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Es gibt so viele Verbote und Einschränkungen für die Ernährung einer stillenden Mutter, dass anscheinend nichts gegessen werden kann. Und ich will ständig essen, der Hunger ist grausam, als das Baby gnadenlos "den ganzen Saft von dir trinkt". Wie können Sie und Ihr Baby gesund bleiben? Die Antwort ist einfach - Sie müssen richtig und ausgewogen essen!
Wenn das übliche Essen eingeschränkt wird, muss man es irgendwie schaffen, den Körper mit Vitaminen aufzufüllen. Aber es ist nicht so einfach, wenn eine Allergie bei Ihrer Lieblingsfrucht einsetzt oder auftritt Koliken im Bauch. Also, lassen Sie uns herausfinden, was Sie beim Stillen essen können, ohne das Baby zu verletzen.
Was können stillende Mütter beim Füttern im ersten Monat essen?
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie während der Stillzeit essen und trinken können:
- Milchprodukte - Kefir, fermentierte Backmilch, Käse;
- Fleisch - Rindfleisch, Kaninchen, Pute;
- Fisch - Weißfisch: Makrelenhecht, Schellfisch, Flunder, Pollock, Kabeljau, Seehecht;
- Getreide - Reis, Buchweizen, Maisgrießglutenfreie Pasta;
- Gemüse - weißes und grünes Gemüse, Kürbis, Rübe, Blumenkohl, Brokkoli;
- Früchte - geschälte Äpfel jeglicher Farbe, Bananen, Aprikosen, Kaki, Kirschen;
- Getränke - Tee, Kompotte, Hagebuttenbrühe;
- Süßigkeiten - Marmelade, Marshmallows, Bonbons, Kekse;
- Oliven, Oliven.
Wir haben aufgelistet, was Sie sicher Mama bei Guards essen können, aber nicht zu Fanatismus. Nicht zu viel essen, es ist besser, alles nach und nach zu essen. Wenn Sie die Grenze zwischen viel und wenig nicht kennen, werden wir versuchen, Ihnen dabei zu helfen, indem wir die beliebtesten Fragen beantworten.
Ist eine Persimone (Quitte) für eine stillende Frau möglich?
Die Antwort lautet: ja!
Diese Frucht ist sehr gesund, sie enthält viele Vitamine und Mineralien. Aufgrund seines hohen Eisengehalts hilft Persimmon, Anämie loszuwerden. Sie können 1-2 reife Früchte pro Tag essen. Die Einführung von Kaki in die Ernährung einer stillenden Mutter beginnt mit einem Viertel des Fötus und frühestens zwei Wochen nach der Geburt. Stellen Sie sicher, dass Sie dies im Ernährungstagebuch festhalten. Beachten Sie, dass Persimmon festigende Eigenschaften hat und in seltenen Fällen Allergien hervorrufen kann.
Können Granatäpfel für stillende Mütter verwendet werden?
Die Antwort lautet: ja!
Durch die tägliche Verwendung von Granatapfel kann die Mutter den Eisenmangel im Blut ausgleichen und dank seiner einzigartigen positiven Eigenschaften die Immunität stärken.
Wie viel Granatapfel können Sie während der Stillzeit essen? Beginnen Sie mit 10 Körnern pro Tag und nicht früher, als das Kind einen Monat alt wird. Vergessen Sie nicht, im Ernährungstagebuch zu vermerken! Wenn keine Allergien festgestellt werden, können Sie auf 100 Gramm erhöhen.
Kann man Mutterbananen stillen?
Die Antwort lautet: ja natürlich!
Bananen werden ab den ersten Tagen nach der Geburt empfohlen, am zweiten Tag ist Mama bereit, alle gesunden Sachen zu essen. Sie enthalten das "Hormon der Freude", verbessern also die Stimmung. Bitte beachten Sie, dass Bananen eine fixierende Wirkung haben und daher nicht gegen Verstopfung missbraucht werden sollten. Wenn Sie das nicht betrifft, sind zwei Bananen pro Tag die Norm.
Ist es möglich, Samen für eine stillende Mutter zu haben?
Die Antwort lautet: ja!
Samen sind sehr nützlich, sie enthalten Vitamin E in großen Mengen. Ein halbes Glas ungeschälte Samen ist die optimale Tagesrate.Beachten Sie, dass Samen und Hände sauber sein sollten. Wenn Sie auf verkochte Samen stoßen, verwerfen Sie diese vollständig. In seltenen Fällen kann das Baby allergisch gegen Samen oder Verstopfung sein.
Füttert Feijoa deine Mutter?
Die Antwort lautet: ja!
Feijoa ist aufgrund seines hohen Jodgehalts eine sehr gesunde Frucht. Könnte es aufgrund von Feijoa zu einer Überdosis Jod kommen? Nein! Da die in diesen Früchten enthaltenen löslichen Jodverbindungen nur bei Jodmangel im Körper durch die Einwirkung von Leberenzymen abgebaut werden. Am Tag können Sie nicht mehr als 200 Gramm reife Früchte essen und nicht früher als drei Wochen nach der Geburt. In Südrussland reifen die Feijoa von Oktober bis November, es ist also besser, sie zu dieser Jahreszeit zu kaufen, sonst stoßen Sie auf importierte Früchte.
Tagesmenü für stillende Mütter
- Wasser - mindestens 2 Liter.
- Sauermilchgetränke - 500 ml.
- Milch im Tee - nicht mehr als 150 ml.
- Fettarmes Fleisch oder Fisch - 200-300 g.
- Getreide - 100 g.
- Käse - 20-30 g.
- Hüttenkäse - 100-150 g.
- Saure Sahne - 20 g.
- Gemüse - 500-600 g.
- Früchte - 200-300 g.
- Butter - 30 g.
- Pflanzenöle - 15 g.
- Brot mit Kleie - 200 g.
- Ei - 1 Stck.
Für manche wird dieses Produktvolumen klein erscheinen, für andere jedoch - groß. Aber alles ist rein individuell und hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Lebensstil und der Anzahl der Kinder ab, die Sie füttern. Wenn Sie ein Baby füttern, erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme vor der Schwangerschaft um 500 kcal, bei Zwillingen um 1000 kcal. Und wenn Sie zusätzlich einen aktiven Lebensstil führen, kann die Anzahl der verbrauchten Kalorien um 100-200 Einheiten erhöht werden.
Bevor Sie darüber nachdenken, was Sie für eine stillende Mutter essen können, fragen Sie Ihre Eltern, Ihre Schwiegermutter und Ihre Schwiegermutter: Hatten Sie oder Ihr Mann im Kindesalter allergische Reaktionen auf Lebensmittel? Eine Veranlagung zu Allergien kann vererbt werden.
Abschließend möchte ich noch einmal sagen: Alles ist in Maßen möglich! Probieren Sie auf jeden Fall ein neues Produkt aus und schauen Sie sich die Reaktion des Babys an. Weil man gut schmecken will, aber zu viel essen ist gefährlich.
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