Tabata: Die Regeln für das Training zu Hause oder Wie man in 4 Minuten am Tag Gewicht verliert

Wir trainieren intensiv für 20 Sekunden - wir ruhen für zehn Sekunden. Es gibt also acht Ansätze. Die Tabat-Methode basiert auf dem Prinzip der Intervall-Bewegung. Es ist nur so, dass niemand in einer Tabelle ist. Sowohl der Profisportler als auch der absolute Anfänger des Fitnessstudios sind gleichermaßen außer Atem, wenn sie Gewissensübungen durchführen.

Eine intensive vier Minuten können Sie sofort den Prozess der Fettverbrennung starten, ohne die kostbare Muskelmasse zu beeinträchtigen. Wenn alles richtig gemacht wurde, verschwinden die Fettzellen aus der korrigierten Zone zwei Tage lang ununterbrochen. Ich muss zugeben, dass das Zirkeltraining des Tabath die Kraftanstrengungen nicht ersetzen kann. Aber dies ist eine großartige Alternative zum Cardio-Training - viel effektiver und schneller. Für das Training von Skatern wurde ein Tabata-Protokoll entwickelt. Es erwies sich als so effektiv und einfach, dass es bald von den olympischen Zentren in private Fitnessstudios überging.

Gründe für die Popularität des Protokolls bei Yogalehrern

Die Methode wurde von einer Gruppe japanischer Wissenschaftler und Ärzte erfunden. Der Teamleiter war ein Doktor der Medizin namens Izumi Tabata, nach dem das wirksame Protokoll benannt wurde. Das Studium der Mitarbeiter des Tokyo National Institute of Fitness endete 1996. Und ihre Ergebnisse wurden sofort in der Fachzeitschrift Medicine and Science in Sports & Exercise veröffentlicht. Ende des 20. Jahrhunderts erfuhr die Welt zum ersten Mal von intensiven Intervallübungen und dem erstaunlichen Effekt, den ihre fleißige Leistung mit sich bringt.

Heute ist Tabata der magische Lebensretter der Yogalehrer. Sie werden oft von Menschen mit einem Überschuss an Fettgewebe angesprochen. Dank des beeindruckenden Übergewichts können Sie nicht viele Asanas ausführen, sodass der Kunde nicht auf sie zugreifen kann. Intensive vierminütige Workouts sind eine einmalige Gelegenheit, in kürzester Zeit maximales Gewicht zu verlieren und den Körper auf ernsthafte Yogaübungen vorzubereiten. Aus diesem Grund haben die meisten Lehrer Tabata in den Stundenplan aufgenommen.

Das Wesen des sensationellen Systems

Sie haben vier Minuten und acht Ansätze - jeweils 20 Sekunden. Das Intervall zwischen den Fahrten beträgt zehn Sekunden, nicht mehr und nicht weniger. Das Training sollte nach einer einzigen Regel erfolgen: Sie müssen die Übungen so effizient und intensiv ausführen, wie Sie die Kraft und den Geist haben. Es ist sehr wichtig, dass der Körper während der Ruhephasen keine Zeit zum Abkühlen hat und die für 20 Sekunden aufgewärmten Muskeln heiß bleiben.

Darüber hinaus müssen Sie sich nicht auf Klassen für dieses Protokoll vorbereiten.Aber wenn Sie aus sportlicher Sicht absolut unvorbereitet sind, wird es nicht schaden, ein wenig vor dem Komplex zu trainieren. Dies vereinfacht den Start des vierminütigen Intensivkurses.

Eine andere wichtige Bedingung ist Ruhe. Die zugeteilten zehn Sekunden sollten nur für ihn ausgegeben werden. Wasser trinken, mit Freunden reden, eine Stoppuhr einschalten, eine Katze streicheln - das alles ist strengstens verboten. Ihr Körper hat nur zehn Sekunden Zeit, um sich vor dem nächsten Set zu entspannen. Entziehen Sie ihm diese Kleinheit nicht.

Intensive Vorteile

Negative Bewertungen über die vierminütige Intensität sind nur von den Faulen zu hören. Warum ist Tabata so gut? Hier sind fünf seiner wichtigsten Vorteile.

