Detox-Diät-Menü: Weniger Kalorien, mehr Abwechslung

Entgiftung trinken - vom Wort "Entgiftung", dh Beseitigung, Auflösung und Entsorgung von giftigen Substanzen. Die Basis des Ernährungssystems sind Gemüse, Obst und Beeren. Durch den häufigen Verzehr von Lebensmitteln mit dem maximalen Fasergehalt an im menschlichen Körper angesammelten Giftstoffen kommt es zu einer ungebremsten Panik. Faser ist eine ordentliche für den Körper. Es hilft, die gesamte "schmutzige Wäsche" schnell und ohne Gesundheitsverlust aus der Hütte zu entfernen. Ballaststoffe, die die Membran von Pflanzenzellen bilden, beschleunigen Stoffwechselprozesse und wirken sich positiv auf die Funktion des Verdauungstrakts aus.

Detox-Diät: um zu beginnen ...

Die Entgiftungsdiät selbst zur Reinigung des Körpers dauert nicht länger als zehn Tage. Idealerweise ungefähr eine Woche. Die verkürzte Version dauert drei bis fünf Tage. So viel wie genug Kraft und Ausdauer. Es wird angenommen, dass in zehn Tagen der Ernährung durch das Entgiftungssystem alle "Überschüsse" und Schmutz den Körper verlassen und die Durchblutung vollständig erneuert wird. Aber wenn eine Diät zu schwierig ist, sollten Sie sich nicht quälen. Eine ernsthafte Verschlechterung des Wohlbefindens ist ein Grund, zur vorherigen Diät zurückzukehren.

Für den Gewichtsverlust und die Reinigung ist nicht nur die Ernährung selbst, sondern auch die Zubereitung wichtig. Die Vorbereitungsphase, die obligatorischer Bestandteil des Reinigungsprozesses ist, dauert drei bis vier Wochen. Derzeit sind vier Regeln relevant.

1. Ablehnung von "hohen" Kalorien. Es ist notwendig, schrittweise von einer Lebensmittelart zur anderen zu wechseln - ohne gravierende Einschränkungen und mit minimalen Verlusten für den Körper. In der ersten Woche ist die Aufgabe zu Hause, ohne vollständige Kontrolle durch einen medizinischen Spezialisten, die Anzahl der kalorienreichen Gerichte zu reduzieren. Bratkartoffeln, gebackene Schweinshaxe im Ofen, Pommes Frites und andere Lebensmittel, die zu dieser Lebensmittelkategorie gehören, sollten aus der Nahrung genommen werden.
2. Temporärer Vegetarismus. In der zweiten Woche müssen Sie den Vegetarismus verbessern und Ihre Ernährung so gestalten, dass das Tagesmenü für die nächsten 10 Tage nur Produkte pflanzlichen Ursprungs enthält. Belohnen Sie sich danach einmal pro Woche mit einem Geschenk für Ausdauer in Form eines Gerichts aus weißem Vogelfleisch, fettarmem Fisch oder Ziegenkäse.
3. Viele Mahlzeiten. Damit Sie in der Anfangsphase nicht von Hunger geplagt werden, sollten Sie in der Regel sechs bis acht Anfälle essen. Kleine, aber häufig gegessene Portionen helfen Ihnen, sich an die Neuerungen zu gewöhnen, und lassen Sie nicht verhungern. Bei der Vorbereitung auf eine Entgiftungsdiät sollten Sie auf keinen Fall Alkohol, Gebäck und Süßigkeiten trinken. Dies sind die "Killer", mit denen Sie das Ziel nicht erreichen können.
4. "Nein" Nachtessen. Nach 20:00 Uhr müssen Sie Ihren Mund verschließen. Na ja, oder ein Kühlschrank - für wen es bequemer ist. Nach acht Uhr abends können Sie nicht einmal erlaubte Lebensmittel essen, auch nicht in geringen Mengen.

... aufmerksamkeit

Wenn sich die Vorbereitungsphase langsam aber sicher dem Abschluss nähert, ist es Zeit, ein bestimmtes Programm für sich selbst zu wählen. Ihre Vielfalt kann in acht Typen unterteilt werden. Unten in der Tabelle werden sie aufgelistet und entschlüsselt.

Tabelle - 8 Arten von Entgiftungsprogrammen

Grundregeln

Wenn Sie jeden Tag aus dem Bett aufstehen und noch keine Zeit zum Zähneputzen haben, trinken Sie ein Glas warmes, sauberes Wasser ohne Zusatzstoffe. Sie können 30 Minuten nach dem Trinken frühstücken. Sie können sich die Zeit vertreiben, indem Sie duschen und Hygieneverfahren durchführen. Die folgenden sieben Regeln sind relevant, egal welches Entgiftungsprogramm Sie bevorzugen.

