Diät-Menü für die Faulen für jeden Tag, oder Wie man abnehmen für diejenigen, die keine Zeit haben

Es wurden mehrere Varianten solcher Diäten entwickelt. Ihre Hauptbedingung ist es, einen effektiven Gewichtsverlust mit minimalem Aufwand sicherzustellen. Die gebräuchlichste Wasserdiät. Es hat viele Vorteile und erfordert keine Investition. Gleichzeitig hat es aber auch Nachteile, mit denen Sie sich vor Beginn einer Diät vertraut machen müssen.

Wasser-Diät für die Faulen: Funktionen

Das Hauptprinzip dieser Diät ist die korrekte Aufnahme von Wasser. Dies ist praktisch die einzige wichtige Regel, die Sie unbedingt einhalten müssen. Etwa 20 Minuten vor dem Essen müssen Sie Wasser trinken. Und dann können Sie eine normale Mahlzeit beginnen. Ernährungswissenschaftler, die eine detaillierte Beschreibung der Diät für die faule Behauptung geben, dass eine solche Diät es Ihnen ermöglicht, aufgrund von drei Haupteffekten abzunehmen.

1. Schnelle Sättigung. Der Magen ist mit Wasser gefüllt. Es gibt wenig freien Speicherplatz. Daher isst eine Person eine viel kleinere Portion und fühlt ein Gefühl der Fülle.
2. Stoffwechselaktivierung. Wasser dient als Hebel, der Stoffwechselprozesse auslöst. Dadurch reinigt sich der Körper schneller von Giftstoffen und verdaut Lebensmittel viel einfacher und effizienter. Fette mit beschleunigtem Stoffwechsel haben einfach keine Zeit, sich anzusammeln.
3. Kalorienreduktion. Durch die Reduzierung der aufgenommenen Lebensmittelmenge verringert sich die Menge der in den Körper gelangenden Kalorien. Denn kalorienreiche Lebensmittel werden durch kalorienfreies Wasser ersetzt.

Die vorteile

Diät auf dem Wasser wird ein echter "Fund" für übermäßig beschäftigte Menschen sein. Es wird helfen, schlanke Formen für diejenigen zu finden, die sich nicht zwingen können, strenge Diäten zu befolgen und regelmäßig den Fitnessraum zu besuchen. Aber das Lot ist nicht das einzige positive Ergebnis der Diät. Ärzte, die Bewertungen und Ernährungsergebnisse für die Faulen analysieren, stellen die folgenden positiven Eigenschaften fest:

• Normalisierung des Stoffwechsels;
• Beseitigung des Hungers;
• Unterstützung für Muskeltonus;
• Reduzierung von Kopfschmerzen;
• Verbesserung der Hautfarbe;
• Fettzellenzusammenbruch;
• Entsorgung von Giftstoffen;
• Blutreinigung;
• Verstopfung loswerden;
• Entfernung von Harnstoff aus dem Körper;
• Anregung der Gallenbildung;
• Aktivierung der Magensaftsynthese;
• Verdauungsnormalisierung;
• Prävention von Urolithiasis.

Nachteile

Wasserdiät hat einige Nachteile. Um Ihren Körper vor unangenehmen Folgen und Komplikationen zu schützen, müssen Sie sich unbedingt damit vertraut machen.

Ärzte weisen auf solche Nachteile der Diät für die Faulen hin:

1. Zeitlich begrenzt. Die Wasserration ist auf zwei bis drei Wochen ausgelegt. In extremen Fällen kann die Diät auf einen Monat verlängert werden. Eine längere Einhaltungsdauer ist kontraindiziert, da Wasser das Harn- und Verdauungssystem sowie das Herz ernsthaft belastet.
2. Auswaschung von Nährstoffen. Wasser kann zusammen mit Giftstoffen und Schlacken Vitamine, Natrium und Kalzium enthalten. Solche Zustände sind besonders gefährlich für Menschen, die an Erkrankungen des Knochenapparates, Immunschwäche, Vitaminmangel leiden.
3. Rechter Ausgang. Faule Ernährung bezieht sich auf kurzfristige Diäten. Es ermöglicht Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren. Die Ergebnisse sind jedoch instabil. Um nicht zu Übergewicht zu kommen, müssen Sie nach und nach aus der Diät aussteigen und sich an eine richtige Diät halten.

