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Eine Ballerina zu sein ist harte Arbeit. Damit die Tänzer leicht über die Bühne flattern können, müssen sie stundenlang trainieren und sich natürlich viele gastronomische Freuden entgehen lassen. Einerseits muss die Ballerina schlank und zerbrechlich sein. Andererseits muss sie über starke Muskeln verfügen, um komplexe Teile ausführen zu können. Daher sollte die Ernährung leicht genug sein, damit sich kein Fettgewebe bildet, sondern so nahrhaft, dass die Muskeln stark und der Körper widerstandsfähig sind.
Ballerinas Diät: 8 Prinzipien
Die Diät der Ballerinas zur Gewichtsreduktion ist nicht nur eine ausgewogene Diät, sondern auch eine Reihe strenger Regeln, die bei der Ernährung beachtet werden müssen. Das System basiert auf acht Prinzipien.
- Wasserhaushalt pflegen. Pro Tag sollten mindestens 1,5 Liter reines Wasser getrunken werden, andere Getränke nicht eingerechnet.
- Salz aufgeben. Dieser Geschmack hält die Flüssigkeit im Körper. Wenn Sie sich nicht zwingen können, frische Lebensmittel zu sich zu nehmen, ergänzen Sie die Rezepte mit Sojasauce.
- Proteine nicht kombinieren. Zu einer Mahlzeit dürfen entweder Fisch, Fleisch, Eier oder Milchprodukte gegessen werden. Kombinieren Sie sie aber nicht. Dies wird das Verdauungssystem zu sehr belasten.
- Iss ein bisschen. Idealerweise sollten die üblichen Portionen halbiert werden. Das heißt aber nicht, dass Sie verhungern müssen. Nur zusätzlich zu drei Standardmahlzeiten werden ein paar Snacks hinzugefügt.
- Iss ausgeglichen. Und Proteine, Fette und Kohlenhydrate - alles sollte in der täglichen Ernährung enthalten sein.
- Richtig trinken. Trinken Sie keine Flüssigkeit unmittelbar vor oder unmittelbar nach einer Mahlzeit. Zwischen den Mahlzeiten und Flüssigkeiten muss ein halbstündiges Intervall eingehalten werden.
- Erste Gänge nicht stören. Suppe ist ein eigenständiges Gericht, das die Verdauung perfekt anregt.
- Mache Sport. Ohne körperliche Anstrengung kann man keine schöne Figur erreichen. Übungen für die Beine sind besonders wichtig, da Fett das letzte ist, was von diesem Teil des Körpers übrig bleibt.
Menüoptionen
Denken Sie nicht, dass Ballerinas hungern. Um täglich viele Stunden Training aushalten zu können, braucht der Körper Energie. Daher essen Tänzer voll, ausgewogen, aber ohne Schnickschnack. Aber selbst bei körperlicher Anstrengung durch Titanen besteht die Gefahr, zusätzliche Pfunde zu gewinnen und einem schlankeren Konkurrenten Platz zu machen. Eine straffere Diät der Ballerinas hilft, schnell wieder in Form zu kommen.
Minus 4 kg in 4 Tagen
Wenn Sie eine Woche vor einem wichtigen Ereignis feststellen, dass Sie nicht in Ihr Lieblingskleid passen, wenden Sie sich an die Erfahrung von Ballerinas. Eine Express-Diät hilft Ihnen, innerhalb weniger Tage bis zu 4-5 kg abzunehmen. In der Tat ist dies eine Abwechslung von kontrastierenden Fastentagen. Die Tabelle zeigt zwei beliebte Menüoptionen für 4 Tage.
Tabelle - Vier-Tage-Diät-Optionen
| Tag | Variante 1 | Option 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 Liter Tomatensaft; - 4 Schwarzbrot Zwieback | - 200 g gekochter Reis; - 1 Liter Tomatensaft |
| 2 | - 1,5 Liter fettarme Milch; - 4 Schwarzbrot Zwieback | - 2 Liter fettarmer Kefir |
| 3 | - 3 Tassen Hühnerbrühe; - 500 g gekochtes Hähnchen; - 2 Esslöffel gekochter Reis; - geriebene Karotten | - 500 g gekochtes Huhn |
| 4 | - 1,5 Liter Mineralwasser ohne Gas oder fettarmen Kefir | - Hartkäse (in unbegrenzten Mengen); - 1 Liter Rotwein |
Minus 7 kg pro Woche
Je mehr Pfunde Sie verlieren möchten, desto länger sollte die Diät sein. Bei einer Diät, die für 7 Tage ausgelegt ist, werden nur die ersten beiden Tage entladen. Ab dem dritten Tag wird das Menü nahrhafter, sodass der Körper Energie für Bewegung hat. Die Tabelle enthält ein detailliertes Menü.
