So beschleunigen Sie den Stoffwechsel mit Aktivatorprodukten, Diät und Bewegung

Der Kalorienverbrauch kann je nach Tageszeit, Art der Aktivität und menschlichem biologischen Rhythmus erheblich variieren. In dieser Hinsicht wird der Stoffwechsel normalerweise in fünf Kategorien unterteilt.

1. Grundstufe. Die Rate der Stoffwechselvorgänge in Ruhe oder im Schlaf. Energie wird nur für Atmung, Herzklopfen, Durchblutung und Gehirnarbeit aufgewendet.
2. Die Hauptbörse.Minimaler Energieverbrauch zur Aufrechterhaltung einer normalen Körperfunktion. Es macht bis zu 75% der Kalorien aus, die der Körper mit der Nahrung zu sich nimmt.
3. Thermische Wirkung der Verdauung. Es macht 10% des gesamten Energieverbrauchs aus. Es wird für die Lebensmittelverarbeitung ausgegeben. Dieser Indikator hat morgens innerhalb weniger Stunden nach dem Aufwachen den höchsten Wert. Daher sollte das Frühstück den Löwenanteil der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen (35%).
4. Der thermische Effekt von Bewegung. Die Anzahl der Kalorien, die beim Sporttraining verbrannt werden.
5. Austausch der täglichen Aktivitäten. Energieverbrauch bei allen körperlichen Aktivitäten, außer beim Sporttraining. Dies ist Gehen und Hausarbeit und geistige Arbeit und eine statische Position.

Was ist Stoffwechsel?

Der normale Betrieb aller Körpersysteme hängt stark von der Stoffwechselrate ab. Die lebenswichtige Tätigkeit jedes inneren Organs geht mit dem Energieverbrauch einher, sodass die Ressourcen regelmäßig aufgenommen und ungestört ausgegeben werden müssen.

Schlüsselfaktoren

Um zu verstehen, wie der Stoffwechsel beschleunigt werden kann, müssen Sie herausfinden, welche Faktoren ihn beeinflussen. Es lohnt sich, neun wichtige Punkte hervorzuheben.

1. Alter. Je älter eine Person wird, desto langsamer werden Kalorien im Körper aufgenommen. Deshalb ist die überwiegende Mehrheit der älteren Menschen übergewichtig.
2. Muskelmasse. Das Muskelwachstum geht mit einem erhöhten Energieaufwand einher.
3. Körperparameter. Eine Person mit einem großen Körperbau hat mehr Kalorienverbrauch als Personen mit Miniaturparametern. Laut Statistik sind untergewichtige Menschen eher übergewichtig als groß.
4. Lufttemperatur In der Kälte verbraucht der Körper mehr Energie, um ein normales Funktionieren zu gewährleisten.
5. Lebensweise. Je aktiver ein Mensch ist, desto mehr Energie benötigt er tagsüber. Hierbei geht es nicht nur um körperliche Aktivität, sondern auch um geistige Aktivität.
6. Esskultur. Die Hauptenergiequelle für den Körper ist die Nahrung. Je nach Qualität und Häufigkeit des Eingangs kann die Rate der Stoffwechselvorgänge erheblich variieren.
7. Genetik Kinder erben den Stoffwechsel in der Regel von ihren Eltern. Die Rate kann um ca. 10% variieren.
8. Hormoneller Hintergrund. Abweichungen können zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und damit zu einer Gewichtszunahme führen. Dies gilt vor allem für Schilddrüsenhormone und das Fortpflanzungssystem.
9. Paul Bei Frauen ist der Körper im Gegensatz zu Männern anfälliger für die Anhäufung von Ressourcen. Aus diesem Grund ist der faire Sex häufiger mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert.

3 Mythen und ihre Entlarvung

Rund um die Besonderheiten von Stoffwechselprozessen entstanden viele Mythen. Drei Missverständnisse, die keine Grundlage haben, sind am weitesten verbreitet.

