпокоена от диария или запек с усещане за „пълнота“ в червата, метеоризъм, бучене в стомаха.

Стъпката за почистване на метода стъпка причинява дискомфорт. Той напомня на традиционния разтоварващ ден на ябълки, но с добавяне на активен въглен. През този ден отслабването е от половин до един и половина килограма.

Етап 2 - Възстановяване

Този етап е предназначен да възстанови чревната микрофлора, нарушена през предния ден. Като редуциращо средство се използва кефир. Продуктите, осигурени в диетата, могат да се консумират в следните количества:

• кефир със съдържание на мазнини 1% - 1 литър;
• извара без мазнини - 600 г;
• неподвижна вода - повече от литър.

На етапа на възстановяване е важно да се спазват няколко условия.

• Разделете храната на части. Този ден е по-малко гладен, тъй като в менюто ви има извара. Продуктът с протеинов произход се абсорбира бавно от организма. Разделете го на три равни части и консумирайте през деня. По време на почивките изпийте чаша кефир.
• Не забравяйте за водата. Въпреки факта, че в диетата има допълнителна течност под формата на кефир, е необходимо да се пие обикновена вода. Това ще подпомогне работата на бъбреците и ще помогне за продължаване на прочистването на червата, което се случва в този ден, макар и не толкова ясно, както в предишния.

На етапа на възстановяване кисели млечни бактерии навлизат в червата, които колонизират лигавиците на храносмилателния тракт. Но ако в навечерието сте се притеснявали от диария или запек, не бива да очаквате чудеса от един ден. Вероятно е дискомфортът в червата да продължи, тъй като отнема много повече време за възстановяване на микрофлората.

Етап 3 - Енергия

До този ден сте яли нискокалорични храни, а не грам захар. Енергийната стъпка е предназначена да даде на тялото ви доза прости захари в лесно смилаема форма. Отзивите на тези, които са отслабнали на диетата Lesenka, отбелязват, че този етап е наистина вкусен.

Разрешени продукти:

• стафиди - 300 грама;
• мед - две супени лъжици;
• Компот от сушени плодове - два литра.

На този етап от поетапната диета следвайте тези указания.

• Яжте малко стафиди. Той прави основната ви диета за целия ден. И въпреки че триста грама леки сушени плодове изглеждат впечатляващо, те не носят усещане за ситост. Използвайте стафиди буквално едно малко нещо периодично, на всеки десет до петнадесет минути.
• Разтворете мед в устата си. Две супени лъжици могат да бъдат разделени на четири дози. Вземете парче мед в устата си и го разтворете като бонбон. След това изпийте чаша компот от сушени плодове.
• Гответе компот без захар. На този етап се препоръчва да се готви компот с фруктоза, заместител на захарта. Фруктозата е друг източник на бърза енергия, който е на разположение на вашето тяло.

Етап 4 - Строителство

След сладък, но гладен предишен ден, тази стъпка ще ви се стори невероятно удовлетворяваща. Стъпка по стъпка схема на хранене предоставя меню с варено постно месо от домашни птици. Използвайте пилешка или пуешка гърда. Филе с тегло петстотин грама трябва да се вари и да се раздели на равни части.

През деня яжте варено филе и пийте много вода - поне един и половина литра. През този период тялото ви получава „строителен материал” за мускулите - чист протеин или протеин. За да направите диетата малко по-приятна, обогатете я с малко зелено.

Етап 5 - Изгаряне на мазнини

Петдневният курс завършва с ден, предназначен за активно справяне с мастните запаси, както и за намаляване на натоварването от предишния протеинов ден. Менюто му се състои от следните продукти:

• овесени ядки - 200 грама;
• зеленчуци, плодове - 1 килограм.

Когато ядете храни, следвайте тези указания.

• Изберете овесена каша с минимална обработка. Идеално е да включите пълноценни зърнени храни в диетата като най-добрият източник на фибри. Допуска се херкулесова овесена каша, при която зърната са сплескани, върху тях се съхраняват плодови черупки. Яденето на овесени ядки от първи клас е безсмислено, тъй като на практика няма фибри под формата на плодови мембрани.
• Гответе каша във вода. Овесената каша може просто да се задуши с вряла вода и да се остави да вари. Оставете ги за една нощ, а на сутринта кашата ще е готова. В тази форма продуктът запазва по-голямата част от ценните вещества. Ако няма време за готвене, сгответе кашата: изсипете две чаши вода в тигана, кипнете и изсипете зърнените култури в нея. Когато масата се сгъсти, кашата е готова.
• Яжте всякакви зеленчуци и плодове. Но избягвайте висококалоричните банани и грозде, които са с високо съдържание на глюкоза. От зеленчуците дайте предпочитание на краставици, домати, тиквички, тиквано изхвърлете картофите и зеления грах, които са богати на нишесте.