1. Verbrennt 48 Stunden lang Fett. Tabata hebt sich von anderen körperlichen Übungen dadurch ab, dass die Fettverbrennung noch zwei Tage nach dem Ende der Intensität anhält. Stellen Sie sich vor: Sie haben den Komplex gestern gemacht und verlieren dank dessen auch heute noch Gewicht - einen Tag oder länger nach dem Training.
2. Lässt Sie schnell abnehmen. Das Autorenprotokoll des japanischen Arztes ist ein anschaulicher Beweis dafür, dass eine angemessene Ausbildung nicht immer lang, sondern immer intensiv ist. Es stellt sich heraus, dass es für Qualität und schnellen Gewichtsverlust absolut nicht notwendig ist, die Nacht zu verbringen und im Fitnessstudio zu schlafen. Nur eine halbstündige Trainingseinheit von vier Minuten pro Tag oder zwei Trainingseinheiten pro Woche - und schon bald werden Sie die Vorteile der Intensität für Skater nicht nur spüren, sondern auch sehen. Eine halbe Stunde lang können Tabats mit einer Stunde Laufen, Radfahren oder einer Brandzomba oder mit zwei Stunden Yoga oder schnellem Gehen gleichgesetzt werden.
3. Nicht gelangweilt und abwechslungsreich. Übungen müssen jeden Tag durchgeführt werden. Was sie sein werden - nur Sie entscheiden, abhängig von Ihrer Stimmung und Ihren Zielen. Liebst du Cardio-Training? In diesem Fall können Sie die seitlichen Beinschwünge mit einem Joggen kombinieren. Magst du Kraftübungen? Führen Sie eine Mischung aus Liegestützen und Ausfallschritten durch. Das einzige, was immer unverändert bleibt, ist ein Timer, der die Intervalle der Ruhe und der harten Arbeit der Muskeln herunterzählt.
4. Positive Wirkung auf die Gesundheit. Jede körperliche Betätigung wirkt sich bei sachgemäßer und übermäßiger Anwendung positiv auf die Gesundheit der Sportler aus. Aber auch hier steht die Tabata weit auseinander. Das Training nach dem Protokoll erhöht im Gegensatz zu anderen Sportarten nicht nur die Ausdauer und wirkt sich positiv auf die Herzaktivität aus. Eine vierminütige Einwirkzeit provoziert intensiv eine natürliche Ausschüttung von Hormonen, die für gute Laune und Vitalität sorgen. Ganz zu schweigen von der lang anhaltenden Fettverbrennung.
5. Ermöglicht das Üben ohne Trainer. Der Grund für den Ausfall des Trainings für die meisten einheimischen Athleten ist das Fehlen eines Trainers. Im Falle von Tabata ist die Aufseherfunktion die Zeit. Klar gemessene Intervalle erlauben es Ihnen nicht, sich zu entspannen und die Decke zu spucken. Zwanzig Sekunden bis zur Arbeit - zehn Sekunden bis zur Pause. Und kein Schritt zur Seite.

Energieeffizienz

Eine Minute normales gemächliches Laufen ermöglicht es Ihnen, 10 kcal loszuwerden. Das Ergebnis ist nicht schlecht, aber man muss immer nach mehr streben. Die Intensität des japanischen Medizinprofessors ist umso größer, als sie auf Wunsch jedem zur Verfügung steht. Die zu Beginn des Trainings eingeleitete Beseitigung von Körperfett dauert nach Abschluss des Trainings noch zwei Tage.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Cardio-Training, das einer Schulstunde entspricht, über einen ähnlichen Zeitraum mehr Kalorien verbrennt als intensive Protokollsitzungen. Aber der Verlust an Fettgewebe bei Menschen, die Tabu praktizieren, ist neunmal so hoch wie bei Liebhabern von Cardio.

TOP 5 kostenlose Tabata Timer

Um das Training nach Protokoll zu vereinfachen, helfen spezielle mobile Anwendungen für Geräte unter Android und iOS. Sie wählen die Übungen aus und der Countdown wird für Sie durch ein spezielles Programm durchgeführt. Nachfolgend finden Sie fünf der beliebtesten Tabata-Timer, die Sie absolut kostenlos auf einem Smartphone oder Tablet herunterladen können.

