Laufen in der Großstadt

Inzwischen gibt es auf der Welt mehr als 200.000 Sportarten, und das Laufen unter ihnen ist nicht nur das Beste unter den Gleichen, es ist außer Konkurrenz. Aerobic, Yoga, Videos, Fitness, Tanzen, Volleyball, Basketball und Tennis - jede körperliche Betätigung verlängert das Leben und verbessert die Gesundheit, wenn Sie sie um 15 Minuten verlängern. Dies ist in der gesamten zivilisierten Welt seit langem bekannt und hat das billige und erschwingliche Joggen zu einem modischen und angesehenen Hobby gemacht.

Jeder rennt, rennt, rennt ...

Jedes Apartmenthaus in New York verfügt über einen Fitnessraum, dessen symbolische Gebühr in der Rechnung für das Apartment enthalten ist. Es lohnt sich, ein Dutzend Schritte in einer geraden Linie wie ein Pfeil zu machen, und Sie werden einen größeren Sportclub vorfinden - endlose Reihen von Laufbändern und Heimtrainern, einen Pool mit komplizierter Beleuchtung und einen riesigen Whirlpool, der für eine ganze Fußballmannschaft geeignet ist. Die monatliche Gebühr für all diese Fitness-Pracht liegt zwischen 10 und 30 Dollar.

1500 Rubel pro Monat - unbegrenzte Mitgliedschaft auf Wunsch rund um die Uhr im Club nach unseren Premium-Standards. Und Yogastudios in Panorama-Penthouses mit riesigen Wolkenkratzern, Tanzschulen mit professioneller Tanzfläche und Konzertbeleuchtung, unglaublichen Kletterwänden, Eisbahnen und Rennstrecken für alles, was sich bewegt, einschließlich Hundeteams - ein Fitnessparadies und mehr.

Warum dann Tausende und Abertausende von New Yorkern aus einem Fünf-Sterne-Sportkäfig auf den vergasten Gehsteigen von Manhattan ausbrechen, zwischen Straßenmusikern und Transvestiten manövrieren, auf der Theke süß lächeln, Kerry Bradshaw in unglaublichen Sandalen und rennen, rennen, rennen - zur Arbeit, in ein Restaurant, wohltätig für Rekorde und Rekorde. Ja, New York, nach offiziellen Angaben gehen in Amerika 25 Millionen (!) Menschen regelmäßig zum Joggen. Und hier ist Gas verständlich ...

Statistiken besagen, dass in Russland etwa 2 Millionen Menschen laufen, obwohl es Dutzende Male weniger Fitnessstudios gibt als in Amerika, und die Luft ist sauberer und die Umgebung auf jeden Fall malerischer als zum Beispiel New York Chinatown oder Meat Quarter. Es scheint, lauf Ivanov, lauf Smirnov, was bleibt dir noch übrig? Sie können eine Mitgliedschaft in einem Fitnessclub nur im Handumdrehen erwerben, aber nur Gump (Forrest) ist noch aktiv.

Flucht vor Krankheit

Um den kultigen Balabanovsky-Charakter zu umschreiben:

"Was ist der Grund, Bruder?"
- Und hier ist der Grund: Geld ist der Grund!

Es ist schwierig und kostspielig, in Amerika behandelt zu werden, und zwar bei allem Respekt für Bodybuilding und Aerobic, Radfahren und TRX-Training sowie für Yoga und Pilates. Nur Joggen und sogar Joggen können wirklich gesundheitsfördernd sein.

Laufschritt ist ein biomechanisches Wunder. Er konnte nicht nur durch Evolution geboren werden. Dies ist wahrscheinlich ein Geschenk von dem, der uns in dem Bild und der Ähnlichkeit geschaffen hat. Die Überwindung der Schwerkraft, der Flugphase und schließlich die Landung auf der Ferse - so entsteht das Phänomen der biomechanischen Resonanz, die nur dem Laufen eigen ist. Neben einer Art Massage, die die Wände der Blutgefäße stärkt und den Ausfluss der Galle verbessert, drückt dieser Druck das Blut ohne große Anstrengung des Herzens in die Gefäße. Es wird durch aktive und kurze Kontraktionen der Muskeln des Fußes und des Unterschenkels aufgenommen, die lange und wirtschaftlich arbeiten können, und dann geben die Oberschenkelmuskeln während des Schwingens des Beins dem Blut eine endgültige Beschleunigung, wodurch die Wirkung eines zweiten Herzens erzeugt wird. Dank dieser Hilfe kann ein echtes Herz kraftvoll und sparsam arbeiten und die Herzkranzgefäße dehnen, was zu einer Vergrößerung ihrer Clearance führt.

