Диета Малишева продукти за отслабване за 10 дни

Наднорменото тегло създава редица опасности за здравето. Нарушава метаболизма, поради което човек попада в порочен кръг: намаленият метаболизъм стимулира натрупването на мастна тъкан дори при много ограничена диета. Той причинява заболявания, включително високо кръвно налягане, диабет, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. И накрая, наднорменото тегло пречи на нормалния живот на човека в обществото, често го прави асоциален, ограничава способностите му.

Темата за наднорменото тегло беше повдигната многократно в предаването „На живо здрави“ с Елена Малишева. За публиката се оказа толкова интересен и полезен, че прерасна в независим проект „Изхвърлете това, което е излишно“. Този проект може да бъде обсъден онлайн вInstagram, YouTube, life ru.В рамките на този проект в продължение на шест години тези, които особено се нуждаят от него, губят излишни килограми. Участниците с наднормено тегло често са до осемдесет килограма и след като проектът се върне към нормалното.

Включва информация за диетата от Елена Малышева

Славата на методологията на Елена Малишева беше през 2009 г., когато излезе първият сезон на програмата „Отърви се от излишъка“. Всички искат да зададат въпрос по тази тема, Елена. Популяризацията се насърчава от широкото покритие на проекта, който стартира по Канал първи.

Те говориха за методологията навсякъде, което доведе до разработването на търговски проекти, базирани на нея. В интернет се появиха доста сайтове, които предлагат да закупите комплект Малишева и да отслабнете у дома на доста сериозна цена - от 14 500 рубли. Въпреки високата цена на комплекта, той не дава никакви гаранции за отслабване. Причината е, че той няма нищо общо с диетата от Малишева от месец.

Концепцията на програмата "Изхвърлете излишъка"

Проектът е предназначен да помогне на хиляди хора с наднормено тегло да се отърват от него. Той е отворен, кани хората да участват активно. Но дори и без да участвате в програмата, можете да приведете тялото си във форма, ако се придържате към препоръките относно храненето и физическата активност.

Тези препоръки са абсолютно безплатни. Malysheva и нейните колеги на Live Healthy. За тези, които нямат време или не могат да гледат нови емисии по телевизията, е създаден официалният уебсайт на диетата на Елена Малышева www.zdorovieinfo.ru. Информацията е отворена и налична, няма нужда да разберете колко струва комплект за отслабване.

Основни принципи

Самата Елена Малишева нарича методиката си „хранителна схема“. И предлага да го използвате за гарантирано отслабване. Принципите на тази схема са прости и безопасни, което отличава диетата от хиляди други, които имат множество "странични ефекти".

• Отслабването не може да бъде бързо. Здравословното отслабване включва разграждането на изключително мастната тъкан в тялото. Този процес протича с определена скорост. През деня не могат да бъдат обработени не повече от сто и петдесет грама мазнини, поради което в рамките на една седмица заминаването на мастната тъкан може да бъде не повече от деветстотин грама.Но това е идеално, докато в действителност резултатите могат да бъдат много по-скромни - около петстотин грама на седмица. При този режим на отслабване резултатите не са толкова забележими, както, например, при диети с ниско съдържание на въглехидрати, на които един дебел за седмица може да достигне четири килограма. Но това е най-сигурният и правилен начин, който няма да донесе вреда на тялото. Минималният период, през който трябва да спазвате диета, е три месеца.
• Разглеждане на индивидуалните особености. Преди да изучавате дневното меню и рецепти на диетата Малишева, трябва да изясните, защо теглото ви надвишава нормата? Едно е в грешните хранителни навици, склонността да се ядат „грешните храни“, да се яде бърза храна и твърде висококалорични ястия. И друго нещо е отказът от недохранване, но поддържането на излишното тегло. Може би причината е в заболявания: метаболитни нарушения, захарен диабет тип 2, ендокринни нарушения. За да изясните този проблем, трябва да се свържете с местния педиатър и да направите кръвен тест. Ако няма заболявания, можете да започнете диета.
• Отчитане на оптимално тегло. Имате ли нужда да отслабнете изобщо? Този въпрос е изключително индивидуален. Често жените, чието тегло не надхвърля нормата, смятат себе си за пълноценни и продължават диети или си уреждат „постни дни“. Оптималното тегло може да се изчисли на уебсайта www.zdorovieinfo.ru с помощта на специална форма. Между другото, общо правило да изваждате сто от височината си и да получите препоръчителното тегло не съответства напълно на реалността. Например с ръст от 164 сантиметра една жена може да тежи от петдесет до шестдесет и седем килограма и това е норма.
• Формирането на хранителни навици. Същността на диетата Малишева е не само да премахне излишното тегло, но и да изключи връщането му в бъдеще. Тази възможност дава формирането на правилните хранителни навици. Както знаете, навиците не се формират в рамките на няколко дни, това изисква време и методично спазване на препоръките. Според психолозите са необходими три седмици, за да се формира навик. В менюто на диетата човекът Малишева прекарва значително повече време. Свикнал да се храни правилно, е малко вероятно в близко бъдеще да изостави избраните принципи на хранене и начин на живот. Следователно резултатът ще остане дълго време.
• Корекция на диетата. Приемът на сол трябва да бъде ограничен до минимум, животинските мазнини са изключени от менюто, растителните мазнини остават в малки количества.

