Съдържание на статията
Да си балерина е трудна работа. За да се плъзгат лесно по сцената, танцьорите се изморяват с часове тренировки и, разбира се, се отказват от много гастрономически удоволствия. От една страна, балерината трябва да е тънка и крехка. От друга страна, тя трябва да има мощни и силни мускули, за да изпълнява сложни части. По този начин храненето трябва да е достатъчно леко, за да не се образува мастна тъкан, но достатъчно хранително, че мускулите да са силни и тялото да е издръжливо.
Балерина диета: 8 принципа
Диетата на балерините за отслабване е не само балансирана диета, но и набор от строги правила, които трябва да се спазват при храненето. Системата се основава на осем принципа.
- Поддържайте водния баланс, На ден трябва да се пие най-малко 1,5 литра чиста вода, без да се броят други напитки.
- Откажете се от сол, Този аромат задържа течност в тялото. Ако не можете да се насилите да ядете прясна храна, допълнете рецептите със соев сос.
- Не комбинирайте протеини, На едно хранене е позволено да се яде риба, или месо, или яйца, или млечни продукти. Но не ги комбинирайте. Това ще бъде твърде голяма тежест за храносмилателната система.
- Яжте малко, В идеалния случай обичайните порции трябва да бъдат намалени наполовина. Но това не означава, че трябва да гладувате. Само в допълнение към три стандартни хранения ще бъдат добавени и няколко закуски.
- Хранете се балансирано, И протеини, и мазнини, и въглехидрати - всичко трябва да присъства в ежедневната диета.
- Пийте правилно, Не пийте течност непосредствено преди или веднага след хранене. Трябва да се поддържа интервал от половин час между храненията и течностите.
- Не засядайте първите курсове, Супата е независимо ястие, което перфектно стимулира храносмилането.
- Спортувайте, Без физически натоварвания не можете да постигнете красива фигура. Упражненията за краката са особено важни, защото мазнините са последното нещо, останало от тази част на тялото.
Опции на менюто
Не мислете, че балерините гладуват. За да издържи ежедневно много часове тренировки, тялото се нуждае от енергия. Следователно танцьорите се хранят пълноценно, балансирано, но без излишъци. Но дори и при титанични физически натоварвания, съществува риск да качите излишни килограми и да отстъпите място на по-строен състезател. По-строгата диета на диетата с балерини ще помогне бързо да се върне във форма.
Минус 4 кг за 4 дни
Ако седмица преди важно събитие и установите, че не се вписвате в любимата си рокля, обърнете се към опита на балерините. Експресната диета ще ви помогне да свалите до 4-5 кг за няколко дни. Всъщност това е редуване на контрастни дни на гладно. Таблицата показва две популярни опции за меню за 4 дни.
Таблица - Опции за диета с четири дни
| ден | Вариант 1 | Вариант 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 литра доматен сок; - 4 бисквити от кафяв хляб | - 200 г варен ориз; - 1 литър доматен сок |
| 2 | - 1,5 литра мляко с ниско съдържание на мазнини; - 4 бисквити от кафяв хляб | - 2 литра кефир с ниско съдържание на мазнини |
| 3 | - 3 чаши пилешки запас; - 500 г варено пилешко месо; - 2 супени лъжици варен ориз; - настъргани моркови | - 500 г варено пилешко месо |
| 4 | - 1,5 литра минерална вода без газ или нискомаслени кефири | - Твърдо сирене (в неограничени количества); - 1 литър червено вино |
Минус 7 кг седмично
Колкото повече излишни килограми искате да отслабнете, толкова по-дълга трябва да бъде диетата. При диета, предназначена за 7 дни, само първите два дни ще бъдат разтоварващи. От третия ден менюто става по-питателно, така че тялото да има енергия за упражнения. Таблицата предоставя подробно меню.