Deshalb ist Laufen keine Prävention, sondern Medizin. Herzchirurgen auf der ganzen Welt denken nicht nur darüber nach, ein Allheilmittel gegen Herzkrankheiten und Bluthochdruck zu leiten, sondern sie selbst sind immer gelaufen und gelaufen.Bis zu einem Alter von 94 Jahren lief der Akademiker Amosov auf den Plätzen von Kiew, bis Professor Boris Korolev 100 Jahre lang kilometerweit am Wolgahang entlang wanderte.

Sie können alle und alles ersetzen, aber nicht ausführen

Es gibt keine Übung, die einen Live-Lauf auf einer Straße oder einem Stadion vollständig ersetzen könnte.

Laufband (Laufband) im Moment des Kontaktes des Fußes mit dem Gürtel schafft es, das Stützbein nach hinten zu drücken, während der Hüftbizeps keine Zeit hat, sich richtig zusammenzuziehen - die magische Muskelpumpe verliert an Kraft.

Selbst bei schnellem Gehen wird beim Aufsetzen der Ferse auf den Boden kein hydraulischer Stoß erzeugt, weshalb die nützlichen Vibrationen minimal sind.

Ski brauchen Schnee und erzeugen überhaupt keine nützlichen Vibrationen. Außerdem sind sie technisch so kompliziert, dass die meisten Leute auf der Strecke nur laufen und die Schneekappen auf Tannenzweigen bewundern.

Pools in Fitnessclubs sind eher wie ein riesiges Bad - ein Begriff, in dem moderne Patrizier gemächlich über Zitate sprechen und müde Körper in Schockdosen eines Antiseptikums desinfizieren.

Laufen ist ein wesentlicher Bestandteil von Trainingsprogrammen in allen Sportarten. Running Gewichtheber und Schachspieler.

„Hat den Paris-Marathon in 4:08 abgeschlossen. Ich glaube, ich bin die erste Schachweltmeisterin geworden, die diese Distanz gemeistert hat “, schrieb Großmeisterin Alexandra Kosteniuk am 3. April 2016 auf ihrem Twitter.

Sie können vor allem davonlaufen: vor Krebs und Sklerose, vor Depressionen und Neurasthenie. Laufen ist so natürlich und einfach, dass Anfängern nur ein Ratschlag gegeben werden kann.

Lauf wie ein Elch!

Ja, mit einem Großbuchstaben. Elk Oleg Yulianovich, „älterer Bruder“ des amerikanischen Forrest Gump, Sportmeister der UdSSR, geehrter Trainer der RSFSR. Er begann im Winter 1945 im vollen Kampfanzug ohne Schlaf und Ruhe an der Grenze der menschlichen Fähigkeiten zu rennen. Er verfolgte die sich zurückziehenden Deutschen und träumte nur davon, diese Strecke in Friedenszeiten in einem Sport-T-Shirt und leichten Hausschuhen zu überleben und zu laufen.

Sein Traum wurde wahr, und 4 Verletzungen, von denen 3 in den Beinen waren, und Hunger und Verwüstung nach dem Krieg hielten ihn nicht auf - er war der erste in der UdSSR, der Super-Marathons veranstaltete, einer von ihnen, „Moskau - Warschau - Berlin“, brachte ihm Weltruhm.

O. Yu Los, EG Milner - hat nicht nur das Laufen geliebt, sondern auch Zehntausende von Athleten mit dieser Leidenschaft „angesteckt“. Dank ihnen nahm das Joggen in einem wissenschaftlich fundierten Behandlungs- und Präventionssystem Gestalt an. In vielen Büchern und Broschüren wird ausführlich beschrieben, wie man mit dem Laufen beginnt. Trainer und Ärzte schulen die Langsamkeit und Vorsicht bei der Auswahl von Distanz und Geschwindigkeit. Die Lauftechnik wird sorgfältig beschrieben und es werden viele nützliche Tipps für Anfänger gegeben:

• Erlernen Sie unbedingt die Lauftechnik. Wenden Sie sich jedoch besser an den Trainer.
• Laufen Sie nicht in der Firma, um sich nicht auf das Tempo eines anderen zu konzentrieren.
• Verwenden Sie keine musikalische Begleitung - hören Sie nur auf Ihren eigenen Körper;
• Verwenden Sie lockere Kleidung und bewährte Turnschuhe.
• Essen Sie nicht zu viel und schlafen Sie vor dem Training ausreichend.

Aber ...

Plötzlich gibt es einen Exzentriker, und dieser Exzentriker wird alles falsch machen

Wahrscheinlich nicht einmal ein Exzentriker, sondern ein Freak. Als Autor von Wellness-Bestsellern, und dies ist zum größten Teil für Männer, ist es höchste Zeit, vom HLS der Höhen auf die sündige Erde abzusteigen und zu verstehen, dass Frauen sich jahrelang nicht auf das Wohlbefinden vorbereiten werden. Mädchen starten in 90% der Fälle ihren ersten Lauf.