Основният принцип на диетата е безопасното отслабване, което отчита индивидуалните характеристики и ви позволява да подобрите тялото.

Правилата за отслабване.dietamalyshevoy

Създайте меню за седмицата на диетата на Елена Малишева, въз основа на следните правила.

• Не гладувай. Диетата не е гладна стачка, а корекция на обичайната диета. Организмът, който се експериментира с лишаването му от храната, реагира с неочаквани и неприятни „изненади“. Изтощен от глада, той, след получаване на храна, започва да съхранява получените калории за в бъдеще, страхувайки се, че липсата на храна може да се случи отново. В резултат на това, след изтощителна диета, на която едва ли сте свалили няколко килограма, можете да получите още повече излишно тегло от преди.
• Яжте малко. Храненето според Малишева предполага петкратна диета. Трябва да се разграничат три основни хранения, включително закуска, обяд и вечеря. И намерете време за допълнителни хранения. Това може да бъде втора закуска два часа след първия и следобеден чай няколко часа след обяда. В този режим тялото не изпитва глад и няма нужда да „хвърля“ върху храната. Всъщност вие казвате на тялото си: вижте, имаме много храна, ядем, дори когато всъщност не искаме. Така вие не само защитавате тялото от глад и неговите последствия, но и се научите да се храните на малки порции, образовате се на умереност по отношение на храната.
• Обмислете дневния си прием на калории. За жените тя е 1500 kcal на ден, за мъжете - около 2000 kcal. Но е важно да се разбере, че нуждата от калорично съдържание на храната зависи не само от пола, но и от възрастта, начина на живот. В млада възраст метаболизмът е толкова активен, че фигурата не вреди нито на сладкиши, нито на закуски в движение. Но след тридесет години метаболизмът се забавя и след четиридесет години малко хора водят подвижен начин на живот. Когато изчислявате броя на калориите на ден, трябва да вземете предвид колко се движите, независимо дали ходите на фитнес или използвате други физически дейности, на колко години сте. Така млад мобилен мъж може спокойно да консумира 2000 ккал на ден, но след четиридесет години с заседнал начин на живот, диетата трябва да бъде преразгледана.

• Нагласете се положително. Не приемайте диетата като мъчение, още повече, че менюто за седмицата на диетата на Елена Малишева за отслабване у дома включва доста вкусни ястия. Вашето положително отношение е от решаващо значение за постигането на отличен резултат. Развеселете себе си, похвалите тялото си и не го карайте за спечеленото тегло. Яжте с удоволствие и тогава храната ще бъде използвана от тялото ви, за да генерира енергията, необходима за работа и дейности на открито, а не за да създава телесни мазнини.
• Дъвчете храната си дълго време. Процесът на дъвчене на храна е от решаващо значение за храносмилането като цяло. Първо, при продължително дъвчене храната се усвоява по-добре. Добре смачкан в устната кухина и третиран със слюнка, която е аналог на стомашния сок, той влиза в стомаха с практически разградени въглехидрати. В бъдеще тези вещества, които са ни необходими за получаване на енергия, се абсорбират правилно от тялото и се използват по предназначение. Ако въглехидратите не се разделиха в устата, те не се абсорбират напълно и стимулират отлагането на мастните запаси. И второ, при продължително дъвчене тялото получава сигнал: дъвча толкова дълго, което означава, че съм яла много храна и няма да съм гладна. По този начин вие получавате допълнителен аспект от правилната емоционална нагласа.

