Diät-Leiter 5 Tage 7 Schritte, Gewicht verlieren, ohne zu fasten

Der Name "Leiter" ist mit dem Konzept der Ernährung verbunden, das es Schritt für Schritt ermöglicht, mehrere schwierige Schritte zu überwinden. Auch so eine Diät genannt Fünfgang (fünf Tage). Ihre Anzahl durch einen unbekannten Autor der Methodik ist streng festgelegt. Es gibt kein Menü für 12 Tage oder eine Woche in dieser Diät. Es gibt ein klares Zeitlimit - nur 5 Tage. Und dafür gibt es eine einfache Erklärung.

Merkmale des Gewichtsverlustsystems

"Kurze Treppe" bezieht sich auf kohlenhydratarme Diäten, das heißt, sie basieren auf einer kritischen Kalorienreduzierung, die die erwartete Reaktion des Körpers zur Folge haben sollte - die Verbrennung der eigenen Fettreserven. Aber für unseren Körper ist diese Situation eine enorme Belastung. „Hungerstreik“ ist für ihn ungewöhnlich, daher können die Reaktionen völlig unerwartet sein: von der Verschärfung von Magen-Darm- und Herzkrankheiten bis zur buchstäblichen Speicherung von überschüssigem Fett aus dem Wasser.

Deshalb ist das Gewichtsverlustsystem auf nur fünf Tage begrenzt, in denen der Körper mehr verliert als zunimmt. Und heutzutage haben sie zum Beispiel den Zweck, erstens den Körper zu reinigen, zweitens den Darm wiederherzustellen und drittens die Energiereserven wieder aufzufüllen.

An jedem Tag ist eine Person mit einer äußerst mageren Ernährung zufrieden. Daher ist die große Bedeutung der psychologischen Einstellung. Um "allen Strapazen standzuhalten", wird vorgeschlagen, eine Leiter mit sechs Stufen auf ein großes Blatt Papier zu zeichnen. Geben Sie auf jeder Notiz an, wie viel Kilogramm Sie bei jedem Schritt abgenommen haben, und wie das Menü lautet. Der letzte sechste Schritt ist der letzte Indikator für Ihr neues Gewicht.

Überlegen wir uns also, was die "Leiter" -Diät ist, wie hoch die Ration für jeden der fünf Tage sein sollte und worauf es bei jedem Schritt ankommt.

Stufe 1 - Reinigung

Laut dem Autor der Methodik muss der Körper auf Gewichtsverlust vorbereitet sein. Dazu ist es wichtig, den Darm zu reinigen, indem Kot, Abfälle und Fettablagerungen entfernt werden. In der ersten Stufe werden verwendet:

• Aktivkohle - 12 Tabletten;
• Äpfel - 1 Kilogramm;
• stilles Wasser - 1 Liter oder mehr.

In der Reinigungsphase sollten mehrere Bedingungen beachtet werden.

• Nehmen Sie Aktivkohle vor den Mahlzeiten ein. Die empfohlene Einnahmezeit beträgt eine Stunde vor dem Verzehr von Äpfeln. Die richtige Entscheidung, wie man Kohle trinkt, ist, die tägliche Dosis in sechs Teile zu teilen und zwei Tabletten zu nehmen, gut zu kauen und mit Wasser zu trinken.
• Iss ein bisschen Äpfel. Für einen Tag können Sie ein Kilogramm Äpfel beliebiger Sorte auswählen und den ganzen Tag über zu einer für Sie passenden Zeit verzehren. Es wird empfohlen, die Früchte in sechs gleiche Teile zu teilen und nach etwa zwei Stunden zu essen.
• Trinke Wasser. An diesem Tag wirst du keinen Durst haben. Ihr Körper hat genug Flüssigkeit, damit Sie sich wohl fühlen. Aber die Arbeit des Sorptionsmittels ist ohne Wasser, das es und Giftstoffe, die vom Körper an seiner Oberfläche "haften", trägt, unmöglich.Daher ist es wichtig, tagsüber mehr als einen Liter Wasser zu trinken.