Tabelle - Beispieldiätmenü für Ballerinas für eine Woche
| Tag | Frühstück | Snack | Mittagessen | Snack | Abendessen |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Ein Glas Tomatensaft | - Ein Glas Fruchtsaft; - ein halbes Glas Naturjoghurt | - 2 Gläser Tomatensaft | - Ein Glas Gemüsebrühe | - Ein Glas Tomatensaft |
| 2 | - Ein Glas fettarmer Kefir | - 2 Gläser Kefir | - Ein Glas fettarmer Kefir | ||
| 3 | - 50 g Hüttenkäse; - eine Handvoll Beeren; - Teller mit Hartkäse | - 150 g gekochter Fisch; - 100 g gekochter Reis | - 100 g Gemüseeintopf; - 100 g Gemüsesalat |
||
| 4 | - 150 g Haferflocken auf dem Wasser | - 150 g Gemüseeintopf; - 100 g zerkleinerter Kohl | - 150 g gekochtes Hähnchen; - 100 g Buchweizenbrei |
||
| 5 | - 50 g Hüttenkäse; - eine Handvoll Beeren | - 150 g gekochter Fisch; - 100 g Gemüsesalat | - 200 g gedämpftes Gemüsesortiment | ||
| 6 | - 150 g Haferflocken im Wasser; - eine Handvoll Beeren | - 200 g gedämpftes Gemüsesortiment | - 150 g gekochter Fisch; - 100 g Gemüsesalat |
||
| 7 | - 100 g Hüttenkäse | - 100 g gedünstetes Hähnchen; - 100 g Buchweizenbrei; - 100 g Gemüsesalat | - 200 g gedämpftes Gemüsesortiment |
Minus 9 kg in 10 Tagen
Mit der Diät von Balletttänzern können Sie in zehn Tagen bis zu 9 kg abnehmen. Eine so harte Diät hält nicht allen stand. In der Regel werden die ersten drei bis vier Tage als kritisch angesehen. Wenn sich danach Ihr „zweiter Wind“ nicht öffnet, sich das Hungergefühl verstärkt und sich Ihre Gesundheit verschlechtert, verlassen Sie dieses Unternehmen und kehren Sie nach und nach zu einer normalen Ernährung zurück. Aus der Tabelle können Sie eine beliebige Option auswählen.
Tabelle - Menüoptionen für eine Ballerina-Diät für 10 Tage
| Optionen | Frühstück | Erster Snack | Mittagessen | Zweiter Snack | Abendessen |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g Haferflocken im Wasser; | - 100 g Hirsesuppe | - Ein Glas Naturjoghurt | - Fischkotelett; - Gurke; - Tomate |
|
| 2 | - 150 g Buchweizenmüsli in Milch | - Banane | - 100 g Buchweizenbrei; - 100 g Hühnersoße | - 2 Äpfel | - 150 g gedünstete Zucchini; - Apfelpüree und Karotten |
| 3 | - 2 Eieromelette | - Geriebene Karotten; - Ein Glas fettarmer Kefir | - 100 g gekochter Reis; - 150 g gekochtes Huhn | - Ein Glas Tomatensaft | - 100 g fettarmer Hüttenkäse; - eine Handvoll getrocknete Früchte; - Teller mit Hartkäse |
| 4 | - Teller mit Hartkäse; - eine Handvoll Nüsse | - 50 g Hüttenkäse; - ein Teelöffel Honig | - 100 g Gemüsesuppe | - 150 g Obstsalat | - 150 g gekochter Fisch; - 100 g gekochter Reis |
| 5 | - 2 weichgekochte Eier - 2 Kleiebrot | - 100 g Gemüsesalat | - Ein Glas Fischbrühe | - abgestandenes Schwarzbrot - ein Teelöffel Honig | - 200 g Hühnchen mit Gemüse gedünstet; - Kleiebrot |
Maya Plisetskaya Power System
Die Diät der Ballerina Maya Plisetskaya ist einfach - essen Sie weniger und trainieren Sie mehr.Wie Maya Mikhailovna selbst sagte, hat sie nie eine Diät gemacht, sondern ist einfach aus der Liebe zu schädlichen Nahrungsmitteln herausgefallen. Die berühmte Tänzerin schloss Süßigkeiten, Gebäck, Würste, raffinierte und geräucherte Produkte vollständig von der Diät aus. Für die, die überladen sind, empfahl die Ballerina eine haltbare Diät für schnellen Gewichtverlust.
