Съдържание на статията
Разработени са няколко варианта на такива диети. Основното им условие е да осигурят ефективна загуба на тегло с минимални усилия. Най-често срещаната водна диета. Той има много предимства и не изисква инвестиции. Но в същото време има и недостатъци, с които трябва да се запознаете преди да започнете диета.
Водна диета за мързеливите: функции
Основният принцип на тази диета е правилният прием на вода. Това на практика е единственото важно правило, което трябва стриктно да спазвате. Около 20 минути преди хранене трябва да пиете вода. И тогава можете да започнете редовно хранене. Диетолозите, които дават подробно описание на диетата за мързеливите, твърдят, че такава диета ви позволява да отслабнете поради три основни ефекта.
- Бързо насищане, Стомахът се пълни с вода. В него има малко свободно пространство. Следователно човек изяжда много по-малка порция и изпитва усещане за пълнота.
- Метаболитно активиране, Водата служи като лост, който задейства метаболитните процеси. Благодарение на това тялото се почиства по-бързо от токсините и усвоява храната много по-лесно и по-ефективно. Мазнините с ускорен метаболизъм просто нямат време да се натрупват.
- Намаляване на калориите, С намаляването на количеството консумирана храна намалява количеството калории, постъпващи в организма. В крайна сметка висококалоричните храни се заменят с вода, която има нулево съдържание на калории.
Ползите
Диетата на водата ще бъде истинска "находка" за прекалено заети хора. Това ще помогне да се намерят тънки форми за онези, които не могат да се принудят да спазват строги диети и редовно да посещават фитнес залата. Но отвесът не е единственият положителен резултат от диетата. Лекарите, анализирайки отзивите и резултатите от диетата за мързеливите, отбелязват следните положителни свойства:
- нормализиране на метаболизма;
- премахване на глада;
- подкрепа за мускулен тонус;
- намаляване на главоболието;
- подобряване на тонуса на кожата;
- разграждане на мастните клетки;
- изхвърляне на токсични вещества;
- пречистване на кръвта;
- да се отървете от запек;
- отстраняване на урея от тялото;
- стимулиране на образуването на жлъчка;
- активиране на синтеза на стомашен сок;
- нормализиране на храносмилането;
- предотвратяване на уролитиаза.
недостатъци
Водната диета има някои недостатъци. За да предпазите тялото си от неприятни последици и усложнения, определено трябва да се запознаете с тях.
Лекарите посочват такива недостатъци на диетата за мързеливите:
- Ограничено време, Водната дажба е проектирана за две до три седмици. В крайни случаи диетата може да бъде удължена до един месец. По-продължителното спазване е противопоказано, тъй като водата създава сериозно бреме за пикочната, храносмилателната система, сърцето.
- Излугване на хранителни вещества, Водата, заедно с токсините и шлаките, може да носи витамини, натрий, калций. Такива състояния са особено опасни за хора, страдащи от заболявания на костния апарат, имунодефицит, недостиг на витамини.
- Десен изход, Мързеливата диета се отнася до краткосрочни диети. Тя ви позволява ефективно да отслабнете. Но резултатите са нестабилни. За да не натрупате излишно тегло, трябва постепенно да излезете от диетата и да се придържате към правилна диета.
Противопоказания
Не започвайте водна диета без да се консултирате с лекар. Тази диета има сериозни противопоказания. Сред тях са:
- бъбречно заболяване
- бременност;
- хипертония;
- кърмене;
- заболявания на стомашно-чревния тракт;
- хронично сърдечно заболяване;
- патология на пикочната система;
- склонност към подуване.
Как да пием, какво да ядем и как да засилим ефекта
Водната диета предполага значително увеличаване на течността в диетата. В някои случаи употребата на вода надвишава стандартната норма наполовина. Това създава значителна тежест за тялото. Ето защо, когато обмисляте диетично меню за мързеливите за всеки ден, трябва да се придържате към някои правила.
7 препоръки
Диетолозите дават седем препоръки на тези, които решат да прибегнат до помощта на водна диета.
- "Правилна" вода, Засилване на метаболизма и "стартиране" тялото е способно само на сурова вода. Препоръчително е да приемате артезиански или филтрирани. Абсолютно безполезна пенлива. Също така варено не е подходящо. Нуждае се от малко топла вода, студът забавя обмена.
- Правилната схема на захранване, Диетата стартира процеса на отслабване само при стриктно спазване на режима на пиене. Изпийте течността 20-30 минути преди хранене. Повторете употребата на вода след хранене след 1,5-2 часа. Това се отнася за всички хранения.
- Вода, а не храна, Не добавяйте никакви добавки към водата (мед, лимон), за да улесните процеса на прием. Такава течност се възприема от тялото като "храна". И вместо да се активира метаболизмът, се наблюдава забавяне на метаболитните процеси.
- Постепенно приемане, Не пийте вода на един глътка. Това води до раздуване на стомаха, което причинява болка и дискомфорт в корема. Пийте постепенно, на малки глътки.
