Sportschluss: Express-Bikini-Programm. Teil 1

Eine halbe Stunde vor Abflug ...

Mystik, Badehosen aus einem Badeanzug wurden zu Strings, obwohl es sich im letzten Sommer um Shorts handelte ... Diese heimtückische Angelegenheit ist doch wohl aus fast einem Jahr Lagerung geschrumpft! Mit der Zeit dehnt sich Elastan, schrumpft aber nicht, und ein praller Bauch, schlaffer Trizeps und lose Hüften schreien buchstäblich, dass die Eigenschaften des Gewebes nichts damit zu tun haben. Das Offensichtliche sollte erkannt werden: Körperfett wurde hinzugefügt, Muskeln verloren an Elastizität, Hautunebenheiten machten sich aus respektvoller Entfernung bemerkbar.

Das Schicksal der achten ungeliebten Frau eines bahrainischen Scheichs ist es, einen langweiligen Badeanzug in 48er-Größe zu kaufen, der als Chaiselongue in Pareo getarnt ist. Freie russische Frauen lieben es, sich im Stehen am Strand zu sonnen und nicht nur in den Strahlen der heißen türkischen Sonne zu schwimmen, sondern auch komplimentär in allen Sprachen der Welt! Aber was für Komplimente? Der Magen hat 33 Falten ... Nur noch einen Monat, was können Sie mit dieser Schande in so kurzer Zeit anfangen? Ist es an die afrikanische Küste zu eilen, wo körperliche Vorhänge immer noch im Preis sind ...

Keine Panik, einen ganzen Monat später! In einem Monat können Sie Spanisch lernen, wie es in der Werbung steht, oder lernen, wie man auf Spulen Spitzen webt, wie das Frauenmagazin verspricht. Ist es wirklich unmöglich, mit einem dreisten Körper fertig zu werden? Achten Sie darauf, Gewicht zu verlieren, so dass auch die arroganten deutschen Rentner nach dem berühmten „Ich, ich, das ist fantastisch!“ „Laichen“. Wir nehmen die rosa Brille ab. Die Hauptsache ist, Prioritäten zu setzen und sich vor vergeblichen Hoffnungen zu schützen.

Vor der Abreise von 30 Tagen - das bedeutet keineswegs, dass der zukünftige Tourist sich von diesem Moment an im Fitnessstudio niederlassen wird und sich die Arbeit abwaschen und dann die Spuren der Faulheit und Völlerei eines Jahres hinter sich lassen wird. In der Tat ist der Monat vor den Ferien die stressigste Arbeitszeit. Wie zur Vergeltung sind die Behörden bereit, alle gemeldeten Blockaden auf den Schultern vor dem Start abzulegen. Möge Gott zwei- oder dreimal pro Woche in die Turnhalle ausbrechen können.

Ein Monat vor dem Urlaub ist eine Zeit voller Einsparungen und der Mobilisierung finanzieller Ressourcen. Das Dilemma - neue Sandalen oder die Dienste einer Masseuse - wird in 90 Prozent der Fälle zugunsten von Schuhen entschieden. Es ist daher realistisch, mit 3-4 Massagen einer Budgetklasse zu rechnen.

Jeder, der die Wohnung für einige Wochen verlässt, versucht, sich von den Vorräten im Kühlschrank zu befreien. Je näher der Urlaub rückt, desto häufiger kommt es zu Regelverstößen, je mehr Halbfabrikate auf dem Speiseplan stehen. Wenn Sie sich vor ein selbst zusammengestelltes Buffettischtuch stellen, besteht keine Lust, bei der Zubereitung köstlicher kalorienarmer Gerichte pervers zu sein.

Unter dem Strich haben wir die schwierigste Aufgabe: In einem Monat abzunehmen, in der Hoffnung, nur 10 Workouts, 4 Massagen und ein wunderbares Diätprogramm aus den Behältern des Küchenschranks zu bekommen.

Es gab Fabeln über 10 Trainingseinheiten

Für 10 Trainingseinheiten ist es unmöglich, 10 kg Fett zu verbrennen

Mit einer idealen Trainingstechnik kann eine sportliche junge Frau in einer Stunde nur 50-60 Gramm Fett verbrennen. Und was ist mit der durchschnittlichen Frau in Balzac-Alter, die sich einen Monat vor der angeblichen Verunreinigung in einem Badeanzug an die Leibeserziehung erinnerte?

