Sada cvičení na hubnutí: rychle se zbavte klesajících tricepsů!

Obvykle neatraktivní tvar rukou, povislá kůže na nich není hlavním problémem ženské postavy, takže této části těla věnujeme jen velmi malou pozornost. Je to škoda, protože klesající svaly nevypadají esteticky příjemně. A dokonce ani vytažení břicha a zbavení se celulitidy na hýždě se nebudete cítit jako královna pláže, pokud do individuálního tréninkového programu nezahrnete cvičení pro svaly rukou, ani cvičení na hubnutí a tónování abs!

Obecná doporučení pro korekci tvaru předloktí

Pouze 4 svaly jsou zodpovědné za vzhled této zóny, takže práce s ní je docela snadná. Všechny z nich jsou zahrnuty do tzv. Ramenního pletence a jsou zastoupeny deltoidními, subcapularisovými, hlavními a menšími kulatými svaly. Profesionální trenéři doporučují vybrat sadu cvičení pro zbraně tak, aby kombinovali posilovací cvičení, tj. Činky a strečink. Nabíjení je nejpřímější cestou k rychlému výsledku. Je také důležité použít jiné prostředky.

• Dostatečná tekutina - 2 litry vody denně a váš metabolismus bude fungovat jako pětileté dítě! Žádné ukládání tuků a aktivní odstraňování již nahromaděné!
• Správná výživa - Nebudeme znovu opakovat nebezpečí rychlého občerstvení a ukládat sladkosti. Všimli jsme si pouze, že voňavou housku a sklenici sody na dezert lze nahradit párem kousků tmavé čokolády (procento kakaa by mělo přesáhnout 76) šálkem dobrého zeleného čaje. A místo sladkostí během dne snězte rozinky, sušené meruňky a ořechy. Věřte mi, že se vám taková strava bude líbit víc než buchty a pečivo, po kterém vždy zažijete bolest svědomí. A do pasu nepřinese jediný centimetr navíc.
• Pravidelná cvičení - Pravidelně provádějte cvičení pro hubnutí rukou, které ženy potřebují. Pokud se zaměřujete na protahování, udělejte to alespoň každý den. Energetický komplex nemusí být prováděn více než třikrát týdně. Hlavní věcí je zvyknout tělo na konstantní zatížení, aby bylo připraveno na rozloučení s nadváhou.
• Klid Po třetím cvičení budete cítit, jak se vaše svaly napjaly, nejen horní končetiny. Tón získá celé tělo! Neočekávejte však, že cvičení na posílení svalů rukou poskytne okamžitý výsledek. První změny si všimnete po 2 týdnech.

Začínáme trénovat!

Začněte zahříváním, což pomáhá saturovat svaly krví a dobře je zahřívá.

1. 30 skočí na prsty na nohou při současném otáčení paží, jako by skočilo na švihadlo. Předloktí držte co nejpevněji.
2. 30 houpání rukou tam a zpět. Udržujte svůj čas napjatý a při každém výpadu se nakloňte o trochu dopředu.
3. 30 Mach "Mill". Nakloňte tělo dopředu a udržujte nohy ve vodorovné poloze. S ostrými trháky zvedněte ruku a vraťte ji dolů, pokaždé ji položte kolmo k tělu.

Doba zahřívání je 5-7 minut. Poté pokračujte do hlavního komplexu. Cvičení zaměřená na hubnutí paží a ramen by měla být prováděna s činkami a bez nich.

Hlavní komplex

Během výuky zkuste dýchat zhluboka a klidně. Je normální, že cítíte mírně zvýšený puls a dušnost. Trénink bude trvat asi půl hodiny.

Ruční cvičení bez činek

1. Posaďte se na podlahu, ohněte si kolena.Položte ruce na zem za sebou a utáhněte svaly. Sejměte ruce a zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou. Provádějte pohyby náhle a současně zatáhněte za lis a stiskněte hýždě. Vydělejte 60 stoupání. Toto cvičení se postará o spalování tuku na zádech vašich rukou a jeho posílení.
2. Posaďte se na okraj pohovky a položte ruce za sebe. Složte hýždě. Ručně sklopte pouzdro rukou a poté jej zvedněte. Do 20 krát, odpočinek. Pokud nejste unavení, opakujte dalších 20krát podobným pomalým tempem.
3. Vezměte polohu „prkna“: dlaně na podlaze, pod rameny; Nohy a záda jsou rovné, jsou rovné, žaludek je napnutý, hýždě jsou napjatá. Stojan se provádí na nohou. Pomalu spusťte předloktí na podlahu, okamžitě zvedněte. Do 15krát.

Činka Ruční cvičení pro ženy

1. Vezměte si činky, namažte ruce a abs. Ponořte se do dřepu tak, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou. Zajistěte a držte předloktí proti tělu. Ohněte lokty současně, pomalu, na několikrát. Ohýbejte se také pomalu, aniž byste házeli štětcem. Proveďte 20 zvedání paží v jednom dřepu.
2. Postavte se rovně s činkami, vezměte levou nohu za pravou. Lunge vpřed s ní, umístěte stehno rovnoběžně s podlahou. Utáhněte lis a hýždě, udržujte tělo rovné, ruce podél něj. Pomalu rozložte dlaně s činkami do stran a dělejte to dvěma způsoby. Když dosáhnete rovnoběžky s podlahou, pomalu ji spusťte dolů. Opakujte 20krát. Pak se popadněte levou nohou, opakujte dalších 20krát.

Tato cvičení pro hubnutí bez činek as nimi vám pomohou upravit tvar nejen jedné problémové oblasti. Utěsní abs, udělají vaše nohy silnější a kulatější hýždě. Léto se blíží - začněte!