Trocknen des Körpers, Ernährung, wie zu Hause trocknen, Gewichtsverlust und Training, Diäten, Fotos

Durchschnittlich dauert das Trocknen bei Frauen fünf Wochen (das heißt, es ist etwas länger als ein Monat), in denen Sie eine bestimmte Diät und körperliche Aktivität kombinieren müssen. Um die Ergebnisse zu erhalten, ist es notwendig, sich in Zukunft an die Grundlagen der richtigen Ernährung zu halten und regelmäßig Sport zu treiben.

Das Körpertrocknungsprogramm zielt darauf ab, eine Schicht subkutanen Fettes zu zerstören, die Muskeln zu straffen und ein „Relief“ zu bilden, dh mit der richtigen Vorgehensweise wird nur Fett verbrannt und die Muskelmasse bleibt erhalten. Während die meisten gängigen (besonders schnellen) Gewichtskorrekturprogramme umgekehrt arbeiten, weisen die Skalen aufgrund von Flüssigkeits- und Muskelverlust ein Minus auf. Wie trockne ich mich und mache eine schöne Figur?

Körpertrocknung für Mädchen: Grundregeln mit Fotos

"Professionelle" Fettverbrennung ist ein seriöser und verantwortungsbewusster Prozess, der eine Reihe verbindlicher Maßnahmen umfasst. Athleten haben eine starke Motivation und Einstellung zum Erfolg (sie „trocknen“ normalerweise am Vorabend des Wettkampfs), aber hat eine unvorbereitete Person genug Kraft? Was tun, um abzunehmen?

• Befolgen Sie eine Protein-Diät. Sie können keine „leichten“ Kohlenhydrate (Mehl, Desserts) essen, die Speisekarte basiert auf Lebensmitteln mit einem hohen Proteingehalt. Kohlenhydrate sind nur Komplexprodukte, die lange absorbiert und in Gemüse, Obst und einigen Getreiden enthalten sind. Im Regime des Kohlenhydratmangels muss der Körper die fehlende Energie erhalten, indem er seine eigenen Fette abbaut.
• Sport treiben. Durch körperliche Aktivität kann der Körper schnell Fettreserven aufwenden und die gleichen "Würfel" auf dem Magen mahlen.
• Nimm Vitamine. Die Diät wird mit Vitaminen, Aminosäuren und Mineralstoffkomplexen, Pillen zur Beschleunigung des Stoffwechsels und Proteinshakes ergänzt.

Wie vorbereiten

Bevor Sie mit dieser Methode Gewicht verlieren und den Körper stärker belasten, sollten Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Konsultieren Sie einen Arzt, Ernährungsberater, Trainer. Experten sagen Ihnen, ob solche Experimente Ihrer Gesundheit zuträglich sind, und beraten Sie, wie Sie Ihren Körper richtig abtrocknen können - eine professionelle Beratung mit nulliparen Mädchen ist besonders wichtig, da übermäßige Belastungen die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können. Wenn der Arzt die Freigabe erteilt, müssen Sie sich im Voraus um die folgenden Dinge kümmern.

• Ernährungsplan. Mehr als 70% des Erfolgs hängen von der richtigen Vorbereitung der Diät während der Diät ab. Planen Sie das Menü im Voraus.
• Tagesordnung. Überprüfen Sie Ihr Regime, denn das Programm zum Trocknen des Körpers für Mädchen besteht aus einer Reihe von körperlichen Übungen, die vier- bis fünfmal pro Woche für 45-50 Minuten durchgeführt werden. Sie müssen korrekt mit der Nahrungsaufnahme abgewechselt werden.
• Waage. Sie werden benötigt, um das "Lot" zu überwachen (alle drei Tage morgens).
• Sportausrüstung. Wenn es nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder Sportgeräte zu kaufen, können einige Elemente durch improvisierte Mittel ersetzt werden. Anstelle von teuren Trainingsgeräten kommt man mit einem Seil zurecht und anstelle von Kurzhanteln mit mit Wasser gefüllten Plastikflaschen.

