Диета на д-р Ковалков: отидете по-спокойни - ще по-малко

Каква чудо диета е разработена от Алексей Ковалков? Какво казва професорът за проблемите с червата и менопаузата? Примерен списък с продукти за седмицата? Наистина ли е отслабнал върху нея и все още не се е възстановил?

Вероятно цяла Русия обсъжда сензационната диета на д-р Ковалков или поне тези, които са чували за тази диета поне веднъж.

След като протеин-мастната диета на Ковалков придоби популярност, неговият разработчик от обикновен лекар с докторска степен се превърна в медийна личност. От време на време той трепти по сините екрани, като съветва хората с наднормено тегло и дава съвети за компетентно отслабване и отърване от целулит. Но преди няколко години лекарят трудно се побира на екрана, защото самият той е бил с наднормено тегло. Проблемите със собственото им здраве подтикнаха Алексей Ковалков да развие оптималната, от гледна точка на лекар, хранителна система за тези, които искат да влязат в системата на тънки и прилепнали.

Системата помогна на създателя да отслабне половин център наднормено тегло. Алексей Владимирович стана пионер на собствената си техника. И само след като провери ефекта от развитието върху себе си, той основал известната клиника, в стените на която над 3000 руснаци вече са успели да отслабнат.

Основните принципи на методологията ...

Всяка забрана, която изказвате на себе си, след известно време се връща като бумеранг. Но не под формата на табу, а под формата на неотразимо желание да го счупим. Така е и с диетите: всяко ограничение, особено най-тежкото и безкомпромисно, в един момент завършва с разярена лакомия. Това е 100% сигурен Алексей Ковалков. В тази връзка лекарят си постави трудна задача: да създаде метод за отслабване, който ще се основава на личната отговорност за отслабване за случващото се. Техника, която ще се превърне в житейски принцип и няма да доведе до фиаско в най-неподходящия момент.

Започвайки да отслабнете, някои вече не могат да спрат. И това е директен път към анорексията. Отслабването на всяка цена според Ковалков също не е вариант. Трябва да погледнем по-дълбоко, до самия корен, осъзнавайки същността и дългосрочните перспективи на проблема. От това следва три основни принципа на техниката на автора.

1. Разберете причината, В началния етап е важно да разберете откъде са дошли излишните килограми върху тялото ви. Те не паднаха от небето и е малко вероятно да се превърнат в генетична печалба. Трябва да разберете причината за това явление, подходящо специално за вашия случай.
2. Осъзнайте своята собствена отговорност, Вие и само вие сте отговорни за резултата от отслабването или отсъствието му. Лекарят дава само насоки за действие. Но дали ще донесе желания ефект, зависи изцяло от вас.
3. Посочете целите, Краткосрочната загуба на тегло е съдбата на моно и експресните диети. Протеиновата диета на Алексей Ковалков има повече дългосрочни перспективи.Формулирайте за себе си целите, които искате да постигнете, като следвате методологията - не за година, а за няколко десетилетия напред.

... и неговите предимства

Диетата на Ковалков е една от малкото системи за хранене, която може да се похвали с положителни отзиви от лекарите. И всичко това, защото основата за неговото създаване не бяха безкрайни ограничения, а стабилизиране на храносмилателния тракт и борба с хранителната зависимост. На първо място, от продуктите със захар и брашно. Той е чудесен за диабетици. Разрешено по време на бременност и кърмене - при условие, че не започвате, а продължете това, което сте започнали преди бременността. Както мъжете, така и жените над 50 години могат да се придържат към тази диета.Тя е безопасна при менопауза и хепатит. С негова помощ можете да повлияете на високия холестерол, принуждавайки го леко да намалее "в растежа".

Разработчикът на хранителната система не обещава незабавен резултат, но уверено обещава: ако сте свикнали да спазвате принципите на тази „недостатъчна диета“, отслабването рано или късно със сигурност ще започне. Основното нещо е да не персонализирате собственото си тяло, защото скоростта на метаболитните процеси е индивидуална за всеки. А обикновените диети са истинско „прокрустово легло“ за човешкото тяло.

• Без фанатизъм, Повечето диети изискват много свободно време от човек - да се занимава с "хранителна математика", като брои калории, изядени безкрайно. Това не е така с диетата на Ковалков, така че не е нужно да носите кухненски везни и таблици с калории навсякъде.
• Хранене с баланс, Системата за хранене на автора се основава на баланса. Човек, който се придържа към тази система, трябва ежедневно да получава хармонична комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. И не само едно нещо, като се откаже от другото.
• Самоизбор на продукти, Разбирайки и разбирайки принципите на правилното хранене според Ковалков, вие сами ще направите избора на продукти. Това означава, че в бъдеще диетичното меню на Ковалков за един месец можете лесно да създадете за себе си самостоятелно - без участието на професионален диетолог.
• Липса на глад, Не е нужно да страдате, страдащи от глад. Така че, така нареченият "ефект на пролетта" няма да ви изпревари, когато след премахване на ограниченията теглото се връща три пъти по-бързо от преди.