Gegenanzeigen

Beginnen Sie keine Wasserdiät, ohne einen Arzt zu konsultieren. Diese Diät hat schwerwiegende Kontraindikationen. Unter ihnen:

• Nierenerkrankung
• Schwangerschaft
• Bluthochdruck
• Stillzeit
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• chronische Herzkrankheit;
• Pathologie des Harnsystems;
• Neigung zur Schwellung.

Wie man trinkt, was man isst und wie man die Wirkung verstärkt

Wasser-Diät impliziert eine signifikante Zunahme der Flüssigkeit in der Diät. In einigen Fällen übersteigt der Wasserverbrauch die Standardrate um die Hälfte. Dies führt zu einer erheblichen Belastung des Körpers. Wenn Sie ein Diätmenü für die Faulen für jeden Tag in Betracht ziehen, müssen Sie sich daher an einige Regeln halten.

7 Empfehlungen

Ernährungswissenschaftler geben sieben Empfehlungen für diejenigen, die sich für eine Wasserdiät entscheiden.

1. Wasser "korrigieren". Stärken Sie den Stoffwechsel und "starten" Sie den Körper nur mit Rohwasser. Es ist ratsam, artesisch oder gefiltert zu nehmen. Absolut nutzloses Funkeln. Auch gekocht ist nicht geeignet. Es braucht ein wenig warmes Wasser, Kälte verlangsamt den Austausch.
2. Das richtige Energieschema. Die Diät beginnt den Prozess des Abnehmens nur unter strikter Einhaltung des Trinkregimes. Trinken Sie die Flüssigkeit 20-30 Minuten vor dem Essen. Wiederholen Sie die Verwendung von Wasser nach einer Mahlzeit nach 1,5-2 Stunden. Dies gilt für alle Mahlzeiten.
3. Wasser, kein Essen. Fügen Sie dem Wasser keine Zusätze (Honig, Zitrone) hinzu, um den Einnahmevorgang zu erleichtern. Eine solche Flüssigkeit wird vom Körper als "Nahrung" empfunden. Und anstatt den Stoffwechsel zu aktivieren, wird eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse beobachtet.
4. Allmählicher Empfang. Trinken Sie kein Wasser in einem Zug. Dies führt zu einer Aufblähung des Magens und verursacht Schmerzen und Beschwerden im Bauchraum. Nach und nach in kleinen Schlucken trinken.
5. Unterdrückung des Hungers. Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie Wasser. Wissenschaftler argumentieren, dass eine solche "Täuschung" recht erfolgreich ist. Das menschliche Gehirn erkennt Durst und Hunger gleichermaßen. Daher kann der Wunsch, einen Snack zu sich zu nehmen, wie die Bewertungen derjenigen belegen, die abgenommen haben, mit gewöhnlichem Wasser befriedigt werden.
6. Aufnahme von Vitaminkomplexen. Es sei daran erinnert, dass die Flüssigkeit die nützlichen Komponenten „auslaugt“. Um Mineralien und Vitamine im Körper wieder aufzufüllen, ist es daher notwendig, spezielle Komplexe zu verwenden.
7. Wasser rate. Übersättigung mit Wasser ist für den Körper sehr gefährlich. Überschüssige Flüssigkeit kann Schwellungen hervorrufen, Anfälle und sogar einen Herzinfarkt verursachen. Daher müssen Sie vor Beginn einer Diät Ihre Norm bestimmen. Die empfohlene tägliche Flüssigkeitsdosis hängt von der körperlichen Fitness und dem Körpergewicht ab. Sie können Ihre Norm anhand der folgenden Tabelle bestimmen.

Tabelle - Empfohlene Wasserstandards

Um den Prozess zu beschleunigen

Das Hauptmerkmal der Diät für die Faulen ist die Fähigkeit, die üblichen Gerichte nicht aufzugeben. Natürlich ist es wünschenswert, den Verbrauch von Mehlprodukten zu verringern. Ansonsten gibt es praktisch keine Einschränkungen. Um die Wirkung des Abnehmens zu verstärken und die Wirksamkeit der Diät zu erhöhen, wird empfohlen, auf einige Einschränkungen zurückzugreifen.