Während der Reinigung können Sie unangenehme „Überraschungen“ erleben.

• Ständiger Drang zur Toilette zu gehen. Äpfel sind reich an Ballaststoffen und Pektinen, die die Stuhlmasse im Darm erhöhen und den Körper besonders aktiv von ihnen befreien. Der Drang kann regelmäßig sein, planen Sie also nicht den ersten Tag der Diät an einem Arbeitstag oder auf einer Reise. Sie sollten in der Nähe von sanitären Einrichtungen zu Hause sein.
• Hungergefühl. Einer der Nachteile von Äpfeln ist ihre Fähigkeit, Hunger zu verursachen. Trotz der scheinbaren Fülle des Produkts für einen Tag ist der erste Tag unglaublich hungrig.
• Bauchbeschwerden. Aktivkohle funktioniert nicht wie natürliche Sorptionsmittel. Wenn Naturfasern einfach die Kotmasse erhöhen und den Körper dazu zwingen, sie loszuwerden, absorbiert Kohle alles, was sie "auf ihrem Weg" trifft. Und er trifft sowohl auf schlechte als auch auf gute Bakterien, die für das reibungslose Funktionieren des Darms verantwortlich sind. Deshalb können Sie am ersten Tag von Durchfall oder Verstopfung mit einem Gefühl der "Fülle" im Darm, Blähungen und Magengeräuschen gestört werden.

Der Schritt des Reinigens der Schrittmethode verursacht Unbehagen. Es erinnert an einen traditionellen Entladungstag bei Äpfeln, jedoch unter Zusatz von Aktivkohle. An diesem Tag liegt der Gewichtsverlust zwischen einem halben und anderthalb Kilogramm.

Stufe 2 - Wiederherstellung

Dieses Stadium dient der Wiederherstellung der Darmflora, die am Vortag gestört war. Als Reduktionsmittel wird Kefir verwendet. Produkte, die in der Diät bereitgestellt werden, können in den folgenden Mengen konsumiert werden:

• Kefir mit einem Fettgehalt von 1% - 1 Liter;
• fettfreier Hüttenkäse - 600 g;
• stilles Wasser - mehr als ein Liter.

In der Erholungsphase ist es wichtig, mehrere Bedingungen zu beachten.

• Teilen Sie das Essen in Teile. Dieser Tag ist weniger hungrig, da Hüttenkäse auf Ihrer Speisekarte steht. Das Produkt des Proteinursprungs wird vom Körper langsam resorbiert. Teilen Sie es in drei gleiche Teile und verbrauchen Sie es tagsüber. Trinken Sie in den Pausen ein Glas Kefir.
• Vergessen Sie nicht das Wasser. Trotz der Tatsache, dass es in der Diät eine zusätzliche Flüssigkeit in Form von Kefir gibt, ist es notwendig, normales Wasser zu trinken. Dies wird die Arbeit der Nieren unterstützen und dazu beitragen, die Darmreinigung fortzusetzen, die an diesem Tag stattfindet, wenn auch nicht so deutlich wie in der vorherigen.

Im Stadium der Genesung dringen saure Milchbakterien in den Darm ein, der die Schleimhäute des Verdauungstrakts besiedelt. Aber wenn Sie am Vorabend über Durchfall oder Verstopfung besorgt waren, sollten Sie von einem Tag an keine Wunder erwarten. Es ist wahrscheinlich, dass die Beschwerden im Darm anhalten, da die Wiederherstellung der Mikroflora viel länger dauert.

Stufe 3 - Energie

Bis heute haben Sie kalorienarme Lebensmittel und nicht ein Gramm Zucker gegessen. Der Energieschritt wurde entwickelt, um Ihrem Körper eine Dosis einfachen Zuckers in leicht verdaulicher Form zu geben. Bewertungen von denen, die Gewicht auf der Lesenka Diät verloren haben, bemerken, dass diese Stufe wirklich köstlich ist.

Zulässige Produkte:

• Rosinen - 300 Gramm;
• Honig - zwei Esslöffel;
• Trockenfrüchtekompott - zwei Liter.

