Kegel-Übungen für Frauen zu Hause: Durchführung bei Uterusprolaps, Harninkontinenz, während der Schwangerschaft und nach der Geburt, Wirksamkeit + Bewertungen

Artikelinhalt

1 Das Wesen der Methodik
2 Indikationen
3 Gegenanzeigen
4 5 Grundübungen
5 Ausführungsmerkmale
6 Wirkung
7 Alternative
8 Bewertungen

Kegel-Gymnastik ist bei modernen Mädchen sehr beliebt, die die Vaginalmuskulatur stärken möchten, um beim Geschlechtsverkehr neue Empfindungen zu erzeugen. Trotz der Tatsache, dass viele dieser Technik skeptisch gegenüberstehen, wächst die Zahl ihrer Anhänger ständig.

Das Wesen der Methodik

Ursprünglich wurde das Kegel-Übungsset für Frauen entwickelt, die nach der Geburt unfreiwillig urinieren müssen. Die Wissenschaftlerin stellte fest, dass die Muskeln des Beckenbodens in diesem Fall praktisch ihre Funktionen nicht erfüllen, obwohl sie dafür verantwortlich sind, dass der Urin bei starkem Stress, beispielsweise beim Niesen, Husten oder Lachen, zurückgehalten wird. Nach der Geburt sind die Genitalien einer Frau erheblichen Veränderungen unterworfen:

Die Elastizität der Scheidenwände geht verloren.
seine Mauern fallen;
verminderter Tonus der Muskeln des Beckenbodens;
Es gibt eine Divergenz der Muskeln (Diastase).

Die Essenz des Kegel-Komplexes besteht darin, die Vaginal- und Schamsteißmuskulatur zu trainieren, die in den Beckenboden einer Frau eintritt. Durch Gymnastik wird auch die Durchblutung der Organe des Fortpflanzungssystems verbessert, die Durchblutung verbessert und die Sauerstoffsättigung des Blutes gefördert.

Es wird empfohlen, den Unterricht bereits in der Phase der Schwangerschaftsplanung mit dieser Methode zu beginnen, um sich vollständig auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Die Beckenmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Entbindung. Aus diesem Grund hat die moderne Medizin ein Training für werdende Mütter entwickelt, das auf den Prinzipien von Kegel basiert.

Gegenwärtig ist die Technik in medizinischen Einrichtungen auf der ganzen Welt weit verbreitet, ihr Simulator hat viele Modifikationen, aber das Wesen bleibt gleich - die Elastizität der Beckenmuskulatur wird erhöht. Das System ist recht einfach zu bedienen, Sie können zu Hause turnen. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten regelmäßig Übungen durchgeführt werden.

Indikationen

Kegel-Gymnastik ist in der medizinischen Praxis auf verschiedenen Gebieten weit verbreitet und wird von Gynäkologen, Andrologen und Urologen verschrieben. Indikationen sind die folgenden Bedingungen.

Pathologischer Verlauf der Schwangerschaft und Geburt in der Anamnese. Zum Beispiel Arbeitsschwäche, schmerzhafte Geburt, Dehnung und Erschlaffung der Scheidenwände.
Risiko eines freiwilligen Urinsyndroms oder einer Stuhlinkontinenz. Dies ist typisch für Frauen nach dem Beginn. Wechseljahre und für junge Mädchen nach Operationen an den Urogenitalorganen.
Verdacht auf Prolaps und Prolaps der Gebärmutter, Vagina. Meistens verursacht durch Schwäche und verminderte Elastizität der Muskeln des Perineums.
Sexuelle Probleme. Mangel an sexueller Befriedigung, Unfähigkeit, einen Orgasmus beim Geschlechtsverkehr zu erreichen.

Die Arnold-Kegel-Methode ist kein Allheilmittel. Bei schwerwiegenden Erkrankungen ist eine systemische Therapie und in einigen Fällen eine Operation erforderlich.

Gegenanzeigen

Trotz der scheinbaren Einfachheit der Übungen kann kein positiver Effekt erzielt werden, ohne sich auf die gewünschte Muskelgruppe und die richtige Atmung konzentrieren zu können.Wenn diese Fähigkeiten nicht beherrscht werden, kann das Training sogar schädlich sein. Gegenanzeigen für Gymnastik sind wie folgt.

Genitalprolaps 3-4 Grad. Bei diagnostiziertem Uterusprolaps kann eine erhöhte Belastung der Muskeln der Bauchpresse und des Gesäßes den pathologischen Prozess verschlimmern, da der intraperitoneale Druck bei solchen Übungen erheblich ansteigt. In fortgeschrittenen Fällen von Prolaps und jenseits der Genitalfissur (Prolaps) der Wände der Vagina oder der Organe des weiblichen Beckens (Blase, Gebärmutter und Nacken, seltener des Darms) untersagen Experten daher häufig körperliche Übungen.
Aktive Entzündung im Urogenitalsystem. Das Training ist strikt kontraindiziert, wenn eine Frau zusätzlich zu Muskelproblemen ansteckende oder entzündliche Erkrankungen der Genitalorgane festgestellt hat.
Somatische Krankheiten. Klassen werden nicht empfohlen für bestehende Pathologien des Herzens und der Blutgefäße, Bluthochdruck, identifizierte Onkologie oder gutartige Formationen.
Frühe postoperative und postpartale Perioden. Sie sollten das Training nicht nach chirurgischen Eingriffen an den Organen des Urogenitalsystems oder unmittelbar nach der Behandlung von Verletzungen im Perineum, nach der Geburt mit Verletzungen und Rupturen sowie während der Verschlimmerung von Hämorrhoiden beginnen.