Диета Ковалкова: пиеса в три действия

Авторската система на д-р Ковалков се състои от три етапа:

• препарат;
• основният;
• поддържа.

В този случай първите два етапа са невъзможни без физически натоварвания - първо само аеробни, а след това и силови. Подробности за всички етапи на диетата на Ковалков можете да намерите в таблицата.

Таблица - Последователността, продължителността и задачите на етапите на диетата на Ковалков

Първи етап

Подготвителната фаза се счита за най-трудна. Не случайно хората казват: „Началото е средата.“ През първите две до три седмици метаболитните процеси в организма започват, след дълги години на неизправност, да се върнат към нормалното. В този момент е важно да поддържате не само тялото си, но и мозъка.Затова на първия етап от диетата на Ковалков се препоръчва да се практикуват часове по йога и със сигурност да ходят много. Препоръчително е - не само през деня, но и непосредствено преди лягане. Освен това трябва да се спазват пет строги правила.

1. Отказ от животински протеин, На подготвителния етап ще трябва да страдате малко. През първия месец не сме запознати с домашни птици, риба, свинско месо и говеждо месо.
2. Отказ от сладки и нишестени храни, Отсега нататък завинаги трябва да забравите за храни с високо съдържание на захар, както и за печене. Без кифлички, пресен мая хляб и понички, покрити с вкусна шоколадова глазура.
3. Откажете се от храни с висок гликемичен индекс, Те включват не само брашно и сладкиши. В същата група, макароните, белият ориз, морковите, цвеклото и любимите на мнозина картофи.
4. Растителна наслагване, Говорим за плодове и кореноплоди с нисък гликемичен индекс. А също и за бобовите растения, на които трябва да се даде една от основните роли в диетата. И ако преди не сте харесали боб, нахут или леща, ще трябва леко да коригирате предпочитанията си. Разнообразие от рецепти от боб ви позволява да готвите вкусно дори и най-нелюбимия продукт.
5. Сутрин - за плодове, Захарта ще замени плодовете и плодовете. Но помнете: най-доброто време за тези продукти е сутрешните часове до обяд. Поради малкото, но все пак налично количество захар в плодовете следобед, този деликатес трябва да се въздържа.

Алексей Ковалков обръща внимание на факта, че на този етап правилата и изискванията, предложени за отслабване, са доста строги. Но никак не е толкова сложно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Разрешени са естествени подсладители, диетата е балансирана и дори не мирише на глад. Подробно меню, приложимо за този период на диетата, ще намерите в таблицата.

Таблица - Примерно меню за подготвителната фаза

втори

Вторият етап от диетата на Ковалков е активното стартиране на процеса на изгаряне на мазнини. След един месец раздяла домашното месо, говеждо месо, скариди, калмари, риба и други речни и морски дарове най-накрая се връщат към диетата. Три препоръки на лекуващия лекар ще ви помогнат да смекчите максимално този етап и да го направите най-удобен за живота.

1. Парна обработка, Двойният котел трябва да бъде най-добрият ви приятел. Ще приготвите повечето ястия с негова помощ - без участието на растително масло и с минимално участие на сол.
2. Шест хранения на ден, Поръчките трябва да са малки, но трябва да има поне шест хранения.
3. Режим за пиене, Отзивите за диетата на Ковалков показват честа грешка за отслабване. Ясно следвайки правилата на лекаря, пазителите на фигурата напълно забравят за режима на пиене. Междувременно пиенето на достатъчно чиста вода и напълно елиминирането на газирани напитки е задължително правило на диетата.

трета

Ако стигнете до последния период, тогава трябва само да затвърдите ефекта. И ако захранващата система е по ваш вкус и харесване, можете спокойно да превърнете поддържащата фаза в основата на вашия бъдещ живот.И така, още пет важни правила.

1. Въвеждаме зърнени храни, Но само тези, които имат нисък гликемичен индекс: елда каша, тъмен ориз, твърда пшеница.
2. Яжте хляб малко, Няколко малки парчета на ден. По-добре, разбира се, трици или без мая.
3. Позволете си чаша суха, Можете да две, но не повече. Вкусен с четвърт бар натурален тъмен шоколад. Усетете как животът се подобрява?
4. Ако масло, тогава само маслина, Може да не е лесно, но трябва да се отдалечите от кремавите мазнини и хидрогенираните растителни мазнини.
5. Ако пие, тогава само безопасно, Чай - всякакъв, но изключително без захар. Можете само с мед. Кафето - всяко, но само без добавяне на сметана. Не е нужно да повтаряте за захарта, нали? Содата е табу, от нея тялото само смущава. Водата без газ е основата на съществуването.

Постепенно ще свикнете да се храните здравословно и правилно. Междувременно навикът просто се формира, използвайте таблицата със намеци. Представя „любимите“ продукти на създателя на диетата и изброява най-важните им предимства.

