Wie man das Gesäß mit Kniebeugen aufpumpt - 5 Regeln und eine Reihe von Übungen

Die einfachsten körperlichen Übungen sind am effektivsten. Dies wird durch Fitnesstrainer angezeigt, die Trainingsprogramme bilden, um Probleme mit der Körperkorrektur zu lösen. Und die banalen Kniebeugen, die wir von Kindheit an kennen, können viel dazu beitragen, die Form des Gesäßes zu verändern. Es ist nur wichtig, dass sie richtig ausgeführt werden, um das Gesäß und das Gesäß mit wenig Zeit aufzupumpen.

Warum Kniebeugen nützlich sind

Die Form unserer Priester hängt von drei Faktoren ab: der Form des Beckenknochens, der Entwicklung des Muskelkorsetts und dem Volumen des Fettgewebes. Es ist unmöglich, etwas mit dem ersten zu tun, aber zum Glück haben die Abmessungen der Knochen keinen Einfluss auf die Elastizität des „fünften Punkts“. Die Hauptrolle spielt dabei der Zustand der Muskeln.

Ein Merkmal der Arbeit mit diesem Körperteil ist die Reaktion auf das Training. Selbst wenn der Priester fett geworden ist, helfen Übungen, ihn allmählich loszuwerden. Kniebeugen werden auch eine ausgezeichnete Antwort auf die Frage sein, ob es möglich ist, das Gesäß zu pumpen, wenn es flach ist, und es gibt keinen Hinweis auf Weiblichkeit in ihnen.

• Während der Kniebeugen wird die Arbeit einer großen Muskelgruppe aktiviert. Der Gluteus Maximus Muskel, das Korsett der Hüften und der Wirbelsäule sind beteiligt.
• Es wirkt sich auf die Gelenke aus, einschließlich Hüfte, Knie und Knöchel.
• Die Belastung der Sehnen nimmt zu, ihr Zustand verbessert sich.
• Zusätzlich wird eine Belastung des Herzens bereitgestellt, ein gesunder Herzrhythmus wird gebildet.

Daher können Kniebeugen nicht nur die Beine und das Gesäß zu Hause hochpumpen, sondern auch die Gesundheit verbessern, ohne einen Fitnessclub zu besuchen.

Die richtige Squat-Technik

Das Einzige ist, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden müssen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie in die Hocke gehen müssen, um Ihr Gesäß zu pumpen, können Sie Ihren Körper schädigen. Dies gilt insbesondere für Frauen im Alter von „etwas über 20“, die sich noch nie dem Sport gewidmet haben. Wenn es um Sie geht, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Gelenke und Muskeln mit einer plötzlichen Belastung nicht zufrieden sind. In diesem Fall lohnt es sich zu klären, wie Sie das Gesäß im Fitnessstudio aufpumpen, eine Woche lang unter der Aufsicht eines Trainers trainieren und dann zu Hause weiter trainieren und die zulässige Belastung kennen.

Die zweite Frage ist, wie man in einer Woche das Gesäß eines Mädchens pumpt. Es wird oft in den Foren gefragt, in der Hoffnung, einen magischen Weg zu finden, um den Arsch in einem Minimum von Tagen abzurunden. Also, keine Kniebeugen und andere Übungen werden kein Wunder vollbringen und werden keine erstaunliche Möglichkeit sein, schnell Ihr Gesäß zu pumpen. Training ist ein ständiger Prozess, Muskelaufbau ist langsam. Auf die Frage, wie viel Gesäß aufgepumpt werden kann, antworten die Trainer in der Regel: ab zwei Monaten. Während dieser Zeit erhält Ihr „fünfter Punkt“ die gewünschte Form und Elastizität.

5 wichtige Regeln zum Pumpen

1. Spannen Sie die Presse an: Die Bauchmuskeln sollten ein enges Korsett um die Taille bilden und so die Wirbelsäule fixieren.
2. Halten Sie den Rücken gerade: Nicht bücken, nicht hängen.
3. Halten Sie Ihre Knie über Ihren Füßen: Dies ist die richtige untere Position.
4. Befestigen Sie die Fersen auf dem Boden.
5. Atmen Sie ruhig im Takt Ihrer Bewegungen.

Die Bedienung dieses Modus ermöglicht es Ihnen zu verstehen, wie Sie das Gesäß aufpumpen und eine übermäßige Belastung der Gelenke sowie eine Muskelbelastung verhindern.

Übungskomplex

Wenn Sie wissen, ob Kniebeugen helfen, das Gesäß aufzupumpen, und warum, können Sie mit dem täglichen Training beginnen. Mache jede Übung 15 mal.

Normale Hocke

Verbessert den Zustand der Beinmuskulatur.

1. Stehen Sie gleichmäßig, Füße in der Breite des Beckens.
2. Atme ein, nimm den Hintern zurück, beuge deine Beine an den Knien.
3. Atme aus, strecke deine Beine.

Plie

Es betrifft den Gesäßmuskel, die äußeren und inneren Muskeln der Oberschenkel.

1. Stehen Sie gleichmäßig, die Beine weiter auseinander als die Schultern, die Socken - zu den Seiten.
2. Gehen Sie beim Einatmen runter, beim Ausatmen strecken Sie sich.

Narrow Stop Einstellung

Betonung des Musculus gluteus maximus.

1. Stell die Füße zusammen.
2. Kniebeugen wie in Übung 1 ausführen.

Ehrerbietung

Übung zur Entwicklung der Gesäßmuskulatur.

1. Überquere deine Beine.
2. Atme ein, ziehe das Becken zurück. Beuge deine Beine im rechten Winkel zu den Knien. Bilden Sie das Gewicht des Rumpfes auf dem Vorderbein. Das zweite Bein sollte den Boden nicht mit der Ferse berühren.
3. Atme aus, kehre in die Ausgangsposition zurück.

Gleichgewicht

Erhöhte Belastung des Gesäßes.

1. Platzieren Sie Ihre Beine über die Breite Ihres Beckens. Heben Sie eine Ferse an.
2. Atme ein, ziehe das Becken zurück, beuge deine Beine. Bilden Sie Ihr Körpergewicht mit dem Fuß ganz auf dem Boden.
3. Ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren, mit dem zweiten Bein wiederholen.

Schlucken

Eine deutliche Erhöhung der Belastung, deren Verteilung auf das Gesäß, den Oberschenkelrücken und die Rückenmuskulatur.

1. Legen Sie Ihre Hände auf einen Stuhl. Stellen Sie sich auf 1 Fuß. Nehmen Sie den zweiten nach vorne, beugen Sie sich am Knie und belassen Sie es auf dem Gewicht.
2. Atme ein, setze dich auf ein Bein. Bewegen Sie gleichzeitig den Oberkörper nach vorne und das freie Bein nach hinten.
3. Atme aus, kehre in die Ausgangsposition zurück.

Es ist auch nützlich, mit Kniebeugen zu springen und die Beine auseinanderzuheben. Sie trainieren Herz und Ausdauer. Unser Komplex wird Ihnen helfen, Ihr Gesäß zu Hause aufzupumpen und Ihre Beine schlank zu machen.