Wie man Kegel-Übungen macht: Tipps für zukünftige und echte Mütter

Der amerikanische Geburtshelfer-Gynäkologe Arnold Kegel aus der Mitte des 20. Jahrhunderts hat viel für die Medizin getan. Seine wissenschaftlichen und praktischen Aktivitäten zielten auf die Lösung der Probleme des weiblichen Genitalbereichs, auch nach der Geburt.

Die Beckenmuskeln halten während der Schwangerschaft enorme Belastungen aus und entspannen sich unter dem Einfluss natürlicher Ursachen, werden weniger elastisch und verlieren an Elastizität. Mit der Schwangerschaft ist jedoch nicht nur eine Schwächung der Intimmuskulatur verbunden. Dies tritt mit zunehmendem Alter auf, weshalb viele Frauen nach 45 Jahren an Harninkontinenz leiden.

Wie kann die Gesundheit von Frauen wiederhergestellt werden?

Die Antwort auf diese Frage war der Komplex von Kegel-Übungen, die für Frauen jeden Alters in jeder Lebensphase entwickelt wurden. In jedem Fall können Sie die erforderlichen Ergebnisse erzielen.

• Vor der Geburt helfen Übungen jungen Mädchen, sich effektiv auf sie vorzubereiten, um übermäßige Verspannungen der Beckenmuskulatur und Organprolaps nach der Schwangerschaft zu verhindern.
• Kegel-Übungen für Schwangere helfen der werdenden Mutter, während der Geburt zu lernen, ihren Körper zu kontrollieren, ihre Muskeln zu entspannen und zu straffen, sodass sie so schmerzfrei wie möglich sind.
• Für ältere Frauen sind Kegel-Übungen die beste Vorbeugung gegen Erkrankungen der Beckenorgane, Harn- und Stuhlinkontinenz und die Aufrechterhaltung der sexuellen Gesundheit.

Und was in jeder Lebensphase einer Frau sehr wichtig ist, werden diese Übungen die Muskeln der Vagina straffer und elastischer machen. Und dies wiederum wird eine lebendigere Empfindung beider Partner beim Sex hervorrufen.

Wie mache ich Kegel-Übungen vor der Geburt zu Hause?

Zunächst ist die Lage der Beckenmuskulatur zu bestimmen. Stellen Sie sich dazu vor, Sie möchten das Wasserlassen verzögern. Oder versuchen Sie es auf der Toilette. Diese Muskeln, die Sie in diesem Moment anstrengen, sind die Muskeln des Beckens. Mit ihnen wirst du arbeiten.

Atmen Sie während des Turnens gleichmäßig und tief durch. Versuchen Sie, nur eine bestimmte Gruppe von Muskeln zu belasten, ohne die Bauchmuskeln und das Gesäß anzuziehen. Wenn Sie müde sind, machen Sie eine Pause und beginnen Sie erneut. Bei Müdigkeit werden Sie möglicherweise nicht bemerken, wie die Anstrengungen der Beckenmuskeln auf die Presse oder die Hüften wirken.

Die Position während des Kegel-Ladens spielt eigentlich keine Rolle. Anfängern wird jedoch empfohlen, in Bauchlage zu beginnen, um die Arbeit der Intimmuskeln besser zu spüren. In Zukunft können Sie stehen, sitzen oder sogar laufen.

Eine Reihe von Übungen Nummer 1 - Kompression und Entspannung

1. Drücken Sie Ihre Muskeln schnell zusammen und lockern Sie sie für 10 Sekunden. Ruhen Sie sich 10 Sekunden aus. Dreimal wiederholen
2. Drücken Sie die Muskeln, zählen Sie bis 30, entspannen Sie sich für 30 Sekunden. Dreimal wiederholen
3. Drücken und lockern Sie Ihre Muskeln 30-mal und entspannen Sie sich. Dreimal wiederholen
4. Spannen Sie Ihre Muskeln so fest wie möglich an und halten Sie sie 20 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie Ihre Muskeln für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung bis zu fünf Mal.
5. Drücken Sie Ihre Muskeln 2 Minuten lang ununterbrochen zusammen und lockern Sie sie. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 10 Minuten.

Eine Reihe von Übungen Nummer 2 - Drücken und Drücken

1. Spannen Sie Ihre Muskeln an, zählen Sie langsam bis 3, entspannen Sie sich.
2. Spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln so schnell wie möglich.
3. 3 Sekunden lang ohne großen Kraftaufwand drücken.

Führen Sie die Übungen zehnmal durch und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise auf jeweils das 50-fache.

Um den Komplex effektiver zu gestalten, machen Sie die Kegel-Übung mit Bällen. Sie können in der Apotheke oder im Laden gekauft werden. Dank der Verwendung von Bällen stärken Sie die Arbeit der Muskeln der Vagina und bringen sie schneller in Schwingung.

Wie mache ich Kegel-Übungen während der Schwangerschaft?

Kann ich während der Schwangerschaft Kegel-Übungen machen? Es gibt keine Einschränkungen für Kegelübungen während der Schwangerschaft. Darüber hinaus sind sie aufgrund einer erhöhten Durchblutung der Beckenorgane, einer Sättigung der Plazenta mit Sauerstoff wünschenswert und helfen auch Soor Behandlung während der Schwangerschaft.

Wenn Sie diese Übungen noch nicht durchgeführt haben, beginnen Sie sie 30 Mal am Tag. In den frühen Stadien können Sie das Liegen auf dem Bett üben. Nach 16-18 Wochen wird empfohlen, im Stehen oder Sitzen zu turnen, um die Gebärmutter der Vena cava inferior nicht zu quetschen.

Fragen Sie bei Verstößen gegen den normalen Schwangerschaftsverlauf (drohende Fehlgeburt oder Hämorrhoiden) Ihren Arzt nach der Korrektur des Komplexes. Es sollte jedoch nicht vollständig aufgegeben werden.

Nachdem Sie 7-10 Tage lang gelernt haben, wie man Kegel-Übungen macht und trainiert, werden Sie feststellen, wie reaktionsschnell und gehorsam Ihre intimen Muskeln werden. Glauben Sie mir, dies wird nicht nur für Sie, sondern auch für Ihren Partner eine angenehme Überraschung sein und dem Sexualleben neue Sensationen bringen!