Was und wie viel Sie essen können

Die Proteintrocknung basiert auf vier Ernährungsregeln.

1. Kalorien Es sollte mehr Energie aufgewendet werden als mit Lebensmitteln. Es wird empfohlen, sich innerhalb von 1600 kcal pro Tag aufzuhalten, während die meisten von ihnen am Morgen kommen sollten.
2. Essen Es ist notwendig, alle zwei Stunden fraktioniert zu essen. Dies beschleunigt den Stoffwechsel. Frühstück - nicht überspringen.
3. Zeitplan Sie müssen jeden Tag zur gleichen Zeit essen.
4. Flüssigkeit. Es ist wichtig, mindestens 2,5-4 Liter reines Wasser pro Tag zu trinken.

In das Menü aufnehmen: Liste

Es wird empfohlen, diese Produkte zum Trocknen des Körpers für Mädchen während einer Diät zu verwenden:

• mageres Fleisch - Kalbfleisch oder Huhn (idealerweise - Brust);
• Gemüse - frisch, nicht stärkehaltig (dies sind Ballaststoffe und Antioxidantien in einer Person);
• fettarme Milchprodukte - Quark (aber nicht backen), Kefir;
• Trockenfrüchte, Obst und Getreide - Diese Produkte tragen zur täglichen Aufnahme von Kohlenhydraten bei, müssen jedoch in der ersten Tageshälfte angewendet werden.
• Öl - mäßig Leinsamen oder olivevon dem der Körper Fette erhält;
• magerer Fisch - Marine, die eine erhebliche Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 enthält;
• die Eier- Hühnchen, gekocht.

Was kann ich trinken Gereinigtes Wasser ohne Gas, ungesüßter grüner Tee. Kaffee sollte generell aus dem Menü gestrichen werden.

Löschen Sie aus dem Menü: Liste

Folgende Produkte sind ausgeschlossen:

• schnelle Kohlenhydrate - Mehl (Nudeln, Fadennudeln, Weißbrot, Brötchen), Süßwaren (Kuchen, Torten, Kekse, Süßigkeiten und Schokolade) und Zucker;
• Milchprodukte - Butter, Sauerrahm und Joghurt mit Zusatzstoffen;
• getränke - Mineralwasser, Säfte, Alkohol und Kaffee;
• fetthaltige Lebensmittel - einschließlich Fleischerzeugnissen mit hohem Fettgehalt.

5 Wochen planen

Ein plötzlicher Wechsel zu einer neuen Diät ist nicht möglich. Schonendes Trocknen (das eher für Menschen geeignet ist, die sich nicht durch sportliche Erfolge auszeichnen) impliziert eine Verringerung der Ernährung mit unnötigen Produkten in mehreren Stufen. Der Fünf-Wochen-Plan sieht so aus.

• Erste Woche Schnelle Kohlenhydrate verlassen die Ernährung. Sie werden durch komplexe ersetzt - Getreide, Obst und Gemüse.
• Zweite Woche. Es ist wichtig, mit der Erfassung der in den Körper gelangenden Substanzen zu beginnen. Pro Kilogramm Gewicht werden 2 g Kohlenhydrate, 0,5 g Fett und Eiweiß benötigt - 3 g. Die Berechnungen richten sich nach dem Gewicht, nach dem das Abnehmen strebt.
• Dritte Woche. Kohlenhydrate müssen um 50% reduziert werden.
• Vierte Woche.Kohlenhydrate werden um weitere 50% reduziert.
• Fünfte Woche. Alles, was bleibt, ist Eiweißnahrung.

Wie könnte eine tägliche Diät aussehen?

