Abnehmen mit Fitball-Übungen - es ist echt!

Fitball ist ein großer Ball für sanftes Training. In den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts wurde es erstmals von der Schweizer Ärztin Susan Kleinfogelbach eingesetzt, die sich mit der Rehabilitation von Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen und einer gleichzeitigen Verletzung des Nervensystems befasste.

Die Suche nach der feinsten und zugleich effektivsten Methode veranlasste Herrn Kleinfogelbach, eine Reihe von Übungen mit dem Ball zu entwickelnAus Fitnessgründen wurde dieses Accessoire erst viel später verwendet. Die einzigartige Wirkung auf den Körper ermöglicht es, ältere Menschen in der postoperativen und posttraumatischen Rehabilitation zu trainieren, Sport zu treiben und Dehnungsstreifen für Anfänger - diejenigen, die nur Fitnesskurse planen.

Darüber hinaus ist es auch möglich, mit Fitball Gewicht zu verlieren, da während des Trainings der Stoffwechsel zunimmt und Kalorien mit einer Intensität verbrennen, die fast der des Laufens entspricht.

Wie man einen Ball auswählt

Die Wahl ist fast die Hälfte Ihres Erfolgs, Trainer Witz. Und sie haben recht! Es ist kein Zufall, dass es bis zu 5 Kugelgrößen gibt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körpergröße, um die richtige Größe zu bestimmen. Wählen Sie Ihren Durchmesser:

• 45 cm - mit einem Wachstum von bis zu 152 cm. Solche Modelle eignen sich für Fitball-Übungen für Kinder;
• 55 cm - mit einem Wachstum von 152-164 cm;
• 65 cm - mit einem Wachstum von 164-180 cm;
• 75 cm - mit einem Wachstum von 180-200 cm;
• 85 cm - wenn Sie über 200 cm sind.

Wenn möglich, probieren Sie den Ball an. Setzen Sie sich darauf und achten Sie darauf, dass Ihre Knie im rechten Winkel gebeugt sind. Prüfen Sie, wie viel es aushält. Es sollte mindestens 150 kg betragen.

Übungen mit einem Fitball zur Gewichtsreduktion

Übungen auf dem Fitball zur Gewichtsreduktion betreffen große Muskelgruppen. Da Sie während des Trainings das Gleichgewicht halten müssen, steigen die Energiekosten, was zu einer Verringerung der Fettreserven führt. Führen Sie jede Übung 10-12 Mal durch.

Fitball-Wendungen

1. Legen Sie sich auf den Rücken, breiten Sie die Arme aus, setzen Sie die Füße auf den Ball.
2. Fassen Sie den Ball mit den Füßen und drücken Sie ihn zwischen die Waden.
3. Ziehen Sie die Knie an den Bauch, reißen Sie die Hüften vom Boden und belasten Sie die Bauchmuskulatur.
4. 5 Sekunden einfrieren und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Brötchen

1. Geh auf die Knie, platziere den Fitball vor dir und lege deine Hände darauf.
2. Begradigen Sie Rücken und Nacken, ziehen Sie den Magen ein.
3. Beugen Sie sich langsam vor, als ob Sie auf einer Kugel rollen. Halten Sie für 5 Sekunden an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Ausgleichend

1. Setzen Sie sich auf den Ball, treten Sie mit den Füßen vor und rollen Sie mit dem ganzen Körper leicht nach unten. Der Ball sollte einen Rücken haben.
2. Wirf deine Hände hinter deinen Kopf, lehne dich zurück. Atme tief ein und dann, während du ausatmest, hebe deine Schultern und deinen Kopf, belaste deine Bauchmuskeln.
3. In dieser Position einfrieren und zum Original zurückkehren.

An der Spitze

1. Lege dich mit dem Bauch auf den Ball, lege deine Füße und Hände auf den Boden.
2. Bewegen Sie Ihre Handflächen nach vorne, damit der Ball allmählich in die Hüften gelangt. Halte deine Beine zusammen und deine Bauchmuskeln sehr angespannt.
3. Dann beugen Sie die Knie und rollen den Ball mit dem Unterschenkel zur rechten Schulter. 5 Sekunden einfrieren, den Fitball mit den Füßen zurückrollen.Nochmals zur linken Schulter rollen. Einfrieren, zurück in die Ausgangsposition.