Таблица - Примерно диетично меню за балерини за една седмица
| ден | закуска | Nosh | обяд | Nosh | вечеря |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Чаша доматен сок | - Чаша всякакъв плодов сок; - половин чаша натурално кисело мляко | - 2 чаши доматен сок; | - Чаша зеленчуков запас | - Чаша доматен сок |
| 2 | - Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини | - 2 чаши кефир; | - Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини | ||
| 3 | - 50 г извара; - шепа плодове; - чиния с твърдо сирене | - 150 г варена риба; - 100 г варен ориз | - 100 г зеленчукова яхния; - 100 г зеленчукова салата |
||
| 4 | - 150 г овесени ядки върху водата | - 150 г зеленчукова яхния; - 100 г настърган зеле | - 150 г варено пилешко месо; - 100 г каша от елда |
||
| 5 | - 50 г извара; - шепа плодове | - 150 г варена риба; - 100 г зеленчукова салата | - асортимент от 200 г задушени зеленчуци | ||
| 6 | - 150 г овесени ядки във водата; - шепа плодове | - асортимент от 200 г задушени зеленчуци | - 150 г варена риба; - 100 г зеленчукова салата |
||
| 7 | - 100 г извара | - 100 г задушено пилешко месо; - 100 г каша от елда; - 100 г зеленчукова салата | - асортимент от 200 г задушени зеленчуци |
Минус 9 кг за 10 дни
Използвайки диетата на балетни танцьори, можете да загубите до 9 кг за десет дни. Тази трудна диета не издържа на всички. По правило първите три до четири дни се считат за критични. Ако след тях вашият „втори вятър“ не се отвори, ако усещането за глад се засили и здравето ви се влоши, напуснете това начинание и постепенно се върнете към нормална диета. От таблицата можете да изберете всяка опция, която харесвате.
Таблица - Опции на менюто за диета с балерина за 10 дни
| опции | закуска | Първа закуска | обяд | Втора закуска | вечеря |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 г овесени ядки във водата; | - 100 г супа от просо | - Чаша натурално кисело мляко | - рибена котлета; - краставица; - домат |
|
| 2 | - 150 г зърнени храни от елда в мляко | - банан | - 100 г каша от елда; - 100 г пилешка сос | - 2 ябълки | - 150 г задушени тиквички; - ябълково пюре и морков |
| 3 | - 2 омлета от яйца | - Настъргани моркови; - чаша кефир с ниско съдържание на мазнини | - 100 г варен ориз; - 150 г варено пилешко месо | - Чаша доматен сок | - 100 г извара с ниско съдържание на мазнини; - шепа сушени плодове; - чиния с твърдо сирене |
| 4 | - чиния с твърдо сирене; - шепа ядки | - 50 г извара; - чаена лъжичка мед | - 100 г зеленчукова супа | - 150 г плодова салата | - 150 г варена риба; - 100 г варен ориз |
| 5 | - 2 безалкохолни яйца; - 2 трици хляб | - 100 г зеленчукова салата | - Чаша рибен запас | - Старе кафяв хляб; - чаена лъжичка мед | - 200 г пилешко задушено със зеленчуци; - трици хляб |
Мая Плисецкая електроенергийна система
Диетата на балерината Мая Плисецкая е проста - яжте по-малко и спортувайте повече.Както самата Мая Михайловна каза, тя никога не е ходила на диети, а просто се е влюбила в вредните храни. Известната танцьорка напълно изключи от диетата сладкиши, сладкиши, колбаси, рафинирани и пушени продукти. За тези, които са с наднормено тегло, балерината препоръча строга диета за бързо отслабване.
Забранени продукти ...
В зависимост от степента на проблема, това може да е тридневна диета за балерини или двуседмично ограничение на диетата. Колкото повече излишно тегло и колкото по-малко се движите, толкова по-дълго трябва да чакате резултатите. Основните ограничения за привържениците на хранителната система на известната балерина се събират в таблицата на забранените продукти.
Таблица - Какво не трябва да се консумира и защо
| продукти | обяснение |
|---|---|
| - месо; - мляко; - яйца | - Трудно се абсорбира от тялото; - ако има физическа активност, протеините ще повлияят на растежа на мускулната тъкан, което не допринася за загуба на тегло |
| - кафе; - шоколад | - Принуждаване на мускулните влакна да натрупват течност; - нарушават водно-солевия баланс; - провокира подуване |
| - сладкиши; - сосове; - мазни храни; - пържени храни | - Източници на прости въглехидрати - "строителният материал" за мастната тъкан; - повишаване на холестерола в кръвта |
- патладжан; - домати | - трудно смилаем; - може да провокира повишено образуване на газове |
- ядки | - Характеризира се с високо съдържание на захар; - бързо се трансформира в мазнини |
| - Сол: - подправки | - Предотвратявайте извеждането на излишната течност от тялото |
... и разрешено
Следващата таблица ще ви каже какво можете да включите в диетата. Разбира се, не можете да пържите или осолявате тези продукти.
Таблица - Одобрени продукти
| Групата | продукти | Препоръки за готвене |
|---|---|---|
| Риба с ниско съдържание на мазнини | - пъстърва; - мерлуза; - минтая; - треска; - лимонела | Сварете или задушете |
| зеленчуци | - Броколи; - цвят - зеле; - спанак; - салата | Гответе, задушете, печете или яжте сурови |
| Зърнени храни и боб | - овесени ядки; - кафяв ориз; - ечемик; - леща | Сварете без сол, може да бъде ароматизиран с лимонов сок |
Мнението на лекарите
Преди да започнете да се придържате към всяка диета, трябва да оцените не само потенциалния ефект, но и рисковете за здравето. Това ще ви помогне прегледите на лекарите.
