Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion: 3 Komplexe, Bewertungen und wann man auf das Ergebnis wartet

Im Allgemeinen wurde Yoga anfangs gar nicht zur Gewichtsreduktion entwickelt, sondern als eine Praxis, die auf die harmonische Entwicklung von Körper und Geist abzielt. Darüber hinaus war es die spirituelle Komponente, die grundlegend war. Durch das Halten komplexer Stellungen lenkt der Yogi den Energiefluss um, reinigt den Geist, entwickelt Willenskraft, stärkt den Geist durch Meditation, den Kampf gegen Laster, Umdenken und Demut. Und die „Nebenwirkungen“ solcher Praktiken waren: Heilung des Körpers, Beseitigung von schlechten Gewohnheiten, Wiederherstellung des Stoffwechsels und infolgedessen Normalisierung des Körpergewichts.

Verbesserung der Wirkung und Kontraindikationen

Regelmäßiges Üben und das richtige Training wirken sich ausgesprochen positiv auf den Körper aus. Von den offensichtlichen Vorteilen können die folgenden Punkte bemerkt werden:

• Schmerzen zurückgeben - die meisten Posen betreffen die Wirbelsäule, entfernen Sie die "Klemmen";
• Druck normalisiert sich - Bei Menschen mit niedrigem Blutdruck dehnen sich die Gefäße aus und die Durchblutung verbessert sich (Bluthochdruckpatienten müssen wachsam sein).
• Ruhe kommt - Durch Selbsterkenntnis nehmen Stressresistenz, Passivität, Nervosität und Anspannung zu;
• Der Körper wird flexibel und gehorsam - Der Yogi spürt und kontrolliert jeden Muskel.
• Immunität wird gestärkt - Atemtechniken tragen zur Sättigung des Blutes mit Sauerstoff bei, verbessern Stoffwechselprozesse;
• Verdauung verbessert - es erfolgt eine Massage und Wiederherstellung der normalen Position der inneren Organe;
• Die allgemeine Ausdauer erhöht sich - Die Beibehaltung komplexer Posen trainiert alle Muskelgruppen.
• Essen wird besser - Kommt Bewusstsein in der Auswahl der Produkte, gibt es ein Verlangen nach "schädlich", ändern sich die Inhalte des Kühlschranks allmählich;
• das Hautbild verbessert sich - Wirkstoffe werden besser aufgenommen, der Körper wird schneller gereinigt.

Gegenanzeigen für Yoga sind die folgenden Bedingungen (Sie müssen einen Arzt konsultieren):

• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Bluthochdruck
• Schwangerschaft älter als 12 Wochen;
• psychische Störungen;
• Onkologie;
• Hernien;
• Infektionskrankheiten;
• erhöhter ICP;
• Herzkrankheit
• das erste Jahr nach einer Operation oder einem Schlaganfall;
• Menstruationsperiode.

Arten von Yoga-Praktiken

Durch Unerfahrenheit können Sie in den unaussprechlichen Namen der Sorten von Yoga verwirrt werden. Dass Sie "in the subject" waren - hier finden Sie eine kurze Beschreibung der Hauptbereiche.