Für viele Mädchen scheint ein schnelles Trocknen des Körpers "hungrig" zu sein, und wenn Sie objektiv schauen, beinhaltet dieses Programm zur Gewichtsreduktion tatsächlich eine relativ bescheidene Menge an köstlichen Rezepten. Dies ist aus der folgenden Tabelle ersichtlich.

Tabelle - Beispiel eines Tagesmenüs in der ersten Woche des Trocknens

Passen Sie die Trainingszeit an den Arbeitsplan an. Zwei Stunden vor dem Sport und anderthalb Stunden danach können Sie nicht essen. Abendessen - spätestens 2,5 Stunden vor dem Schlafengehen.

Wie man "schwingt"

Alle Trocknungsphasen sollten von einer Schulung begleitet werden. Wie die Bewertungen zum Trocknen des Körpers für Mädchen bestätigen, können Sie zu Hause trainieren, wenn Sie keine Zeit und kein Geld haben, um im Fitnessstudio zu trainieren. Als Option - konzentrieren Sie sich auf das Videotraining, das von professionellen Fitnesstrainern im Netzwerk angeboten wird.

Mindestens 45 Minuten pro Tag sollten Übungen zum Trocknen des Körpers für zu Hause gewidmet werden. Es ist wichtig, dass der Puls 120-130 Schläge beträgt, wodurch der Prozess der Verbrennung von unnötigem Fett beginnt.
Für das Training im Cross-Fit-Stil (Circular) werden drei Tage benötigt, für flottes Gehen oder Laufen zwei Tage. An den beiden anderen Wochentagen ist Entspannung angesagt.

Das einfachste Zirkeltrainingsprogramm umfasst die folgenden fünf Arten von Übungen. Sie werden in einem Kreis in acht bis neun Ansätzen erstellt.

1. Kniebeugen Tief, 30 mal. Die Beine sollten so weit wie möglich gespreizt sein.
2. Ausfallschritte. Effektive Übungen in Bewegung und 20-mal an Ort und Stelle.
3. Liegestütze. Mädchen können sich nicht voll konzentrieren. Die Norm sind 12 Liegestütze.
4. Drücken Sie Beine heben, an der horizontalen Stange hängen, und wenn nicht, dann lügen - 20 Wiederholungen.
5. Springseil. Springe für ein bis zwei Minuten.

Dienstag und Freitag sind für langsame Läufe geeignet. Denken Sie daran, dass:

• Sie müssen 45 Minuten laufen;
• Das Tempo wird unter Berücksichtigung der erforderlichen Herzfrequenz ausgewählt.
• Sie können an Ort und Stelle laufen, aber es ist wichtig, den Puls zu überwachen.

Sie sagen, dass Sie mit den richtigen Übungen und Menüs zum Trocknen des Körpers für Mädchen Übergewicht bekämpfen und sportlich in Form bleiben können. Aber in ihren Rezensionen raten Mitglieder des Forums nach dem Trocknen oftmals nicht zu dieser Methode, als zu ihren Gunsten zu sprechen. Meist sind Ärzte auch kategorisch: Den erfahrenen Athleten kann man nicht ebenbürtig sein. Darüber hinaus gibt es sicherere und nicht weniger wirksame Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren: Bewegung, aber ausgewogene Ernährung. Berücksichtigen Sie bei der endgültigen Entscheidung über das Trocknen alle Vor- und Nachteile und sprechen Sie auf jeden Fall mit dem Arzt.

Bewertungen: "Dies ist eine ungerechtfertigte Qual"

Ja, ich trockne jetzt, aber ich sage sofort, dass ich sehr gut Muskeln trainiert habe, mich mit schweren Gewichten beschäftigt habe (das Talent hat sich geöffnet, ich bereite mich auf Wettbewerbe vor). Beim Trocknen fühle ich mich schrecklich schwindelig und krank, ich esse alles, ich habe keine Kraft, Atemnot. Wenn Sie kein Athlet sind und sich nicht auf Wettkämpfe vorbereiten, um in eine andere Gewichtsklasse einzusteigen, ich jetzt 52+ bin, 48+ will oder ich für ein Fotoshooting nicht abnehme, dann ist ***** erforderlich !!!