Противопоказания
Колкото и силно да е желанието ви да отслабнете, на първо място трябва да се грижите за здравето си. Помислете за шестте основни противопоказания за диета.
- Деца и юношество, За развиващ се организъм са неприемливи строгите хранителни ограничения. Дори за малките ученици от балетните училища се формира щадяща хранителна диета.
- Бременност и кърмене, И майката, и бебето се нуждаят от пълна гама от витамини, минерали и хранителни вещества.
- Стомашно-чревни заболявания, Силното ограничение на храната ще доведе до дискомфорт и болки в корема поради изостряне на хронични проблеми.
- Нервни разстройства, Отказът от любимата ви храна ще разбалансира нервната система още повече.
- Отслабен имунитет, Отказът от питателна храна ще ви направи още по-уязвими от инфекциозни заболявания. Също така диетата ще забави процеса на рехабилитация след заболяване.
- Ендокринни и хормонални заболявания, По правило такива проблеми изискват добро хранене или специална диета, предписана от лекар. Неправомерното ограничаване на диетата ще доведе до още по-голям дисбаланс.
Предупреждения
Лекарите са скептично настроени към модните диети, защото са насочени изключително към бързо отслабване, а не към нормализиране на функционирането на телесните системи. Затова е честно да се вслушваме не само в положителния опит на балерините, но и в предупрежденията на лекарите. Може да се разграничат три основни точки.
- Дефицит на фибри, В диетата има малко растителни храни и зърнени храни. Поради липсата на диетични фибри могат да възникнат проблеми с храносмилането. Най-честите нарушения на изпражненията.
- Малко витамини, Страничен ефект от диетата е отслабването на защитните бариери на организма и нарушаването на работата на вътрешните органи. Дамите също трябва да знаят, че лошата диета е причина за загуба на коса, чупливи нокти и дехидратация на кожата.
- „Грешното“ тегло напуска, За да запълни енергийния дефицит, тялото винаги използва по-прост и по-достъпен източник. Мускулните влакна се разграждат много по-бързо от мастната тъкан. Затова нискокалоричните диети водят до провисване и мускулна слабост. И мазнината остава на мястото си дълго време.
След проучване на отзивите за диетата на балерините, става ясно, че тя наистина е ефективна, но няма да превърне обикновената жена в крехка прима. Балетът е изкуство, което идва от детството. Младите момичета са насадени с култура на хранене и интензивни тренировки. Именно в този режим тялото им живее, расте и се развива в продължение на много години. Нито една диета не може да превърне момиче с криви форми в миниатюрно кльощаво момиче със силни и развити мускули. Но това е добро начало за по-нататъшни трансформации.
Отзиви: „Тази диета е достатъчна“
Постоянно се придържам към такава диета, начинът ми на живот е почти като този на балерина, трябва да си супер активен през цялото денонощие, бизнесът ми зависи от физическата ми издръжливост, затова често, но малко по малко, без да претоварвам корема си, тежа 42 кг с височина 160 см, харесвам външния ми вид и не искам да го променя, затова ям протеини и въглехидрати за закуска и вечер, а по време на курса ям почти всичко сурово, пия вода, достатъчно ми е тази диета, защото в общото количество се оказва доста - дъвчам По принцип през целия ден. Но нямам понятието „пълноценно хранене“ като такова - само закуски през целия ден.
Irene, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Аз самият дойдох на тази диета и тогава само прочетох за нея и разбрах, че тя се нарича „диета за балерина“. Просто се оказа, че се храните правилно на малки порции, както предполага тази диета. Аз също започнах сутринта си с напитка, направена от джинджифил и чесън. Следобед посветих един час на физическа активност. Научих се да пия много вода - купих няколко опаковки с вода, така че винаги да съм под ръка. Основното е, след като завършите диетата, и да продължите да следвате основните си принципи. Успях да хвърля 4,5 килограма през първата седмица. Сега не спазвам стриктно тази диета, но теглото продължава да намалява.
Олга Курс, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
По-добре е да не използвате диетата на балерините, но натоварванията на балерите))) фигурата ще бъде клас и няма да има време за ядене, и ако има много и няма да искате))) от моя собствен опит ще кажа, че диетата е временна, всички те са ефективни, но няма да седнете на нея цял живот, имате нужда и по-лесно да преразгледате диетата си и да я коригирате, а не да търсите друга диета, която ще даде резултати за известно време. Успех на вас.
Нади 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Зареждането ...