1. Intervall-Timer. Geeignet für unabhängiges Training jeglicher Art, einschließlich eines vierminütigen Intensivtrainings. Enthält die Möglichkeit, Musik aus einer kompilierten Titelliste abzuspielen. Sowie die Fähigkeit, unabhängig Intervallmuster zu erstellen. In der Software (Software) ist eine Repost-Funktion verfügbar, mit der Sie die Details Ihres Trainings in beliebten sozialen Netzwerken teilen können.
2. Sekunden. Das Programm verfügt über viele vorgefertigte Vorlagen für verschiedene Arten von Zirkeltrainings, einschließlich Tabata. Die Software funktioniert auf jedem Gerät, unabhängig vom Betriebssystem. Wenn das Programm startet, wird möglicherweise der Puls des Athleten auf dem Bildschirm angezeigt (für diese Software muss gegebenenfalls eine Synchronisierung mit einem Fitnessarmband erfolgen). Das Programm ist in Apple Health integriert.
3. Runtastic Timer. Die Anwendung verfügt über eine Sprachführung, die den Start für die Arbeit und die Pause während des Trainings ermöglicht. Der Benutzer kann die Lautstärke der Sprachführung für jede Trainingsphase anpassen. Das Programm enthält einen Timer, der die abgelaufene und verbleibende Zeit anzeigt.
4. Tabata Stoppuhr Pro. Die Anwendung hat bereits ein Intervall konfiguriert - ein klassisches 4-Minuten-Intensiv. Die Software bietet jedoch auch die Möglichkeit, Intervalle, Einstellungen und Vorgehensweisen im manuellen Modus zu konfigurieren sowie Musik für das Training auszuwählen. Die Anwendung arbeitet im Bildschirmsperrmodus.
5. Timewinder. 35 freie Intervallmuster. Die Möglichkeit, das erforderliche Intervall im manuellen Modus anzupassen und es mit einem Bild und einem dazugehörigen erläuternden Text zu versehen. Es gibt eine Funktion zum Aufzeichnen von Kommentaren während des Trainings auf dem Rekorder.

Übungen

Bist du bereit für dein intensives Training? Stellen Sie in diesem Fall den Timer auf vier Minuten ein und stellen Sie die Anzahl der Anflüge auf acht ein. Der Unterricht sollte zunächst aus einer einzigen Übung bestehen. So können Sie die spezifischsten Problembereiche so gut wie möglich herausarbeiten. Sie müssen lediglich eine der unten beschriebenen Übungen auswählen und mit der Arbeit an Ihrem eigenen Körper beginnen. Die Arbeit ist komplex, aber kurzfristig und produktiv.

Laufen auf der Stelle

Beschreibung. Diese Übung wird das Gesäß straffen und die Muskeln der Beine stärken. Während der Ausführung ist es wichtig, den Körper stationär zu halten. Die Schultern sollten nicht „springen“ und der Nacken sollte nicht zu beweglich sein. Nur die Beine arbeiten und die Hände üben eine Hilfsfunktion aus.

Ausführungsalgorithmus

1. Imitiere das Laufen an einem Ort.
2. Heben Sie die Knie so hoch wie möglich.
3. Wir versuchen unsere Schultern entspannt zu halten.

Liegestütze

Beschreibung. Sie müssen bei der Ausführung der Übung darauf achten, dass der Körper des Athleten wie eine Schnur gespannt ist. Sie müssen jeden Muskel fühlen. Eine komplizierte Version von Liegestützen ist, wenn die Hände genau unter den Schultern sind. Eine vereinfachte Version ist, wenn die Arme breiter als die Schulterlinie sind.

Ausführungsalgorithmus

1. Wir akzeptieren die Betonung Lügen.
2. Spreizen Sie die Beine schulterbreit oder setzen Sie sie zusammen (komplexere Version).
3. Bei dem Signal beugen wir unsere Arme und senken das Gehäuse so tief wie möglich.
4. Wir strecken unsere Arme aus, heben den Körper an und wiederholen die Übung bis zum akustischen Signal.

Plank

Beschreibung. Die Stange ist eine statische Betonung, die auf leicht gebogenen Armen liegt. Profisportler sagen, dass die Arme in der Stange vor dem Springen genau wie die Beine eines Panthers gebogen werden sollten. Um die Übung zu vereinfachen, können Sie die Stange an geraden Armen halten, während die Beine schulterbreit auseinander stehen. In einer komplexeren Version sind die Beine zusammengerafft und die Arme nur leicht gebeugt. Das Steißbein in der Stange sollte festgezogen werden. Der Rücken ist gerade. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich der untere Rücken krümmt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Ihr Steißbein nicht verdreht haben.Wenn Sie diese Übung nicht korrekt durchführen, kann dies zu Rückenproblemen führen.