• Hatha Yoga. Der "Vorfahr" der modernsten Bereiche der Yogapraxis. Von hier aus werden die grundlegenden Asanas (Körperpositionen) genommen und entwickelt. Hatha oder "einfaches Yoga" besteht aus statischen Körperhaltungen, die auf die Entwicklung aller wichtigen Muskelgruppen, das Gleichgewicht und die Ausdauer abzielen. Für die Gewichtsabnahme müssen Sie mit diätetischen Einschränkungen kombinieren. Geeignet für Anfänger.
• Kundalini Yoga. Konzentrierter auf Selbstverbesserung. Posen werden mit Lesemantras, Meditationen und speziellen Zwerchfellatmungstechniken kombiniert.Atem-Yoga bereichert den Körper mit Sauerstoff, verbessert den Stoffwechsel. Dadurch wird der Effekt der Gewichtsabnahme erzielt.
• Ashtanga Yoga. Hier werden die Posen dynamisch, ohne Unterbrechungen und in strenger Reihenfolge durch Vinyasas (sich wiederholende Sequenzen von Asanas) miteinander verbunden. Der vollständige Name lautet Ashtanga Vinyasa Yoga.
• Bikram Yoga. Es wird auch "Hot Yoga" genannt. Für den Unterricht ist eine hohe Luftfeuchtigkeit (mindestens 40%) und Temperatur (im Bereich von 40 ° C) im Raum erforderlich. Der Energieverbrauch steigt unter solchen Bedingungen an, und der Effekt des Gewichtsverlusts ist ausgeprägter.
• Power Yoga Power Yoga ist nur zur Gewichtsreduktion gedacht. Die Belastungen hier sind ziemlich hoch, so dass Menschen ohne körperliche Fitness besser warten und anfangen sollten, sich mit Hatha Yoga vertraut zu machen.
• Iyengar Yoga. Hier werden die Posen mit Unterstützung ausgeführt und die Asanas werden nach dem Prinzip „von einfach bis komplex“ verstanden. Daher ist diese Übung ideal für übergewichtige Menschen und für Anfänger.
• Fitness Yoga. Hübsche "junge" Richtung. Hier werden absichtlich Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion gesammelt. Am häufigsten wird eine solche Mischung in Fitnessclubs in Gruppenunterricht unterrichtet.
• Yoga für die Finger. Hier werden die Energieflüsse durch spezielle Fingerplexus umgelenkt. Es gibt etwa 180 von ihnen. Überraschenderweise ist Yoga auch sinnvoll zur Gewichtsreduktion.
• Sindo. Dies ist das sogenannte japanische Yoga. Wellnesspraxis, die philosophische Ideen mit Gymnastik, Vibrations- und Atemtechniken kombiniert.
• Qigong Diese Gymnastik wird "chinesisches Yoga" genannt. Eine Variante der Wellness-Gymnastik, die sanfte, gemächliche Bewegungen, den Wunsch nach völliger Selbstbeherrschung und spiritueller Reinigung kombiniert. Bewertungen zufolge hat es eine starke therapeutische Wirkung.

Warum beim Yoga abnehmen?

Einige Sportmediziner glauben, dass das Abnehmen durch Yoga ein reiner Placebo-Effekt ist. Immerhin ist seit langem bewiesen, dass die Fettverbrennung bei einer hohen Herzfrequenz auftritt. Dies ist beim Yoga jedoch nicht der Fall. Andererseits ist das Üben von übergewichtigem Yogi ein seltenes Ereignis. Gibt es überhaupt den Effekt, Gewicht zu verlieren?

Und hier ist warum. Bei tiefer Zwerchfellatmung wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt, Stoffwechselprozesse werden verbessert und Toxine ausgeschieden. Spirituelle Entwicklung beruhigt den Geist, erhöht die Stressresistenz. Infolgedessen verschwinden Heißhunger auf Süßigkeiten und Böses. Und die Umsetzung einiger Posen führt zu einer Verringerung der Größe des Magens - eine Person isst weniger Essen. Alle diese Prozesse sind komplex und bewirken einen "Gewichtsverlust" -Effekt.

Vor dem Unterricht

Bevor Sie mit dem Yoga beginnen (zum Abnehmen oder nicht - es spielt keine Rolle), lesen Sie die Trainingsregeln.

