Beliebte Übungen für die Elastizität des Gesäßes: im Fitnessstudio und zu Hause

Wie Ihr Priester aussieht, hängt von Ihrem Lebensstil ab. Das Vorhandensein einer großen Menge an Fett ist die Ursache für schlaffe Gewebe, und die Unterentwicklung des Muskelkorsetts bedroht das Auftreten einer „formlosen Masse“, die kaum als Gegenstand männlicher Bewunderung bezeichnet werden kann. Um die Form des „fünften Punktes“ zu korrigieren, ist es daher sinnvoll, Übungen am Gesäß anzuwenden. Für Frauen bietet die moderne Fitnessbranche Training zu Hause und im Fitnessstudio an.

Wir trainieren im Fitnessstudio

Der Vorteil des Trainings im Fitnesscenter ist die externe Kontrolle. Ein professioneller Trainer wählt die Übungen für das Gesäß und die Hüften aus, die Ihrer aktuellen körperlichen Fitness und Ihren Zielen entsprechen. In der Halle ist es schwierig, es zu übertreiben und Fehler am Anfang des Weges zur idealen Figur zu machen. Darüber hinaus gilt Fachberatung immer nicht nur für den Unterricht, sondern auch für den Lebensstil: Ernährung, aktiver Zeitvertreib und regelmäßiges Training.

Übungen zur Steigerung des Gesäßes im Fitnessstudio umfassen so etwas wie diesen Komplex.

• Kniebeugen im Hack-Simulator. Der Gesäßmuskel und der Quadrizeps wirken. Der Zustand der Oberschenkel verbessert sich. Der Vorteil des Trainings besteht darin, dass beim Biegen der Beine bestimmte Winkel entstehen. Solche effektiven Positionen sind mit normalen Kniebeugen nicht zu erreichen.
• Beinstrecker sitzen. Der Quadrizeps femoris ist betroffen. Wenn die Socken zur Seite gelegt werden, ist die Effizienz für die Außenseite der Oberschenkel gewährleistet, für die Innenseite.
• Bankdrücken in einem Winkel. Konzentrieren Sie sich auf die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Während des Pressens können Sie das Becken nicht vom Simulator abreißen, um Ihren Rücken nicht zu verletzen. Übung ist effektiv und optimal für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen. Solche Übungen für schöne Pobacken werden auch jungen Mädchen unter 17 Jahren empfohlen: In diesem Alter kann keine vertikale Belastung des Rückens erzeugt werden.
• Beinzucht. Die großen und mittleren Gesäßmuskeln arbeiten, die Außenseite der Hüften ist angepasst. Effektiv in einer Reihe von Übungen für schlaffes Gesäß, aber Trainer werden nur für Anfänger empfohlen.

Wir trainieren zu Hause

Der Vorteil der Korrektur dieses Bereichs besteht darin, dass die effektivsten Übungen für das Gesäß zu Hause ausgeführt werden können. Natürlich wird kein Trainer in Ihrer Nähe sein, der Ihnen die Anzahl und Richtigkeit der Implementierung mitteilt. Aber wenn Sie sich selbst zuhören, werden Sie schnell verstehen, welche Übungen zum Pumpen Ihres Gesäßes am besten funktionieren.

Sportfachleuten zufolge ist keine Bewegung für die Korrektur des Gesäßes wirksamer als Kniebeugen. Richtig in die Hocke zu hocken, um Muskeln aufzubauen, bedeutet, es mit voller Amplitude, einem flachen Rücken, einer erhöhten Belastung und der rechten Handposition (vor Ihnen oder zum Beispiel hinter Ihrem Kopf) zu tun. Quadrizeps, Hüftbeuger und alle Gesäßmuskeln wirken bei ihrer Anwendung. Der Körper verwendet auch Stabilisator-Muskeln, die den Gewichtsausgleich steuern. Wenn Sie nur an der Beute arbeiten, stärken Sie 85% aller Muskeln.

Ausfallschritte gelten auch als die besten Übungen für das Gesäß. Sie geben ihre Elastizität zurück, passen ihre Form an. Bei der Verwendung von Kurzhanteln steigt die Belastung, was die Effizienz erhöht. Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind jedoch schwieriger.

Es sollte auch bedacht werden, dass Übungen für die Elastizität des Gesäßes schädlich sein können, wenn Sie Erkrankungen der Wirbelsäule haben. Sie schließen eine vertikale Belastung des Rückens aus, die durch Ausfallschritte und Kniebeugen mit den Armen hinter dem Kopf verursacht wird.Wenn der Rücken unruhig ist, Sie aber trotzdem an der Beute arbeiten möchten, ist es besser, Übungen für das Gesäß im Fitnessstudio durchzuführen. Ihr Komplex besteht aus Übungen im Liegen und Sitzen.

Wir trainieren zu Hause und im Fitnessstudio

Ein universeller Komplex für den Heim- und Innenbereich ist das Turnen mit einem großen Ball. Übungen mit einem Fitball für das Gesäß sind einfach und leicht. Sie können für mehr Effizienz mit Kniebeugen kombiniert werden.

• Springen Tun Sie dies, ohne Ihren Hintern vom Ball und die Füße vom Boden zu heben. So aktivieren Sie die Gesäßmuskulatur und kreieren eine zusätzliche Massage. Es verbessert die Durchblutung in der Region und hilft, Körperfett zu bekämpfen.
• Linie. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie den Fitball in den Wadenbereich. Die Beine sind gerade, die Fersen liegen am Ball an. Das Becken anheben, die Presse belasten und in dieser Position einer geraden Linie arretieren. Sie sollten spüren, wie sich der Gesäßmuskel zusammenzieht und die Beine angespannt sind. Entspannen und wiederholen.
• Risse. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie den Fitball mit den Füßen. Heben Sie das Becken kräftig an und beugen Sie die Knie. Versuchen Sie, den Ball zum Gesäß zu rollen, und legen Sie ihn dann mit den Zehen auf den Füßen zurück. Sie sollten den Druck des Gesäßes und der Bauchmuskeln spüren.
• Betonung. Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre gebeugten Knie auf den Fitball. Beugen Sie es und heben Sie Ihr Gesäß so hoch wie möglich. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln an und halten Sie so viel wie möglich aus.
• Kniebeugen Positionieren Sie den Ball zwischen dem unteren Rücken und der Wand. Führen Sie eine Hocke aus und rollen Sie den Fitball an der Wand entlang. Die untere Position sollte tief sein, der Rücken sollte eben sein.

Wie die Praxis zeigt, gibt es nicht den idealen Komplex für alle. Nachdem Sie verschiedene Optionen ausprobiert haben, werden Sie selbst die effektivsten Übungen auswählen.