Aufgewacht aus einem unruhigen Traum, in dem die Musik der letzten Party weiter donnerte, sieht die durchschnittliche Mascha plötzlich eine deutliche Dissonanz zwischen ihrem runzligen Gesicht und der frischen Frühlingslandschaft vor dem Fenster und erkennt, dass es Zeit ist, ein neues Leben zu beginnen.

Neues Leben beginnt, wie immer, mit dem Aufladen, aber Morgengymnastik ist klein und altmodisch. Ich möchte mich schneller von der Vergangenheit trennen und buchstäblich in eine glänzende, gesunde Zukunft fliehen.

Dann ohne zu zögern! Auf dem iPod gibt es eine Wiedergabeliste mit frischen Hits, aus der Kommode gibt es neue Kompressionsgamaschen (Joggingkleidung ist jetzt überraschend gut, dank eines speziellen Schnitts und neuer Fasern machen sie sogar ein Nilpferd schlank und fit). Drohungen und Versprechen treuer Freund wird aus der Wohnung gelockt, und los geht's.

Die Musik, die Sonne, die bewundernden Blicke der frühen Passanten sind hart und heiß, aber es ist ein Glück, sie zu überwinden, und plötzlich ...

Health Running Überraschungen

Überraschung Nummer eins - starke Schmerzen auf der rechten Seite. Es stört oft das Laufen und das nicht nur für Anfänger, der Grund ist eine veränderte Lebergröße (einige Autoren beschreiben eine Zunahme, andere eine Abnahme), aber dies ist nicht der Punkt - das Blutversorgungssystem konnte die Belastung nicht bewältigen. Sie sollten nicht in Panik geraten, Sie müssen langsamer werden oder sogar noch einen Schritt weiter gehen. Beginnen Sie mit dem Atmen, indem Sie die Ausatmung verlängern und das Zwerchfell leicht nach oben ziehen. In einer Pause nach dem Ausatmen können Sie das Hypochondrium massieren. Nachdem der Schmerz vergangen ist und dies passieren wird, können Sie weiter laufen, jedoch mit einer geringeren Geschwindigkeit.

Das nächste Problem tritt auf, wenn alles nach Plan zu verlaufen scheint. Das Training begann erfolgreich, der Körper fing an zu arbeiten, das Vergnügen an der Last trat auf, das Tempo nahm zu, die Atmung hörte plötzlich auf und es trat ein schmerzhafter Husten auf. Dies ist eine häufige Störung der Atemwege - Asthma bei körperlicher Anstrengung. Dieses Phänomen tritt nicht nur bei Asthmatikern und Allergikern auf, sondern auch bei gesunden Menschen, die in kalter Luft oder mit Hyperventilation (durch den Mund atmen) trainieren, kann Sportasthma auftreten. Sie können einen Angriff durch ein gutes Training verhindern oder Ihre Taktik insgesamt ändern - verwenden Sie die Lauflast nicht zu Beginn des Trainings, sondern als letzte Betonung, nachdem Sie andere vertraute Sportarten ausgeübt haben.

Und schließlich kann der Morgen des nächsten Tages den Läufer mit Empfindungen erfreuen, als ob sein gestresstes Schienbein in zwei Hälften geschnitten worden wäre, und bei jedem Schritt würde die kleine Meerjungfrau, die einen Tag lang Beine hatte, in Erinnerung bleiben. Der Täter des Schmerzes ist eine große Belastung der Muskeln des Beins und des Fußes. Eine kalte Kompresse und eine Ibuprofentablette ersparen Ihnen Leiden, aber für den nächsten Lauf ist es besser, Erdspuren anstelle von Asphalt zu wählen. Durch Einsetzen von Sportsorbat-Einlegesohlen in Laufschuhe und Kompressionssocken zum Laufen können sich die Muskeln leichter an die Belastung gewöhnen und natürlich wieder aufwärmen und aufwärmen.

Sie können endlos viele laufende Probleme auflisten. Wenn Sie möchten, ist es einfach, eine Liste mit Kontraindikationen für die Ausführung im Netzwerk zu finden - sie ist riesig. Haruki Murakami antwortete am besten: „Die Gründe, die mich zum Laufen veranlassen, sind eins zu zwei und falsch berechnet, aber die Gründe, diese Aktivität zu beenden, sind eine Kutsche und ein kleiner Karren. Das Einzige, was mir in einer solchen Situation noch bleibt, ist, weiterhin diejenigen zu schätzen und zu schätzen, die "eins zu zwei und falsch berechnet" sind.

Führen Sie also Lola, genauer gesagt Masha, die Alarmisten und Skeptiker, faule Leute und Rückversicherer überholt und die neidischen Blicke derer auf sich zieht, deren erster Lauf noch bevorsteht.