• Wähle eine Zeit. Yoga-Übungen erfordern einen verantwortungsvollen und systematischen Ansatz. Überlegen Sie, zu welcher Tageszeit Sie Unterrichtsstunden einplanen können. Niemand sollte Sie stören, Sie ablenken, Sie sollten nirgendwo hetzen.
• Iss nicht vor dem Unterricht. Der Betrüger muss leer sein. Ansonsten können einige Asanas Übelkeit und Erbrechen hervorrufen. Es ist ratsam, entweder morgens vor dem Frühstück oder abends zwei bis drei Stunden nach einem leichten (wichtigen) Abendessen zu üben.
• Entfernen Sie das Rauschen. Sie sollten sich nicht vom Lärm des Fernsehers oder der Musik oder von Gesprächen und Kinderspielen ablenken lassen. Wenn Sie keine völlige Stille ertragen können, können Sie leise eine entspannende Melodie oder zum Beispiel die Geräusche der Natur einschalten.
• Raum lüften. Sie sollten nicht stickig sein.
• Ausrüstung abholen. Die Trainingsform sollte die Bewegungen nicht einschränken, quetschen oder im Gegenteil zu voluminös sein und die Gliedmaßen „verwirren“. Kleidungsmaterial, wählen Sie "atmungsaktiv". Sie brauchen überhaupt keine Schuhe - alle Übungen werden barfuß ausgeführt. Sie benötigen außerdem eine spezielle rutschfeste Matte.
• Mach ein Workout. Vor der Hauptpose müssen Sie sich mit Gelenkgymnastik „aufwärmen“. Es dauert buchstäblich eine Viertelstunde.
• Atme richtig. Das Atmen sollte nasal, gleichmäßig und ruhig sein.
• Konzentrieren. Konzentriere dich für jede Pose auf deine eigene innere Welt. Aber vergessen Sie nicht, die beteiligten Muskeln zu kontrollieren.
• Lass dir Zeit. Begreifen Sie die Asanas nach und nach: Beginnen Sie mit den einfachsten und erschweren Sie sie dann.
• Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben. Schmerz sollte nicht sein. Wenn Sie irgendwann Schmerzen verspüren, halten Sie nicht an - brechen Sie den Unterricht ab.

Komplexe von Yoga-Asanas zur Gewichtsreduktion

Jede der folgenden Yogaübungen wurde entwickelt, um den Prozess des Abnehmens zu starten. Aber vergessen Sie nicht - um das Aufbrechen von Fett zu beschleunigen, müssen Sie diätetische Einschränkungen beachten: Minimieren Sie den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten, fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln.

Komplex 1

Beschreibung Dies ist vielleicht der schwierigste Komplex für Yoga. Aber hier Gewicht zu verlieren wird am effektivsten sein.