10 Trainingseinheiten pro Monat glätten die Orangenhaut an den Hüften nicht

Diese Hügel und Hügel, die auf der Vorderseite des Oberschenkels erscheinen, wenn Sie Ihr Bein strecken, ein Indikator dafür, dass sich das Fett vor langer Zeit hier angesiedelt hat - vor ein paar Jahren - und es gelang, sich mit einer Gittermatrix aus Kollagenfasern zu stärken (es ist bequemer für den Körper, überschüssiges Fett und Lymphe zu speichern).Geschieht ein Wunder - plötzlich verschwindet das gesamte Fett aus den Reserven -, hält die Kollagenmatrix die Zellen für weitere 6 Monate, wobei ihr Volumen und die Struktur der sogenannten Orangenschale erhalten bleiben.

Bei 10 Trainingseinheiten wird kein Trizeps geprägt und es werden keine Würfel auf der Presse angezeigt

Das Entlasten der Muskeln wird nur sichtbar, wenn die Muskeln speziell trainiert sind - ihre extremen Abschnitte werden herausgearbeitet. Solche Muskeln werden mehr als ein Jahr gebildet. Ein gewöhnlicher Mensch im Fitnessstudio verbrennt zum ersten Mal Muskeln anstelle von Fett und verschlechtert dadurch seine Form.

Muskeltonus

Es sollte garantiert sein, dass Sie sich darauf verlassen können, indem Sie 2-3 Mal pro Woche im Monat trainieren.

Der Tonus ist eine besondere Bedingung für eine geringe Muskelspannung, wenn er elastischer und kompakter wird. Die ganze schwierige Aufgabe, vor dem Urlaub Gewicht zu verlieren, besteht darin, die richtigen Muskeln auszuwählen, die den Tonus in erster Linie wiederherstellen sollen.

Die genaueste Messung erfolgt mit dem Auge

Bevor Sie sich für eine Zielmuskulatur entscheiden, sollten Sie sich merken, wie der menschliche Blick Objekte wiegt und misst. Skalen und ein Zentimeter-Band sind nicht in unser Gehirn implantiert. Unsere Augen bestimmen zuerst den breitesten Teil des untersuchten Subjekts und vergleichen ihn dann mit der Größe, mit Bezug auf eine Person, mit dem Wachstum. Bei den meisten Frauen sind die Hüften der breiteste Teil des Körpers. Seine Größe wird durch den Gesäßmuskel bestimmt. Das Wachstum kann um 2-3 Zentimeter pro Monat gesteigert werden, wenn Sie die Muskeln wiederbeleben, die die vertikale Position des Körpers halten: den Rücken, die Vorderseite des Oberschenkels, die tiefen Bauchmuskeln und das Gesäß, die bereits in unsere Zielliste aufgenommen wurden.

Neurophysiologen und Bildspezialisten sagen, dass solche Metamorphosen: minus 2 cm auf dem Gesäß und plus 2 cm Wachstum die Figur visuell um 4-5 kg ​​"aufhellen"! Obwohl der tatsächliche Gewichtsverlust in der Regel nicht so signifikant ist.

Muskelzauber

Gesäß, Rückenmuskulatur, Quadrizeps, Zwerchfell, Lendenwirbelsäule - die Gruppe dieser Muskeln in Kinesiotherapeuten nennt man Extensoren, das heißt Gleichrichter. Diese Gruppe hat eine erstaunliche Eigenschaft: Wenn sie trainiert sind, hält sie ohne zusätzliches Training an, bis Stress, Trauma oder erzwungene Immobilität sie zerstören. Das heißt, unter günstigen Bedingungen werden die Früchte des Trainingsprogramms vor dem Start ein Leben lang anhalten. Ein zusätzlicher „Preis“ ist der Anti-Varikose-Effekt dieser Trainingseinheiten (der Tonus der Oberschenkelmuskulatur und des Zwerchfells komprimiert die Hauptvenen und verhindert das Stagnieren von Blut in ihnen). Und man sollte die psychologische Wirkung solcher Aktivitäten nicht außer Acht lassen. Psychotherapeuten nutzen seit langem die Anspannung von Extensoren, um psychische Spannungen zu lindern und Depressionen zu behandeln.

Die kleine Sache ist, zu entscheiden, welche Klassen in Ihrem Fitnessclub angemeldet werden sollen, um alle notwendigen Muskeln zu trainieren; Welche Übungen müssen Sie wählen, wenn Sie zu Hause trainieren müssen? wie man ein Diätprogramm zusammenstellt und welche Massageanwendungen man bevorzugt. Lesen Sie darüber in der nächsten Spalte. Verpassen Sie es nicht!