Abnehmen mit dem Heimtrainer - Auswahl, Trainingsintensität und Bewertungen

Ein Heimtrainer wird Fahrradsimulator genannt - einer der beliebtesten Sportsimulatoren. Ihr Hauptvorteil ist die Möglichkeit, sie nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause zu verwenden. Unabhängig von der körperlichen Fitness kann für jede Person ein individuelles Programm ausgewählt werden.

Die Vorteile des Trainings auf einem stationären Fahrrad

Ist ein Heimtrainer für eine Figur nützlich und was gibt es? Wir verweigern uns oft körperlicher Aktivität aus einem Grund: Es gibt nicht genug Zeit. Er ist nicht da, um ins Fitnessstudio zu gehen, er reicht nicht aus, um regelmäßig morgens zu joggen. Aber genug, um abends gemütlich auf der Couch zu sitzen und über die Fehler der Figur zu jammern.

Hier zeigt sich der Hauptvorteil des Heimtrainers: Sie müssen nirgendwo hingehen. Übertragen Sie einfach von der Couch zum Simulator und trainieren Sie, während Sie Ihre Lieblingsserie ansehen. Es ist noch einfacher, sich darauf einzulassen, als einen Schlankheitsreifen zu drehen. Und die Verwendung eines Heimtrainers für Frauen beinhaltet viele Boni.

• Abnehmen. Bei einer durchschnittlichen Belastungsintensität verliert eine Frau 500 Kalorien pro Stunde. Und das ist ein Viertel der täglichen Ernährung.
• Stärkung des Herz-Kreislaufsystems. Übungen auf einem Heimtrainer zur Gewichtsreduktion regen die Arbeit des Herzens an, steigern den Gefäßtonus. Es ist erwiesen, dass diese Art des Trainings das Blutdruckniveau stabilisiert, die Entwicklung von Hyper- und Hypotonie verhindert.
• Die Bildung eines attraktiven Körpers. Die Vorteile eines Heimtrainers für Frauen sind unbestreitbar! Es stärkt die Muskeln der Beine, strafft das Gesäß und die Hüften. Schlanke Beine und elastischer Po - sollte dies nicht der Hauptanreiz sein, an sich selbst zu arbeiten?

Kontraindikationen für das Training und die Wahl eines Simulators

Wie wählt man einen Simulator für einen guten und schnellen Effekt? Diese Art der körperlichen Aktivität hat praktisch keine Gegenanzeigen. Auch wenn Sie nicht aus dem Bereich der Leichtathletik (Laufen, Springen) trainieren dürfen, können Sie dies dennoch tun. Schliesslich belegen Bewertungen zum Abnehmen mit einem Heimtrainer von Ärzten die minimale Belastung von Gelenken, Knien und Knöcheln.

Unter den bestehenden Verboten: schwere Formen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Onkologie. Wenn Sie vor dem Kauf eines Simulators unter Druckabfall leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um zu beurteilen, wie sehr Sie ein Heimtrainer bevorzugen und welche Vor- und Nachteile das Training hat.

Die Frage, wie man ein Heimtrainer zur Gewichtsreduktion auswählt, ist äußerst wichtig. Wenn man in den Laden geht, möchten viele die Stärksten kaufen, um während des Unterrichts maximale Anstrengungen zu unternehmen. Dies ist das häufigste Missverständnis, da Modelle mit einem großen Schwungradgewicht (mit einer hohen Last) nicht für den Amateurgebrauch vorgesehen sind. Wenn Sie ein paar Tage daran erstickt sind, lehnen Sie höchstwahrscheinlich ein komplexes Training ab und lassen den Simulator in der Ecke staubig werden. Das optimale Modell ist mit einem reibungslosen Verlauf wechselnder Lasten und einem genauen Herzfrequenzmesser.

Ausbildungsprogramm

Mit dem Krafttrainingstraining können Sie unter verschiedenen Bedingungen eine perfekte Harmonie erzielen.

Die richtige Wahl der Trainingsintensität

• Für Anfänger (wenn Sie noch nie Sport gemacht haben) - 4 mal pro Woche für 30 Minuten. Die Unterrichtsdauer beträgt 6-8 Wochen.
• Zwischenkurs (nächster Schritt nach dem ersten) - 3-5 mal pro Woche für 45 Minuten. Ermöglicht es Ihnen, die Ergebnisse beizubehalten und Gewichtszunahme zu vermeiden.
• Für vorbereitete (wenn Sie nach einer Pause die Form wiederherstellen müssen) - 4-6 Mal pro Woche für 60 Minuten. Bietet die erforderliche körperliche Aktivität und stimuliert den Muskelaufbau.

Richtige Vorbereitung

Vor dem Training auf einem Heimtrainer zur Gewichtsreduktion kann man nicht essen (mind. 2 Stunden). Vor dem Schlafengehen sollten mindestens 2 Stunden verbleiben. Es ist eine Aufwärmübung erforderlich, um die Muskeln auf die Arbeit vorzubereiten.

1. Heben Sie die Schultern nacheinander an - zehnmal.
2. Gleichzeitig heben Sie die Hände an den Seiten und strecken Sie sie gut nach - zehnmal.
3. Lehnen Sie sich mit der linken Hand an die Wand. Nach rechts strecken und den rechten Fuß nehmen, bis zum Gesäß ziehen. Wiederholen Sie mit der linken Hand. 5 mal ausführen.
4. Setzen Sie sich auf den Boden, senken Sie die Füße, spreizen Sie die Knie. Ziehen Sie Ihre Füße an die Leiste und halten Sie sie für bis zu 15 Zählimpulse. 5 mal wiederholen.
5. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine so weit wie möglich. Lehnen Sie sich so tief wie möglich vor und halten Sie bis zu 15 Konten. 5 mal wiederholen.
6. Führen Sie 10 Steigungen mit flachem Rücken und geraden Beinen durch. Halten Sie bis zu 15 Zählimpulse.

Richtiges Training

Wenn Sie ein Heimtrainer zum Abnehmen verwenden, sollte das Trainingsprogramm für Frauen regelmäßig wiederholt werden. Das Erhalten und Speichern des Ergebnisses hängt davon ab. Auch während des Unterrichts kann man kein Wasser trinken, nur den Mund mit Wasser ausspülen. Wenn Sie sich schwindelig oder schwach fühlen, sollten Sie aufhören. Übertreiben Sie es nicht, um sich nicht zu verletzen und das Heimtrainer nicht wegen Gewichtsverlust zu verlassen. In solchen Fällen reicht es aus, nur die Intensität der Belastung zu überprüfen.

Achten Sie beim Üben des richtigen Programms auf den Puls. Die Frequenz sollte 70% des Pulses nicht überschreiten, was Ihrer Altersnorm entspricht (um Ihre maximale Schwelle zu bestimmen, subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220 und subtrahieren Sie 30%). In diesem Fall werden Sie die Verbrennung von Fetten stimulieren, was Sie brauchen.