1. Filtergetränk. Eine absolute Kontraindikation für die Entgiftungsdiät sind Kaffee, Kakao, Milch und alkoholische Getränke. Beim Trinken dürfen nur grüner Tee und sauberes Wasser verwendet werden.
2. Salz aufgeben. Nur wer unter niedrigem Blutdruck leidet, darf diese Regel ignorieren. In ihrem Fall ist Meersalz für den Körper notwendig. Der Rest sollte mindestens drei von zehn Tagen die weiße Würzung vollständig aufgeben und im Rest des Zeitraums versuchen, dieses Produkt so wenig wie möglich und seltener zu verwenden.
3. Ernährung diversifizieren. Im Internet finden Sie Rezensionen zur Detox-Diät, die das sogenannte Mono-Food-System preisen. Detox, basierend auf dem Verzehr eines einzigen Produkts (zum Beispiel Reis), ist für Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt die beste Methode, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Der Grund ist Ungleichgewicht. Der Körper erhält während der Diät weniger Vitamine und Mineralien. Detox muss immer vielfältig sein.
4. Essen Sie Obst 20 Minuten vor den Mahlzeiten. Und wenn möglich noch früher. Einige Früchte enthalten viel Zucker, was einen Fermentationsprozess im Magen auslösen kann.
5. Mittagessen als Kunst. In vielerlei Hinsicht hängen die Ergebnisse nicht nur davon ab, was Sie essen, sondern auch davon, wie Sie es tun. Wenn Sie zu Mittag oder zu Abend essen, beeilen Sie sich nicht, konzentrieren Sie sich auf den Prozess und versuchen Sie, das Beste daraus zu machen. Hören Sie auf Ihren Körper und erkennen Sie die Signale, die er Ihnen gibt. Nicht umsonst heißt es, dass Menschen, die es gewohnt sind, schnell und viel zu essen, bereits zehn Minuten nach dem Ende des Essens ein Gefühl der Fülle verspüren. Dies bedeutet, dass ein Mensch, der seinen Körper nicht hört, mehr isst, als er braucht.
6. Außerhalb der Stunden. Nachdem Sie von einem Arzt das optimale Rezept für eine Entgiftungsdiät zur Gewichtsreduktion erhalten haben, sollten Sie sich eine gute Zeit aussuchen. Es ist besser, wenn es ein Urlaubstag oder ein arbeitsfreier Tag ist. Wenn Sie die Regeln eines Systems zur Reinigung von Nahrungsmitteln befolgen, müssen Sie sich viel entspannen und sich von externen Reizstoffen fernhalten.
7. Leichter Sport. Yoga oder Pilates Ergänzen Sie die Entgiftungsdiät so gut wie möglich. Beim anstrengenden Training im Fitnessstudio ist es bislang besser, dies zu vermeiden.

Wer passt nicht

Selbst die kürzeste Entgiftungsdiät - für 3 Tage - kann Nebenwirkungen auf den Körper einer zukünftigen oder frisch gebackenen Mutter haben, die stillt. Schwangerschaft und Stillzeit sind jedoch nicht die einzigen Kontraindikationen im vorliegenden Fall.

• Alter. Für Kinder und Menschen im Rentenalter ist diese Diät kontraindiziert.
• Magen-Darm-Erkrankungen. Jegliche mit dem Gastrointestinaltrakt verbundenen Beschwerden (z. B. Gastritis) sind eine Kontraindikation. Experimente mit einer Reinigungsdiät können zu hohem Säuregehalt und anderen, viel ernsteren Problemen führen.
• Herz-Kreislauferkrankungen. Ein Entgiftungsprogramm ist mit Stress verbunden, den Menschen mit Herzbeschwerden vermeiden sollten.
• Darmerkrankung. Die Basis des Programms ist frisches Gemüse und Obst, reich an Ballaststoffen und in der Lage, Blähungen und andere Darmprobleme zu provozieren.
• Allergische Reaktionen. Einige Menschen sind allergisch gegen Obst, Beeren und Gemüse. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, verzichten Sie auf eine Entgiftung. Oder zumindest gefährliche Lebensmittel aus dem Menü ausschließen.

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Die Regeln werden studiert, die Art des Programms wird ausgewählt. Es bleibt, um die Dauer der Diät zu bestimmen - und es zu beginnen.

• Drei Tage. Experten glauben, dass diese Zeit ausreicht, um den Großteil der Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen.
• Fünf Tage. Während dieser Zeit können Sie nicht nur reinigen, sondern auch das Immunsystem aktivieren.
• Zehn Tage. Eine zehn Tage dauernde Entgiftungsdiät reinigt den Körper vollständig von Toxinen und Giften und erneuert die Durchblutung.

Menü für 7 Tage

Die folgende Tabelle schlägt eine Entgiftungsdiät für 7 Tage vor. Wenn Sie sich bereits in der ersten Hälfte dieses Zeitraums unwohl fühlen, reduzieren Sie den Zeitraum auf drei Tage. Und wenn Sie die Kraft haben, weiterzumachen, halten Sie sich zehn Tage an das Programm. Iss in den letzten drei von zehn Tagen dasselbe wie in den ersten drei Tagen.