Auf den Kopf gestellt

1. Lehnen Sie sich an Ihre Hände, legen Sie Ihre glatten Beine auf den Ball und legen Sie ihn unter Ihre Hüften.
2. Ziehen Sie Ihr Gesäß hoch und halten Sie Ihre Knie gerade. Der Ball sollte zurück zu den Füßen rollen und sich auf den Bereich der Beine konzentrieren.
3. In dieser Position halten, in die Ausgangsposition zurückkehren.

Fitball zur Gewichtsreduktion betrifft gleichzeitig die Muskeln der Presse, der Hüften und des Gesäßes. Wenn Sie die Trainingsintensität für einen bestimmten Körperteil erhöhen möchten, wählen Sie am Ball Übungen für Bauch, Rücken oder Gesäß.

Spezialisierte Trainingskomplexe mit Fitball

Fitball-Übungen für die Presse

1. Setzen Sie sich auf den Ball und treten Sie mit den Füßen gegen den Boden. Machen Sie langsame Schritte vorwärts. In diesem Fall sollte der Ball unter dem Rücken rollen. Legen Sie die rechte Hand hinter den Kopf, drücken Sie das Becken kräftig nach oben, ziehen Sie den Bauch ein, heben Sie die Schultern an und drehen Sie sich nach links. Wiederholen Sie mit der linken Hand.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie den Ball zwischen Ihren Knöcheln. Wirf deine Hände hoch, fasse die Stütze mit geraden Beinen. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und belasten Sie nur Ihre Bauchmuskeln. 5 Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie den Fitball in die Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Festziehen der Presse das Gehäuse an, bis sich die Kugel zu Ihren Füßen befindet. Halten Sie es mit Ihren Füßen und senken Sie sich langsam auf den Boden, während Sie Ihre Beine mit dem Ball anheben. Nehmen Sie es wieder auf und wiederholen Sie die Bewegung.

Wiederholen Sie die Übungen für die Presse fünfmal mit einem Fitball und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise auf 15.

Fitball-Übungen für den Rücken

1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball, legen Sie die Füße an die Wand, falten Sie die Hände vor der Brust und spreizen Sie die Ellbogen zur Seite. Heben Sie Rücken und Schultern an, ohne den Kopf anzuheben. Schauen Sie nach unten und nicht vor sich. Halte so viel wie möglich.
2. Bleib am Ball, leg deine Socken auf den Boden. Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf und senken Sie das Gehäuse ab, als würden Sie einen Ball umarmen. Heben Sie den Körper langsam an, bleiben Sie am oberen Punkt und senken Sie ihn langsam ab.
3. Nimm die Hanteln, knie nieder, lege den Ball vor dich, lege dich mit dem Körper darauf. Strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus und senken Sie den Kopf. Heben Sie Kopf, Schultern und Arme an, ohne den unteren Rücken zu krümmen. Drehen Sie das Gehäuse nach rechts und dann nach links. Zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie die Übungen 1 bis 15 Mal.

Po Fitball Übungen

1. Setzen Sie sich auf den Ball, legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Springe einige Minuten kräftig, ohne ihm deinen Arsch zu nehmen.
2. Lege dich auf den Boden, beuge deine Knie, lege einen Ball unter sie und drücke deinen unteren Rücken auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße auf den Fitball und heben Sie Ihr Gesäß so hoch wie möglich. Halte so lange du kannst.
3. Stellen Sie sich in die Nähe der Wand, legen Sie eine Kugel zwischen sie und Ihre Schulterblätter und drücken Sie den Rücken stärker gegen die Kugel. Kniebeugen Sie einige Minuten und rollen Sie den Fitball an der Wand entlang.

Der große Ball eignet sich für viele Arten von Fitness, einschließlich Pilates, Callanetics, Aerobic Schritt. Übungen mit Fitballs ermöglichen es Ihnen, Ihren straffen Körper zu genießen und Ihnen eine gute Stimmung zu geben!