Nordic Walking mit Stöcken - Bewertungen, Gegenanzeigen und Auswahl der Ausrüstung

Vorgeschichte des Auftretens

Die Entdecker dieses Sportbereichs gelten als professionelle Skifahrer Finnlands. In den 40er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelten sie eine Nordic-Walking-Technik mit Stöcken, die ihnen helfen sollte, zwischen den schneereichen Jahreszeiten in perfekter körperlicher Verfassung zu bleiben.

Die hohe Effizienz des Trainings führte zur weiteren Anwendung der Methode in physiotherapeutischen Übungen und Rehabilitationstechniken für Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen. Und die weit verbreitete Popularität kam Mitte der 90er Jahre auf das finnische Laufen, als Exel Oyj erstmals Spezialstöcke für diesen Sport auf den Markt brachte und auch eine massive Marketingkampagne durchführte, um ihn bekannt zu machen. Diese Sportart wird auch als schwedisch, kanadisch und norwegisch bezeichnet.

Wie nützlich ist Nordic Walking für eine Frau?

Die Vorteile dieser Sportart liegen auf der Hand. Bewertungen zum Nordic Walking mit Stöcken belegen die positiven Auswirkungen auf Körper und Gesundheit. Insbesondere sie ...

• Trainiert gleichzeitig 90% aller KörpermuskulaturDies führt zu einer gleichmäßigen Belastung der oberen und unteren Muskelgruppe.
• Brennt 46 mehr Kalorienals andere Rennen zu Fuß. Eine halbe Trainingsstunde eliminiert 300 Kalorien und sorgt für einen erhöhten Stoffwechsel für 24 Stunden.
• Verbessert die Arbeit des Herzens und des Herz-Kreislauf-Systems. Im Durchschnitt erhöht sich der Puls des „Walkers“ um 10-15 Schläge.
• Erhöht die Ausdauerdas ist notwendig für Menschen mit gesundheitlichen Problemen und Profisportler.
• Gibt Mobilität und ein erfülltes Leben zurück Menschen nach Verletzungen des Bewegungsapparates.

Die Einzigartigkeit der Methode liegt auch darin, dass während des Trainings die Wirbelsäule und die Kniegelenke einer minimalen Belastung ausgesetzt sind. Aus diesem Grund eignet sich Nordic Walking für ältere Menschen als tägliche Fitness, für Menschen mit extremem Übergewicht, denen es verboten ist, aktiv zu trainieren.

Aufgrund der hohen Intensität der Kalorienverbrennung können Sie Nordic Walking zur Gewichtsreduktion empfehlen. Vor allem, wenn Sie keine Zeit haben oder keine Turnhallen besuchen möchten. Es ist kein Zufall, dass es der "Sport der Faulen" genannt wird, denn es ist noch einfacher, mit dieser Technik zu üben, als Fitball-Übungen zu machen.

Es ist schwierig, eine sanftere Sportart als Nordic Walking mit Stöcken zu finden, Kontraindikationen sind minimal:

• das Vorhandensein einer Viruserkrankung im akuten Zeitraum - akute Infektionen der Atemwege, Grippe;
• die Zeit nach der Bauchoperation - bis der Arzt es erlaubt;
• erhöhter Druck - während einer hypertensiven Krise und einer Herzfunktionsstörung ist das Training verboten. Und wenn das Herz-Kreislauf-System normal funktioniert, sind sie mehr als nützlich.

Wie man mit Stöcken geht

Wie stecke ich einen Stock für eine Frau und wie benutze ich Stäbchen? Die Nordic Walking Technik mit Stöcken ist einfach. Hier sind ihre Hauptanforderungen.

• Führen Sie rhythmische Bewegungen aussind die gleichen wie beim normalen Gehen. Bewegen Sie sich intensiv und energisch, aber natürlich.
• Arm und Bein bewegen sich gleichzeitig: Schwingen Sie mit der linken Hand und treten Sie gleichzeitig mit dem linken Fuß und bewegen Sie sich dann mit der rechten Seite.
• Handschwingen geben die Schrittweite an: je breiter der Sweep, desto größer der Step.
• Breite Schritte sind effektiver zur Gewichtsreduktion., da sie die Belastung des Körpers erhöhen.
• Der Körper sollte nicht statisch sein: Hüften, Brust, Schultern und Nacken bewegen sich mit den Armen und Beinen.
• Das Bewegungstempo wird individuell festgelegt. Es ist wichtig, einen solchen Rhythmus einzustellen (besonders zu Beginn des Trainings), damit Sie sich wohl fühlen. Jedes Tempo, das Sie wählen, ist korrekt, da Sie in Zukunft definitiv schneller werden.

Zusätzlich zu den Regeln für Nordic Walking mit Stöcken sollten Sie wissen, dass Sie die Ergebnisse nicht sofort sehen. In den ersten Tagen des Unterrichts werden Sie eine Zunahme der Energie spüren, Kurzatmigkeit wird verschwinden. Innerhalb eines Monats werden Ausdauer und Leistungsfähigkeit des Körpers zunehmen und Herzprobleme und Druck werden weniger gestört. Nach anderthalb Monaten werden Sie einen Gewichtsverlust bemerken.

Wie man die richtigen Stöcke auswählt

Die abgebildeten Nordic-Walking-Stöcke sind die einzige und wichtigste Ausrüstung. Die Verwendung von Geräten mit falscher Länge ist inakzeptabel, da sie den Rücken, die Knie und die Knöchel überlasten und zu Schmerzen und Verstauchungen führen können.

• Zum Laufen werden keine gewöhnlichen Skistöcke verwendet, sondern spezielle gekürzte aus Aluminium, einem festen Verbundwerkstoff oder der leichtesten Kohlefaser. Sie können eine feste Länge oder eine telekosmische Länge haben, deren Länge geändert werden kann.
• An den Griffen sind Gurte befestigt, die an Shingarts erinnern (Sporthandschuhe ohne Finger). Dank dieser Konstruktion kann der Griff mit einem Stock vom Boden gedrückt werden, ohne den Griff zusammendrücken zu müssen. Dies schützt die Handflächen vor Hornhaut und Verletzungen. Im unteren Teil der Struktur besteht ein Dorn aus Hartmetall. Mit seiner Hilfe ist es bequem, auf dem Boden, Schnee, Eisoberfläche zu trainieren. Um auf dem Asphalt zu laufen, wird eine austauschbare Gummispitze auf den Spike gesetzt.
• Die Wahl des Zubehörs hängt von der Größe der Person ab. Es muss mit einem Faktor von 0,66 multipliziert werden. So beträgt zum Beispiel die notwendige Stiellänge für eine Person mit einer Größe von 160 cm 160 × 0,66 = 105 cm.

Wie nützlich das Gehen mit skandinavischen Stöcken ist, zeigen die Zeugnisse in vollem Umfang. Probieren Sie diesen vielseitigen Sport aus, um Ihren Körper in Form zu bringen!