Диетата на Елена Малишева за отслабване е атрактивна с комбинация от здравословни и вкусни ястия с правилната мотивация. Тялото ви няма друг избор, освен да стане по-добро, по-здравословно, по-стройно.

Меню на маса за седмица диета Малышева

Диетата за отслабване в рамките на проекта, наименованието - „Отърви се от излишъка“, изобщо не е разработена от Елена Малишева, както обикновено се смята. И диетологът, един от десетте водещи специалисти в Москва, Наталия Григориева.

Диетата използва зърнени храни от пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци. Тя няма най-„обилната“ храна, но вечерята обикновено е лека. Препоръчва се да вечеряте не по-късно от деветнадесет часа, но преди да си легнете, изпийте чаша кефир с едно процентно съдържание на мазнини. Така при нискокалорична диета няма да усетите глад дори през нощта.

Предлагаме примерно меню за седмица с общо съдържание на калории 1200 kcal на ден.

1 ден

2 ден

3 ден

4 ден

5 ден

6 ден

7 ден

Рецепти в домашна диета Елена Малышева, според прегледите, са много прости.

• Ястията от зеленчуци трябва да бъдат задушени в малко количество вода или на пара, за които се използва двоен котел, бавна готварска печка.
• Сварете месото до готовност, яжте без бульон.
• Гответе суфле от протеина на едно яйце и рибена паста във фурната.
• Овесена каша "Херкулес" иелда не гответе, а вечер накиснете със студена вода. До сутринта зърнените култури ще набъбнат и ще запазят всички свои ценни качества.
• Плодовете избират кисело, по-специално, зелени ябълки, портокали, грейпфрути.

През деня пийте поне два литра чиста вода.

Относно препоръките на диетолозитездравна информация

Менюто за седмицата на диетата Малишева, представено на нашия уебсайт безплатно, е разработено от диетолог. Ето защо съставът му е балансиран, няма да навреди на тялото, за разлика от протеиновите системи с ниско съдържание на въглехидрати.

Но има и недостатъци в него, които са посочени от колегите на Наталия Григориева.

• Ограничение на калориите "Когато по-малко калории от обичайното навлизат в тялото, метаболизмът се забавя", коментира диетологът Людмила Денисенко. - Бавният метаболизъм се отразява в темповете на отслабване. Човек отслабва бавно “.
• Има забрани. Както във всяка диета, и в тази схема за отслабване има забранени продукти. Това са сладкиши, брашно, сладкиши.Когато човек не е в състояние да направи нещо, тялото, напротив, започва да го изисква. „Не приветствам пълното отхвърляне на сладкишите“, продължава Людмила Денисенко. „Такива храни също са важни, тъй като се хранят само с мозъчни клетки.“ Употребата им не трябва да бъде напълно изключена, а строго контролирана, а трябва да се яде всеки ден, особено за хора, занимаващи се с умствена работа. "
• Ниско съдържание на мазнини. Диетата е изградена върху рязко намаляване на количеството мазнини в диетата. При такива условия някои витамини от плодове и зеленчуци не могат да бъдат усвоени от организма, тъй като те са разтворими в мазнини. Също така такава диета може да провокира застой на жлъчката в каналите и нарушено храносмилане на растителни протеини.
• Дълъг период. За хората, които не са свикнали да се ограничават в храната, диетата в продължение на няколко месеца е трудна морално.
• Теглото върви бавно. Трудно е да „откажеш себе си от всичко“, но на практика не спазваш загуба на тегло. Той си тръгва, но бавно, което създава психологически дискомфорт и недоволство.
• Няма препоръки за физическа активност. „И те трябва да бъдат! - сигурно Людмила Денисенко. "Нито една диета няма да донесе осезаеми ползи, ако не се комбинира с физическа активност."

Въпреки някои недостатъци, схемата за захранване от Елена Малышева се отнася до надеждни и абсолютно безопасни методи за отслабване. И трябва да свикнете само с неговите характеристики, че с наднорменото тегло и значително наднормено тегло - малка жертва в полза на здравето и благополучието.

Възползвайте се dietamalyshevoy за отслабване, за наддаване на нормално тегло без вреда за здравето. На нашия уебсайт препоръките на известния телевизионен водещ и готово меню за седмицата, разработено от диетолог, са достъпни абсолютно безплатно - можете да поръчате. Заедно отслабването е по-лесно!

Други диети