• Richtige Ernährung. Versuchen Sie, fetthaltige Lebensmittel und geräuchertes Fleisch in der Ernährung deutlich zu reduzieren. Essen Sie kleinere Mengen von Süßigkeiten und Mehlprodukten. Sie können kein Soda, alkoholische Getränke trinken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung nur gesunde Lebensmittel enthält. Geben Sie Rezepten den Vorzug, in denen Kochen, Schmoren, Backen und Dämpfen empfohlen wird. Vermeiden Sie gebratenes, eingelegtes Geschirr.
• Acht Stunden Schlaf. Achten Sie darauf, den Körper mit Ruhe zu versorgen.Längerer Schlafmangel führt zu einem stressigen Zustand im Körper. Dies führt zu einer Verlangsamung aller Stoffwechselvorgänge, trägt zur Anhäufung von Fetten bei und verursacht den Wunsch, Stress "aufzunehmen", der mit einem Versagen der Ernährung behaftet ist.
• Körperliche Aktivität. Egal wie voll Ihr Zeitplan ist, nehmen Sie sich Zeit für ein paar einfache Übungen. Machen Sie es sich zur Regel, von der Arbeit zu Fuß zur Arbeit, in den Laden zu gehen oder einfach 15 bis 20 Minuten im Park zu laufen.

Tagesmenü

Denken Sie vor der Zubereitung des Menüs an eine einfache Regel: Tee und Kaffee werden in der Diät nicht als Wasser behandelt. Diese Getränke sind nicht im Tagegeld enthalten. Das in der Tabelle gezeigte Beispielmenü hilft Ihnen zu verstehen, wie die Diät aussehen sollte.

Tabelle - Diätmenü für einen Tag

Menü für die Woche

Wenn Sie ein Ernährungsschema entwickeln, müssen Sie verstehen, was Sie auf Diät für die Faulen essen können. Achten Sie darauf, Ihre Ernährung abwechslungsreich zu gestalten. Sie sollten sich nicht nur auf ein oder zwei Gerichte konzentrieren. Der Körper muss alle nützlichen Substanzen erhalten. Nehmen Sie deshalb in Ihr Menü auf: Fisch, Fleisch, Nudeln, Gemüse, Obst, Getreide, Pilze, Gemüse. Die Tabelle hilft Ihnen bei der Vorbereitung der Diät.

Tabelle - Diät für die Woche

Rechter Ausgang

Es ist wichtig, Ergebnisse nicht nur zu erzielen, sondern auch zu bewahren. Um sich vor einer erneuten Gewichtszunahme und einer Rückkehr zu früheren Niveaus zu schützen, müssen Sie schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Der optimalste Weg aus einer faulen Diät.

• Die ersten zwei bis drei Tage. Verringern Sie den Wasserverbrauch schrittweise und erreichen Sie die Norm.
• Ab dem vierten Tag. In der Diät beginnen Mehlprodukte eingeführt zu werden. Solche Produkte werden nur morgens konsumiert.
• In einer Woche. Sie können zu einer normalen Ernährung zurückkehren. Süßigkeiten, Mehlprodukte, wenn möglich, einschränken und vor dem Mittagessen essen.

Andere Möglichkeiten

Apropos faul, sie bedeuten sofort Wasser. Es gibt aber auch andere Diäten, die nicht viel Aufwand erfordern. Daher werden sie häufig in diese Kategorie eingestuft. Die häufigsten faulen Diätoptionen.

