Bauchfett entfernen: Übungen, die Ihr Leben auf den Kopf stellen

Was ist Bodyflex?

Bodyflex ist eine einfache Übung für einen flachen Bauch und einen schlanken Körper, einschließlich Dehn- und Atemübungen. Der Komplex deckt alle Muskelgruppen ab, von den Gesichtsmuskeln des Gesichts bis zu den Waden der Beine. Überraschenderweise enthält es jedoch nur ein Dutzend Übungen, deren Durchführung 20 Minuten pro Tag dauert. Diese einfache Aufladung gegen Fette, die sich seit Jahren im Körper angesammelt haben.

Erstellt eine magische (ich habe keine Angst vor dem Wort, weil ich selbst ein Jahr lang ein Fan von Bodyflex bin) Übungen zum Verbrennen von Fett American Greer Childers. Nachdem sie eine signifikante Gewichtszunahme und erfolglose Versuche überstanden hatte, Gewicht durch Diäten und mithilfe von Energiesystemen zu verlieren, schuf sie eine neue Richtung in der Heimfitness, die das Leben von Hunderttausenden von Menschen veränderte. Welche Übungen verbrennen Fett?

Die Basis von bodyflex ist die Atmung

Ein Merkmal dieser Technik besteht darin, Sauerstoff als natürlichen Fettantagonisten anzuziehen, um ihn zu verbrennen. Um dies zu erreichen, genügt es, tief und richtig zu atmen, was die Grundlage für Übungen für einen flachen Bauch und Seiten ist. Parallel zur Atmung sollten Übungen durchgeführt werden (dies sind immer statische Positionen), die darauf abzielen, die Muskeln zu dehnen.

Der Komplex wird ausschließlich mit einem umgekehrten Magen durchgeführt, der die inneren Muskeln des Peritoneums und der Bauchmuskeln trainiert. Übungsvakuum für einen flachen Bauch stimuliert, einschließlich des Magens (dies ist auch ein Muskel). Dadurch wird der Appetit natürlich reduziert.

Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung im Magen führen bereits am dritten Tag zu ersten Ergebnissen, wenn sich der „Bauch“ zusammenzieht und nach einer Woche langsam, aber sicher „schmilzt“. Die Dynamik sollte mit einem weichen Roulette überwacht werden, wobei das Volumen von Bauch, Hüfte und Gesäß gemessen wird. In meinem Fall ergab der tägliche Ganzkörperflex ein Ergebnis - einen Monat lang minus 10 Zentimeter in der Taille. Daher weiß ich genau, wie man Fett aus dem Unterbauch entfernt und welches Training dafür erforderlich ist.

Atemtechnik

Bevor Sie mit den Übungen für Bauch und Taille beginnen, sollten Sie die Atemtechnik trainieren. Ich rate dir, es ein paar Tage zu üben, bevor du anfängst, an dir selbst zu arbeiten. Zuerst wird Ihnen schwindelig, Sie werden einen Husten überwinden, weil Sie auf die Weise einatmen, wie Sie zuvor nicht geatmet haben. Aber es wird schnell vergehen. Also fangen wir an.

1. Stelle dich hin, beuge deine Knie leicht und lege deine Hände auf sie.
2. Atmen Sie langsam und sehr geschmeidig durch den Mund aus. Atme alles aus, alles in der Lunge und sogar was im Magen ist. Sie sollten denken, dass Sie beim Ausatmen ausgetrocknet sind und sich in einen „Eiszapfen“ verwandelt haben.
3. Wenn das Innere leer ist, atmen Sie scharf mit der Nase ein. Es sollte sich unwillkürlich scharf stellen, als ob eine Pumpe Luft ansaugt. Atme sehr tief, stark und voller Lungen ein!
4. Halten Sie für den Bruchteil einer Sekunde den Sauerstoff in sich und atmen Sie extrem scharf durch den Mund aus. Dieses Ausatmen sollte fast augenblicklich, schnell und mit einem Geräusch erfolgen (es wird sich herausstellen, oh! Wow! Oder so ähnlich).
5. Und dann zieh deinen Bauch so weit wie möglich ein. In dieser Position führen Sie zu Hause Übungen zur Fettverbrennung durch.

Bauch komplex

Wenn Sie Fett aus dem Bauch entfernen möchten, sollten die Übungen den gesamten Bodyflex-Komplex einschließen, der auch dazu beiträgt, die Hüften, das Gesäß und den Oberkörper zu trainieren. Jetzt werden wir eine kurze Technik zum Entfernen des Magens vorstellen - Übungen für einen flachen Magen sollten nur dreimal durchgeführt werden. Die Gesamtdauer des Zustands des internen Vakuums sollte 8 Sekunden betragen (zählen Sie selbst).

Löwe

Kräftigt den Magen, regt die Gesichtsmuskulatur an.

1. Machen Sie den Atemkomplex in der üblichen Pose.
2. Falten Sie Ihre Lippen zu einem Ringel, strecken Sie die Zunge so tief wie möglich heraus. Heben Sie Ihre Augen und spüren Sie, wie die Muskeln des Gesichts gedehnt werden.
3. Einatmen, wiederholen, beginnend mit der Atemtechnik.

In dieser Übung arbeiten 40 Gesichtsmuskeln und Ihre Bauchmuskeln sofort.

Hässliche Grimasse

Gibt den Ton des Halses zurück und stärkt die Presse.

1. Machen Sie den Atemkomplex in der üblichen Pose.
2. Legen Sie den Kopf nach hinten und spüren Sie, wie sich die Nackenmuskeln dehnen. Halten Sie Ihre glatten Hände leicht zurück.
3. Nach 8 Konten einatmen, wiederholen.

Seitliche Dehnung

Gibt dir eine Taille.

1. Machen Sie den Atemkomplex in der üblichen Pose.
2. Longe mit dem Fuß zur Seite, Gewicht darauf übertragen. Nehmen Sie die andere Hand hinter Ihren Kopf und greifen Sie nach der Longe.
3. Nach 8 Zählungen einatmen, in beide Richtungen wiederholen.

Bauchmuskeln

Funktioniert mit den vorderen Bauchmuskeln.

1. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien. Machen Sie einen Atmungskomplex.
2. Ziehen Sie den Oberkörper mit eingezogenem Magen vom Boden ab und arbeiten Sie mit der Presse. Hilf dem Kopf nicht, wirf ihn leicht zurück.
3. Nach 8 Konten einatmen, senken, wiederholen.

Schere

Die Presse arbeitet wieder.

1. Legen Sie sich weiter auf den Boden, legen Sie die Beine flach und spreizen Sie sich ein wenig. Machen Sie einen Atmungskomplex.
2. Heben Sie Ihre Beine über den Boden und führen Sie die breitesten Schwünge zu den Seiten aus, als ob Sie Luft schneiden würden.
3. Senken, einatmen, wiederholen.

Kitty

Dehnung des Rückens und der Bauchmuskeln.

1. Gehen Sie auf alle viere und machen Sie einen Atemkomplex.
2. Beugen Sie den Rücken so weit wie möglich mit eingezogenem Bauch.
3. Nach 8 Konten einatmen, wiederholen.

Vergessen Sie bei der Anwendung der Bodyflex-Technik nicht, täglich 1,5 Liter Wasser zu trinken. Es sind keine Diäten erforderlich, Sie können alles essen. Aber um das Ergebnis greifbarer zu machen, sollten Sie Backen und Bratkartoffeln ablehnen.