Befolgen Sie zu diesem Zeitpunkt der abgestuften Ernährung diese Richtlinien.

• Iss ein wenig Rosinen. Er macht Ihre Hauptdiät für den ganzen Tag. Und obwohl dreihundert Gramm leicht getrocknete Früchte beeindruckend aussehen, bringen sie kein Sättigungsgefühl mit sich. Verwenden Sie Rosinen buchstäblich eine kleine Sache in regelmäßigen Abständen, alle zehn bis fünfzehn Minuten.
• Löse Honig in deinem Mund auf. Zwei Esslöffel können in vier Dosen aufgeteilt werden. Nehmen Sie ein Stück Honig in den Mund und lösen Sie es wie eine Süßigkeit auf. Trinken Sie danach ein Glas Trockenobstkompott.
• Kompott ohne Zucker kochen. In diesem Stadium wird empfohlen, Kompott mit Fructose, einem Zuckerersatz, zu kochen. Fruktose ist eine weitere schnelle Energiequelle, die Ihrem Körper zur Verfügung steht.

Stufe 4 - Aufbau

Nach einem süßen, aber hungrigen Vortag wird Ihnen dieser Schritt unglaublich befriedigend erscheinen. Ein schrittweises Ernährungsschema bietet ein Menü mit gekochtem magerem Geflügelfleisch. Verwenden Sie eine Hähnchen- oder Putenbrust. Filet mit einem Gewicht von 500 g muss gekocht und in gleiche Teile geteilt werden.

Essen Sie tagsüber gekochtes Filet und trinken Sie viel Wasser - mindestens anderthalb Liter. In dieser Zeit erhält Ihr Körper das „Baumaterial“ für die Muskeln - reines Eiweiß oder Eiweiß. Um die Ernährung ein wenig angenehmer zu gestalten, bereichern Sie sie mit etwas Grün.

Stufe 5 - Fettverbrennung

Der fünftägige Kurs endet mit einem Tag, der darauf ausgelegt ist, die Fettreserven aktiv zu bewältigen und die Belastung gegenüber dem vorherigen Proteintag zu verringern. Das Menü besteht aus folgenden Produkten:

• Haferflocken - 200 Gramm;
• Gemüse, Obst - 1 Kilogramm.

Befolgen Sie beim Verzehr von Lebensmitteln diese Richtlinien.

• Wählen Sie Haferflocken mit minimaler Verarbeitung. Es ist ideal, Vollkornprodukte als beste Ballaststoffquelle in die Ernährung aufzunehmen. Herkules-Haferflocken sind erlaubt, in denen die Körner abgeflacht sind, auf denen Fruchtschalen gelagert sind. Das Essen von Haferflocken der ersten Klasse ist sinnlos, da es praktisch keine Ballaststoffe in Form von Fruchtmembranen gibt.
• Brei in Wasser kochen. Haferflocken können einfach mit kochendem Wasser gedämpft und ziehen lassen. Lassen Sie sie über Nacht, und am Morgen wird der Brei fertig sein. In dieser Form behält das Produkt den Großteil der Wertstoffe. Wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, kochen Sie den Brei: Gießen Sie zwei Gläser Wasser in die Pfanne, kochen Sie und gießen Sie das Müsli hinein. Wenn die Masse dick wird, ist der Brei fertig.
• Iss Obst und Gemüse. Aber vermeiden Sie kalorienreiche Bananen und Trauben, die reich an Glukose sind. Bevorzugen Sie von Gemüse Gurken, Tomaten, Zucchini, KürbisAber Kartoffeln und Erbsen, die reich an Stärke sind, wegwerfen.

Zu diesem Zeitpunkt muss Ihr Körper aktiv Fett abbauen. Gleichzeitig ist die Ernährung ziemlich reichhaltig und das Gefühl des Hungers wird Sie nicht verfolgen.

Wahrscheinliche Ergebnisse

Bewertungen und Ergebnisse der Diät "Ladder" finden sich seitens der Slimmer und Ärzte. Sowohl diese als auch andere stellen ihre Vor- und Nachteile fest. Wir werden im Detail analysieren.