Asanas-Sequenz

1. Namaste (Gruß). Steh gerade auf. Beine zusammen. Richten Sie Ihre Handflächen auf Ihr Herz aus. Die Finger sind nach oben gerichtet. Erreichen Sie die Decke. Der Atem ist blau, gemessen.
2. Tadasana (Gebirgspose). Steh gerade auf. Die Füße schauen geradeaus. Setzen Sie sich und richten Sie sich langsam zurück. Ziehen Sie die Knie an. Zieh deinen Bauch ein. Heben Sie Ihre Schultern an, senken Sie sie und nehmen Sie sie zurück. Die Finger sind auf den Boden gerichtet. Greifen Sie nach der Decke. Atmen Sie tief durch.
3. Uttanasana (Traktionshaltung). Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihren Rücken. Beine leicht spreizen, Füße parallel. Wenn Sie mit geradem Rücken nach unten sinken, strecken Sie Ihre Handflächen so weit wie möglich auf den Boden. Wenn du kannst, lege sie auf den Boden, wenn nicht, befestige sie so tief wie möglich an den Beinen. Atme ruhig. Versuchen Sie, mit der Krone Ihres Kopfes noch näher an den Boden heranzukommen. Halte deine Haltung so gut wie möglich.
4. Virabhadrasana I (Kriegerhaltung). Springen Sie von Tadasana und spreizen Sie Ihre Beine etwa anderthalb Meter auseinander. Führen Sie durch die Seiten gerade Arme parallel zum Boden. Bewegen Sie den rechten Zeh um 30 ° C nach innen und den linken Zeh um 90 ° nach links. Der Nabel schaut auf das linke Knie. Verbinde die geöffneten Handflächen mit der Namaste und zeige nach oben. Beugen Sie den Rücken. Halte deine Haltung so lange wie möglich. Nehmen Sie Tadasana langsam ein. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
5. Vasishthasana (Haltung des Weisen). Setz dich auf die Knie. Der Rücken ist gerade. Legen Sie Ihre rechte Bürste auf die Matte. Der Arm ist gestreckt. Strecken Sie das rechte Bein nach links und legen Sie die Außenseite auf den Boden. Der ganze Körper ist in einer geraden Linie gestreckt. Bewegen Sie Ihre linke Hand an die Decke. Der Kopf setzt die Linie der Wirbelsäule fort, das Gesicht ist nach vorne gerichtet. Halte die Pose für mindestens 30 Sekunden. Steige auf alle viere, knie nieder und wiederhole die Aktionen in die andere Richtung.
6. Utkatasana (Stuhlhaltung). Diese Asana ist gut für die Stärkung der Muskeln der Beine. Nehmen Sie Tadasana. Legen Sie Ihre Handflächen an Ihrer Brust zusammen. Heben Sie Ihre gefalteten Handflächen so hoch wie möglich an - Ihre Arme sollten gerade sein. Öffne deine Brust. Fangen Sie an, Ihr Becken zu senken, als wollten Sie sich hinsetzen. Der Rücken ist gerade, nicht nach vorne lehnen. Verriegeln Sie diese Position so weit wie möglich. Nehmen Sie Tadasana.
7. Bhujangasana (Kobrahaltung). Lege dich auf den Bauch und strecke deine Glieder. Die Füße können abgeflacht oder leicht auseinander gestellt werden, wenn Sie sich wohl fühlen. Legen Sie Ihre Hände so auf den Boden, dass sich Ihre Handgelenke unter Ihren Ellbogen befinden und Ihre Finger nicht über Ihre Schultern reichen. Heben Sie Ihren Körper mit Ihren Rückenmuskeln so weit wie möglich an. Bedienen Sie sich mit den Händen und heben Sie den Koffer noch höher. Die Krone neigt zur Decke. Halte die Pose so lange du kannst. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich.
8. Balasana (Kinderhaltung). Steigen Sie auf alle viere - Ihre Hüften sind leicht auseinander. Geh auf die Fersen. Die Hände reichen nach vorne, so dass sich das Becken hob. Entspannen Sie Ihren Rücken und lassen Sie die Wirbelsäule unter dem Gewicht des Beckens dehnen.
9. Adho Mukha Shvanasana (Hundehaltung mit dem Gesicht nach unten). Vom Balasana auf alle Viere klettern. Strecken Sie Ihre Beine und stützen Sie sich auf die halben Zehen. Hände, Rücken, Nacken - eine gerade. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, ohne die Beine zu beugen. Gesäß und Knie hochziehen.
10. Shalabhasana (Heuschreckenhaltung). Leg dich auf den Bauch. Legen Sie Ihr Kinn oder Ihre Stirn auf die Matte - ganz wie Sie möchten. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Hüften. Heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich an. Fixiere die Pose für die maximale Zeit. Entspannen Sie sich.
11. Paripurna Navasana (volle Bootshaltung). Setz dich auf den Boden. Zieh deine Knie an deine Brust. Strecken Sie die Arme aus. Strecken Sie Ihre Beine - Rumpf und Beine bilden einen rechten Winkel. Der Rücken ist gerade. Der Kopf setzt die Linie der Wirbelsäule fort. Halte die Pose so lange du kannst.
12. Chaturanga Dandasana (Stabhaltung). Legen Sie sich auf den Bauch, lehnen Sie sich an ausgestreckte Arme und reißen Sie das Becken vom Boden ab. Füße ruhen auf halben Fingern. Der Körper wird zu einer klaren, gleichmäßigen Linie gestreckt. Becken festziehen, Presse festziehen. Beuge deine Arme, bis deine Ellbogen und Schultern in einer Linie sind. Halte die Pose so lange wie möglich.
13. Shavasana (Leichenhaltung). Leg dich auf den Rücken. Spreizen Sie Ihre Beine, wenn Sie sich wohl fühlen. Die Füße sind entspannt. Hände liegen neben dem Körper, gerade, entspannt, Handflächen hoch. Führen Sie eine Welle der Entspannung von Ihren Zehen. Fühlen Sie, wie die Anspannung an den Füßen, Waden, Hüften, Gesäß und im unteren Rückenbereich nachlässt. Dann entspannen sich Rücken, Schultern, Arme, Handflächen und Finger. Die letzte Spannung verlässt die Muskeln von Hals, Gesicht und Kopfhaut.