В този момент тялото ви трябва активно да разгражда мазнините. В същото време диетата е доста богата и чувството за глад няма да ви преследва.

Вероятни резултати

Прегледи и резултати от диетата "Стълба" можете да намерите от страна на отслабващите и лекарите. И едните, и другите отбелязват предимствата и недостатъците му. Ще анализираме подробно.

• Можете да отслабнете с "Стълбата". След като завършите курса, ще забележите загуба на тегло. Средно тялото губи около четири килограма, но резултатите могат да варират в една или друга посока. Минималната граница при спазване на препоръчаното меню е два килограма и половина, максималната е осем килограма.
• Спазването на диета е трудно. Програмата за отслабване се основава на диетично ограничение. Повечето дни са гладни, което създава психологически условия за сривове. Затова личната мотивация е много важна, неслучайно хората препоръчват да отслабнете, за да нарисувате стълба на хартия и да запишете ежедневните си постижения върху нея.
• Евтина техника. За да се съобразите с него не се нуждаете от скъпи продукти. Всъщност вие ще ядете същото, както обикновено, само в много по-малки количества и редувайки храни всеки ден.
• Курсът не е за всеки. Рязкото ограничение на диетата изключва възможността да се препоръча тази диета на всички без изключение. Не е подходящ за хора с повишена киселинност на стомаха и заболявания на лигавиците на стомашно-чревния тракт. Наличието на протеинови дни не позволява препоръчването му на хора с бъбречни заболявания.
• Най-добрите резултати ще дадат физически упражнения. За да получите по-изразен ефект, се препоръчва да комбинирате диета с фитнес, плуване или джогинг.Всъщност комбинация от физическа активност и диетични ограничения прави отслабването по-бързо и лесно. Но с оглед на недостатъчната диета има риск просто да не ви остане никаква сила за фитнес.

Митове и погрешни представи за "Стълбата"

Този метод за експресна загуба на тегло е адресиран по много причини. Първо, тя наистина дава загуба на тегло само за пет дни. Второ, тя е евтина и сравнително проста. И трето, тя твърди, че е научна обосновка, защото всеки ден тя преминава тялото през стъпките на пречистване, възстановяване, изграждане, което вероятно е дори полезно.

Но отзивите на лекарите за диетата "Стълба" не споделят общия ентусиазъм. Помислете за най-популярните погрешни схващания, характерни за тази хранителна система, с диетолог, автор на редица техники за корекция на теглото, книгата „Азбуката на хармонията“ Людмила Денисенко.

Мит 1. Диетата ви помага да отслабнете бързо.

Това е така, но само отчасти. Помислете от какво се състои процесът на отслабване при „поетапна диета“. Първия ден ядете ябълки, активен въглен и вода. През този период се случва прочистване на червата. Проявява се физиологично: изпражненията напускат червата. Тъй като масата им обикновено е до два килограма, като се вземат предвид токсините, отслабването изглежда впечатляващо - до два килограма само за ден. Отличен!

В следващите дни тялото бързо губи вода. Това е особено забележимо в дни на натоварване с протеини, когато бъбреците работят с повишена интензивност. Общата загуба на влага в тялото също може да достигне два килограма. Толкова за ефекта - минус до четири килограма първоначално телесно тегло.

Подобно на повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати, Стълбата започва да изразходва вътрешни телесни резерви. Постигнахме това, казвате! Но тук се крие основната грешка. Под вътрешни резерви тялото разбира на първо място не мастните запаси, които съхранява "за дъждовен ден", а мускулната маса, която се съгласява да даде веднага. Само за пет дни от такова гладуване обемът на мускулната маса може да бъде намален с три до три и половина килограма. На кантара наистина ще видите намаление, но то изобщо не се дължи на телесните мазнини.

Мит 2. След диета можете да поддържате хармония за дълго време.

Когато напускате диетата, се препоръчва да избягвате ястия с брашно, сладкиши, мазни и пържени храни. Това е обща препоръка за всички, които спазват здравословна диета, може да не работят в края на експресния курс. Само след няколко дни ще забележите, че теглото се връща. Как върви това?

