Diätetische Mahlzeiten in nur in 5 Minuten

Küchengeräte und Utensilien

• Mikrowelle
• Küchenwaagen und anderes Messzubehör,
• Kochform mit Deckel,
• Schneidebrett und Messer,
• feine Reibe, Schneebesen.

Frühstück: Omelett

Die Zutaten

Schritt kochen

Vorbereitung

1. Zwei kleine Tomaten werden gründlich gewaschen und in mittelgroße Stücke geschnitten.
   
2. Mahlen Sie zwei große Champignons in dünne Teller oder Stücke von der Größe von Tomaten.
   
3. Käse in einer Menge von 40 g auf einer feinen Reibe reiben. Petersiliengrün in der gewünschten Menge mit einem Messer fein hacken.
   

Kochen

1. Zwei Hühnereier in eine tiefe Schüssel geben. Gießen Sie 20 ml Milch hinein und schlagen Sie die Komponenten mit einem großen Schneebesen gründlich auf. Sobald die Masse homogen ist, gießen Sie 10-15 ml Sprudelwasser hinein, damit sich das zukünftige Omelett als großartig herausstellt. Die entstehende Eimasse nach Belieben salzen und dann alle gehackten Zutaten, einschließlich Kräuter und Käse, hinzufügen. Alles gründlich mit einem Schneebesen umrühren und dann die Masse in das Geschirr für die Mikrowelle geben.
   
2. Die Masse gleichmäßig in Form verteilen, mit einem Deckel verschließen und in die Mikrowelle geben.
   
3. Wir kochen Frühstück bei 600 Watt für 6,5 Minuten.
   

Mittagessen: Gemüsecremesuppe

Kochzeit:30 Minuten.
Portionen pro Packung:von 2 bis 4.
Küchengeräte und Utensilien: Stabmixer, Pfanne, Küchenwaage und weiteres Messzubehör, E-Herd, Esslöffel.
Kalorien (pro 100 Gramm):120 kcal.

Die Zutaten

Schritt kochen

1. In einer geeigneten Pfanne 450 g gefrorenen Spinat und 750 g gemischtes Gemüse verteilen.
   
2. Gießen Sie 2-2,5 Liter Wasser hinein und bringen Sie die Flüssigkeit zum Kochen.
   
3. Wenn die Brühe kocht, fügen Sie 40 g trockene Gemüsebrühe und Salz hinzu, um zu schmecken. Alles gut umrühren, dann den Topf mit dem Inhalt des Deckels verschließen und die Suppe bei mittlerer Hitze 20 Minuten kochen lassen.
   
4. Nach dieser Zeit mahlen wir die Komponenten mit einem Stabmixer zu Kartoffelpüree.
   

Abendessen: Lachsfilet mit Gemüse

Kochzeit:25 Minuten
Portionen pro Packung: eins.
Küchengeräte und Utensilien:Backofen, hitzebeständige Auflaufform, feine Reibe.
Kalorien (pro 100 Gramm):370 kcal.

Die Zutaten

Schritt kochen

1. Legen Sie das Lachsfilet und das tiefgefrorene gemischte Gemüse in einer hitzebeständigen Form.
   
2. Gemüse und Fisch mit geeigneten Gewürzen würzen. Eine feine Reibe mit ca. 40 g Hartkäse bestreichen und auf den Fisch verteilen. Wir senden das Formular mit dem Inhalt in den auf 20 ° C erhitzten Ofen. Wir stellen das Abendessen auf „Ober- / Unterhitze“ und backen ca. 20 Minuten.
   

Video Rezept

Das vorgeschlagene Video zeigt die Herstellung von diätetischem Frühstück, Mittag- und Abendessen nach den oben genannten Rezepten.

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