Komplex 2

Beschreibung Dieser Komplex ist kürzer als der erste, aber nicht weniger wirksam zur Gewichtsreduktion. Beginnen Sie Ihre Lektion mit einer Willkommensgeste und Tadasana.

Asanas-Sequenz

1. Utkatasana (Stuhlhaltung). Siehe die Beschreibung oben.
2. Utkata Konasana (Göttinhaltung). Setzen Sie sich in die Pli. Die Hüften und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel, die Knie sind maximal zur Seite gelegt. Hände im Anfangsstadium können in einer Geste der Namaste an der Brust gefaltet werden. Und wenn Sie die Asana vollständig gemeistert haben, halten Sie die Pose mit Ihren Händen hoch.
3. Palakasana (Plankenhaltung). Leg dich auf den Bauch. Füße ruhen auf halben Fingern. Legen Sie die Hände unter die Schultern und strecken Sie die Arme. Das Becken einklemmen und die Presse festziehen. Halten Sie den Körper gerade, ohne sich zu beugen, und heben Sie das Becken nicht an. Fixiere die Pose für die maximale Zeit. Entspannen Sie sich.
4. Vasishthasana (Haltung des Weisen). Siehe die Beschreibung oben.
5. Naukasana (Bootshaltung auf dem Bauch). Leg dich auf den Bauch. Heben Sie gerade Arme und Beine so weit wie möglich an. Der Rücken ist gebeugt, der Blick und die Handflächen zeigen nach unten. Halte die Pose so lange wie möglich. Entspannen Sie sich.
6. Shavasana (Leichenhaltung). Siehe die Beschreibung oben.

Komplex 3

Beschreibung Dieses Yoga dient zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten. Die vorgeschlagenen Asanas zielen speziell auf die Bearbeitung dieser Problembereiche ab. Beginnen Sie auch mit Anrede und Tadasana.

Asanas-Sequenz

1. Virabhadrasana I (Kriegerhaltung). Siehe die Beschreibung oben.
2. Adho Mukha Shvanasana (Hundehaltung mit dem Gesicht nach unten). Siehe die Beschreibung oben.
3. Anjaneyasana I (Halbmondhaltung). Die anfängliche Asana ist ein Hund mit dem Gesicht nach unten. Als nächstes platzieren Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihren Handflächen. Drücken Sie Ihr linkes Bein langsam nach hinten und senken Sie das Becken so weit nach unten, dass Sie die Leiste dehnen können. Das Knie des rechten Beins reicht nicht über den Zeh hinaus. Begradigen Sie Ihren Rücken, begradigen Sie Ihr Zwerchfell. Heben Sie Ihre geraden Arme an. Beugen Sie sich in den Rücken, gehen Sie zurück. Halte die Pose so lange wie möglich. Kehren Sie zur Haltung des Hundes zurück und wiederholen Sie die Aktion mit dem linken Fuß.
4. Paripurna Navasana (volle Bootshaltung). Siehe die Beschreibung oben.
5. Balasana (Kinderhaltung). Siehe die Beschreibung oben.
6. Palakasana (Plankenhaltung). Siehe die Beschreibung oben.
7. Bhujangasana (Kobrahaltung). Siehe die Beschreibung oben.
8. Shavasana (Pose eines Toten oder einer Leiche). Siehe die Beschreibung oben.

Alle oben genannten Komplexe können zu Hause und sogar ohne Training durchgeführt werden.Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie beim ersten Mal keine Asanas bekommen - alles wird mit Erfahrung kommen. Wenn Sie beim Lesen Schwierigkeiten haben, Posen zu wiederholen, finden Sie im Internet ganz einfach Videoclips mit einer klaren Erklärung aller Feinheiten von Asanas. Solche Programme werden sogar von bekannten Fitnesstrainern veröffentlicht, zum Beispiel haben Gillian Michaels und Denise Austin Yoga-Schlankheitskomplexe.