1. Hunger fördert den Gewichtsverlust. In der Tat werden Sie in den ersten Tagen schnell an Gewicht verlieren. Wenn Sie jedoch zu einer normalen Ernährung zurückkehren, nimmt das Gewicht mit doppelter Geschwindigkeit zu. Darüber hinaus sind strenge Diäten ein sicherer Weg zu Anorexie und Bulimie.
2. Fauler Magen - schlechter Stoffwechsel. Die Verdauung sollte nicht mit Stoffwechselprozessen verwechselt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen langsam Lebensmittel verarbeitet, passen Sie Ihre Ernährung einfach an leichtere Lebensmittel an.
3. Sie können die Stoffwechselrate nicht ändern. In den meisten Fällen kann eine Person unabhängig metabolisieren. Genug, um richtig zu essen und sich mehr zu bewegen.

Körperliche Aktivität

Die motorische Aktivität zu steigern ist der sicherste Weg, den Stoffwechsel zu verbessern. Tatsache ist, dass jede Bewegung mit dem Verbrauch von Kalorien einhergeht. Daher ist es notwendig, die Stagnation in diese Richtung zu bekämpfen.

Alltagstipps

Der Ausdruck "körperliche Aktivität" führt bei den meisten Menschen zu Assoziationen mit dem Fitnessstudio. In der Tat kombiniert dieses Konzept jede körperliche Aktivität während des Tages. Es lohnt sich, vier Tipps zur Verteilung des Stoffwechsels zu Hause herauszustellen.

1. Laufen Sie öfter. Wenn möglich, lehnen Sie öffentliche Verkehrsmittel und Aufzüge ab. Achten Sie darauf, zwischen den Arbeiten herumzulaufen. Verpassen Sie in Ihrer Freizeit nicht die Gelegenheit, an der frischen Luft spazieren zu gehen.
2. Hausarbeit machen. Machen Sie es sich zur Regel, jedes Wochenende einen Frühjahrsputz zu veranstalten. Oder verteilen Sie die Prozesse gleichmäßig über die Woche.
3. Bewegen Sie sich ohne sich zu bewegen. Wenn Sie viel sitzen müssen, sorgen Sie für mindestens minimale Aktivität. Tippen Sie zum Beispiel mit den Fingern auf den Tisch, schütteln Sie das Bein und drehen Sie den Kopf.
4. Im Stehen arbeiten. Schreiben, drucken, lesen, fernsehen, kochen - alles im Stehen. Auf diese Weise können Sie fast 200 kcal mehr ausgeben, als wenn Sie ähnliche Aktivitäten im Sitzen ausgeführt hätten.

5 Übungen

Wenn Sie ernsthaft darauf abzielen, den Stoffwechsel wiederherzustellen, können Sie nicht ohne Training auskommen. In dieser Hinsicht die effektivsten Kraftübungen und Cardio. Dank fünf Methoden ist ein zu niedriger Metabolismus möglich. Die Anzahl der Wiederholungen von zehn oder mehr, je nachdem, wie Sie sich fühlen.

1. Kniebeugen Halten Sie Ihre Füße weit auseinander und strecken Sie die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten, hocken Sie langsam und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Konzentrieren Sie sich auf die Fersen. Menschen in guter körperlicher Verfassung können mit Gewicht in die Hocke gehen (z. B. mit Hanteln).
2. Liegestütze. Legen Sie Ihre Socken und Handflächen auf den Boden und halten Sie den Körper gerade. Beugen Sie die Ellbogen, drücken Sie die Brust gegen den Boden und kehren Sie zurück. Wenn Ihre Muskeln schwach sind, drücken Sie von der Wand nach oben.
3. Drücken Sie Lege dich auf den Rücken, lege die Hände unter den Kopf und beuge die Knie. Heben Sie Ihren Kopf und Schultergürtel und greifen Sie nach Ihren Knien.
4. Der Aufstieg des Körpers. Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme nach vorne. Atmen Sie tief ein und heben Sie beim Ausatmen die Hände, den Kopf und den Körper vom Boden ab und halten Sie sie für fünf Sekunden in Position. Hüften und Füße sollten auf dem Boden bleiben.
5. Laufen auf der Stelle. Laufen Sie drei bis fünf Minuten in Position und arbeiten Sie mit gebogenen Beinen. Wenn die körperliche Verfassung es zulässt, machen Sie die Übung und heben Sie die Knie so hoch wie möglich.