- Потискане на глада, Ако чувствате глад, тогава пийте вода. Учените твърдят, че подобна "измама" е доста успешна. Човешкият мозък идентифицира жаждата и глада идентично. Следователно желанието за ядене, видно от отзивите на тези, които са отслабнали, може да се задоволи с обикновена вода.
- Прием на витаминни комплекси, Трябва да се помни, че течността „излужва“ полезните компоненти. Ето защо, за да се попълнят минералите и витамините в организма, е необходимо да се използват специални комплекси.
- Водна скорост, Пренасищането с вода е много опасно за организма. Излишната течност може да провокира появата на подпухналост, да причини гърчове и дори сърдечен удар. Ето защо, преди да започнете диета, трябва да определите нормата си. Препоръчителната дневна доза течност зависи от нивото на физическа годност и телесно тегло. Можете да определите нормата си от таблицата по-долу.
Таблица - Препоръчителни стандарти за водата
| Телесно тегло кг | С висока активност, л | При средна активност, l | С ниска активност, l |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,65 | 2,3 | 1,85 |
| 70 | 3 | 2,55 | 2,2 |
| 80 | 3,3 | 2,95 | 2,5 |
| 90 | 3,6 | 3,3 | 2,8 |
| 100 | 3,9 | 3,6 | 3,1 |
За да ускорите процеса
Основната особеност на диетата за мързеливите е способността да не се отказват от обичайните ястия. Разбира се, желателно е да се намали консумацията на брашно. В противен случай практически няма ограничения. За да се засили ефектът от отслабването и да се увеличи ефективността на диетата, се препоръчва да се прибегне до някои ограничения.
- Правилна диета, Опитайте се значително да намалите мазните храни и пушените меса в диетата. Яжте по-малки количества сладкиши и брашно. Не можете да пиете сода, алкохолни напитки. Уверете се, че вашата диета съдържа само здравословна храна. Дайте предпочитание на рецептите, в които се препоръчва готвене, задушаване, печене, задушаване. Опитайте се да избягвате пържени, мариновани ястия.
- Осемчасов сън, Не забравяйте да осигурите на тялото почивка.Продължителната липса на сън провокира стресово състояние в организма. Това води до забавяне на всички метаболитни процеси, допринася за натрупването на мазнини и предизвиква желание за „изземване“ на стреса, което е изпълнено с неуспех на диетата.
- Физическа активност, Без значение колко е натоварен графикът ви, отделете време за няколко прости упражнения. Направете си правило да ходите на работа, до магазина, от работа пеша или просто да ходите 15-20 минути в парка.
Ежедневно меню
Преди да пристъпите към подготовката на менюто, не забравяйте просто правило: чаят, кафето не се третират в диетата като вода. Тези напитки не са включени в дневната надбавка. Примерното меню, показано в таблицата, ще ви помогне да разберете каква трябва да бъде диетата.
Таблица - Меню с водна диета за един ден
| брашно | път | Диета / порции |
|---|---|---|
| Подготовка за закуска | 7.45 | - Вода - 400 мл |
| Първа закуска | 8.00 | - каша "Херкулес" - 160 г; - всякакви пресни плодове –100 г; - орех (по желание) - 100 г; - мед (забранено е да се топи) - супена лъжица |
| Втора закуска | 10.00 | - Банан - един; - топло какао - 160-200 мл |
| Подготовка за вечеря | 13.40 | - Вода - 400 мл |
| обяд | 14.00 | - Вегетарианска супа - 200 мл; - варена пилешка гърда - 100 g |
| Висок чай | 16.00 | - Зеленчуков пюре - 200 мл; - ябълка - една |
| Подготовка на вечеря | 17.45 | - Вода - 400 мл |
| вечеря | 18.00 | - варена риба - 100 г; - зелева салата с краставици и чушки - 150 гр |
| подкрепления | 20.00 | - Кефир с ниско съдържание на мазнини или 1% - 180-200 мл |
Меню за седмицата
Когато разработвате схема за хранене, трябва да разберете какво можете да ядете на диета за мързеливите. Не забравяйте да направите диетата си разнообразна. Не бива да се фокусирате само върху едно или две ястия. Тялото трябва да получава всички полезни вещества. Ето защо, включете в менюто си: риба, месо, тестени изделия, зеленчуци, плодове, зърнени храни, гъби, зеленчуци. Таблицата ще ви помогне да се ориентирате в подготовката на диетата.
