Obsah článku
Strava byla navržena japonskými vědci na klinice Yaex a patří mezi ty nízkokalorické. V některých dnech obsahuje strava pouze 500 kcal a množství jídla je tak malé, že zvyk přísného stravování se může stát vážnou překážkou hubnutí.
Ale pro ty, kteří již znají fyziologické porce jídla (s hrstkou 1) a pro ty, kteří jsou zvyklí na snídani u šálku kávy, by taková strava byla docela přijatelná. A denní menu potěší i více než u samostatných jídel.
Principy japonské stravy
Japonská strava na hubnutí je u lidí kontraindikována:
- trpí hypertenzí a srdečními chorobami - v důsledku potřeby každodenní konzumace kávy;
- trpí onemocněním ledvin - kvůli množství bílkovin;
- kojící matky a těhotné ženy - kvůli nízkému příjmu kalorií;
- lidé zabývající se aktivní fyzickou prací - opět kvůli nízkému obsahu kalorií.
Hlavní zásady výživy
- Přísné dodržování pořadí - Japonská strava, jejíž nabídka je navržena s cílem postupného hubnutí a dlouhodobého uchování výsledku, netoleruje změny v navrhované stravě. Nemůžete přeskupit dny a nabídky snídaně, oběda, večeře.
- Jasná strava - navrhované výrobky nelze změnit alternativně. Místo rajčete můžete použít pouze rajčatovou šťávu a místo špenátu bílé zelí.
- Nedostatek soli - Japonská strava neobsahující soli je zaměřena na odstranění přebytečné tekutiny z těla, a tak ponechává až 30% nadváhy.
- Nedostatek cukru - podle kategorického zákazu všechna sladká jídla, pečivo a moučné výrobky, med.
- Dostatečná tekutina - Během dne byste měli vypít 2 litry neperlivé vody. Čaj (můžete pít zeleně) a káva nejsou v tomto objemu zahrnuty.
- Individuální výběr japonské stravy, recenze ukazují účinnost obou odrůd: po dobu 7 a 14 dnů. Ale odborníkům na výživu se stále doporučuje přemýšlet o tom, která možnost je pro vás nejvhodnější. S malým množstvím nadváhy stačí dodržet dietu 7 dní. V případě vážného vyhledávání byste měli dodržovat japonskou stravu po dobu 14 dnů. Recenze ukazují, že v prvním případě bude úbytek na váze asi 6 kg, ve druhém - až 10 kg.
- Zákaz překročení lhůt. Pokračovat v dietě déle než 14 dní je nemožné kvůli nebezpečí pro tělo.
- Postupný vstup a výstup z japonské stravy. Výsledky jsou méně patrné u těch, kteří přecházejí na tuto stravu z jiné stravy. A jsou jasně viditelné, pokud předvýživa nebyla dietní. S dobrou výživou v předvečer "Japonci" by měl zajistit den půstu (kefír nebo jablko), nebo alespoň udělat večeři lehkou (trochu vařené hnědé rýže se salátem z čerstvé zeleniny). Při odchodu byste měli postupně zavádět každodenní výrobky, asi 1 za týden.
7denní dietní menu
Od 1. do 6. dne vypijte k snídani 200 ml černé kávy. 7. den vyměňte kávu za zelený čaj. Ryby lze vařit nebo smažit v rostlinném oleji, hovězím, kuřecím masu a vejcích - pouze vařit. Je povoleno používat 1% kefíru a takových plodů: jablka, hrušky nebo pomeranče.
7denní japonská strava zahrnuje následující stravu.
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře |
| 1 | 2 vejce, zelný salát se slunečnicovým olejem, rajčatová šťáva. | 250 g ryb. | |
| 2 | Žitný cracker. | Zelný salát, 250 g ryb. | Sklenici kefíru, 200 g hovězího masa. |
| 3 | 200 g smažených cuket. | Zelný salát, 200 g hovězího masa, 2 vejce. | |
| 4 | Žitný cracker. | Salát ze 3 vařených mrkví s rostlinným olejem, 10 g sýra, 1 vejce. | 2 ovoce. |
| 5 | Mrkvový salát, posypeme citronovou šťávou. | 200 g ryb, rajčatová šťáva. | 2 ovoce. |
| 6 | Zelný a mrkvový salát, 400 g kuřecího masa. | Zelí a mrkvový salát, 2 vejce. | |
| 7 | 200 g hovězího masa, 2 ovoce. | Libovolná možnost kromě 3 dnů. |
14denní dietní menu
Základní požadavky jsou podobné jako u 7denní varianty. Denně na snídani musíte pít černou kávu a pouze 7. den - zelený čaj. 14denní japonská strava zahrnuje následující stravu.
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře |
| 1 | Rajčatová šťáva, 2 vejce, zelný salát. | 200 g ryb, zelný salát. | |
| 2 | Žitný cracker. | 200 g ryb, zelný salát. | Sklenici kefíru, 200 g telecího masa. |
| 3 | Žitný cracker. | 200 g smažených cuket. | Zelný salát, 2 vejce, 200 g hovězího masa. |
| 4 | 1 vejce, salát ze syrové nebo vařené mrkve (3 kusy), 20 g sýra. | 2 ovoce. | |
| 5 | 1 vejce, 1 vařená mrkev s citronovou šťávou. | 400 g ryb, rajčatová šťáva. | 2 ovoce. |
| 6 | Zelný a mrkvový salát, 400 g kuřecího masa. | Mrkvový salát s lněným olejem, 2 vejce. | |
| 7 | 200 g hovězího masa, ovoce. | Libovolná možnost kromě 3 dnů. | |
| 8 | Nabídka je podobná 6 dnům. | ||
| 9 | 400 g ryb, rajčatová šťáva. | 2 ovoce. | |
| 10 | Nabídka je podobná 4 dnům. | ||
| 11 | Nabídka je podobná 3 dny. | ||
| 12 | Nabídka je podobná jako 2 dny. | ||
| 13 | Nabídka je podobná jako 1 den. | ||
| 14 | Zelný salát, 200 g ryb. | 200 g telecího masa, 200 ml kefíru. | |
Využijte japonskou stravu, jejíž recenze a výsledky z ní činí jeden z nejúčinnějších. Nejenže rychle eliminuje nadváhu, ale také čistí tělo a normalizuje metabolismus.
Video: Japonská strava
Ostatní diety
Dieta pro hubnutí boků a nohou
Apple dieta
Pohanka Dieta
Dieta pro kojící matky
Načítám ...