Ernährung

Um Gewicht zu verlieren und das Wohlbefinden zu verbessern, installieren Sie keine harten Rahmen in der Ernährung. Justieren Sie einfach das Menü, das für gesunde Nahrung justiert wird.

Aktivator-Produkte

Produkte, die den Stoffwechsel ankurbeln, sind wahrscheinlich auf Ihrer Speisekarte. Gerade jetzt sollten sie die Grundlage der Ernährung werden und keine Ergänzung dazu. Neun Schlüsselaktivatoren wurden identifiziert.

1. Kaffee und grüner Tee. Diese Getränke zeichnen sich durch einen hohen Koffeingehalt aus, der den Stoffwechsel auf 11% steigern kann.
2. Vollkornbrot. Die Assimilation eines solchen Produktes erfordert viel Energie. Darüber hinaus enthält es viele Spurenelemente und Ballaststoffe.
3. Rote Bohnen. B-Vitamine beschleunigen den Ablauf biochemischer Prozesse im Körper und Zink ist an der Bildung von Muskelfasern beteiligt. Das Produkt wirkt sich auch positiv auf den Darm aus.
4. Geflügelfleisch. Dies ist die Hauptproteinquelle, die wiederum als Baumaterial für die Muskeln fungiert.
5. Meeresfrüchte. Unterdrücke die Leptinsynthese. Dieses Hormon spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Fettgewebe.
6. Zitrusfrüchte. Ascorbinsäure in der Frucht regt die Verdauung an und wirkt fettverbrennend. Zitrusfrüchte neigen auch dazu, Cholesterin zu neutralisieren und die Immunität zu stärken.
7. Früchte und Gemüse. Dies ist eine wertvolle Quelle für Vitamine. Vor allem aber sind die Früchte eine unverzichtbare Faserquelle, die den Körper auf natürliche Weise reinigt.
8. Gewürze. Peperoni, Ingwer, Zimt und andere Gewürze erwärmen den Körper von innen und zwingen alle Systeme, schneller zu arbeiten.
9. Milchprodukte. Sättigen Sie den Körper mit Kalzium, das wiederum als Katalysator für den Abbau von Fetten wirkt.

3 Smoothie-Rezepte

Smoothies sind eine ideale Option zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit, um Ihren Hunger zu stillen, ohne dass Sie Ihren Magen füllen und Ihren Stoffwechsel normalisieren müssen. Schlagen Sie einfach alle Komponenten im Mixer glatt. Die Tabelle zeigt drei Rezepte für diejenigen, die abnehmen, Muskeln aufbauen und den Stoffwechsel beschleunigen möchten.

Tabelle - Smoothie-Rezepte für den Stoffwechsel

Über den Essensmodus

Ein Mensch, der die Regeln einer gesunden Ernährung vernachlässigt, schadet sich selbst. Wichtig ist nicht nur die Ernährung, sondern auch die Art der Nahrungsaufnahme. Sechs Tipps helfen dabei, Stoffwechselprozesse zu regulieren.