Gast http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Trocknen ist eine ziemlich schwierige Form, sowohl physisch als auch psychisch Gewicht zu verlieren. Es wird von Athleten verwendet, die sich professionell mit Bodybuilding beschäftigen.
Ich denke, Sie sollten nicht auf diese Art der Diät zurückgreifen, wenn Sie nur Gewicht verlieren möchten. Dies kann gesundheitsschädlich sein. Und Gesundheit ist unser alles, also pass auf dich auf!)

Sofia, Moskau, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Anfangs war ich 49 kg schwer und 158 cm groß und habe Anfang Juli 2015 mit der Eiweißdiät begonnen. Meine Diät bestand aus den folgenden Lebensmitteln:

• Puten- oder Hühnerfilet;
• Hüttenkäse 5% Fett;
• Kaffee und Tee;
• grünes Gemüse;
• Eier
• ungesalzener Käse;
• Fisch (Wolfsbarschfilet, Pollock, Seehecht)

Ich musste Milch ablehnen, obwohl es unrealistisch schwierig war. In anderen Angelegenheiten sowie von Süßigkeiten. Es ist auch ratsam, Salz auszuschließen, damit kein Wasser im Körper zurückbleibt. Die Speisekarte für jeden Tag war eintönig.

Frühstück: gekochte Eier oder Quark + Kaffee ohne Zucker und Milch;
Mittagessen: gekochte Putenbrust + Gurken / Selleriestangen;
Snack: Käse und Kaffee;
Abendessen: Weißfisch oder Quark.

Jeden Morgen war mir schwindelig, der Druck war sehr niedrig (80 bis 50, obwohl die Norm 120 bis 80 ist). Dann wurden Magenschmerzen hinzugefügt.
Es schien mir, dass ich anfing, depressiv zu werden, aber auf halbem Weg anzuhalten, ist das Los der Schwachen. Obwohl eine kohlenhydratfreie Diät insgesamt nicht länger als 2 Wochen dauern sollte, habe ich einen ganzen Monat durchgehalten.

Am Ende dieser Diät sah ich hervorragende Ergebnisse: Die Presse wurde prominenter und trockener, das Volumen der Beine nahm deutlich ab, der Hintern wurde ebenfalls enger. Alles ist gut, aber Sie können nicht ohne Nachteile auskommen. Magenschmerzen begannen sich häufiger zu manifestieren.
Natürlich wusste ich, dass es auch sinnvoll sein musste, aus einer Protein-Diät auszusteigen. Stürzen Sie sich nicht auf Süßigkeiten und Burger, sondern füllen Sie das Ganze mit Müsli in Milch und Zucker.

Allmählich begann ich, Kohlenhydrate in die Ernährung einzubringen: Morgens gab es Müsli mit 50-50 Milch und Wasser ohne Zucker, dann fing ich an, Bananen und Honig zu essen, Kaffee mit Milch zu trinken. Organim begann sich besser zu fühlen. Schwäche und Panne störten nicht mehr. Infolgedessen war mein Gewicht 46. Ich schaffte es, mit welcher Anstrengung 3 kg abzunehmen.
Diese Diät ist auf jeden Fall sehr effektiv, kann aber nur eingehalten werden, wenn es keine gesundheitlichen Einschränkungen gibt.

Meine persönliche Meinung nach einer solchen Erfahrung ist folgende: Ein gewöhnlicher Mensch braucht keine so strengen Diäten, lassen Sie professionelle Athleten und Bikinisten, die an Wettkämpfen teilnehmen, dies tun. Dies ist eine enorme Belastung für unseren Körper, er muss alle notwendigen Substanzen und Vitamine aufnehmen. Ansonsten investieren Sie viel Geld und Zeit in die Genesung und Behandlung. Du brauchst es definitiv nicht !!
Ich werde mich nicht mehr auf ähnliche Experimente einlassen !!!