Verbotene Produkte ...
Je nach Ausmaß des Problems kann dies eine dreitägige Diät für Ballerinas oder eine zweiwöchige Diätbeschränkung sein. Je mehr Übergewicht und je weniger Sie sich bewegen, desto länger müssen Sie auf die Ergebnisse warten. In der Tabelle der verbotenen Produkte sind die Haupteinschränkungen für Anhänger des Ernährungssystems der berühmten Ballerina zusammengefasst.
Tabelle - Was sollte nicht konsumiert werden und warum
| Produkte | Erklärung |
|---|---|
| - Fleisch; - Milch; - Eier | - Es ist schwer vom Körper aufzunehmen; - Wenn körperliche Aktivität vorliegt, beeinflussen Proteine das Wachstum von Muskelgewebe, was nicht zum Gewichtsverlust beiträgt |
| - Kaffee; - Schokolade | - Zwingen der Muskelfasern, Flüssigkeit anzusammeln; - den Wasser-Salz-Haushalt stören; - Schwellung provozieren |
| - Süßigkeiten; - Saucen; - fetthaltige Lebensmittel; - frittierte Lebensmittel | - Quellen für einfache Kohlenhydrate - das "Baumaterial" für Fettgewebe; - Erhöhen Sie den Cholesterinspiegel im Blut |
- Aubergine; - Tomaten | - schwer zu verdauen; - kann zu vermehrter Gasbildung führen |
- Nüsse | - gekennzeichnet durch hohen Zuckergehalt; - schnell in Fett verwandeln |
| - Salz: - Gewürze | - Verhindern Sie, dass überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird |
... und erlaubt
Die folgende Tabelle zeigt Ihnen, was Sie in die Ernährung aufnehmen können. Natürlich können Sie diese Produkte nicht braten oder salzen.
Tabelle - Zugelassene Produkte
| Die Gruppe | Produkte | Kochempfehlungen |
|---|---|---|
| Fettarmer Fisch | - Forelle; - Seehecht; - Pollock; - Kabeljau; - Limonella | Kochen oder dämpfen |
| Gemüse | - Brokkoli; - Farbe - Kohl; - Spinat; - Salat | Kochen, schmoren, backen oder roh essen |
| Getreide und Bohnen | - Haferflocken; - brauner Reis; - Gerste; - Linsen | Kochen ohne Salz, kann mit Zitronensaft gewürzt werden |
Die Meinung der Ärzte
Bevor Sie sich an eine Diät halten, müssen Sie nicht nur die möglichen Auswirkungen, sondern auch die Gesundheitsrisiken abwägen. Dies wird Ihnen helfen, Bewertungen von Ärzten.
Gegenanzeigen
Egal wie stark Ihr Wunsch ist, Gewicht zu verlieren, Sie müssen sich vor allem um Ihre Gesundheit kümmern. Betrachten Sie die sechs wichtigsten Kontraindikationen für die Ernährung.
- Kinder und Jugendliche. Für einen sich entwickelnden Organismus sind strenge diätetische Einschränkungen nicht akzeptabel. Auch für junge Schüler von Ballettschulen wird eine sparsame, nahrhafte Ernährung gebildet.
- Schwangerschaft und Stillzeit. Sowohl Mutter als auch Kind benötigen eine breite Palette an Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen.
- Magen-Darm-Erkrankungen. Eine starke Einschränkung der Nahrung führt zu Beschwerden und Bauchschmerzen aufgrund der Verschärfung chronischer Probleme.
- Nervenerkrankungen. Wenn Sie Ihr Lieblingsessen ablehnen, wird das Nervensystem noch mehr aus dem Gleichgewicht gebracht.
- Geschwächte Immunität. Wenn Sie nahrhaftes Essen ablehnen, werden Sie noch anfälliger für Infektionskrankheiten. Außerdem verlangsamt die Diät den Rehabilitationsprozess nach einer Krankheit.
- Endokrine und hormonelle Erkrankungen. Solche Probleme erfordern in der Regel eine gute Ernährung oder eine vom Arzt verordnete Spezialdiät. Eine unbefugte Einschränkung der Ernährung führt zu einem noch größeren Ungleichgewicht.
