Диета за отслабване на бедрата и краката: отслабвайте след две седмици

Въпреки факта, че мъжката половина на читателите също следи тялото си, тази тема засяга главно жените, тъй като именно в тях на първо място е отлагането на мазнини по бедрата и задните части. За да върнете на краката предишната си форма, трябва да балансирате диетата си. Е, ако искате да постигнете бърз резултат, трябва да седнете на диета.

Избор на продукти за бързо отслабване на краката и бедрата

Най-добрата диета за загуба на бедрата и тънките крака е насочена към намаляване на диетата на мазни храни. Разрешени са само мастни сортове риба и рибено масло, тъй като те обогатяват организма с киселини и витамини А, D. По време на диетата се препоръчва да изключите от диетата си преработени храни и приготвени храни (наденица, кисело мляко и др.) Те съдържат мазнини, които може да ви донесе нежелан резултат.

Вместо гъсто-мазни храни, които трябваше да бъдат изхвърлени, се препоръчват растителни храни. Той ще осигури на организма антиоксиданти, които се намират в плодовете и зеленчуците, ще неутрализира ефекта на свободните радикали, ще подобри червата поради фибрите и ще помогне да се напълни тялото с основни витамини и минерали.

Включете в диетата си храни, съдържащи калий, витамини А и С: киви, ягоди, сушени кайсии, листна маруля, портокали, моркови, зеле, банани, зелен лук, салатни чушки, телешки черен дроб и др.

Не забравяйте за пикантната храна, тъй като тя предотвратява появата на отоци и стимулира кръвообращението. За целта добавете в менюто си люти чушки, джинджифил и чесън. Между другото, джинджифилът е отлично средство за изгаряне на мазнини. Да се ​​научим как да готвя чай за отслабване от джинджифил, лесно можете да свалите няколко излишни килограма.

За да изградите мускулна маса, включете соята, нискомаслените млечни продукти и пшеничните зародиши в диетата си, тъй като те ще наситят организма с калций и магнезий.

Диета за краката и бедрата е ефективна в комбинация с физическа активност, благодарение на която можете не само да изгорите излишните калории, но и да придадете на краката си красива форма.

Снимка: © Depositphotos.com/pressmaster

Диета за краката и бедрата за две седмици

Спазвайте диета за отслабване на бедрата и краката трябва да бъде в продължение на 14 дни. През този период трябва да пиете 8 чаши вода дневно. Храната трябва да бъде както следва.

Първи ден

• За закуска можете да хапнете една ябълка, един среден домат, 100 мл нискомаслено кисело мляко и диетичен тост хляб.
• За обяд пригответе салата от пресни зеленчуци, подправена с зехтин и лимонов сок (в малки количества). Сварете и 200 г пилешко месо. Разрешен е някакъв зърнен хляб.
• На обяд хапвайте крес с вода или две супени лъжици варен боб и препечена филийка от диетичен хляб.
• На вечеря се почерпете с резен нискомаслено сирене, домати, задушен карфиол и печена ябълка с една чаена лъжичка мед.

Втори ден

• За закуска яжте 25 грама варени гъби, диетичен препечен хляб с една чаена лъжичка кисело сладко и риба на скара.
• За обяд - 50 г твърдо сирене, резен трици хляб, зеленчукова салата със зехтин и няколко гроздови плодове.
• За закуска средно следобед - кисела ябълка, зеленчукова супа и препечена филийка.
• На вечеря е разрешено едно картофено сако, 150 г печена бяла риба със салата пипер и зелен фасул.

Ден трети

• За закуска можете да изядете два тоста и едно меко сварено яйце.
• За обяд - две супени лъжици варен боб, зеленчукова салата, филийка хляб и резен пъпеш.
• В следобедната закуска хапвайте 100 мл нискомаслено кисело мляко и банан.
• За вечеря са позволени чаша сухо вино, 150 г карфиол (задушен или задушен), зелен фасул и два печени домата.

Четвърти ден

• За закуска хапвайте тост, две супени лъжици сирене или домашно извара и пресен домат.
• За обяд - зелена ябълка, 50 г нискомаслена шунка и препечена филия със салата.
• Следобедна закуска трябва да се състои от зеленчукова салата със зехтин, 90 г риба тон и два тоста.
• На вечеря яжте две супени лъжици картофено пюре, 100 г говеждо котлет на скара, зеленчуков сос и листни зеленчуци, чаша сухо вино е позволено.

Пети ден

• За закуска яжте един банан, две супени лъжици трици люспи, пълни с нискомаслено мляко.
• За обяд - зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, 100 г скариди и 1 круша.
• Снек: 25 г твърдо сирене, два печени домата и препечена филийка.
• Вечеря: няколко грозде, две супени лъжици варен боб и две парчета риба на скара.

Шести ден

• На закуска изяжте 100 мл немаслено натурално кисело мляко и резен пъпеш.
• За обяд - портокал или круша, 100 г телешка пържола и препечена филийка.
• Следобедна закуска може да се състои от две филийки хляб, постна супа и два домата.
• За вечеря са разрешени банан, 50 г варено пилешко месо и спагети с домашен доматен сос.

Седми ден

• За закуска пригответе плодова салата (банан, ябълка и круша), подправена с две супени лъжици нискомаслено кисело мляко.
• За обяд хапвайте три супени лъжици зелева салата, 25 г студено месо, киви и препечена филия със салата.
• За следобедна закуска - 50 г спагети със зелен лук и грах, домати, черен пипер и лимонов сок.
• Вечеря: три супени лъжици варен ориз, 50 г пържени пилешки гърди с чесън, лук, целина, домат, джинджифил и черен пипер, както и чаша сухо вино.

Тъй като диетите трябва да се спазват две седмици, на осмия ден използвайте менюто на първия ден, на деветия - втория и т.н. Трябва да се отбележи, че мъжете трябва да добавят няколко филийки хляб на ден към такава диета. Дневната им диета трябва да бъде 1300 kcal, за жените - 1100 kcal.

Ако имате нужда от диета за бедрата и задните части или диета за отслабване на бедрата и корема, предложената диета за отслабване на бедрата и краката е напълно подходяща за тези цели.

Други диети