• Mit der "Leiter" können Sie abnehmen. Nach Abschluss des Kurses werden Sie einen Gewichtsverlust bemerken. Im Durchschnitt verliert der Körper ungefähr vier Kilogramm, aber die Ergebnisse können in die eine oder andere Richtung variieren. Die Mindestgrenze für die Einhaltung des empfohlenen Menüs liegt bei zweieinhalb Kilogramm, die Höchstgrenze bei acht Kilogramm.
• Eine Diät einzuhalten ist schwierig. Gewichtsverlust-Programm basiert auf diätetischen Einschränkungen. Die meisten Tage sind hungrig, was psychologische Bedingungen für Pannen schafft. Daher ist die persönliche Motivation sehr wichtig. Es ist kein Zufall, dass Menschen empfehlen, Gewicht zu verlieren, um eine Leiter auf Papier zu zeichnen und ihre täglichen Erfolge aufzuschreiben.
• Preiswerte Technik. Um dies zu erfüllen, benötigen Sie keine teuren Produkte. In der Tat werden Sie wie gewohnt essen, nur in viel geringeren Mengen und abwechselnden Lebensmitteln jeden Tag.
• Der Kurs ist nicht jedermanns Sache. Eine scharfe Einschränkung der Ernährung schließt die Möglichkeit aus, diese Diät ausnahmslos jedem zu empfehlen. Es ist nicht geeignet für Personen mit erhöhter Magensäure und Erkrankungen der Magen-Darm-Schleimhäute. Das Vorhandensein von Proteintagen erlaubt es nicht, es Menschen mit Nierenerkrankungen zu empfehlen.
• Die besten Ergebnisse geben körperliche Bewegung. Um eine stärkere Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, eine Diät mit Fitness, Schwimmen oder Joggen zu kombinieren.In der Tat macht eine Kombination aus körperlicher Aktivität und Ernährungseinschränkungen das Abnehmen schneller und einfacher. Aufgrund der ungenügenden Ernährung besteht jedoch die Gefahr, dass Sie einfach keine Kraft mehr für die Fitness haben.

Mythen und Missverständnisse über die "Leiter"

Diese Methode zur Gewichtsreduktion wird aus vielen Gründen angesprochen. Erstens gibt es wirklich Gewichtsverlust in nur fünf Tagen. Zweitens ist es billig und relativ einfach. Und drittens behauptet es, eine wissenschaftliche Rechtfertigung zu sein, weil es jeden Tag den Körper durch die Schritte der Reinigung, Wiederherstellung, Konstruktion führt, was wahrscheinlich sogar nützlich ist.

Aber die Bewertungen von Ärzten auf der Diät "Leiter" teilen nicht die allgemeine Begeisterung. Betrachten Sie die beliebtesten Missverständnisse, die für dieses Lebensmittelsystem typisch sind, mit einem Ernährungsberater, Autor einer Reihe von Gewichtskorrekturtechniken, dem Buch "Das ABC der Harmonie" Lyudmila Denisenko.

Mythos 1. Diät hilft Ihnen, Gewicht schnell zu verlieren.

Das ist so, aber nur zum Teil. Überlegen Sie, woraus der Prozess des Abnehmens bei einer "schrittweisen Diät" besteht. Am ersten Tag essen Sie Äpfel, Aktivkohle und Wasser. Während dieser Zeit findet eine Darmreinigung statt. Es kommt physiologisch vor: Kot verlässt den Darm. Da ihre Masse unter Berücksichtigung von Toxinen normalerweise bis zu zwei Kilogramm beträgt, wirkt der Gewichtsverlust beeindruckend - bis zu zwei Kilogramm an einem Tag. Großartig!

In den folgenden Tagen verliert der Körper schnell Wasser. Dies macht sich besonders an Tagen mit hoher Proteinzufuhr bemerkbar, an denen die Nieren mit erhöhter Intensität arbeiten. Der gesamte Feuchtigkeitsverlust des Körpers kann auch zwei Kilogramm erreichen. Soviel zum Effekt - minus bis zu vier Kilogramm Körpergewicht.