Таблица - Диета за седмицата
| дни | За закуска | За обяд | За вечеря |
|---|---|---|---|
| 1 | - Парен омлет; - бисквитки с бисквити или овесени ядки | - оризова каша с говеждо месо; - зеленчукова салата | - пара риба; - зеленчукова яхния; - винегрет |
| 2 | - овесени ядки с плодове; - извара с ниско съдържание на мазнини | - Макарони с варено пилешко месо; - зеленчуци | - Зеленчукова салата; - печено рибно филе |
| 3 | - Филийка сирене (задължително нискомаслена); - крекер | - Ечемична каша с месо; - круша | - Касерола от моркови |
| 4 | - Извара със стафиди и плодове | - Овесена каша с пилешко месо; - прясна салата | - Задушени зеленчуци; - варена риба |
| 5 | - овесена каша с мед и плодове; - резен сирене | - картофено пюре с телешко месо; - репички | - Яхния от зеленчуци; - риба с бял боб |
| 6 | - Мюсли | - зелен борш; - роби за двойка; - филия трици хляб | - Пилешка супа; - пресни зеленчуци |
| 7 | - Овесена каша | - Запечен ориз със зеленчуци; - пара риба | - Гъбена супа; - трици хляб; - винегрет |
Десен изход
Важно е не само да се постигнат резултати, но и да се запазят. За да се предпазите от напълняване и да се върнете към предишните нива, трябва постепенно да се върнете към нормалната си диета. Най-оптималният изход от мързелива диета.
- Първо два до три дни, Постепенно намалете количеството на използваната вода, достигайки нормата.
- От четвъртия ден, В диетата започват да се въвеждат брашнени продукти. Такива продукти се консумират само сутрин.
- След седмица, Можете да се върнете към нормална диета. Сладкиши, брашно, ако е възможно, ограничете и яжте преди обяд.
Други опции
Говорейки за мързелива диета, те веднага означават вода. Но има и други диети, които не изискват много усилия. Затова те често се класират в тази категория. Най-често срещаните опции за мързелива диета.
- Лято. Използването на сезонни зеленчуци и плодове се препоръчва. Основният акцент е върху растителните храни. Но менюто трябва да бъде допълнено с млечни продукти.
- В Средиземно море, Тя включва употребата на морски дарове, морска риба, зеленчуци, плодове. В тази диета са приемливи сложни въглехидрати. Необходимо е да се изключат яйцата, червеното месо и напълно да се откажат от сладкишите.
- протеин, Тази категория включва световно известната диета на Дюкан. С протеинова диета е позволено да се яде месо, риба, бобови растения, морски дарове, зърнени храни, млечни продукти, яйца.
- мед, Тази диета се основава на елементарно правило. Преди всяко хранене трябва да изядете супена лъжица мед. Такава диета е подходяща за любителите на сладкиши, при условие че няма алергия или патология на жлъчката.
- оцетен, Диетата се основава на активиране на метаболизма и ограничение в диетата на мазнините. Използва се само ябълков оцет, приготвен лично.
Така че една мързелива диета за отслабване не провокира появата на подпухналост, лекарите препоръчват да изключите сол и захар от диетата. Тези продукти са способни да задържат течност в тялото.
Обратна връзка и резултати
В момента съм на такава диета! Но като цяло се опитвам да пия поне 2 литра вода на ден. Ефектът е 3 кг. след седмица. Но смятам, че съм задължен да добавя, че през цялата тази седмица се занимавах с оформяне, аеробика веднага след оформянето, след това закусих и след това карах ски на 8 км.
Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862
След новогодишните празници имах не само подаръци, но и допълнителни 2 кг. Реших да не чакам до пролетта, за да не израснат тези 2 кг "като мая" и опитах нова диета ... Изминаха 5 дни, резултатът вече е налице! Същността на диетата е, че преди всяко хранене в продължение на 15-20 минути трябва да изпиете 2 чаши чиста вода. Не трябва да пиете с храна и веднага след хранене. Можете да пиете след 2 часа. Много ми е трудно след хранене да не пия чай с „нещо“ (вкусни сушени плодове, ядки) - но продължавам! След всяка диета си правя изводи за себе си. В тази диета има очевиден плюс. Първо, след като пиете вода, просто не е възможно да „ядете“. Второ, след като ядете, когато очевидното усещане за пълнота все още не е дошло, вие не ядете огромно количество „сладкиши“. И трето, всеки човек трябва да пие 2 литра вода на ден.
Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html
Добра диета, ако можете да я наречете така. Отслабнете преди около 9 години, не е трудно и теглото бързо отминава. Няма да изневеря, не помня точно. Само стомахът, помолен да яде, веднага изпи вода, като цяло измами тялото. За месец определено свалих 3-4 кг. Тегло, задържано дълго време, натрупано, когато забременя.
Люд Милка, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736
28.2.2013, 13:23
По принцип днес седнах на тази диета, да видим какво ще стане. Хапка за хапване, както искате между нещата.
3.3.2013, 10:30
Днес е четвъртият ден от диетата, досега съм свалил 1 кг. Днес реших да направя един ден на гладно на кефир, но поносим.
4.3.2013, 6:47
След вчерашния ден на кефира свалих още килограм. Страхувам се да наберете отново вечер.
25.3.2013, 17:16
Отчитам отново. Стигнах до извода, че с тази диета няма да отслабнете много. Вероятно е добре за поддържане на теглото след по-строга диета.Иришк @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812
Зареждането ...