• Sommer Die Verwendung von saisonalem Gemüse und Obst wird empfohlen. Der Schwerpunkt liegt auf pflanzlichen Lebensmitteln. Die Speisekarte muss jedoch mit Milchprodukten ergänzt werden.
• Mittelmeer. Es beinhaltet die Verwendung von Meeresfrüchten, Seefisch, Gemüse, Obst. Komplexe Kohlenhydrate sind in dieser Diät akzeptabel. Es ist notwendig, Eier, rotes Fleisch auszuschließen und Süßigkeiten vollständig aufzugeben.
• Protein. Diese Kategorie umfasst die weltberühmte Ducan-Diät. Mit einer Eiweißdiät dürfen Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Getreide, Milchprodukte und Eier gegessen werden.
• Schatz. Diese Diät basiert auf einer Grundregel. Vor jeder Mahlzeit müssen Sie einen Esslöffel Honig essen. Solch eine Diät ist für Liebhaber von Süßigkeiten geeignet, vorausgesetzt, es liegt keine Allergie oder Pathologie der Galle vor.
• Essig. Die Ernährung basiert auf der Aktivierung des Stoffwechsels und einer Einschränkung der Ernährung mit Fetten. Es wird nur Apfelessig verwendet, der persönlich gekocht wird.

Damit eine faule Diät zur Gewichtsreduktion nicht zu Schwellungen führt, empfehlen die Ärzte, Salz und Zucker von der Diät auszuschließen. Diese Produkte sind in der Lage, Flüssigkeit im Körper zu halten.

Feedback und Ergebnisse

Ich bin gerade auf so einer Diät! Aber ich versuche im Allgemeinen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Die Wirkung beträgt 3 kg. in einer woche. Aber ich sehe mich gezwungen hinzuzufügen, dass ich die ganze Woche über Shaping gemacht habe, Aerobic direkt nach dem Shaping, danach gefrühstückt habe und dann 8 km Ski gefahren bin.

Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

Nach den Neujahrsferien hatte ich nicht nur Geschenke, sondern auch zusätzliche 2 kg. Ich habe beschlossen, nicht bis zum Frühjahr zu warten, damit diese 2 kg nicht "wie Hefe" wachsen und probierten eine neue Diät ... 5 Tage sind vergangen, das Ergebnis ist bereits da! Die Essenz der Diät ist, dass Sie vor jeder Mahlzeit für 15-20 Minuten 2 Tassen sauberes Wasser trinken müssen. Sie sollten nicht mit dem Essen trinken und sofort nach dem Essen. Sie können nach 2 Stunden trinken. Es ist sehr schwierig für mich, nach einer Mahlzeit keinen Tee mit "etwas" (köstliche getrocknete Früchte, Nüsse) zu trinken - aber ich halte durch! Nach jeder Diät ziehe ich Rückschlüsse für mich. Es gibt ein offensichtliches Plus in dieser Diät. Erstens ist es nach dem Trinken von Wasser einfach nicht möglich zu "essen". Zweitens essen Sie nach dem Essen, wenn das offensichtliche Gefühl der Fülle noch nicht eingetreten ist, keine große Menge an „Süßigkeiten“. Und drittens muss jeder Mensch 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

Gute Diät, wenn Sie es so nennen können. Abnehmen vor ca. 9 Jahren ist es nicht schwer und schnell geht das Gewicht weg. Ich werde nicht schummeln, ich erinnere mich nicht genau. Nur der Magen bat zu essen, trank sofort Wasser, im Allgemeinen täuschte den Körper. Einen Monat lang habe ich definitiv 3-4 kg abgenommen. Das Gewicht wurde lange gehalten und nahm zu, als sie schwanger wurde.

Lyud Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
Im Allgemeinen habe ich mich heute auf diese Diät gesetzt, mal sehen, was passiert. Ein Happen zu essen, wie Sie zwischen den Dingen mögen.
3.3.2013, 10:30
Heute ist der 4. Tag der Diät, bisher habe ich 1 kg abgenommen. Ich habe heute beschlossen, einen Fastentag auf Kefir zu machen, solange es erträglich ist.
4.3.2013, 6:47
Nach dem gestrigen Kefirtag ließ ich ein weiteres Kilogramm fallen. Ich habe Angst, abends noch einmal zu wählen.
25.3.2013, 17:16
Ich melde mich wieder. Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass Sie mit dieser Diät nicht viel Gewicht verlieren werden. Es ist wahrscheinlich gut für die Aufrechterhaltung des Gewichts nach einer härteren Diät.

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812