Wie die meisten kohlenhydratarmen Diäten beginnt die Leiter, interne Körperreserven aufzubrauchen. Das haben wir geschafft, sagen Sie! Aber hier liegt der Hauptfehler. Unter inneren Reserven versteht der Körper zuallererst nicht die Fettreserven, die er "für einen regnerischen Tag" speichert, sondern die Muskelmasse, die er sich bereit erklärt, sofort zu geben. In nur fünf Tagen nach einem solchen Hunger kann das Volumen der Muskelmasse um drei bis dreieinhalb Kilogramm reduziert werden. Auf der Waage werden Sie tatsächlich eine Abnahme feststellen, die jedoch aufgrund von Körperfett überhaupt nicht auftritt.

Mythos 2. Nach einer Diät können Sie die Harmonie für eine lange Zeit aufrechterhalten.

Beim Verlassen der Diät wird empfohlen, Mehlgerichte, Süßigkeiten, fetthaltige und frittierte Lebensmittel zu vermeiden. Dies ist eine allgemeine Empfehlung für alle, die sich gesund ernähren und am Ende des Expresskurses möglicherweise nicht arbeiten. In nur wenigen Tagen werden Sie feststellen, dass das Gewicht zurückkehrt. Wie läuft das

• Der Körper sammelt Kot. Sobald eine ausreichende Menge an Nahrung in den Körper gelangt, reichern sich dort auch kalorienarme Fäkalien an. Natürlich verlassen sie den Körper täglich, werden aber durch neue ersetzt. Dies ist ein kontinuierlicher und gesunder Prozess, der den Körper jedoch um eineinhalb bis zwei Kilogramm schwerer macht und während der Diät „abgeworfen“ wird.
• Wasserreserven werden aktualisiert. Die vom Körper benötigte Feuchtigkeit beginnt auch in Lebensmitteln und Flüssigkeiten gespeichert zu werden. In nur wenigen Tagen werden durch die Erneuerung der körpereigenen Wasserressourcen zwei Kilogramm mehr Gewicht zurückkehren.
• Erneuerung des Muskelgewebes. Dieser Prozess ist jedoch nicht so intensiv wie die beiden vorherigen. Die Muskelmasse wird für eine lange Zeit gebildet und in den ersten Tagen nicht durch Gewichtszunahme manifestiert.Die Erneuerung wird Wochen dauern, und für die verlorenen drei Kilogramm werden ungefähr zwei Kilogramm Muskelgewebe zurückkehren. Ersatz ist ungleich, aber wahrscheinlicher, nur wenn Sie keine Kraft aufbringen, um Muskeln aufzubauen.
• Fettansammlung. Oft finden Sie Bewertungen, die buchstäblich ein paar Wochen nach einer Diät, die ein gutes Ergebnis brachte, das Gewicht nicht nur zurückgegeben, sondern auch mehr wurden. "Das ist natürlich", stellt Lyudmila Denisenko fest. - Jede Diät ist ein Stress, bei dem der Körper anfängt, Glukose und Glykogen aus seinen eigenen Reserven zu verbrauchen. Aber genug davon für kurze Zeit, nur zwanzig Stunden. Dann kommt die Umdrehung des Muskelgewebes und der inneren Organe. Je länger die Stresssituation anhält, desto mehr Muskeln sind betroffen. Aber wenn die normale Ernährung wiederhergestellt ist, erkennt der Körper, dass Stress wieder auftreten kann. Und fängt an, Reserven in Form von Fettmassen zu machen. Somit wird die Menge an Fettmasse, die während der Diät verloren geht, dreimal wiederhergestellt. "

Nach Abschluss der Diät "Leiter" kehrt das Gewicht immer wieder zurück. Dies geschieht innerhalb einer Woche - eines Monats. Wenn Sie acht Kilogramm abgenommen haben, geben Sie sie in einem anderen Verhältnis zurück: Statt der siebenhundertfünfzig Gramm Fett speichert der Körper bis zu zwei Kilogramm Fettgewebe.