Таблица - Продукти-любими на Алексей Ковалков

Странични ефекти

Диетата на Ковалков няма противопоказания, тъй като се основава на добре познатите принципи на правилното и здравословно хранене. Но страничните ефекти се случват. И по-голямата част от тях представляват най-трудния - подготвителния етап. Отхвърлянето на прости въглехидрати и животински протеини често причинява развитието на така наречения „синдром на отнемане“. А той от своя страна е в състояние да предизвика истинско „счупване“ у хората. В резултат:

• разваляне на съня;
• раздразнителност се увеличава;
• нарастваща умора.

Причината за това състояние е проста - мазнините, натрупани в тялото, демонстрират истинското си лице. А продуктите на разпад на тези мазнини, достигайки максимална концентрация, пречат на човек да се отърве от многогодишна зависимост. Основното е да запомните, че това състояние е временно. Ходете повече и посещавайте по-често слънцето. И скоро от предишната умора и стрес няма да има и следа.

Идеален метод за изчисляване на теглото

Можете да изчислите нормалното си тегло по формулата на Брок. Таблицата ще ви помогне да определите идеалното телесно тегло за хора с пропорционален гръден кош.

Таблица - Изчисляване на теглото по формулата на Брок за представители от нормостеничния тип

Ако сте собственик на тесен сандък, тогава 10% трябва да се извадят от резултата. А собственикът на широк сандък, напротив, трябва да добави 10% към получената стойност.

В края на разговора няколко думи за пиенето на вода. Алексей Ковалков й отдава почетно място на подиума. Противно на общоприетото схващане за необходимостта от пиене на 1,5 литра вода на ден, лекарят казва: всеки има своя собствена норма за пиене. За да го определите, достатъчно е да разделите сегашното си тегло наполовина. Получената в резултат стойност ще бъде равна на дневния обем вода в унции. За да преобразувате унции в милилитри, умножете стойността по 30.

Диетата на д-р Ковалков също ви позволява да пиете четири чаши чай или кафе дневно. Но без добавена захар. Както можете да видите, минималните ограничения. Така че, тази диета може да се нарече диета с разтягане на въображението.Особено когато смятате, че ако искате, можете лесно да го превърнете в начин на живот, което го прави тайна за красива фигура, младост и дълголетие. "Ние сме това, което ядем", каза Хипократ. Помислете за това, като отново отхапете хамбургер, закупен в близкия ресторант за бързо хранене.

Отзиви: „За мен това е начин на живот“

За мен диетата на Ковалков е начин на живот, без преувеличение. В началото бях скептично настроен, като че ли ще опитам друга модна техника за компания с приятелка. И сега съветвам другите, защото резултатите са просто прекрасни - стабилно тегло за две години, отлично благополучие и много енергия. Забравих какво е недостиг на въздух и натиск, аз се убедих, че здравето ни е в нашите ръце и зависи от това какво ядем.

Джулия, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Много благодарен на Ковалков за диетата му. Хвърли се по методологията на 14 кг за 2,5 месеца. Абсолютно не гладувам (с изключение на 1-ви етап и след това първите 3 дни). Тогава тя забременяла и напуснала метода. Сега се храня и чакам края на GV, който отново да започне методиката. Разбрах, че не е главното да намалим теглото, основното е да го задържим тогава, а това е по-трудно.

гост, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Този метод на хранене наистина помага. Тестван върху себе си. сега колегите на работа са "закачени". Честно казано, никой от нас не се занимава със специални аеробни упражнения. На работа и от работа пеша! Това е всичко. Но теглото си тръгва! Отслабваме, разбира се, не с голямо тегло, но все пак ...

Оксана, http://your-diet.ru/?p=3248

Виждам, тук предимно жени оставят отзиви. Е, мъжете също искат да изглеждат нормално, а не дебели. Ще споделя с вас ревюто си. По принцип цял живот съм бил сладък и тежах малко над 100 кг с ръст 176. Исках да сваля 15-20 килограма. По принцип не съм фен на диетите, така че започнах със спорт, но имаше малко енергия за това, затова реших първо да започна диети. Попаднах на диета на Ковалков. На пръв поглед всичко ми подхождаше, затова реших да го пробвам. Веднага отказа сладко, солено, лютиво, пушено и брашно. Честно казано, беше много трудно да се наблюдава всичко това, за да не се счупи. Тази диета не ми допадна особено, особено първият етап без месо (по принцип съм месояд в живота). Вълк просто зави. Беше много досадно, че при всички тези мъки резултатът беше нулев. Но не спрях и продължих. Вторият етап в сравнение с първия беше просто спасителен живот и приказка за мен. Дори съм свикнал с такава храна. В резултат на това теглото ми започна да намалява и вече тежа 87. Смятам да кача до 80-82 кг. Основното е, че всичко работи и разбира се, няма нужда да спирате, ако нещо не се получи в началото. Не се губете! Вярно е, че ако мислите, че след седмица ще свалите 2-3 кг, тогава тази диета не е за вас. Тя е за пациента.

Дмитрий Константинов, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Други диети