• Тялото натрупва изпражнения. Веднага след като достатъчно количество храна започне да влиза в тялото, дори нискокалорични, фекални маси се натрупват в него. Разбира се, те напускат тялото ежедневно, но се заменят с нови. Това е непрекъснат и здравословен процес, но прави тялото по-тежко с един и половина до два килограма, „изхвърлено“ по време на диетата.
• Водните резерви се актуализират. Влагата, необходима на организма, също започва да се съхранява в храната и течностите. Само след няколко дни ще се върнат още два килограма тегло поради обновяването на водните ресурси на тялото.
• Обновяване на мускулната тъкан. Но този процес не е толкова интензивен, колкото двата предишни. Мускулната маса се формира за дълго време и в първите дни няма да се прояви с наддаване на тегло.Обновяването ще отнеме седмици, а в замяна на загубените три килограма ще се върнат около два килограма мускулна тъкан. Подмяната е неравномерна, но по-вероятно, само ако не се захващате със силови натоварвания за изграждане на мускули.
• Натрупване на мазнини. Често можете да намерите отзиви, че буквално няколко седмици след диета, която донесе добър резултат, теглото не само се върна, но и стана повече. „Това е естествено“, отбелязва Людмила Денисенко. - Всяка диета е стрес, при който тялото започва да използва глюкоза и гликоген от собствените си резерви. Но достатъчно от тях за кратко време, само двадесет часа. След това идва ред на мускулната тъкан и вътрешните органи. Колкото по-дълго стресовата ситуация продължава, толкова повече мускули са засегнати. Но когато нормалната диета се възстанови, тялото осъзнава, че стресът може да се повтори. И започва да прави резерви под формата на мастни маси. Така количеството на загубената по време на диетата мастна маса се възстановява три пъти “.

След приключване на диетата "Стълба" теглото неизменно се връща. Това се случва в рамките на седмица - месец. Отслабвайки осем килограма, ще ги върнете, но в различна пропорция: вместо изгубените седемстотин и петдесет грама мазнини, тялото ще съхранява до два килограма мастна тъкан.

Мит 3. Диетата е ефективна и научно обоснована.

Редуването и използването на „очистващи“, „регенериращи“ и други дни няма нищо общо с науката и реалната работа на тялото.

• Почистваща. Работи като ден за гладуване. Но използването на активен въглен го прави интервенция в организма. Лекарството е сорбент, който абсорбира буквално всичко по пътя си. Трябва да го пиете в дозировка - една таблетка на десет килограма тегло. Възможни са странични ефекти под формата на диария, запек. Пиенето на литър вода в този ден не е оправдано малко. Тялото се нуждае от много повече, за да се предпази от дехидратация, поне два, а дори и два и половина литра на ден.
• Възстановяване. Целта на този ден е да се нормализират червата, счупени предния ден. Но да направите това за един ден и с помощта на кефир е невъзможно. Отнема много повече време за колонизиране на чревните лигавици с „добри“ бактерии. А кефирът причинява само допълнителна ферментация в червата, което само влошава общото благосъстояние.
• Енергията. На този етап основният принцип на диетата става очевиден - редуването на протеинови и въглехидратни дни, тенденция днес. Но използването на енергията на чистите захари под формата на стафиди, медът прави диета не избор на обикновен човек. Попълването на запасите от енергия в тази форма е необходимо за спортисти след претоварване и за хора, които отдавна спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати. Ако човек не се занимава с физически упражнения, всички изядени захари ще се трансформират в запаси от мазнини. И сцената ще бъде не само безполезна, но и вредна.
• Строителство. Един килограм диетично птиче месо не е в състояние да изгради нищо. На "протеиновия етап" създава допълнителна стресова ситуация за бъбреците и червата. В менюто няма фибри или пектин, така че запек ви очаква на следващия ден.
• Изгаряне на мазнини. Невъзможно е да започнете процеса на изгаряне на мазнини за един ден. През последните пет дни мастните маси се изгаряха в малко количество. Звучното име вероятно е предназначено за ярко завършване на диетичния цикъл. Но няма практическа стойност.

Людмила Денисенко предупреждава, че диетата не е балансирана. В него напълно липсват източници на полиненаситени мастни киселини, което има отрицателен ефект върху състоянието на кожата и косата. Диетата от менюто „Лешенка“ за 7 (седем) дни може да доведе до много по-големи проблеми: хормонален дисбаланс поради липса на полиненаситени мазнини, прекомерно натрупване на мазнини.

Диета "Стълба" създава само илюзията за отслабване, изостря здравословните проблеми и не привиква към правилните хранителни навици.Алтернатива на система за отслабване с непотвърдена ефективност може да бъде балансирана диета, включваща нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, зърнени храни, месо в малки количества. Яжте разнообразни храни пет пъти на ден на малки порции и ще отслабвате постепенно, без да навредите на здравето.

Други диети