Koffer Workout: Express Bikini Programm. Teil 2

Um das Geheimnis der raschen Rückkehr von Harmonie und Schönheit vor den Sommerferien zu entdecken, sind fundierte Kenntnisse in Neurophysiologie und Biochemie überhaupt nicht erforderlich. Genug und gesunder Menschenverstand. Die richtige Haltung erhöht das Wachstum, der Ton des Gesäßes macht die Figur kompakter. Das wahre Maß für Harmonie ist das Verhältnis von Körperbreite zu Körpergröße. Und alles andere: ein Gefühl der Leichtigkeit des Körpers, seiner Harmonie, Sexualität - all dies sind die Spiele des Geistes der Menschen in der Umgebung. Schönheit lässt sich nicht abwägen, man kann sie nur sehen.

Um dies zu verstehen, werfen intelligente Frauen einen genauen Blick in die Pläne der Fitnessclubs und suchen nach einem magischen Trainingskurs, der gezielt alle Muskeln des Rückens, des Gesäßes und der tiefen Körpermuskulatur trainiert. Eine Klasse, die sie buchstäblich über die feuchte Masse der Verlierer auf Heimtrainern erhebt und naiv glaubt, dass das Verschwinden von 100 Gramm Fett von der Oberfläche eines riesigen Bauches sie zu einem modischen Kunstobjekt machen wird, dessen Bewunderer den entlegenen Ecken der Mittelmeerküste entkommen.

Fitness ist das nicht

Ach, geistige Aktivität in der modernen Fitness ist eine undankbare Aufgabe. Eine detaillierte Studie der aktuellen Trainingsprogramme der beliebten Fitnessclubs ist rätselhaft. Es gibt ebenso viele Trainings für Bauch, Hüfte, Brust, aber nicht für Rücken und Po! Theoretisch existieren sie natürlich.

Dies sind in erster Linie Klassen, in deren Namen es den Ballettbegriff „Barre“ gibt, den so genannten Ballettautomaten, der allen bekannt ist. In der Tat haben die Barreklassen viele Ballettübungen in ihrer Struktur, aber dies bedeutet nicht, dass sie nur an der Werkzeugmaschine stattfinden. In diesen Trainings werden Bälle und Expander verwendet, es werden Übungen auf dem Boden liegen oder an der Wand stehen. Das Wichtigste ist jedoch, dass 90 Prozent der Belastung bei diesen Workouts auf die Muskeln fällt, die die vertikale Position des Körpers unterstützen.

Die Penner-Programme - in der freien Übersetzung von "Hintern" oder, entschuldigen Sie, "Esel" - trainieren auch die Muskeln des Körpers und des Gesäßes, allerdings auf eine weniger elegante Art und Weise. In der Regel handelt es sich dabei um Kraftübungen mit unterschiedlichsten Komplikationen: Ob es sich um Gewichte oder eine spezielle Sprengtechnik handelt, originelle Kombinationen von Muskelkontraktionen sind möglich, bei denen eine die andere stärkt. Mit einem Wort, der Begriff „Penner“ bezeichnet nicht nur den Zielbereich des Aufpralls, sondern beschreibt auch den erstaunlichen Zustand einer Person nach einem solchen Training.

Nein und kein Versuch

Entsprechend den methodischen Abteilungen der Clubs sollten die Technologien „Barre“ und „Penner“ im Stundenplan enthalten sein. Darüber hinaus wurde in einem der Modeclubs ein gewisser Anschein dieser Programme entdeckt. Aber! Gegen Aufpreis! In der Tat, warum ist es für Fitnessclubs billig, etwas zu verkaufen, das sie ihrer Arbeit berauben kann. Zehn Stunden lang ist eine Frau viel hübscher, und wenn sie das erhalten hat, was sie will, verlängert sie ihr Abonnement nicht.

Eigentlich ist das nicht der Haken. Alles, was mit der Wirbelsäule, den Rückenmuskeln, den tiefen Beckenmuskeln und den großen Gelenken des Körpers zu tun hat, und all dies wird mit Sicherheit in diese Klassen einbezogen sein, erfordert die höchste Qualifikation des Trainers. Technische und methodische Fehler in einem solchen Training mindern nicht nur die Wirkung. Fehler verursachen oft starke Schmerzen, lumbagen und berauben den Klienten der Arbeitsfähigkeit, und dies ist mit Rechtsstreitigkeiten für Klubs behaftet. Deshalb werden gefährliche Klassen aus dem Stundenplan gestrichen, wie sie sagen, „weg von der Sünde“.

Da ist alles!