Tabelle - Detox-Diät-Menü für die Woche

Cocktail- und Suppenrezepte

Die wohltuende Wirkung der Detox-Diät auf den Körper zeigt sich bereits zwei bis drei Tage nach Programmbeginn. Die Gesichtshaut wird geglättet und gewinnt an Elastizität. Der Magen ist merklich eingezogen. Besonders angenehm ist es jedoch, morgens die innere Leichtigkeit zu spüren. Zwei Gerichte, deren Rezepte in der Tabelle aufgeführt sind, bilden während der gesamten Dauer des Reinigungsprogramms die Grundlage Ihrer Ernährung. Und vielleicht werden sie sogar den Status eines geliebten Menschen erlangen und über den Rahmen des Diätmenüs hinaus in den Alltag übergehen.

Tabelle - Rezepte für Entgiftungsgerichte

Detox ist ein Ernährungssystem, das für Männer und Frauen über 25 Jahre relevant ist. In dieser Zeit verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse im Körper. Durch die Anhäufung von Toxinen und deren Zerfallsprodukten - Toxinen - beginnt Akne aufzutreten, das Wohlbefinden verschlechtert sich, es sammeln sich zusätzliche Pfunde an, unter deren Gewicht die Menschen viele Jahre leben. Aber es gibt keine Notwendigkeit für solche Qualen. Es genügt, sich einmal zusammenzureißen und, nachdem man sich auf die notwendige Welle eingestellt hat, einen fünftägigen Detox-Schlag auf alles Schädliche und Unnötige zu geben, das in unserem Körper lebt.

Das vorgeschlagene Detox-Diät-Menü ist nur eine Richtlinie, die Sie im Winter oder Frühling nach Belieben anwenden können. In diesen Jahreszeiten halten Ernährungswissenschaftler die Umsetzung des Plans für am besten geeignet. Im Winter ist es besser, nach den Neujahrsferien eine Entgiftungsdiät zu machen. Und im Frühjahr - ganz am Anfang. Zeit zu haben, bis zum Sommer in Form zu kommen und nicht nur in einem neuen Badeanzug, sondern auch in einer neuen Figur zu glänzen.

Bewertungen: “Es dauerte 5 kg in 7 Tagen!”

Ich habe im Sommer entgiftet, wenn es viel frisches Obst und Gemüse gibt, weil ich alles Natürliche bevorzuge. Ich mochte es - in 7 Tagen dauerte es 5 kg, ich begann normalerweise auf die Toilette zu gehen (fast stundenweise), Akne auf meinem Gesicht ging. Ja, und mehr Energie erschien, und dann ging schläfrig und lustlos die ganze Zeit. Die Schlussfolgerung ist zweideutig - die Ernährung ist gut, Kilogramm gehen wirklich weg. Aber der Nachteil für mich ist, dass es sehr teuer ist, so viel Gewicht zu verlieren, weil die Qualität viel Geld wert ist und es ziemlich mühsam ist, diese Säfte zu pressen. Ja, und ein Freund hat Angst, dass man die Bauchspeicheldrüse überlasten und an Diabetes erkranken kann, wenn man alle zwei bis drei Stunden süße Säfte trinkt. Es muss also alles mit Bedacht gemacht werden, damit Sie sich bei der Verfolgung einer dünnen Taille keine ernsthaften Wunden zuziehen.

Sofiahttp://happy-womens.com/detoks-dieta.html

Entgiftung sollte mit Bedacht durchgeführt werden (ohne Durchfall), Entgiftung ist die Entfernung von Giftstoffen und nicht die Darmspülung. Hierfür gibt es spezielle Medikamente - Stabilin beispielsweise reinigt die Leber und entfernt Giftstoffe. Und wenn Sie sich auch mit frittierten und Fastfood-Produkten auseinandersetzen, erzielen Sie echte Ergebnisse. So habe ich zum Beispiel Bluthochdruck dauerhaft und unwiderruflich beseitigt.

Irina, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895

Freunde, ich habe Detoxsäfte über das Internet gekauft, ganze Komplexe. Dann fand sie heraus, dass Sie das alles zu Hause tun können. Ich habe die beste Schneckenpresse gekauft, jetzt mache ich tolle Mischungen. Bald werde ich es selbst verkaufen)

Tatyana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html

Die Ernährung ist ausgezeichnet, auch der Name ist "gesund". Müde von hungrigen Tagen und Monodiäten aus der Serie „2 kg Buchweizen pro Tag“, und Entgiftung ist noch heilender als Abnehmen. Ich gebe zu, ich habe nicht sehr streng befolgt.Täglich wurde ein Stück Huhn gegessen, 150 Gramm, aber kein Salz! Aber sie näherte sich nicht einmal Süßigkeiten und Brot - es ist eine Kohlenhydratbombe! Ich wollte eine Süßigkeit - ich trank ein Glas Wasser. Ich saß eine Woche lang auf einer Entgiftung, aber selbst nachdem einige Kilogramm verdunstet waren, begann ich nicht, den Magen mit halbfertigen Produkten und Schokoladenkeksen zu verstopfen. Ich werde in vier Monaten definitiv zur Entgiftungsernährung zurückkehren. Übrigens bekam ich Dyskinesie und Gastritis, aber ich setzte mich trotzdem auf diese Diät. Sie müssen nur den Empfindungen folgen und nicht verhungern.

Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/