Ausführungsalgorithmus

1. Wir kommen an die Bar und strecken den Körper so weit wie möglich in einer Linie.
2. Beugen Sie Ihre Arme leicht und drehen Sie das Steißbein, um die Durchbiegung des unteren Rückens zu beseitigen.
3. Wir senken das Becken so tief wie möglich und stehen bis zum Tonsignal.

Springend, über den Kopf springend

Beschreibung. Diese Übung für Besitzer von übermäßig üppigen Hüften wurde vom Arzt verordnet. Beim Springen sollten die Beine etwas breiter als die Schultern sein und gleichzeitig die Hände über den Kopf klatschen.

Ausführungsalgorithmus

1. Die Ausgangsposition - der Körper ist eben. Hände an den Nähten.
2. Bei dem Signal machen wir einen Sprung, spreizen unsere Beine zu den Seiten und heben unsere Hände durch die Seiten nach oben, um zu klatschen.
3. Wir kehren durch den Sprung in die Ausgangsposition zurück und führen die umgekehrten Aktionen mit Armen und Beinen aus.

Kniebeugen

Beschreibung. Bei Kniebeugen ist es wichtig, dass die Füße parallel zueinander stehen. Der Abstand zwischen ihnen wird von uns je nach Bereitschaft gewählt. Die Knie sollten nicht zu weit nach vorne gehen. Es muss abgesenkt werden, bis die Hüften parallel zum Boden sind.

Ausführungsalgorithmus

1. Bei dem Signal beugen wir unsere Knie und simulieren das Sitzen auf einem Stuhl. Wir fallen nicht zu tief und sorgen dafür, dass der Rücken gerade bleibt.
2. Die Waden sollten senkrecht zum Boden stehen. Der Einfachheit halber können Sie Ihre Arme vor sich strecken.
3. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, ohne die Beine bis zum Ende zu strecken. Wiederholen, bis das Tonsignal ertönt.

Russische verdrehen

Beschreibung. Sie benötigen eine Hantel, um diese Übung abzuschließen. Das optimale Gewicht einer Hantel beträgt 2 kg. Tabata, basierend auf russischem Drehen, wird schnell die Seiten entfernen, den Magen straffen und eine Espentaille formen.

Ausführungsalgorithmus

1. Wir setzen uns auf die Matte, nehmen eine Hantel und halten sie mit beiden Händen fest.
2. Bei dem Signal beugen wir gleichzeitig unsere Beine leicht, heben unsere Füße vom Boden und drehen den Körper nach links.
3. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und machen dasselbe, indem wir das Gehäuse nach rechts drehen.

Burpy

Beschreibung. Burpee - abwechselnd glatter Körper mit tiefer Hocke und klassischem Riemen. Dies ist eine wirksame Tabata für die Bauch- und Beinmuskulatur, nach der die „Würfel“ besonders gefühlt werden. Beim Ausrichten des Körpers ist es wichtig, aus einem Tiefsprung so hoch wie möglich herauszuspringen, egal wie schwierig es sein mag.

Ausführungsalgorithmus

1. Wir gehen geradeaus, Hände an den Nähten.
2. Beim Signal führen wir eine tiefe Hocke durch und legen unsere Handflächen auf die Matte.
3. Als nächstes gehen wir durch den Sprung zur Bar.
4. Dann zurück in die tiefe Hocke.
5. Wir springen so hoch wie möglich aus der Hocke und wiederholen die Reihenfolge der Burpie-Elemente erneut.

Gewichte über die Krone heben

Beschreibung. Um die Übung abzuschließen, benötigen Sie ein Gewicht von 3 kg. Wenn Ihnen dieses Gewicht zu schwer ist, nehmen Sie eine leichtere Schale. Mit Tabata, das auf diesem Algorithmus basiert, können Sie Ihren Oberkörper effizient trainieren und sich dabei auf die Druck- und Armmuskulatur konzentrieren.

