Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion, effektive Übungen für schlanke Hüften und Gesäß

Fitness-Trainern wird niemals geraten, den Komplex des Abnehmens nur auf Übungen zur Reduzierung des Hüftvolumens zu beschränken. Fettschichten verteilen sich in unserem Körper und müssen daher aus dem Bauch, den Armen, dem Gesäß und natürlich den Beinen entfernt werden. Die maximale Fettmenge wird jedoch von den Zellen des Unterkörpers selbst zurückgehalten. Aus diesem Grund bilden Übungen zur Gewichtsreduktion in der Regel die Grundlage für einen Fitnesskomplex zur Gewichtsreduktion. Was sollte getan werden, um die Wirkung bei Frauen schnell zu erzielen?

Allgemeine Empfehlungen

• Aufladen. Trainiere regelmäßig. Beschränken Sie sich nicht darauf, zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist viel effektiver, einen Gymnastikkomplex zu wählen, den Sie problemlos zu Hause durchführen können. Und arbeite täglich an dir.
• Übung zur gleichen Zeit. Es ist ratsam, ein praktisches Intervall von 20 Minuten zu wählen, um Ihren Körper täglich daran zu gewöhnen, das Beste zu geben. Wie die Praxis zeigt, ist die Effizienz des Unterrichts im "Regime" höher als in der Freizeit.
• Iss nicht vor dem Unterricht. Wirksame Übungen zur Gewichtsreduktion zielen darauf ab, Fett zu verbrennen und aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie zuvor etwas gegessen haben, gibt der Körper genau die Kalorien aus, die er erhalten hat, und nicht die eigenen Fettreserven. Die beste Zeit zum Abnehmen ist daher der Morgen: Einfach aufstehen, ein Glas Wasser trinken und trainieren.
• Wärmen Sie den Körper auf. Alle Übungen für schlanke Beine, sei es eine Dehnung oder ein Kraftkomplex, werden viel effektiver sein. Spring an Ort und Stelle, tanze, muntere dich auf! Verbessern Sie Ihre Stimmung und trainieren Sie produktiver.
• Atme tief durch. Um Fett von der Innenseite der Oberschenkel zu entfernen, müssen die äußeren „Ohren“ und das Gesäß mit Sauerstoff versorgt werden. Es ist der einzige natürliche „Fatburner“, der keinen Schaden anrichtet. Atme tief ein, um das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, und atme aus, während du dich streckst. Wenn Sie im Kraftkomplex arbeiten, müssen Sie nicht die Luft anhalten.

Übungen zur Beinkorrektur

Diese Beinübungen zu Hause helfen Ihnen bei der Korrektur eines aufregenden Problembereichs.

Gegen die "Ohren" an den Hüften

Übungen für Reithosen sollten jeweils 8-10 mal durchgeführt werden. Mache während des Trainings 2-3 Ansätze, abwechselnde Bewegungen.

1. Kniebeugen. Korrigieren Sie die allgemeine Form der Beine, straffen Sie das Gesäß. Empfohlen zum Aufwärmen der Muskeln. Spreizen Sie Ihre Beine, Arme - an der Taille oder umwickeln Sie den Kopf und halten Sie Ihre Handflächen mit einem Schloss fest. Mit einem flachen Rücken auf den Boden hocken und die Füße fest an den Boden drücken.
2. Unvollständige Kniebeugen. Verbessern Sie die Form des Gesäßes. Kniebeugen Sie sich nur zur Hälfte, halten Sie den Körper einige Sekunden lang in einer niedrigen Position.
3. Ausfallschritte. Arbeiten Sie direkt an der Reithose. Stehend treten Sie mit einem Fuß vor. Übertragen Sie das Gewicht des Gehäuses darauf und senken Sie es so niedrig wie möglich. Das hintere Bein ist auf dem Zeh, ihr Knie ist gerade. Wiederholen Sie mit dem zweiten Bein.
4. Mahi auf seiner Seite liegend. Führen Sie die oberen und unteren Beine. Legen Sie sich auf die Seite und spannen Sie die Beine an. Machen Sie niedrige Schwünge mit Ihrem Oberschenkel. Beuge es dann am Knie und lege es vor dem Unterschenkel auf den Boden. Führen Sie die Schaukeln mit dem zweiten Bein durch. Drehen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

Für den inneren Oberschenkel

Der innere Oberschenkel erregt immer Mädchen. Mindestens 10-mal in 2-3 Ansätzen pro Übung ausführen.

1. Breite Kniebeugen. Spreize deine Beine weit auseinander, spreize deine Socken auseinander. Langsam hinsetzen, hochhalten, aufstehen. Halte deinen Rücken gerade.
2. Plie. Steh auf, stell deine Fersen daneben, klettere auf die Zehen. Wenn es schwierig ist, in dieser Position zu bleiben, führen Sie dies in der Nähe der Wand durch. Setz dich, halte dich und steh auf.
3. Ball hockt. Spreize deine Beine, drücke den Ball zwischen ihnen über den Knien. Straffen Sie Ihre Hüften und hocken Sie langsam, während Sie den Ball halten. Wieder in der unteren Position verweilen, aufstehen.
4. Ball drücken. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und drücken Sie den Ball zwischen die Knie. Drücken Sie es 30 Sekunden lang und belasten Sie Ihre Hüften. Entspannen und wiederholen.

Für den Oberschenkelrücken

Führen Sie die Übungen 12-15 mal durch.

1. Tiefe Kniebeugen. Setzen Sie sich im Stehen mit den Händen am Gürtel tief hin, ohne die Ferse vom Boden abzuheben.
2. Mahi zurück. Knien Sie mit einem flachen Rücken, strecken Sie ein Bein nach hinten, führen Sie Schwünge durch und halten Sie es perfekt gerade. Wiederholen Sie mit dem zweiten Bein.
3. Mahi lügt. Auf dem Bauch liegend, die geraden Beine nacheinander oder zusammen heben.
4. Mahi mit gebeugtem Bein. Lege dich auf den Bauch, lege die Hände unter das Kinn und beuge ein Bein in das Knie. Führen Sie ihre kleinen Schwünge aus. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Wie man den Komplex effektiver macht

Achten Sie auf Ihre Ernährung und Ihr Trinkverhalten, damit die Übungen zur Gewichtsreduktion von Gesäß und Hüfte eine größere Wirkung erzielen. Sie brauchen keine Diät zu machen, es reicht aus, Brötchen und andere Brötchen von der Diät auszuschließen, Süßigkeiten einzuschränken und fetthaltige, frittierte Lebensmittel zu vergessen. Der tägliche Verzehr sollte ausreichend Wasser enthalten: 1,5 bis 2 Liter Trinkwasser, stilles Wasser. Es hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und liefert eine intensive Ausscheidung von Fettabbauprodukten aus dem Körper.

Wie Sie sehen können, brauchen die Hüften nicht viel Mühe, um Gewicht zu verlieren. Nur regelmäßige Bewegung und richtige Ernährung!