Mythos 3. Diät ist effektiv und wissenschaftlich fundiert.

Die Abwechslung und Verwendung von "Reinigen", "Regenerieren" und anderen Tagen hat nichts mit der Wissenschaft und der eigentlichen Arbeit des Körpers zu tun.

• Reinigung. Es funktioniert wie ein Fastentag. Die Verwendung von Aktivkohle macht es jedoch zu einem Eingriff in den Körper. Eine Droge ist ein Sorbens, das buchstäblich alles aufnimmt, was sich auf seinem Weg befindet. Sie müssen es in einer Dosierung trinken - eine Tablette pro zehn Kilogramm Gewicht. Nebenwirkungen in Form von Durchfall, Verstopfung sind möglich. An diesem Tag einen Liter Wasser zu trinken ist nicht zu recht gering. Der Körper braucht viel mehr, um sich vor Austrocknung zu schützen, mindestens zwei oder sogar zweieinhalb Liter pro Tag.
• Erholung. Der Zweck dieses Tages ist es, die am Vortag gebrochenen Därme zu normalisieren. Aber dies an einem Tag und mittels Kefir zu tun, ist unmöglich. Es dauert viel länger, die Darmschleimhäute mit „guten“ Bakterien zu besiedeln. Und Kefir bewirkt nur eine zusätzliche Fermentation im Darm, die das allgemeine Wohlbefinden nur verschlechtert.
• Die Energie. In diesem Stadium zeigt sich das Hauptprinzip der Ernährung - die Abwechslung von Protein- und Kohlenhydrat-Tagen, ein Trend von heute. Aber die Verwendung der Energie von reinem Zucker in Form von Rosinen, Honig macht die Ernährung nicht die Wahl eines gewöhnlichen Menschen. Die Auffüllung der Energiereserven in dieser Form ist für Sportler nach einer Überlastung und für Menschen, die lange Zeit Low-Carb-Diäten befolgt haben, erforderlich. Wenn eine Person keine körperliche Bewegung hat, werden alle aufgenommenen Zucker in Fettreserven umgewandelt. Und die Bühne wird nicht nur nutzlos, sondern auch schädlich sein.
• Aufbau. Ein Pfund diätetisches Geflügelfleisch vermag nichts aufzubauen. Im "Eiweißstadium" entsteht eine zusätzliche Stresssituation für die Nieren und den Darm. Es gibt keine Ballaststoffe oder Pektine auf der Speisekarte, sodass Sie am nächsten Tag auf Verstopfung warten.
• Fettverbrennung. Es ist unmöglich, den Prozess der Fettverbrennung an einem Tag zu starten. Fettmassen wurden in den letzten fünf Tagen in geringer Menge verbrannt. Der klangvolle Name soll wahrscheinlich den Diätzyklus hell vervollständigen. Aber es hat keinen praktischen Wert.

Lyudmila Denisenko warnt davor, dass die Ernährung nicht ausgewogen ist. Es fehlen Quellen mehrfach ungesättigter Fettsäuren, was sich negativ auf den Zustand von Haut und Haaren auswirkt. Das Menü "Leshenka" Diät für 7 (sieben) Tage kann zu viel größeren Problemen führen: hormonelles Ungleichgewicht aufgrund des Mangels an mehrfach ungesättigten Fetten, übermäßige Ansammlung von Fett.

Diät "Ladder" schafft nur die Illusion, Gewicht zu verlieren, verschärft Gesundheitsprobleme und gewöhnt sich nicht an die richtigen Essgewohnheiten.Eine Alternative zu einem Gewichtsverlustsystem mit unbestätigter Wirksamkeit kann eine ausgewogene Ernährung sein, einschließlich fettarmer Milchprodukte, Gemüse, Getreide, Fleisch in kleinen Mengen. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln fünfmal täglich in kleinen Portionen, und Sie werden allmählich Gewicht verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen.

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