Ausführungsalgorithmus

1. Wir nehmen das Gewicht mit beiden Händen.
2. Auf das Signal des Timers heben wir das Gewicht mit geraden Armen auf Brusthöhe.
3. Als nächstes heben wir unsere Hände mit dem Gewicht nach oben, damit sie so gleichmäßig wie möglich sind.
4. Wir lassen dasselbe in zwei Stufen aus.

Longe Jump

Beschreibung. Für diese Übung ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich. Es basiert auf einem normalen Sprung mit Kniestreckung im rechten Winkel zum Boden. Unmittelbar zum Zeitpunkt des Sprunges müssen Sie das Bein von rechts nach links und umgekehrt wechseln und es abwechselnd im rechten Winkel biegen. Anfangs wird es schwierig sein, aber mit der Zeit wird die Anzahl der Sprünge zunehmen.

Ausführungsalgorithmus

1. Wir stehen gleichmäßig auf, die Beine zusammen, die Hände an den Nähten.
2. Wir bringen eines der Beine nach vorne und beugen es so, dass das Knie im rechten Winkel zum Boden steht.
3. Wir springen so hoch wie möglich und ändern in diesem Moment die Position der Beine: Das vordere sollte hinten sein und das gegenüberliegende sollte sich zum Zeitpunkt des Sprunges rechtwinklig zum Boden biegen.
4. Wir machen die Übung abwechselnd weiter, bis das Tonsignal ertönt.

Ski-Wendungen

Beschreibung. Dies ist eine der Lieblingsübungen von Biathleten und Skifahrern. Mit seiner Hilfe können Sie die Muskeln der Presse mit hoher Qualität trainieren, so dass nach dem ersten Training der Magen vor Feuer brennt. Aber im Laufe der Zeit, wenn es eine angemessene Menge an Fettgewebe gab, werden glatte und genaue Würfel der Presse erscheinen.

Ausführungsalgorithmus

1. Wir stehen auf der Bar: Arme schulterbreit auseinander, leicht gebeugt, Beine zusammen.
2. Nach dem Tonsignal beugen wir unsere Beine und ziehen sie mit der Kraft der Presse zur rechten Körperseite.
3. Dann machen wir dasselbe, aber nach links.
4. Wir beugen die Beine weiterhin abwechselnd nach rechts und dann nach links, bis das Tonsignal ertönt.

Komplexe für verschiedene Körperteile

Sobald eine eintönige Tabata gelangweilt ist, werden Sie in sich die Kraft und den Wunsch spüren, zu einem komplexen Intensivkurs zu gehen. Verwenden Sie die Tabelle, um die richtigen Übungen zum Trainieren bestimmter Körperteile auszuwählen. Die in der Tabelle vorgeschlagenen Komplexe wurden von den bekannten Trainern Calvin Gary und Illen Bell zusammengestellt. Daher müssen Sie das Rad nicht neu erfinden. Greifen Sie einfach zu und verwenden Sie Übungssätze mit nachgewiesener Wirksamkeit.

Tabelle - Komplexe für Tabats

Ein Weg, um den Fortschritt zu verfolgen

Zu verstehen, ob es Fortschritte gibt, ist sehr einfach. Es reicht aus, die Anzahl der Übungen in jedem der acht Ansätze aufzuzeichnen. Angenommen, Sie springen vorwärts. Das Anflugblatt könnte folgendermaßen aussehen: 8-8-8-6-5-5-5-4-3. Jede Zahl auf diesem Blatt gibt die Anzahl der Übungen an, die in 20 Sekundenrunden absolviert wurden. Jeden Tag müssen Sie die Zahlen zusammenfassen. Wenn die endgültige Zahl von Tag zu Tag wächst, sind Sie wirklich auf dem Vormarsch. Und wenn Sie feststellen, dass Sie in der letzten Runde von Zeit zu Zeit mehr Ansätze als am Vortag machen, können Sie doppelte oder sogar dreifache Fortschritte feststellen.

Besondere Momente

Tabata ist eine nützliche Sache, aber nicht für jedermann und nicht immer. Achten Sie auf zwei wichtige Punkte, um Ihre eigene Gesundheit nicht zu schädigen und das maximale Ergebnis bei anstrengenden Übungen zu erzielen.