Und was am wichtigsten ist: Damit Yoga zur Gewichtsreduktion zu Hause deutliche Ergebnisse erzielt, ist Regelmäßigkeit erforderlich. Ordnen Sie den Unterricht mindestens einer halben Stunde zu, aber jeden Tag. Nach ein paar Monaten werden Sie bemerken, dass Ihr Körper flexibel wird, fit, die Nervosität verschwindet, Sie öfter lächeln und positiv strahlen.

Testberichte: "Für ein beruhigendes Gefühl - genau das Richtige"

Und ich habe Yoga immer hauptsächlich als Atemübung angesehen. Einmal habe ich Yoga-Kurse besucht, aber ich kann sagen, dass ich keine besonderen Ergebnisse erzielt habe. Ich denke nicht, dass Yoga nutzlos ist, ich glaube, dass es einen normalen Trainer geben sollte, der nicht gefunden werden kann. Und dieses Vergnügen ist teuer, ich weiß nicht, wie andere es tun, aber es fällt mir leichter, auf die alte Weise abzunehmen.

Betania, http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

Sie verlieren Gewicht von Hatha Yoga. Nicht schnell, allmählich, aber abnehmen. Es besteht der Wunsch, richtig zu essen, nicht fett, frittiert, süß. Wenn Sie nachdenklich üben und Yoga als spirituelle Praxis behandeln, werden Sie nach ein paar Monaten feststellen, dass Sie eine ausgeglichene, ruhige und selbstbewusste Person sind. Was die Figur angeht, zieht sie sich hoch, wird sportlich und flexibel, es ist sofort klar, dass Sie sich mit irgendeiner Art von Sport beschäftigen. Überschüssige Fettablagerungen in den Oberschenkeln und im Bauch gehen weg, der Körper wird proportional. Aber Sie müssen sich ständig und nicht einmal pro Woche engagieren. In den ersten 2 Monaten habe ich 5 mal pro Woche 7 kg für 30 - 40 Minuten abgeworfen. 60 kg, jetzt 52 - 53 kg, mit einer Höhe von 168 cm

Anastasia http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Und Sie versuchen ein paar Monate lang, bis zu fünf Mal pro Woche, Yoga zu machen, zu sehen, was passiert, abzunehmen oder nicht. Ich mache Yoga, nach einem Monat Unterricht bemerkte ich, dass sich meine Ernährung komplett geändert hatte. Ernsthaft, wenn etwas getan wird, dann wird etwas automatisch von der Nahrung ausgeschlossen, Gewohnheiten ändern sich. Meine Verwandten haben bemerkt, dass ich praktisch aufgehört habe Kaffee zu trinken, aber ich habe keine Lust, ich trinke viel Wasser, aus irgendeinem Grund zieht es. Ich bemerkte mit Überraschung, dass ich, ein schrecklicher süßer Zahn, vergaß, als ich zum letzten Mal Süßigkeiten aß, mein Körper scheint nach richtiger und gesunder Ernährung zu greifen. Ich machte Yoga, nahm ab, wurde jünger, frisch, mein ganzer Körper wurde straffer, meine Haut, das Oval meines Gesichts wurde klarer, mein Hals war gut, mein Gang, meine Haltung.

Gast http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

Ich würde nicht sagen, dass Yoga ein super Werkzeug zum Abnehmen ist, wenn Sie immer noch nicht anfangen, danach zu essen, sondern sich beruhigen und gesund bleiben wollen - das war's!

Ich bringe Glück https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

Ich mag Yoga! es kombiniert eine Reihe nützlicher Aktionen: in 1 erhält es den Körperton aufrecht, in 2 entwickelt es die Ausdauer und lehrt, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, in 3 ein Gefühl der Harmonie, in 4, nachdem ich wirklich nichts essen möchte, in 5 hilft es bei Rückenschmerzen und man kann schon lange die positiven Qualitäten dieses Berufs aufzählen.

Dieser ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/