Aber verzweifle nicht. Erstens wird eine Anfrage auf YouTube "Super Penner" oder "Barre Core" die interessierte Person mit einer Vielzahl von Workouts überfluten.Unter ihnen gibt es durchaus würdige Programme, die von bekannten, weltbekannten Trainern geleitet werden. Schöne Videos für das Heimtraining im "Barre" -Stil werden von Nicky Rain erstellt - einem Freund und Kollegen der berühmten Tracy Andersen (Fitnesstrainerin von Madonna, Gwyneth Peltrow und anderen Stars).

Ja, und Tracy hat ihre eigenen Entwicklungen, um die Muskeln im Rücken des Körpers zu trainieren.

Zweitens funktioniert das weise Prinzip von Ilf und Petrov: Die Rettung der Ertrinkenden - die Arbeit der Ertrinkenden selbst - auch in der Fitness.

Workout für Schlankheit zu Hause

Plank

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Ellbogen. Lehnen Sie beim Ausatmen Ihre Füße in einer Höhe von 10-20 cm an die Wand und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

Wiederholen Sie 4-5 mal.

Wichtig: Spannen Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß an, strecken Sie Ihre Beine und drücken Sie sie gegen die Wand. Die Schulterblätter müssen gedrückt und in Richtung Kreuzbein abgesenkt werden.

Boot

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf. An den Füßen ist ein Gummistoßdämpfer in einen Ring gebunden. Drücken Sie beim Ausatmen gleichzeitig mit Ihren Handflächen in einer Höhe von 10 bis 20 cm in die Wand hinter dem Kopf und heben Sie Ihre Beine über den Boden auf die gleiche Höhe, wobei Sie den Gummi leicht dehnen. Position 5 Sekunden halten.

Wiederholen Sie 4-5 mal.

Wichtig: Handflächen, um die Finger aufeinander zu legen. Die Ellbogen strecken sich so weit wie möglich und spüren die Spannung des oberen Rückens. Kinn nicht senken. Achten Sie darauf, den Bauch einzuziehen, um eine Durchbiegung des unteren Rückens zu vermeiden. Gesäß und die Vorderseite des Oberschenkels bleiben angespannt.

Taube

Nehmen Sie eine Halbgarnposition ein - ein Bein ist am Knie gebeugt, das andere ist nach hinten gestreckt. Legen Sie das Hinterbein beim Ausatmen auf die Halbzehen, ziehen Sie die Muskeln der vorderen Beinfläche zusammen, strecken Sie das Bein, strecken Sie die Kniescheibe so weit wie möglich und strecken Sie das Gesäß. Position 5 Sekunden halten.

Wiederholen Sie 4-5 mal.

Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskeln umgedreht. Wenn die Bänder zu steif sind, legen Sie ein Kissen oder eine Decke unter das gebogene Bein und kippen Sie den Körper leicht nach vorne.

Traktion

Leg dich auf den Bauch. An den Händen ist ein Gummi-Stoßdämpfer in einen Ring gebunden. Drücken Sie beim Ausatmen gleichzeitig die Füße in einer Höhe von 10 bis 20 cm in die Wand und heben Sie Ihre Hände über den Boden auf die gleiche Höhe, wobei Sie den Gummi leicht dehnen. Position 5 Sekunden halten.

Wiederholen Sie 4-5 mal.

Wichtig: Ziehen Sie so viel wie möglich in den Bauch und heben Sie das Kinn nicht an, ziehen Sie den oberen Teil des Kopfes nach vorne, strecken Sie die Arme an den Ellbogen und halten Sie ihn auf Ohrhöhe.

Halbbrücke

Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine an den Knien. Setzen Sie einen Fuß auf den anderen. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an und schieben Sie das Knie des Oberschenkels zur Seite. 1-2 Sekunden gedrückt halten.

Wiederholen Sie 4-5 mal. Beinwechsel. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.

Wichtig: Ziehen Sie den Bauch so weit wie möglich ein und belasten Sie das Gesäß beider Beine.

Die tägliche Ausführung dieser einfachen Übungen, kombiniert mit der üblichen körperlichen Aktivität oder ohne sie, wird den notwendigen Ton der Muskeln des Körpers und der Beine erzeugen, den Magen und das Gesäß straffen. Darüber hinaus gewöhnt sich der Körper schnell daran, mit einem solchen Stretching-Training in den Tag zu starten. Das Training wird auf jeden Fall im Resort und auf Reisen fortgesetzt und dann in die üblichen Arbeitstage eingebaut. Diese Übungen können ohne Aufstehen durchgeführt werden, wenn sie nur ein starkes Kopfteil hätte. Ein Gummistoßdämpfer kann einen gewöhnlichen Riemen leicht ersetzen, wenn er nur Händen oder Füßen anzeigt, dass eine Belastung erforderlich ist, wenn Rücken und Bauch in die Arbeit einbezogen sind.