1. Ablehnung einer kalorienarmen Diät. Sie sollten so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Ihr Körper verlangt. Wenn er mehrere Tage lang einen Energiemangel verspürt, wird der „Sparmodus“ aktiviert. Der Körper reduziert den Energieverbrauch und sammelt Ressourcen in Form von Fettdepots.
2. Reduzieren Sie die Pausen zwischen den Mahlzeiten. Lass den Körper nicht hungern. Auch wenn Sie nicht gut essen können, sorgen Sie für kleine Snacks. Wenn Sie den Körper fünf oder mehr Stunden ohne Nahrung lassen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, um Energie zu sparen.
3. Vernachlässigen Sie nicht das Frühstück.Es ist die Morgenmahlzeit, die den Ton für Stoffwechselprozesse und die Arbeit des gesamten Körpers vorgibt und daher einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten haben sollte. Darüber hinaus wird das morgens verzehrte Essen am besten aufgenommen.
4. Essen und kalt trinken. Wenn das Produkt nicht an Geschmack verliert und kalt ist, müssen Sie es nicht erwärmen. Sie bringen den Körper dazu, mehr Energie für die Verarbeitung von Lebensmitteln aufzuwenden.
5. Trinken Sie die Flüssigkeit.Es ist am besten, dies vor dem Essen zu tun. Erstens wird Wasser den Verdauungsprozess auslösen. Zweitens füllt die Flüssigkeit die Magenhöhle teilweise aus, wodurch das Hungergefühl gemindert wird.
6. Iss zur gleichen Zeit. Fehlerhafte Ernährung ist Stress für den Körper. Ohne einen klaren Zeitplan für die Nahrungsaufnahme beginnt der Stoffwechsel im Akkumulationsmodus zu arbeiten.

6 Weitere Regeln für einen guten Stoffwechsel

Ein schneller Stoffwechsel ist das Ergebnis einer ganzen Reihe von Maßnahmen, die Ernährung, körperliche Aktivität und Lebensstil betreffen. Befolgen Sie für den letzten Punkt die sechs Regeln.

1. Schlaf genug. Ständiger Schlafmangel ist nicht nur mit chronischer Müdigkeit, sondern auch mit Stoffwechselstörungen behaftet. Wenn Sie an fünf Tagen weniger als sieben bis acht Stunden schlafen, sinkt die Stoffwechselrate um 5%. Und das ist nicht die Grenze. Denken Sie daran, dass der volle Schlaf besonders wichtig ist. Die optimale Zeit ist von 23:00 bis 7:00 Uhr.
2. Sei nicht nervös. In einem Zustand nervöser Anspannung synthetisiert der Körper Cortisol. Es ist ein Hormon, das Muskelgewebe zerstört. Darüber hinaus erhöht Stress den Appetit.
3. Nehmen Sie keine zweifelhaften Drogen. Nach Prüfung der Bewertungen von Ärzten werden Sie feststellen, dass es keine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel gibt, die den Stoffwechsel ohne zusätzlichen Aufwand normalisieren können. Darüber hinaus können sie den Stoffwechsel weiter verlangsamen.
4. Mach eine Massage. Der Eingriff stärkt den Körper und beschleunigt die Durchblutung. Hier geht es nicht nur um professionelle Therapie, sondern auch um Selbstmassage.
5. Nehmen Sie eine Kontrastdusche. Ändern Sie die Wassertemperatur alle 30 Sekunden. Am Ende des Vorgangs gut mit einem harten Tuch abreiben.
6. Aromatherapie-Sitzungen durchführen. Wenn Sie nicht allergisch sind, schalten Sie die Aromalampe mit Estern von Orange, Zypresse, Rosmarin, Zimt, Grapefruit oder Wacholder täglich für 15-20 Minuten ein. Durch das Einatmen von Dämpfen erhöhen Sie die Durchblutung, beschleunigen den Lymphfluss und beseitigen stagnierende Prozesse.

Nach 20 Jahren verlangsamt sich bei allen Menschen ausnahmslos der Stoffwechsel. Dies ist auf die Vollendung des Stadiums des aktiven Zellwachstums und eine Abnahme der motorischen Aktivität zurückzuführen. Darüber hinaus nimmt die Zellmasse der inneren Organe allmählich ab, was den Energieverbrauch zur Aufrechterhaltung ihrer Vitalfunktionen senkt. Wenn Sie jahrelang für Harmonie und Wohlbefinden sorgen möchten, sollten Sie alles tun, um den Stoffwechsel im Körper zur Gewichtsreduktion zu beschleunigen.