Warnungen
Ärzte stehen modischen Diäten skeptisch gegenüber, da sie ausschließlich auf schnellen Gewichtsverlust abzielen und nicht auf die Normalisierung der Funktionsweise von Körpersystemen. Daher ist es fair, nicht nur auf die positiven Erfahrungen der Ballerinas zu hören, sondern auch auf die Warnungen der Ärzte. Drei wesentliche Punkte können unterschieden werden.
- Fasermangel. Es gibt nur wenige pflanzliche Lebensmittel und Getreide in der Ernährung. Aufgrund eines Mangels an Ballaststoffen können Verdauungsprobleme auftreten. Die häufigsten Stuhlstörungen.
- Nur wenige Vitamine. Ein Nebeneffekt der Diät ist die Schwächung der körpereigenen Schutzbarrieren und die Störung der Funktion der inneren Organe. Frauen müssen auch wissen, dass eine schlechte Ernährung zu Haarausfall, brüchigen Nägeln und Austrocknung der Haut führt.
- Das "falsche" Gewicht geht. Um das Energiedefizit auszugleichen, verwendet der Körper immer eine einfachere und kostengünstigere Quelle. Muskelfasern werden viel schneller abgebaut als Fettgewebe. Kalorienarme Diäten führen daher zu Absacken und Muskelschwäche. Und das Fett bleibt lange an Ort und Stelle.
Nach dem Studium der Bewertungen über die Ernährung von Ballerinas wird klar, dass es wirklich effektiv ist, aber die durchschnittliche Frau nicht in eine fragile Prima verwandeln wird. Ballett ist eine Kunst, die aus der Kindheit stammt. Junge Mädchen werden mit einer Kultur der Nahrung und des intensiven Trainings eingeflößt. Auf diese Weise lebt, wächst und entwickelt sich ihr Körper über viele Jahre. Keine einzige Diät kann ein Mädchen mit kurvenreichen Formen in ein dünnes Miniaturmädchen mit starken und entwickelten Muskeln verwandeln. Dies ist jedoch ein guter Anfang für weitere Transformationen.
Testberichte: "Diese Diät ist genug"
Ich halte mich ständig an eine solche Diät, mein Lebensstil ist fast wie der einer Ballerina, man muss den ganzen Tag über superaktiv sein, mein Geschäft hängt von meiner körperlichen Ausdauer ab, also wiege ich oft, aber nach und nach, ohne meinen Magen zu überlasten, 42 kg bei einer Körpergröße von 160 cm, die ich mag Mein Aussehen und ich wollen es nicht ändern, deshalb esse ich Proteine und Kohlenhydrate zum Frühstück und abends und während des Kurses esse ich fast alles roh, ich trinke Wasser, ich habe genug von dieser Diät, denn in der Gesamtmenge stellt sich heraus, dass es ziemlich viel ist - ich kaue Ich im Grunde den ganzen Tag. Aber ich habe nicht das Konzept einer "vollen Mahlzeit" als solche - nur Snacks den ganzen Tag über.
Irina, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Ich selbst bin zu dieser Diät gekommen und habe dann nur darüber gelesen und herausgefunden, dass es die „Ballerina-Diät“ heißt. Es stellte sich heraus, dass es sich als richtig herausstellte, in kleinen Portionen zu essen, wie diese Diät nahelegt. Ich begann meinen Morgen auch mit einem Getränk aus Ingwer und Knoblauch. Am Nachmittag widmete ich eine Stunde körperlicher Aktivität. Ich habe mir selbst beigebracht, viel Wasser zu trinken - ich habe mehrere Packungen Wasser gekauft, damit ich immer zur Hand war. Die Hauptsache ist, nach Abschluss der Diät, und weiterhin seine Grundprinzipien zu befolgen. Ich habe es geschafft, in der ersten Woche 4,5 Kilogramm zu werfen. Jetzt halte ich mich nicht streng an diese Diät, aber das Gewicht nimmt weiter ab.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Es ist besser, nicht die Diät der Ballerinas zu verwenden, sondern die Menge der Ballerinas.)) Die Figur wird klasse sein und es wird keine Zeit zum Essen geben, und wenn es viel gibt und ich nicht will,))) werde ich aus eigener Erfahrung sagen, dass die Diät nur vorübergehend ist, sie alle effektiv sind, aber Sie werden nicht darauf sitzen Alles Leben, müssen Sie und einfacher, Ihre Diät zu wiederholen und sie zu korrigieren und nicht nach einer anderen Diät zu suchen, die Resultate für eine Weile gibt. Viel Erfolg.
Nadi 23https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
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