Vorsicht ist geboten während der Menstruation mit schweren Endometriose. Wenn der Unterricht von Schmerzen begleitet wird, ist es besser, diese zu verschieben. Der Zeitpunkt für einen eventuellen Unterrichtsbeginn kann erst nach einer umfassenden Untersuchung von einem Arzt festgelegt werden.

Kegel-Übungen werden schwangeren Frauen häufig empfohlen, um die Elastizität der Beckenbodenmuskulatur zu erhöhen, es gibt jedoch auch Kontraindikationen. Beispielsweise sollten Sie die Muskeln nicht zusätzlich anstrengen, wenn in der Vorgeschichte Fehlgeburten, ein erhöhter Tonus der Gebärmutter und andere Pathologien aufgetreten sind, die zu einer Frühgeburt führen können. In diesen Fällen kann der Arzt der Frau empfehlen, nach der Geburt mit dem Turnen zu beginnen.

5 Grundübungen

Die von Kegel entwickelte Methode erfuhr im Laufe der Zeit Veränderungen, ein spezieller Komplex für Männer trat auf, aber die Grundprinzipien und Ansätze blieben unverändert. Es gibt fünf Grundübungen.

Halt an. Dies ist eine grundlegende Übung, die beim Wasserlassen durchgeführt werden muss. Seine Essenz besteht darin, den Urinstrom zu kontrollieren, wenn es notwendig ist, ihn während des Prozesses mehrmals anzuhalten und zu starten, um die Muskeln des Perineums zu belasten und zu entspannen. In diesem Fall müssen Sie nicht die Muskeln der Hüften und des Unterbauchs verwenden.
Abkürzung. Wechselspannung und Entspannung der Beckenmuskulatur. Diese Übung sollte in einem Zyklus von zehn Wiederholungen mehrmals täglich begonnen werden, wobei die Belastung schrittweise erhöht wird.
Fahrstuhl Übung berücksichtigt die anatomischen Merkmale der Struktur der Vagina. Es ist ein Zylinder mit einer Reihe von "Ringen" (Muskelbündeln). Eine Frau muss lernen, diese „Ringe“ zu fühlen und sie in kurzen Abständen nacheinander zu belasten.
Die Wellen. Damit die „Wellen“ eine Wirkung haben, müssen Sie wissen, dass es spezielle Muskeln gibt, die als „erweiterte Acht“ bezeichnet werden und die sich um Vagina, Anus und Harnröhre erstrecken. Sie sollten in einer bestimmten Reihenfolge angespannt und entspannt sein.
Positionierung. Im Endeffekt werden alle Übungen in verschiedenen Positionen ausgeführt: nicht nur im Stehen, sondern auch im Liegen, in der Hocke oder im Sitzen.

Es gibt allgemeine Grundprinzipien für das Durchführen von Übungen:

ein einziges beschleunigtes Tempo beibehalten;
Muskelverspannungen länger als 30 Sekunden;
Erhöhen Sie die Last allmählich.
zwischen starken kontraktionen eine kurze pause einlegen.

Der Übungskomplex kann nach Ermessen des Arztes erweitert oder gekürzt werden.

Ausführungsmerkmale

Abhängig von den verfolgten Zielen gibt es einige Merkmale der Übung.

Während der schwangerschaft

Die Hauptregel ist, nicht zu versuchen, den gesamten Komplex zu vervollständigen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihre Blase entleeren.Währenddessen können Sie versuchen, den Urinstrom zurückzuhalten und die Muskeln des Perineums und des Schließmuskels zu komprimieren und zu entspannen. Zum ersten Mal werden 15 Wiederholungen ausreichen. Im nächsten Schritt können Sie Versuche simulieren, die den Bewegungen des Darms ähneln (indem Sie die Muskeln des Perineums belasten und die Muskeln der Bauchmuskeln entspannt lassen).

In folgenden Fällen ist das Turnen verboten:

Bedrohung - Eine Frau befindet sich mit der Diagnose einer drohenden Abtreibung im Krankenhaus.
Beschwerden - Die Übung verursacht Beschwerden, Schmerzen oder einen erhöhten Muskeltonus der Gebärmutter.
Verletzungen - Vor der Schwangerschaft traten Wirbelsäulenverletzungen oder Osteochondrose der Lendenwirbelsäule auf.
Risiko - Eine Frau ist einem Frühgeburtsrisiko ausgesetzt.