Lana-fit http://otzovik.com/review_3735046.html

Hallo allerseits. Heute werde ich darüber schreiben, wie ich zu Hause das „Trocknen von Körpern“ angewendet habe und welche Ergebnisse ich erzielt habe. Zu diesem Zeitpunkt war mein Ziel, sechs Kilogramm zu verlieren. Zunächst ist diese Diät ein sehr schwerwiegender Test für jeden Organismus. Wenn Nieren-, Leber-, Magen- und Herzprobleme auftreten, sollte das „Trocknen“ verschoben werden. Frauen, die länger als 6 Wochen keinen Sport treiben, sind strengstens untersagt, da dies Ihren hormonellen Hintergrund erheblich beeinträchtigt und nicht bekannt ist, welche Folgen dies haben kann. Wenn Sie eine kleine Muskelmasse haben, ist das Ergebnis sehr gering oder es kann von kurzer Dauer sein. Es wäre nicht schwierig, aber dieses Kraftsystem sollte von körperlicher Anstrengung begleitet werden.

In der ersten Woche können Sie Buchweizen, Reis, Apfel (einer pro Tag) oder Grapefruit essen. Kein Mehl, süß, salzig. All dies muss durch Kefir, Quark, hautlose Brust, Fisch ersetzt werden. Ich aß die ganze Woche über Buchweizen, Gemüsesalat und Kefir.

In der zweiten Woche einen halben Apfel, Brei 5 EL. Löffel, die morgens und nicht später verzehrt werden müssen. Und in der restlichen Zeit Salate aus Gemüse und Quark.

In der dritten Woche schloss sie Früchte aus.

In der fünften Woche können Sie keinen Brei essen, sondern Salat und Hühnchen, Fisch, Fleisch und Hüttenkäse.

In der sechsten Woche schließen wir Milchprodukte aus. Dann die siebte Woche als fünfte, die achte als vierte, die neunte als dritte und kehren so zur ersten Woche zurück. Dies ist erforderlich, um das Ergebnis zu speichern.

Im Allgemeinen ist die Diät sehr grausam, zumindest für mich. Es gab sogar Pannen, aber ich verzweifelte nicht und quälte meinen Körper weiter, wobei ich meinen ganzen Willen zur Faust schlug. Wer sagt, dass das Gewicht nicht zurückkommt - Quatsch !!!! Kommt zurück und sogar mit einer anständigen Zugabe. Ich habe 11 Wochen lang 8 kg abgenommen, aber der Körper hat sich durch körperliche Anstrengung gestrafft. Ich weiß nicht, wie ich in Zukunft essen soll, damit das Gewicht nicht zurückkehrt.Ich arrangierte Fastentage, schloss süße, stärkehaltige Lebensmittel aus, und trotzdem kehrten diese verhassten Kilos zurück und nahmen mehr mit. Vergebens gequält und der Magen setzte sich. Während der Diät, ungefähr in der dritten Woche, hatte ich schreckliche Kopfschmerzen, machte einen Drucksprung und fühlte mich ständig übel, Ohnmacht, Gott sei Dank, kam nicht. In der vierten Woche war ich völlig machtlos und schwindelig. Abends drehte ich den Reifen für 40 Minuten und schaukelte die Presse. Danach verlor ich fast das Bewusstsein. Dies ist eine ungerechtfertigte Qual. Und im Allgemeinen haben alle, die "Trocknen" loben, es bestanden, wie es sollte? Wie soll es sein? Nein, natürlich! Andernfalls würde es keine einzige positive Bewertung geben. "Drying the body" wurde für Profisportler erfunden und ist exklusiv für sie konzipiert. Wenn Sie einen dünneren, erschöpften, kranken grauen Fleck im Spiegel sehen möchten, dann ist dieses System genau das Richtige für Sie!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html