10 Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören. Ein für allemal!

Die wichtigste Frage ist eher nicht, wie schnell und einfach ich mit dem Rauchen aufhören kann, aber bin ich bereit dafür? Ist das Leben bereit, auf Zigaretten zu verzichten? Sind Sie bereit, neue statt alter Gewohnheiten zu finden? Ist es bereit, den Freundeskreis zu ändern (manchmal ist dies auch erforderlich!) Oder die Beziehungen im vertrauten Freundeskreis anders zu gestalten? Wenn Sie diese Fragen aufrichtig positiv beantworten, können Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten. Haben Sie keine Angst, es wird nicht schwierig sein. Vor allem, wenn Sie alles über das Rauchen wissen ...

Fakten über Zigaretten und Rauchen

Das Leben verkürzt sich um 20 Jahre

Raucher mit "Erfahrung" sterben in jungen Jahren, in der Regel zwischen 35 und 60 Jahren. Der Grund dafür ist eine Störung des Herzens und der Blutgefäße, Blutungen im Gehirn, Krebs durch Vergiftung, Lungenerkrankungen.

Die Lebensqualität nimmt ab

Die ersten Zigaretten sind immer interessant: eine fröhliche Gesellschaft, liebe Freunde, eine Flasche Bier oder Wein, keine gesundheitlichen Probleme! Aber nach ein paar Monaten werden sie zu gelben Zähnen, die Farbe der Finger ändert sich, ein anhaltender unangenehmer Geruch kommt aus dem Mund und von der Kleidung. Als nächstes kommt ein Husten, unmotiviert, oft erstickend und unproduktiv. Dann kommt die Drehung des Herzens, die einen schmerzhaften Zustand von Arrhythmie und "Springen" in der Brust zeigt. Im Folgenden werden die Probleme von Magen und Leber beschrieben.

Schädlich für Angehörige - Passivrauch

Oft wundert man sich, wie man mit dem Rauchen aufhört, und handelt unter dem Druck von Verwandten. Häufig sorgen sich Mütter und Frauen um die Gesundheit eines geliebten Menschen, aber sie und ihre Kinder sind auch gefährdet. Passivrauchen gibt nur 1,5-mal weniger schädliche Verbindungen an die Organismen anderer ab als der Raucher selbst. Das Risiko, an Lungenkrebs bei Angehörigen zu erkranken, steigt um 34% und an Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 50%.

Sie können mit dem Rauchen trennen! Wirksamer und effizienter Weg

Hören Sie nicht auf jemanden, der sagt, er könne das Rauchen nicht aufgeben. Das stimmt nicht! Nur ein Mensch will das nicht, hat aber Angst es zu sagen. Eine andere häufig gestellte Frage ist: Kann ich abrupt mit dem Rauchen aufhören? Nicht nur möglich, sondern lebenswichtig! Der Körper erhält keinen „Stress“, da sich Nikotin in keine Prozesse darin einfügt. Nikotin ist das Gift, das dich tötet. Und das „Entzugssyndrom“, das auf physiologischer Ebene einige Tage dauern kann, ist eine natürliche Reaktion auf das Bedürfnis des Körpers nach einem Medikament.

10 schnelle Tipps zum Aufbrechen mit einer Zigarette

Was ist zu tun, um mit dem Rauchen aufzuhören? Also, hier sind die Empfehlungen von Narkologen, wie man sicher mit dem Rauchen aufhört, wo man anfangen soll:

1. Kaffee und Alkohol ablehnen - das sind die ersten "Begleiter" einer schlechten Angewohnheit. Wenn Sie es gewohnt sind, auf der Arbeit Kaffeepausen mit Pausen einzulegen, nehmen Sie sich Tee oder Fruchtsäfte. Und die nächsten Treffen mit rauchenden Freunden für mindestens einen Monat absagen oder verschieben.
2. Scharf werfen - Zigaretten einfach vom Leben ausschließen und alles, was mit ihnen geliefert wurde (Accessoires, Rituale usw.), ohne Reue wegwerfen. Sie können also innerhalb von 2 Tagen mit dem Rauchen aufhören, und am zweiten Tag ist das Verlangen nach Nikotin kaum noch zu spüren. Nur der psychologische Faktor, der bekämpft werden muss, bleibt erhalten.
3. Wenn die Methode „Abhacken und Vergessen“ nicht für Sie geeignet ist, führen Sie einen Kalender für die Raucherentwöhnung. Treffen Sie eine Entscheidung, um die Anzahl der Zigaretten pro Tag zu reduzieren, z. B. um nicht mehr als ein Mal in 2 Stunden zu rauchen. Und notieren Sie die Daten in einem Notizbuch. Erhöhen Sie am nächsten Tag das Intervall um eine weitere Stunde und dann um eine weitere. Am Ende der Woche können Sie den ganzen Tag ohne Zigarette überleben. Und wenn Sie eine "strecken", dann können Sie die zweite und sogar die dritte machen.
4. Wenn die Zigarette in Ihrem Mund fragt, senden Sie ein Glas Flüssigkeit (aber keinen Kaffee oder Bier!), Kauen Sie den Apfel, Kaugummi, Pfefferminzbonbons. Halten Sie als letzte Möglichkeit einen Zahnstocher in den Zähnen und lassen Sie sich von Routineangelegenheiten ablenken.
5. Vermeiden Sie Situationen, in denen jeder schon immer geraucht hat: Machen Sie keine Pause mit Ihren Kollegen, gehen Sie nach der Arbeit nach Hause, nicht in den Club, auch nicht an der Bushaltestelle, die auf den Transport wartet, stehen Sie nicht am üblichen Ort, sondern an einem anderen.
6. Alle Gegenstände, die an eine Gewohnheit erinnern, werden gnadenlos aus dem Leben gerissen. Es gibt keinen Platz für Souvenirmundstücke, Tuben, Feuerzeuge und Aschenbecher. Wenn Sie das „Backup-Paket“ irgendwo aufbewahren, sollten Sie es erstens so aufbewahren, wie Sie es absolut nicht mögen, und zweitens mit Klebeband abdecken, um den Zugriff auf Zigaretten zu erschweren. Und es ist besser, ein solches "Notgroschen" im Allgemeinen loszuwerden, glauben Sie mir, es braucht Sie nicht.
7. Hören Sie auf, Zigaretten zu kaufen und mitzunehmen zur Arbeit gehen.
8. Um zu verstehen, wie man zu Hause mit dem Rauchen aufhört, hilft körperliche Aktivität. Lassen Sie sie in den ersten Tagen sanft und sehr angenehm sein. Kaufen Sie sich zum Beispiel ein einfaches Laufband oder ein entspannendes Trainingsgerät. Und nach und nach die Intensität des Unterrichts erhöhen.
9. Berechnen Sie, wie viel Geld Sie monatlich für das Rauchen ausgegeben haben. Legen Sie dieses Geld beiseite und kaufen Sie etwas unglaublich Angenehmes. Besser in ein gutes Fitnessstudio gehen.
10. Sagen Sie jedem, den Sie kennen, Ihre Entscheidung. Bieten Sie rauchenden Freunden an, sich auch anzulegen, und argumentieren Sie, dass es einfach ist, an einem Tag mit dem Rauchen aufzuhören!

Reinigung des Körpers von Tabakgiften

• Trinken Sie bis zu 2 Liter Wasser pro Tag, einschließlich grünem Tee und Säften, um die Ausscheidung von Giftstoffen zu aktivieren.
• Spülen Sie Ihren Mund mit einer Lösung von Soda - einem Teelöffel in einem Glas Wasser, um Entzündungen der Mundhöhle zu lindern.
• Passen Sie die Luftparameter des Hauses an (Luftfeuchtigkeit mindestens 50%, Temperatur bis 22 ° C), um die Entfernung von Auswurf aus der Lunge zu erleichtern.

Diese Empfehlungen helfen Ihnen, das Rauchen ohne fremde Hilfe aufzugeben.