Schwangeren Frauen mit jeglicher körperlicher Anstrengung wird nicht empfohlen, die Bauchmuskulatur zu strapazieren und Übungen durchzuführen, die mit einem langen Atemzug verbunden sind.

Nach der Geburt

Es gibt allgemein anerkannte Richtlinien für den Beginn des Trainings.

Am zweiten oder dritten Tag. Sie können also früh mit dem Training beginnen, wenn die Geburt erfolgreich war, die Frau selbst geboren hat, keine Verletzungen und Tränen im Perineum und in der Vagina aufgetreten sind und keine Nähte angelegt wurden. Voraussetzung ist ein guter Allgemeinzustand der erwerbstätigen Frau und das Fehlen unangenehmer Empfindungen beim Turnen.
In zwei bis drei Monaten. Bei komplizierten Geburten im Zusammenhang mit Perineabrüchen und anderen Verletzungen kann das Training erst nach vollständiger Heilung von Perineum und Vagina und nach einer umfassenden Untersuchung durch einen Gynäkologen durchgeführt werden. Gleiches gilt für den Zustand nach einem Kaiserschnitt.

Um festzustellen, welche spezifischen Übungen in der Zeit nach der Geburt erforderlich sind, hilft der behandelnde Arzt.

Vorfall

Wenn die Gebärmutter weggelassen wird, ist Vorsicht geboten und nur auf Empfehlung eines Arztes. Die Gymnastik wird in diesem Fall durch andere Übungen ergänzt. Zum Beispiel „Fahrrad“ oder schwingende Beine im Liegen oder Stehen.

Erhöhen Sie die Last allmählich. Sie können zwei- bis dreimal pro Woche beginnen und dann mit dem täglichen Training fortfahren. Achten Sie darauf, den Grad der Auslassung zu berücksichtigen.

Wirkung

Erwarten Sie kein Wunder von Gymnastik. Bei schwerwiegenden Erkrankungen können sie mit Hilfe einer komplexen Therapie und manchmal nur mit chirurgischen Eingriffen beseitigt werden. Der Kegel-Komplex hat jedoch gute therapeutische und präventive Wirkungen:

hilft beim Tonen - erhöht die Elastizität der Muskeln des Beckens und des Perineums, ist nützlich für die Steigerung des Vaginaltons;
warnt - verringert die Wahrscheinlichkeit des Auslassens der weiblichen Geschlechtsorgane;
Leckereien - löst bis zu einem gewissen Grad das Problem der stressbedingten Harninkontinenz und des Kots;
steigert die Empfindungen beim Sex - hilft einer Frau, einen Orgasmus zu bekommen;
verjüngt - verlangsamt den Alterungsprozess im Körper;
Reduziert das Entzündungsrisiko - wie Blasenentzündung, Kolpitis, Adnexitis.

Um den Effekt zu verstärken und die Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie jeden Tag turnen und die Intensität schrittweise erhöhen.

Alternative

Kegel-Gymnastik ist eine einzigartige Technik, die in der modernen Physiotherapie keine Alternative hat. Eine der Interpretationen der Technik ist die Verwendung spezieller Vaginalgewichtsmittel - Bälle. Solche Klassen werden Wumbilding genannt.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass es keine anderen Methoden zur Behandlung von Beckenprolaps oder postpartalen Anomalien der Vagina und der Gebärmutter gibt. Eine Alternative sind Medikamente und in besonders komplexen Fällen Operationen.

Bewertungen

Einmal habe ich die Übung regelmäßig durchgeführt, um ehrlich zu sein, ich habe nichts Besonderes bemerkt, nur bei der Arbeit, also wäre ich nicht gelangweilt, ich würde sitzen und es tun, "Ich würde die Zeit töten", jedes Mal, wenn ich dachte, die Leute würden wissen, was ich am Arbeitsplatz tue . Übrigens, ja, ich würde mich auch freuen, wenn unter dem Weihnachtsbaum Vaginalkugeln gefunden würden. Ich werde wahrscheinlich einen Brief an den Weihnachtsmann schreiben.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Nach der Geburt dachte ich, dass alles, was das Ziel ist, bis zum Ende der Tage Binden für Menschen mit Harninkontinenz zu tragen ... Ich ging wie eine Geisha auf die Toilette, denn wenn du ein wenig weiter trittst, wirst du dich nicht schämen. Dann las ich über Kegels Übung und einen Monat später vergaß ich mein Problem nach der Geburt. Es hilft! Mach es auf jeden Fall!

Und sie hatte Angst zu niesen und zu husten. Diese Übungen helfen wirklich. Sie werden nicht auf den Begriff aufgehängt. Zwei Wochen sind nicht genug. Aber Sie können das Ergebnis auch nicht in zwei Wochen in der Fitness sehen. Auch hier wurden die Muskeln und sogar voll. Machen Sie die Übung und im Laufe der Zeit (nicht so groß) wird alles wieder normal.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html