1. Konsultation des Arztes. Es ist schwer, die Vorteile von Tabats zu überschätzen. Aber intensives Training, wie jede andere Sportart, muss mit Bedacht und mit Blick auf den aktuellen Gesundheitszustand betrieben werden. Gegenanzeigen für Tabata sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie auch nur den geringsten Zweifel an der Qualität Ihres Herzens haben, konsultieren Sie einen Kardiologen oder Therapeuten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie diese Empfehlung ignorieren, besteht die Gefahr, dass Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird.
2. Richtige Ernährung. Um die Ergebnisse einer vierminütigen Intensivkur zu festigen, kann und sollte die richtige Ernährung angewendet werden. Dies ist nicht weniger wichtiger Bestandteil einer idealen Figur und einer hervorragenden körperlichen Verfassung. Trinke Wasser. Iss mindestens fünf Mal am Tag. Sättigen Sie Ihre Ernährung mit grobfaserigem Gemüse und Obst. Hören Sie auf, Brot zu essen, trinken Sie Alkohol, rauchen Sie und werden Sie nervös. Essen Sie abwechslungsreich und gemächlich.

Experten empfehlen die Durchführung des Komplexes, beginnend mit einem vierminütigen Training. Wenn Sie die Kraft in sich spüren, können Sie die Dauer der kreisförmigen Intensivierung sicher auf bis zu 15 Minuten erhöhen. Nach einem Monat täglicher Bewegung nach dem Protokoll des japanischen Medizinprofessors werden Sie das Ergebnis bemerken.Der Körper wird sich an einen erhöhten Stoffwechsel gewöhnen, was bedeutet, dass er mehr Fettzellen verbrennt als vor dem Training.

Rezensionen: "Zinn und Summen gleichzeitig"

Ich habe es heute zum ersten Mal versucht und ich sage dir diese Dose und dieses High gleichzeitig! Eine Stunde nach dem Training spüre ich immer noch, wie meine Muskulatur funktioniert. Ich habe mit 3 Übungen zu 4 Ansätzen begonnen. Ich habe nichts Cooleres als ein solches Training ausprobiert. Tabata, ich gehöre dir mit Armen und Beinen!

Julia Chuprey, https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/alieksiei_vasilienko/31174-uprazhneniya-tabata-intervalnaya-trenirovka-dlya-p.html

Ich mache es seit 2 Monaten. jetzt fast jeden Tag. Begonnen 3 mal pro Woche. Eine zweite Schleife wurde hinzugefügt. Es gibt einen Effekt. Zusammen mit Ernährung und großem Körper begann es gut auszusehen. Es ist ersichtlich, dass das subkutane Fett geschmolzen ist. Ich habe ein Problem am Gürtel, einen Rettungsring. Also schwankte er doch. Mengenrückgang spürbar!
Und die Hände ... mmmm, die Reliefs wurden deutlich sichtbar.

Fifa http://lady.tochka.net/22462-sistema-tabata-4-minutnaya-trenirovka-kotoraya-zamenit-chas-fitnesa/

Ich arbeite seit vielen Jahren auf dem Gebiet der Fitness ohne eine Hantel aufzuhalten und mit welcher Art von Training ich in dieser Zeit nicht konfrontiert bin. Tabata als Richtung ist in letzter Zeit in weite Kreise geraten, in Russland wissen viele immer noch nicht, was es ist. In den letzten zwei Jahren habe ich selbst diese Richtung praktiziert und sie in meinem Tanz- und Fitnessstudio geleitet. Während dieser Zeit haben ich und meine Kunden einen sehr guten Eindruck von diesem System und vor allem gibt es offensichtliche Ergebnisse.

Aus der Erfahrung von Dutzenden von Kunden kann ich Folgendes sagen, das erste Training ist für alle sehr schwierig, die Leute stöhnen, stöhnen und wollen weglaufen, aber dennoch bleiben die, die für das Ergebnis gekommen sind, und er braucht nicht lange zu warten, nach einem Monat Training verschwindet Atemnot. Es wird viel einfacher, Übungen durchzuführen, die Muskeln werden gestrafft und an die anfängliche Belastung angepasst, und vor allem geht das Gewicht verloren. Natürlich ist beim Abnehmen nicht so viel Training wichtig wie die Ernährung, daher die ideale Formel zum Abnehmen = Tabata + richtige Ernährung.

Roxy-Stall http://irecommend.ru/content/effektivnaya-trenirovka-dlya-pokhudeniya-podoidet-dlya-zanyatii-doma-kak-zapustit-protsess-z